Как ложные обещания могут вас убить?

3 декабря, 2022

1 min read

Вступление

В последние годы все более модными становятся причудливые диеты. Ожирение, использование социальных сетей и давление общества на то, чтобы быть худым, способствовали этой тенденции. Причудливые диеты — это быстрый способ снизить вес и улучшить здоровье, ограничивая выбор продуктов питания и нанося вред здоровью людей. Они осложнены вводящими в заблуждение научными утверждениями. Тем не менее, число людей, которые следуют этим диетам FAD, довольно велико.

Что такое причудливая диета?

Причудливая диета относится к диете, рекламируемой как лучший и самый быстрый способ похудеть. Тем не менее, некоторые из этих диет требуют избегать пищи, богатой питательными веществами, которые необходимы организму для здоровья. Эти диеты часто поддерживаются знаменитостями или рекламируются в средствах массовой информации. Популярные причудливые диеты включают веганскую диету, кето-диету, диету с низким содержанием жиров, средиземноморскую диету, палео-диету, безглютеновую диету, прерывистое голодание и т. д. Они также могут включать блюда с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка и рекламируйте определенные продукты, такие как капуста, продукты, содержащие пробиотики, или сырые продукты. Но в причудливой диете отсутствуют необходимые питательные вещества, такие как злаки, и некоторые важные соединения, такие как лектины. Есть одна вещь, которая объединяет все причудливые диеты: они предлагают краткосрочное решение проблемы, которая у многих людей останется на всю оставшуюся жизнь. Когда вы прекращаете соблюдать диету, вы быстро набираете вес, который потеряли. Причудливые диеты не фокусируются на изменении образа жизни, необходимы для поддержания потери веса и не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Наука за причудливой диетой

Вот наука, стоящая за причудливой диетой . Человеческий организм сначала расщепляет эти легкодоступные источники энергии при соблюдении диеты, богатой углеводами. Это вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что запускает выработку инсулина — гормона, стимулирующего накопление избыточных питательных веществ в виде жира. Это может предотвратить поглощение этих питательных веществ, вызывая голод и тягу в организме. С другой стороны, когда человек принимает минимальные количества, организм начинает принудительно превращать накопленный жир в топливо, что приводит к состоянию, известному как кетоз . Низкий уровень глюкозы в крови вырабатывает меньше инсулина, что делает накопление жира более доступным . Когда люди начинают диету с высоким содержанием белка, это может снизить аппетит. Эта комбинация сжигания жира и уменьшения голода приводит к снижению веса в первые дни, в основном к потере веса воды, что происходит, когда ваш инсулин снижается вместе с водой, связанной с гликогеном.

Опасность причудливых диет

Трудно понять, чему можно доверять, когда так много информации находится в свободном доступе, а новые причудливые диеты появляются почти каждую неделю. Могут быть риски, связанные с причудливыми диетами, такими как кетогенная диета или употребление без глютена или молочных продуктов. К опасности причудливых диет можно отнести следующие обстоятельства:

  • Это слишком ограничительно:

Он имеет несколько ограничений и часто исключает всю группу продуктов. Когда человек ограничивает жиры или углеводы в своем рационе, организм вырабатывает определенные гормоны, чтобы противостоять этому состоянию, вызывая повышенную тягу к этим отсутствующим макроэлементам. Диетические ограничения могут впоследствии привести к перееданию, что приведет к вялости и истощению, а это означает, что у человека может быть меньше энергии для работы и выполнения своих повседневных дел.

  1. Дефицит питательных веществ :

Некоторые причудливые диеты могут подтолкнуть человека к исключению из рациона таких категорий продуктов, как цельнозерновые продукты, поскольку их организму требуется топливо и питание. Другие могут даже побуждать людей отказываться от определенных фруктов и овощей, которые обеспечивают их организм важными питательными веществами и антиоксидантами. Если они будут следовать инструкциям этой причудливой диеты и исключат из своего рациона продукты с высоким содержанием клетчатки и жизненно важных питательных веществ, они могут похудеть, но могут столкнуться с нехваткой питательных веществ и изменениями в пищеварительном, мышечном и костном здоровье. Причудливые диеты также могут вызвать следующие проблемы:

1. Обезвоживание

2. Слабость и усталость

3. Тошнота и головные боли

4. Запор

5. Недостаточное потребление витаминов и минералов

Как определить причудливую диету?

Распознать причудливую диету несложно. Причудливая диета часто имеет одну или несколько из следующих характеристик:

  1. Обещает быстрое лечение
  2. Способствует сочетанию продуктов
  3. Подразумевает, что пища может изменить химию тела
  4. Пищевые категории питательных веществ, таких как углеводы, исключены или строго ограничены.
  5. Имейте строгие правила по снижению веса
  6. Делает заявления только на основе одного исследования или отзывов

Ваше тело нуждается в балансе и разнообразии, чтобы функционировать должным образом

Есть диета, которая дает результаты. Человеку не нужно пропускать приемы пищи, чтобы набрать и поддерживать здоровый вес тела, и он может есть все в меру. Это сбалансированный план питания, а не новая концепция. Это изменит жизнь, если сочетать ее со скромной физической активностью. Люди часто упускают из виду важность сбалансированного питания. Поскольку ваше тело нуждается в балансе и разнообразии, чтобы правильно функционировать и быть эффективным при сбалансированном плане питания, необходимо:

  1. Ешьте много бобовых, овощей и фруктов.
  2. Включите разнообразные крупы, предпочтительно цельнозерновые.
  3. Употребляйте рыбу, нежирное мясо, птицу или другие альтернативы
  4. Включите йогурты, молоко, сыры и т. д.
  5. Пить много воды
  6. Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренный общий жир
  7. Выбирайте нежирную пищу
  8. Выбирайте продукты с низким содержанием соли
  9. Ограничьте употребление алкоголя
  10. Ограничьте потребление слишком большого количества сахара

Что вы можете сделать с диетой FAD?

Чтобы избежать причудливых диет, нужно замедлиться, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы изменить то, как люди едят. Никто не прибавляет в весе за месяц, а значит, не стоит рассчитывать на то, что он похудеет сразу. Они должны определить количество калорий, которое им потребуется каждый день для достижения и поддержания здорового веса. Мы рекомендуем вести дневник питания в течение нескольких месяцев, чтобы поддерживать все, что вы едите и пьете, пока употребление здоровой пищи не станет второй натурой.

Заключение

Хорошее самочувствие является частью здоровья. Не верьте нереалистичным изображениям мира в СМИ. Мы понимаем, как работа и забота о семье иногда могут мешать поддерживать здоровье. Таким образом, принятие здоровых привычек в еде легко и помогает вам достичь и поддерживать здоровый вес, что повышает уровень вашей уверенности в себе. И если им нужна профессиональная помощь, свяжитесь с United We Care . Мы создали эту платформу из желания предоставить людям во всем мире равный и всеобъемлющий доступ к помощи, не выходя из собственного дома.

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!