அறிமுகம்
கோபம் என்பது ஒரு குழந்தை முதல் பெரியவர் வரை அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் உலகளாவிய உணர்ச்சியாகும். இருப்பினும், கோபம் பிடிக்கும் போது, அது தீர்ப்பை மறைக்கலாம், எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். இது ஒரு நபரின் மனதிலும் உடலிலும் தொலைநோக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்தக் கட்டுரை ஒரு நபர் மீது கோபத்தின் தாக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இந்த தீவிர உணர்ச்சியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை ஆராயும்.
கோபத்திற்கான காரணங்கள் என்ன?
கோபம் என்பது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல் அல்லது தாக்குதலுக்கு இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் எக்மேன் கோபத்தை ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வன்முறையின் முகம் என்று அழைக்கிறார் [1]. கோபத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன; இருப்பினும், அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவான அடிப்படைக் கருப்பொருள் ஒன்று, ஒருவர் எப்படி இருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு நபர் என்ன செய்ய விரும்புகிறார் என்பதில் குறுக்கிடும். விரக்தி-ஆக்கிரமிப்பு கருதுகோள் எனப்படும் கோபத்தின் மிகவும் பிரபலமான கோட்பாடுகளில் ஒன்றை வழங்கிய டொலார்ட் மற்றும் மில்லர் ஆகியோரால் இதுவும் சிறப்பிக்கப்பட்டது. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை விரக்தி அல்லது இலக்கை நோக்கிய நடத்தையில் குறுக்கீடு ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது [2].
தற்போதைய சூழ்நிலையில், ஆசிரியர்கள் கோபத்திற்கான பல காரணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். ஒரு பகுப்பாய்வின்படி, எரிச்சலுக்கான உள் மற்றும் வெளிப்புற ஆதாரங்கள் இருக்கலாம் [3] [4].
|
கோபத்தின் உள் ஆதாரங்கள் |
கோபத்தின் வெளிப்புற ஆதாரங்கள் |
|
|
ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார் என்பதிலிருந்து உள் ஆதாரங்கள் உருவாகின்றன. உலகை உணர்வுபூர்வமாகப் பார்ப்பது, விரக்தியைத் தாங்கும் திறன் குறைவாக இருப்பது, நியாயமற்ற எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஒரு நபர், அவர்களின் நம்பிக்கைகள் மற்றும் அவரது உடைமைகள் மீதான எந்தவொரு தாக்குதலும் வெளிப்புற ஆதாரங்களில் அடங்கும்; உணவு அல்லது அன்பு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் (இயற்கை பேரழிவு அல்லது உயர் அழுத்த வேலை சூழல் போன்றவை ) போன்ற அவர்களின் அடிப்படைத் தேவைகளுக்கு அச்சுறுத்தல்.
கோபத்தின் வகைகள் என்ன?
கோபத்திற்கு பல வடிவங்கள் உண்டு. ப்ளூச்சிக் போன்ற ஆசிரியர்கள் கோபத்தை ஒரு தொடர்ச்சியாகப் பார்க்கிறார்கள், இது எரிச்சலூட்டுதல் போன்ற குறைந்த-தீவிர உணர்ச்சிகளில் இருந்து தொடங்கி, ஆத்திரம் போன்ற அதிக தீவிர உணர்ச்சிகள் வரை செல்லும் [5]. தீவிரம் தவிர, சூழ்நிலையைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான கோபங்கள் உள்ளன. கோபத்தின் சில பொதுவான வகைகள் [6] [7].
- செயலற்ற கோபம்: செயலற்ற கோபம் என்பது கோபத்தின் மூலத்தை நேரடியாக எதிர்கொள்வதை விட மறைமுகமாக அல்லது செயலற்ற முறையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. கிண்டல் மற்றும் அமைதியான சிகிச்சை ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
- உறுதியான கோபம்: கோபத்தை ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்துவதும் , எரிச்சலுக்கு காரணமான ஒருவருடன் மோதுவதற்கு வலுவான ஆனால் அமைதியான மனநிலையில் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும்.
