HIIT-тренировка — полезна ли она для всех?

HIIT-тренировка — вы никогда не узнаете, убивает ли она вас

HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг включает в себя короткие всплески различных интенсивных тренировок, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности. Пожалуй, это один из самых эффективных способов тренировки. Продолжительность тренировки HIIT составляет от 10 до 30 минут. Независимо от курса, HIIT дает самые фантастические преимущества для здоровья, почти такие же, как удвоенная польза от упражнений средней интенсивности.

Что такое ВИИТ?

HIIT — это тип интенсивной интервальной тренировки, включающей короткие промежутки сверхинтенсивных тренировок, дополненные периодами упражнений низкой интенсивности и даже полным отдыхом. Доказано, что эта форма упражнений увеличивает силу и метаболизм человека. Он обещает лучшую тренировку за минимальное время. Согласно недавнему опросу , проведенному профессионалами в области фитнеса в Американском колледже спортивной медицины, HIIT-тренировка стала главной тенденцией в фитнесе на 2020 год. Эта форма интервальной активности появляется практически везде: в различных сетях, в таких приложениях, как YouTube, на групповых занятиях. или классов, и даже в графиках, изложенных в журналах. В большинстве случаев эти тренировки обещают метаболическую зарядку человеческого тела при одновременном сжигании жира. Все это и многое другое в короткие сроки! Под HIIT исследователи подразумевают упражнения, которые сочетают в себе интервалы интенсивной зарядки. Во время которого частота сердечных сокращений человека достигает максимальной мощности 80% в течение одной-пяти минут, конечно, с интервалами менее интенсивных тренировок и отдыха. Даже исследования SIT и исследования , посвященные интервалам, показывают схожие преимущества тренировок HIIT.

Как работает ВИИТ?

ВИИТ довольно сложно. Это тренировка, которая выводит кардиотренировки на новый уровень, когда люди выходят за пределы своей зоны комфорта. HIIT легко сочетать практически с любыми кардиоупражнениями, будь то использование устройства для подъема по лестнице, бег, прыжки со скакалкой или гребля. Люди будут работать на сверхинтенсивном уровне и, таким образом, очень быстро потеют. Затем они отступают на длительный период восстановления, после чего следует еще один раунд сверхинтенсивных упражнений. Эта стратегия помогает сэкономить время, так как им не нужно долго заниматься, если они поддерживают устойчивый темп. ВИИТ-тренировки помогут нарастить мышечную массу, похудеть и ускорить метаболизм. Самым невероятным послетренировочным бонусом является то, что тело будет сжигать калории в течение примерно 2 часов после тренировки. По словам Росса Брейквилля , физиотерапевта, HIIT — одна из наиболее эффективных альтернатив повседневным физическим упражнениям. Кроме того, это высокоинтенсивное упражнение вызывает выброс эндорфинов хорошего самочувствия! ВИИТ подходит не каждому, поскольку требует довести себя до предела, что требует отличной физической выносливости и мотивации. Если человек не привык к таким упражнениям, они могут повредить суставы и мышцы, вызывая напряжения и растяжения.

Преимущества тренировок HIIT!

1. Сжигает калории за короткое время
2. Скорость обмена веществ увеличивается после тренировок HIIT
3. HIIT помогает сжигать жир
4. Обостряет мозг и улучшает память
5. Сжигает калории за короткое время

В исследовании, сравнивающем калории, сожженные в течение 30 минут HIIT, езды на велосипеде, бега и силовых тренировок, исследователи обнаружили, что HIIT может сжигать примерно на 25–30% больше калорий, чем другие упражнения. Повторение HIIT в этом исследовании включало 20 секунд максимальных усилий и 40 секунд полного отдыха. ВИИТ-тренировки могут помочь сжечь больше калорий, чем традиционные тренировки, или сжечь такое же количество калорий за более короткий период времени.

1. Скорость обмена веществ увеличивается после тренировок HIIT

Несколько исследований демонстрируют впечатляющую способность HIIT увеличивать скорость метаболизма человека через несколько часов после тренировки. Это связано с интенсивностью упражнений, которая больше, чем силовые тренировки или бег трусцой.

1. HIIT помогает сжигать жир

Несколько исследований в этой области показывают, что ВИИТ помогает людям сбросить лишний вес. Исследование, состоящее из 424 взрослых с избыточным весом и 13 экспериментов, показало, что как традиционные тренировки средней интенсивности, так и HIIT могут помочь уменьшить окружность талии и жировые отложения. Некоторые другие исследования также показали, что HIIT эффективно уменьшает жировые отложения в течение короткого периода времени.

1. Обостряет мозг и улучшает память

По словам сертифицированного персонального тренера (CPT), сертифицированного NASM (Национальной академией спортивной медицины) Энни Малгрю , ВИИТ требует от людей правильной концентрации на том, что они делают. Это постепенно делает их мозг острее, а память лучше. Другие важные преимущества тренировки HIIT включают:

1. Увеличение мышц.
2. Улучшение потребления кислорода.
3. Снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.
4. Снижение сахара в крови.
5. Улучшение анаэробных и аэробных показателей.

Опасности тренировок HIIT!

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism 18 марта 2021 года, ВИИТ в умеренных количествах повышает выносливость . Но слишком много его и в течение долгих часов вызывало перегрузку организма и снижало метаболизм человека. Исследование также предполагает, что он может дестабилизировать уровень сахара в крови и иметь неприятные последствия, если целью человека является улучшение физической формы и здоровья. Исследование, проведенное учеными из Шведской школы спорта и медицинских наук, показывает, что:

1. Долгие тренировки HIIT могут затормозить прогресс в фитнесе и ухудшить здоровье человека.
2. Слишком много HIIT может снизить производительность человека и вызвать стресс у его тела.
3. Интенсивные периоды тренировок HIIT могут привести к менее стабильному уровню сахара в крови и дисфункции митохондрий.
4. Это также может привести к окислительному стрессу или повреждению клеток, что приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как преждевременное старение и хронические заболевания.

Вывод

Люди должны экономно использовать тренировки HIIT, особенно те, которые только начинают. Хорошо выполнять это упражнение в умеренных количествах с большим количеством времени на восстановление. А при необходимости они могут обратиться за помощью в United We Care. Это онлайн-платформа для благополучия и терапии психического здоровья, которая предлагает профессиональные советы по борьбе с эмоциональными и психическими проблемами.