தெளிவான கனவு: நனவான தூக்கத்தின் ஆச்சரியமான உலகத்தைக் கண்டறியவும்.

அறிமுகம்

தெளிவான கனவு என்பது ஒரு கண்கவர் நிகழ்வாகும், இது ஒரு நபர் கனவு நிலையில் இருக்கும்போதே கனவு காண்கிறார் என்பதை உணரும் போது ஏற்படும். தனிநபர்கள் தங்கள் கனவுகளின் நிகழ்வுகளை தீவிரமாக பங்கேற்கவும் கையாளவும் கூடிய ஒரு தனித்துவமான உணர்வு நிலை இது. தெளிவான கனவு தனிநபர்கள் தங்கள் உள்நிலைகளை ஆராயவும், படைப்பாற்றலை வளர்க்கவும், தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை அனுபவிக்கவும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வாய்ப்பை வழங்குகிறது [1]. .

தெளிவான கனவு என்றால் என்ன?

தெளிவான கனவு என்பது ஒரு அசாதாரண நனவு நிலையாகும், அங்கு தனிநபர்கள் கனவில் மூழ்கியிருக்கும் போது அவர்கள் கனவு காண்கிறார்கள் என்பதை அறிவார்கள். இந்த நிலையில், கனவு காண்பவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான சுய விழிப்புணர்வைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் கனவுகளின் நிகழ்வுகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கவும் கையாளவும் முடியும். இது ஒரு திரைப்படத்தின் இயக்குனராகவும் கதாநாயகனாகவும் இருப்பது போன்றது, அங்கு ஒருவர் கனவு உலகத்திற்குள் கதைக்களம், கதாபாத்திரங்கள் மற்றும் சூழலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

தெளிவான கனவுகளின் போது, தனிநபர்கள் பறப்பது, டெலிபோர்ட் செய்வது அல்லது கற்பனை நிலப்பரப்புகளை ஆராய்வது போன்ற விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லாத செயல்களில் ஈடுபடலாம். அவர்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளலாம், ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகளில் ஈடுபடலாம், மேலும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் சுய-கண்டுபிடிப்பைத் தேடலாம். தெளிவான கனவுகள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன், கலை உத்வேகம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

தெளிவான கனவுகளின் சரியான வழிமுறைகள் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், தெளிவான கனவுகளைத் தூண்டுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும், யதார்த்த சோதனைகள், கனவுப் பத்திரிகைகளை வைத்திருத்தல், தியானம் செய்தல் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் போன்ற பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். தெளிவான கனவு மனதின் ஆழத்திற்கு ஒரு வசீகரிக்கும் மற்றும் மாற்றும் பயணத்தை வழங்குகிறது, அங்கு கற்பனைக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான எல்லைகள் மங்கலாகி, சாத்தியக்கூறுகள் முடிவற்றதாக மாறும்.

தெளிவான கனவு எப்போது நிகழ்கிறது?

தூக்கத்தின் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) கட்டத்தில் தெளிவான கனவு ஏற்படுகிறது. தெளிவான மற்றும் ஆழ்ந்த கனவுகள் நிகழும்போது இது தூக்கத்தின் கட்டமாகும். பொதுவாக, REM தூக்க சுழற்சிகள் இரவு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் வரும், மேலும் நீட்டிக்கப்பட்ட REM காலங்கள் காலை நெருங்கும்போது நிகழ்கின்றன. இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட REM நிலைகளில், தனிநபர்கள் தெளிவான கனவுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் [1].

இந்த காலகட்டங்களில் அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு தனிநபர்கள் தங்கள் கனவு நிலையை உணர்ந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இருப்பினும், பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்களுடன், சிலர் முந்தைய REM நிலைகளில் அல்லது பகல்நேர தூக்கத்தின் போது வேண்டுமென்றே தெளிவான கனவைத் தூண்டலாம்.

தெளிவான கனவுகளின் நேரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். தூக்க முறைகள், தூக்கத்தின் தரம், தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தெளிவான கனவு அனுபவங்களுக்கு தனிப்பட்ட பாதிப்பு போன்ற காரணிகளால் இது பாதிக்கப்படலாம். தெளிவான கனவு காண்பதற்கு குறிப்பிட்ட கால அளவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், தூக்கத்தின் பிற்பகுதியில் அதை அனுபவிப்பதாக மக்கள் பொதுவாக தெரிவிக்கின்றனர்.