- ஆக்ரோஷமான கோபம்: இது வாய்மொழி அல்லது உடல் ஆக்கிரமிப்பு மூலம் வெளிப்புறமாக வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.
- நாள்பட்ட கோபம்: இந்த வகையான கோபம் ஒரு தனிநபரின் முக்கிய உணர்ச்சி நிலையாக மாறும் ஒரு தொடர்ச்சியான, நீடித்த வடிவத்தைக் குறிக்கிறது . மற்றவர்களுக்கும் உலகத்துக்கும் பொதுவான வெறுப்பு உணர்வும் உள்ளது.
- சுயமாக இயக்கப்பட்ட கோபம்: இது கோபத்தை உள்நோக்கி செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, இதன் விளைவாக சுய அழிவு நடத்தைகள் அல்லது சுய-தீங்கு ஏற்படுகிறது.
- அதீத கோபம்: தனிநபர்கள் உணர்ச்சி ரீதியில் அதிகமாக உணரும்போது இது நிகழ்கிறது, இது கோபத்தை சமாளிக்க அல்லது அடக்கிய உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க வழிவகுக்கிறது.
- நியாயமான கோபம்: இது உறுதியான நம்பிக்கைகள், ஒழுக்கங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளின் வெளியிலிருந்து நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும் தனக்கு அல்லது பிறருக்கு அநீதி இழைக்கும் உணர்வுடன் தொடர்புடைய, தனிநபர்கள் தங்கள் கோபத்தில் நியாயமானதாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சரியானவற்றுக்காக நிற்கிறார்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் கோபத்தின் விளைவுகள் என்ன ?
ஒரு நபரின் மனதிலும் உடலிலும் கோபத்தின் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகள் உள்ளன.
கோபத்தின் குறுகிய கால விளைவு
-
- உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: ஒரு நபர் கோபமாக இருக்கும்போது, அவரது உடல் அதிக உற்சாகத்துடன் செல்கிறது. இது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பதட்டமான தசைகள் மற்றும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களின் எழுச்சிக்கு வழிவகுக்கும் [3].
- மனதில் மாற்றங்கள்: கோபம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் பகுத்தறிவு சிந்தனையை பாதிக்கலாம். கோபமாக இருக்கும்போது, தனிநபர்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம், குறுகிய கவனம், மோசமான தீர்ப்பு மற்றும் மோசமான முடிவெடுப்பது [3].
கோபத்தின் நீண்ட கால விளைவுகள்
-
- நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்து: உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் கோபம் தொடர்புடையது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தி நல்வாழ்வைக் கெடுக்கும் [3].
- செரிமான பிரச்சனைகள்: கோபம் செரிமான அமைப்பின் நுட்பமான சமநிலையை சீர்குலைத்து, வயிற்று வலி , அஜீரணம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் [3] ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது .
- மனநலப் பிரச்சினைகள்: நாள்பட்ட அல்லது கட்டுப்பாடற்ற கோபம் கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்றவற்றை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்துக் காரணியாகும் [8].
- உறவுகளில் எதிர்மறையான விளைவுகள்: கோபம் அல்லது ஆக்ரோஷமான நடத்தை அடிக்கடி வெளிப்படுவது மோதல்கள், தகவல்தொடர்பு முறிவுகள் மற்றும் உறவுகளில் நம்பிக்கையை சேதப்படுத்தலாம் [3].
கோபத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் எளிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஏழு எளிய குறிப்புகள்
பயிற்சி மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு மூலம் கோபத்தை எளிதில் நிர்வகிக்க எவரும் கற்றுக்கொள்ளலாம். கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு [3] [7] [9] [10]:
- தூண்டுதல்களை அங்கீகரிக்கவும்: உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் செலவிடுவது, கோபம் எப்போது ஏற்படும் என்பதைக் கணிக்கவும் அந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவியாக இருக்கும்.
