Прекращение обсессивно-компульсивного расстройства: 5 советов, которые работают

14 сентября, 2022

1 min read

Вступление:

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) часто вызывает навязчивые мысли. Руминация — это не что иное, как повторение одних и тех же мыслей снова и снова. Модель обдумывания идей при ОКР часто связана с негативными мыслями, например, о том, что происходит что-то ужасное . Преодоление этих стрессовых мыслей вызывает чрезмерное беспокойство и стресс. Исследователи и поведенческие психологи разработали множество методов, которые помогут вам разорвать порочный круг чрезмерного обдумывания, в котором преобладают негативные мысли. Но сначала давайте разберемся в природе обсессивно- компульсивного расстройства и навязчивых мыслей .

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Существует много форм обсессивно-компульсивного расстройства, и размышления присутствуют в большинстве штатов. Наличие повторяющихся негативных мыслей является основной чертой обсессивно-компульсивного расстройства, которое оказывает огромное психологическое давление на жизнь пациента. Навязчивые мысли создают помехи и негативно влияют на способность пациента выполнять важные задачи.

Вот несколько примеров руминации мыслей:

  1. Навязчивые мысли о поддержании чистоты
  2. Мысли о заражении, ощущение заражения через заражение
  3. Постоянные мысли о потенциальном вреде от токсичных веществ из окружающей среды
  4. Наслаждение повторным посещением прошлых событий или воспоминаний
  5. Плохие мысли о чем-то несчастном могут случиться
  6. Мысли о страхе причинить кому-либо боль
  7. Мысли о том, чтобы быть идеальным
  8. Навязчивые идеи, которые являются философскими или метафизическими

Определенные стрессоры могут вызывать обсессивно-компульсивное расстройство, такие как травма, неудачные отношения, проблемы с самооценкой, возможность стрессовых событий, таких как экзамены, ожидание медицинских анализов или любое событие, изменившее жизнь.

Навязчивые и руминирующие мысли:

Навязчивые идеи и размышления могут показаться похожими. Тем не менее, он отмечен различием наличия выбора. В случае навязчивых мыслей навязчивые мысли могут показаться, что вы не можете их контролировать. Во время обсессивно-компульсивного расстройства у вас есть выбор мышления. Причина, по которой размышления и навязчивые идеи могут показаться схожими, заключается в том, что размышления часто связаны с негативными мыслями.

Состояния психического здоровья, связанные с размышлениями:

Многие состояния психического здоровья связаны с размышлениями и размышлениями об ОКР. Навязчивые мысли способствуют этим состояниям.

Беспокойство:

Люди с тревожными расстройствами склонны думать о страхах или стрессовых событиях, которые могут вызвать у них беспокойство. При тревоге человек может бояться или бояться определенных событий, таких как экзамены, собеседования или общая тревога.

Депрессия:

Депрессия связана с темами никчемности. У тех, кто страдает депрессией, скорее всего, будут недостойные, навязчивые негативные мысли о своем будущем и мире.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР):

Те, кто испытывает ОКР, могут размышлять о страхах и чувствовать себя подавленными негативными мыслями о том, что может пойти не так. Навязчивые мысли несут ответственность за компульсивное поведение у людей с ОКР.

Шизофрения:

Больные шизофренией размышляют о необычных мыслях, страхах или галлюцинациях.

 Эффективные советы по управлению обсессивно-компульсивным расстройством:

Будьте внимательны к своим мыслям:

Методы осознанности популярны при лечении психических состояний, связанных с тревогой, ОКР, страхами и фобиями. Техники осознанности, такие как сосредоточение внимания на своих мыслях, сосредоточение внимания на дыхании, сознательное наблюдение за своими мыслями, эмоциями и чувствами, могут быть полезны для повышения осведомленности и определения триггеров или факторов стресса, которые способствуют обсессивно-компульсивному расстройству. Эти методы помогают разорвать порочный круг негативного чрезмерного мышления и позволяют вам создавать новые модели мышления, которые полезны для контроля вашего психического здоровья.

Используйте искусство отвлечения:

Отвлечение может звучать как отрицательное слово. Но в случае обсессивно-компульсивного расстройства это то, что вам нужно. Чтобы сломать повторяющиеся шаблоны мышления, вы можете использовать отвлечение в свою пользу. Оглядеться вокруг и найти что-то, что отвлечет ваш разум от рутинных мыслей, может включать: -1. Разговор с вашими близкими -2. Разговор с вашим другом -3. Занятие хобби, например искусством, рисование, рисование, музыка -4. Чтение интересной книги, решение головоломки -5. Упражнения, йога -6. Развлекательные мероприятия -7. Просмотр любимого сериала или фильма

Создавайте новые паттерны, понимая себя:

Отказ от повторяющихся стрессовых моделей мышления имеет решающее значение для обсессивно-компульсивного расстройства. Чтобы достичь этого, вы должны создать план, чтобы справиться с навязчивыми мыслями. Планирование начинается с постановки реалистичных целей. Наличие нереалистичных ожиданий и целей может затруднить разрушение шаблонов размышлений. Постановка достижимых целей поможет вам избавиться от негативных стереотипов мышления. Когда у вас есть планы, составьте список потенциальных стрессоров и триггеров, заведите журнал, который поможет вам понять, как эти триггеры влияют на вас. Определив это, вы сможете найти способы их избежать.

Найдите время для медитации:

Медитация — это мощный способ уменьшить тревогу и стресс. Это помогает справиться с размышлениями, поскольку известно, что медитация очищает ваш разум. При регулярной практике вы сможете успокоить свой ум и обрести осознанность. Всякий раз, когда вы испытываете какие-либо негативные мысли, просто сядьте в расслабленное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Он также регулирует ваше настроение и повышает продуктивность.

Попробуйте терапии:

Если обсессивно-компульсивное расстройство руминаций лишает вас душевного спокойствия и продуктивности, лучше всего поговорить с психотерапевтом. Многие эффективные методы лечения оказались полезными в случае обсессивно-компульсивного расстройства. Некоторые из них, как показано ниже:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — мощный инструмент для лечения дисфункциональных моделей мышления. Это помогает заменить негативные модели мышления позитивными.
  2. Поведенческая терапия, основанная на осознанности: этот тип терапии фокусируется на аспектах осознанности и модификации поведения. Создавая наблюдательное отношение к вашим мыслям и неприятным чувствам, терапевт помогает повысить вашу осведомленность.
  3. Терапия экспозиции и реакции (ERP): ERP — популярная терапия ОКР и повторяющихся мыслей. С помощью этой терапии вы можете справиться с тревогой и компульсивным поведением. Опытный терапевт помогает уменьшить вашу тревожность, систематически подвергая вас действию триггеров. Эта терапия направлена на то, чтобы изменить ваши модели реагирования на негативные мысли и уменьшить беспокойство.

Размышление об ОКР может повлиять на все сферы вашей жизни. Если вы страдаете от повторяющихся негативных моделей мышления и теряете продуктивность, лучше всего обратиться за помощью к команде экспертов. United We Care — это безопасная онлайн-платформа для психического здоровья, где вы можете получить лучшую в своем классе поддержку в удобное для вас время ».

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!