தெளிவான கனவின் நன்மைகள்

தெளிவான கனவுகள், அதை நடைமுறைப்படுத்தும் மற்றும் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது:

1. சுய-அறிவு மற்றும் சுயபரிசோதனை : தெளிவான கனவு தனிநபர்கள் தங்கள் உள்ளார்ந்த சுயம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை கனவு நிலையில் ஆராய அனுமதிக்கிறது. இந்த உயர்ந்த சுய-அறிவு தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, சுய-பிரதிபலிப்பு மற்றும் ஒருவரின் ஆழ் மனதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கும் [2].
2. படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது : தெளிவான கனவு படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு தனித்துவமான தளத்தை வழங்குகிறது. கனவு காண்பவர்கள் தங்கள் கனவுகளுடன் தீவிரமாக ஈடுபடலாம், கனவு சூழலைக் கையாளலாம், மேலும் அவர்கள் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் கருத்தில் கொள்ளாத புதுமையான யோசனைகள் மற்றும் தீர்வுகளை ஆராயலாம்.
3. அச்சங்கள் மற்றும் பயங்களை சமாளித்தல் : தெளிவான கனவுகள் அச்சங்கள், கவலைகள் மற்றும் பயங்களை எதிர்கொள்வதற்கும் கடப்பதற்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலை வழங்குகிறது. சவாலான கனவுக் காட்சிகளுடன் உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் கனவு மற்றும் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கை இரண்டிலும் இந்த அச்சங்களின் உணர்ச்சித் தாக்கத்தை படிப்படியாகக் குறைக்க முடியும்.
4. திறன் மேம்பாடு மற்றும் பயிற்சி : நிஜ வாழ்க்கை திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் தெளிவான கனவுகளை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள், இசைக்கலைஞர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள், அவர்களின் நுட்பங்களை ஒத்திகை பார்க்கவும், வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்தவும், தெளிவான கனவு நிலையில் தசை நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
5. மேம்படுத்தப்பட்ட கனவு அனுபவங்கள்: தெளிவான கனவு தனிநபர்கள் தங்கள் கனவு அனுபவங்களில் முழுமையாக ஈடுபடவும் வடிவமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் அற்புதமான நிலப்பரப்புகளை ஆராயலாம், கனவு கதாபாத்திரங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் கற்பனையின் எல்லைகளை விரிவுபடுத்தும் மற்றும் உற்சாகத்தையும் ஆச்சரியத்தையும் அளிக்கும் அசாதாரண சாகசங்களை அனுபவிக்க முடியும்.

தெளிவான கனவு இந்த சாத்தியமான பலன்களை அளிக்கும் போது, அது அனைவராலும் அனுபவிக்கப்படாமல் போகலாம் மற்றும் தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

தெளிவான கனவுகளின் அபாயங்கள்

தெளிவான கனவு காண்பது ஒரு கவர்ச்சிகரமான மற்றும் பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருந்தாலும், ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் மற்றும் சவால்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம்:

1. தூக்கக் கலக்கம்: தெளிவான கனவு நடைமுறைகள், அதிகப்படியான அல்லது வழக்கமான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் போது, தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், பகல்நேர சோர்வு மற்றும் பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு [3].
2. தவறான நினைவுகள் மற்றும் குழப்பம்: தெளிவான கனவுகள் கனவுகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான கோட்டை மங்கலாக்கலாம், குழப்பம் மற்றும் தவறான நினைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், உண்மையான நிகழ்வுகள் பற்றிய ஒருவரின் உணர்வை பாதிக்கலாம்.
3. தூக்க முடக்கம் : தூக்க நிலைகளுக்கு இடையில் மாறுவது தற்காலிக தசை முடக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது தூக்க முடக்கம் என அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் சிக்கி அல்லது நகர முடியாத உணர்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்.
4. உணர்ச்சி இடையூறுகள் : தீவிரமான அல்லது தெளிவான தெளிவான கனவுகள், குறிப்பாக உணர்ச்சி அல்லது அதிர்ச்சிகரமான உள்ளடக்கத்தை உள்ளடக்கியவை, வலுவான உணர்ச்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டலாம், இது அதிகரித்த கவலை, மனநிலை தொந்தரவுகள் மற்றும் எழுந்ததும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
5. தூக்கம் சீர்குலைவு: தெளிவான கனவுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது அல்லது தெளிவை அடைவதில் நிர்ணயம் செய்வது இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தெளிவான கனவுகளை சீரான கண்ணோட்டத்துடன் அணுகுவது, ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது தெளிவான கனவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்.

தெளிவான கனவுகளைப் பெறுவது எப்படி?