- அது எடுக்கும் முன் அதை கட்டுப்படுத்தவும்: கோபம் நிலைகளில் உருவாகிறது. பிரபலமான மெடோல் மாதிரியின் படி, கோபம் எரிச்சலாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் பல சூழ்நிலைகளில் கோபமாக அதிகரிக்கிறது. முந்தைய நிலைகளில் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் கேட்பதும் வெளிப்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
- நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தரும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். மேலும், கோபமாக இருக்கும்போது, தனிநபர்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து தளர்வு நிலைக்கு வரலாம்.
- உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, கோபத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் கோபமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது கோபத்தின் ஆற்றலை விரைவாகக் குறைத்து ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்துகிறது.
- சிரிக்கவும், திசைதிருப்பவும், நேரத்தை ஒதுக்கவும்: ஒருவருடைய சூழலை மாற்றுவது, வேடிக்கையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் நேரத்தை ஒதுக்குவது கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- உறுதியான தகவல்தொடர்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒருவர் உணருவதை பாட்டில் அடைப்பதற்குப் பதிலாக வெளிப்படுத்துவது சிறந்தது. “நான் அறிக்கைகள்” மற்றும் உறுதியான தகவல்தொடர்பு போன்ற கற்றல் நுட்பங்கள் ஒரு நபரைத் தொந்தரவு செய்வதை விவரிக்க உதவும்.
- ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்: சில நபர்களுக்கு வெடிக்கும் கோபம் இருக்கும், அது கட்டுப்பாட்டை மீறும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அவர்கள் ஏன் கோபப்படுகிறார்கள், அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய ஒரு நிபுணரை அணுகலாம்.
கோபத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு முக்கியமான திறமை. கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால விளைவுகளை குறைக்கும்.
முடிவுரை
மனம் மற்றும் உடல் இரண்டிலும் கோபத்தின் தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் தொலைநோக்குடையது. உடலியல் ரீதியாக, கோபம் ஒரு சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. மனரீதியாக, கோபம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், உறவுகளை கஷ்டப்படுத்தலாம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு கோபத்தை அனுபவித்தால் , யுனைடெட் வி கேர் பிளாட்ஃபார்மில் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். யுனைடெட் வீ கேரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு, சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
குறிப்புகள்
- பி. எக்மேன், “அத்தியாயம் 6: கோபம்,” உணர்ச்சிகளில் வெளிப்படுத்தப்பட்டது: முகங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது , லண்டன்: வெய்டன்ஃபெல்ட் & நிகோல்சன், 2012
- ஜே. ப்ரூயர் மற்றும் எம். எல்சன், “விரக்தி-ஆக்கிரமிப்புக் கோட்பாடு,” தி விலே கையேடு ஆஃப் வன்முறை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு , பக். 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
- மூளை மற்றும் உடலில் கோபத்தின் விளைவுகள் – தேசிய மன்றம், http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (மே 19, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- டி. லூ, கோபத்திற்கு என்ன காரணம்? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (மே 19, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- ஆறு வினாடிகள் ஆறு வினாடிகள் மக்கள் நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது – எல்லா இடங்களிலும்… எல்லா நேரத்திலும். 1997 இல் நிறுவப்பட்டது, “Plutchik’s wheel of emotions: Feelings wheel,” Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (மே 10, 2023 இல் அணுகப்பட்டது)
- “10 வகையான கோபம்: உங்கள் கோபப் பாணி என்ன?” லைஃப் சப்போர்ட்ஸ் கவுன்சிலிங், https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (மே 19, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- டி. ஓவோவோரியோல், “உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது,” வெரிவெல் மைண்ட், https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (மே 19, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- EL பாரெட், KL மில்ஸ் மற்றும் M. டீசன், “பொது மக்களில் கோபத்தின் மன ஆரோக்கியம் தொடர்புகள்: மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான 2007 தேசிய ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள்,” ஆஸ்திரேலியன் & நியூசிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி , தொகுதி . 47, எண். 5, பக். 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
- “The Medol Model Anger Continuum,” Anger Alternatives, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (மே 19, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- “கோப மேலாண்மை: உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த 10 குறிப்புகள்,” மயோ கிளினிக், https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (மே 19 அன்று அணுகப்பட்டது, 2023).