தெளிவான கனவுகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கலாம்[4]:

1. ரியாலிட்டி காசோலைகள் : உங்கள் யதார்த்தத்தை தொடர்ந்து கேள்வி கேட்க தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிப்பது, உங்கள் கைகளை ஆராய்வது, நீங்கள் கனவு நிலையில் உள்ளீர்களா என்று கேள்வி கேட்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இந்த காசோலைகளை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கனவுகளை அறிந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
2. கனவுப் பத்திரிக்கை : உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு பத்திரிகையை வைத்து, நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கனவுகளை எழுதுங்கள். இது கனவுகளை நினைவுபடுத்துவதை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான வடிவங்கள் அல்லது கனவு அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பது உங்கள் கனவில் அவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது தெளிவைத் தூண்டும்.
3. மனத் தயாரிப்பு : படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தெளிவான கனவு காண்பதில் உங்கள் எண்ணங்களைச் செலுத்துங்கள். உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது ஒரு கனவில் நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த மனத் தயாரிப்பு உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தும்.
4. “வேக் பேக் டு பெட்” நுட்பத்தை செயல்படுத்தவும்: பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருக்க அலாரத்தை அமைக்கவும். சுருக்கமாக விழித்திருந்து, விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், அதாவது தெளிவான கனவுகளைப் பற்றி படித்தல் அல்லது தியானம் செய்வது. பின்னர், ஒரு தெளிவான கனவு காண மீண்டும் தூங்க செல்லுங்கள். இந்த முறை REM தூக்கச் சுழற்சியின் போது ஒரு கனவு நிலையில் நுழைவதற்கான அதிக வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, அங்கு தெளிவான கனவுகள் அதிகமாக ஏற்படும் [5].
5. நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் : தெளிவுபடுத்தும் உங்கள் நோக்கத்தை வலுப்படுத்த, “இன்று இரவு நான் ஒரு தெளிவான கனவு காண்பேன்” என்ற சொற்றொடரை மீண்டும் சொல்வது போன்ற நினைவூட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும். ரியாலிட்டி காசோலைகள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களுடன் இதை இணைத்து, தெளிவை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும்.

தெளிவான கனவுகளை அடைவதற்கு பயிற்சியும் பொறுமையும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது, நல்ல தூக்க சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையுடன் தெளிவான கனவுகளை அணுகுவது முக்கியம். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், தெளிவான கனவுகள் மற்றும் உங்கள் கனவு உலகின் வரம்பற்ற சாத்தியக்கூறுகளை ஆராயும் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

முடிவுரை

தெளிவான கனவு என்பது ஆய்வு மற்றும் சுய கண்டுபிடிப்புக்கான தனித்துவமான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. ரியாலிட்டி காசோலைகள் மற்றும் கனவு இதழ் போன்ற நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தெளிவான கனவுகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், தெளிவான கனவுகளை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்களைக் கவனத்தில் கொள்வது முக்கியம். பொறுமை மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன், தெளிவான கனவு ஆழ் மனதில் மறைந்திருக்கும் பகுதிகளைத் திறந்து தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நுண்ணறிவை வழங்க முடியும்.

நீங்கள் தூக்கம் தொடர்பான தகவல் மற்றும் திட்டங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், UWC இணையதளத்தைப் பார்வையிடவும். அங்கு நீங்கள் ஆதாரங்களைக் காணலாம் மற்றும் உங்களின் குறிப்பிட்ட தூக்கக் கவலைகளைத் தீர்க்க நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கும் வாய்ப்பைப் பெறலாம் .

குறிப்புகள்

[1] ஆர்ஜே பாலி, லூசிட் ட்ரீம்ஸ் . நார்த் சார்லஸ்டன், எஸ்சி: கிரியேட்ஸ்பேஸ் இன்டிபென்டன்ட் பப்ளிஷிங் பிளாட்ஃபார்ம், 2017.

[2] “தெளிவான கனவின் ஐந்து நன்மைகள்,” கிருபாலு . [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://kripalu.org/resources/five-benefits-lucid-dreaming. [அணுகப்பட்டது: 25-மே-2023].

[3] சி. மோர்லி மற்றும் ஐ. யுகே, “தெளிவான கனவு ஆபத்தானதா? பாதுகாப்பாக வழிசெலுத்துவதற்கான 3 உதவிக்குறிப்புகள்,” Mindvalley Blog , 13-Jan-2023. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://blog.mindvalley.com/lucid-dreaming-dangerous/. [அணுகப்பட்டது: 25-மே-2023].

[4] D. பேச்சிகோ, எப்படி தெளிவான கனவு | தூக்க அடித்தளம் . ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், 2020.

[5] K. Nunez, “தெளிவான கனவு: நுட்பங்கள், நன்மைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்,” ஹெல்த்லைன் , 15-மே-2019. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-lucid-dream. [அணுகப்பட்டது: 19-மே-2023].