Пошаговое руководство по медитации идеального сна

15 сентября, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Пошаговое руководство по медитации идеального сна

Вступление

Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, вы не одиноки. Многие люди во всем мире регулярно испытывают симптомы бессонницы. Если вы испытываете беспокойные циклы сна или часто просыпаетесь ночью, медитация сна может помочь вам расслабить мысли и успокоить ум при подготовке ко сну.

Our Wellness Programs

Важность сна

Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна. Достаточный и качественный сон так же важен, как еда и физические упражнения. Сон жизненно важен для вашего общего физического благополучия. Сон позволяет вам отдохнуть и восстановить силы для подготовки к следующему дню. Достаточный сон помогает повысить продуктивность и концентрацию, а также снижает риск увеличения веса и сердечных заболеваний. Он также увеличивает контроль калорий, улучшает спортивные результаты и повышает социальный и эмоциональный интеллект. Сон также помогает укрепить иммунную систему и снизить уровень гормонов стресса. Депривация сна часто сопровождает неблагоприятные последствия для здоровья у детей и взрослых. Недостаток сна влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая кровяное давление и физическую активность. У детей недостаточный сон может повлиять на их общее поведение и успеваемость. Даже при распространенном заболевании образа жизни, ожирении, недосыпание является существенным фактором риска. Когда вы не спите, вы можете чувствовать разочарование, потому что сон помогает регулировать настроение и эмоции.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Что такое медитация сна?

Медитация учит вас лучше осознавать настоящий момент и меньше сосредотачиваться на своих мыслях. Склонность ума погружаться в мысли потенциально наиболее высока ночью, когда мы пытаемся остановиться и оставаться неподвижными. Медитация для сна — это специализированный управляемый опыт, который действует как естественный сон, помогая нам дать отдых разуму и расслабить тело. Медитация во сне — это переходный этап между бодрствованием и сном, когда вы вызываете «йогический сон» или состояние, в котором тело полностью расслаблено, но разум бодрствует. Йога-нидра (что на санскрите означает «сон») — это техника расслабления или «внимательности» для ума, тела и духа.

Ваше тело не может медитировать само по себе, поэтому вот как выполнять медитацию во сне

Мышление — это компульсивное поведение мозга, которое мы не можем остановить, не прилагая усилий. Медитация помогает привести ваше тело в состояние «осознанности» и позволяет вам успокоить свой разум. Это простая практика, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Никаких специальных инструментов или оборудования не требуется. Все, что вам нужно, это несколько минут.

  1. Уберите из своей комнаты все отвлекающие факторы, включая телефон. Найдите спокойное место.
  2. Сядьте или лягте, как удобнее. Если пора спать, вы можете предпочесть лечь.
  3. Если вы заметили мысль или чувство, просто изучите их и отпустите, не реагируя.
  4. Перестаньте придавать им значение; перестаньте пытаться оттолкнуть их.
  5. Позвольте им существовать в голове, не обращая на них внимания.
  6. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдохните и выдохните на десять счетов. Повторить еще пять раз.
  7. Глубоко вдохните и почувствуйте, как нарастает напряжение в мышцах; после небольшой паузы выдох. Повторите это еще пять раз.
  8. Обратите внимание на свое дыхание и телосложение. Если какая-то часть вашего тела напряжена, намеренно расслабьте ее.
  9. Когда возникает мысль, спокойно верните свое внимание к дыханию.

Как легко практиковать медитацию во сне

  1. Удобно лягте на кровать. Сделайте несколько глубоких вдохов, лежа на спине.
  2. Закройте глаза и положите руки на грудь.
  3. Ваше воображение должно исследовать все области тела, постепенно расслабляя их и заставляя вас осознавать свои части тела.
  4. Теперь просто сконцентрируйтесь на своем дыхании. Глубоко вдохните и выдохните. Обратите внимание на свое дыхание.
  5. Дышите глубоко и только через нос. Вы должны чувствовать себя легко и комфортно.
  6. Вы должны вспомнить приятные эмоции и счастливые моменты. Снимите остаточное напряжение, которое вы, возможно, чувствуете.
  7. Если возникает мысль, отпустите ее и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Просто подумайте, насколько расслаблено ваше тело, насколько тишина в вашей комнате, покой в темноте.
  8. Если необходимо, переключитесь на удобное положение и поразмышляйте о том, насколько расслаблено ваше тело.
  9. Сон происходит, когда вы остаетесь в текущем моменте и больше нигде. Не беспокойтесь о том, как долго вы сосредотачиваетесь на своем дыхании. Позвольте дыханию воздействовать на вас и погрузить вас в эту успокаивающую медитацию.

Будьте терпимы к себе, практикуя медитацию перед сном. Начните с медитации в течение 3-5 минут перед сном. Постепенно увеличивайте продолжительность до 15-20 минут сверхурочно. Потребуется время, чтобы научиться успокаивать свой ум.

Важность последовательности в медитации сна

Самое главное, чтобы вы регулярно медитировали. Процедура медитации требует времени, чтобы привыкнуть к вашему разуму. Вы получите больше пользы от медитации, если выделите для нее время. Чем больше вы практикуете медитацию сна, тем больше вероятность того, что вы разовьете спокойный и расслабленный ум, который позволит вам хорошо спать. Каждый день старайтесь засыпать и просыпаться одновременно. Это может помочь в развитии и поддержании режима сна. Постоянство подготавливает тело к тому, чтобы знать, когда бодрствовать, а когда спать. Регулярная практика медитации может улучшить качество вашего сна.

Чтобы завернуть вещи

Стресс и гиперактивность часто могут мешать качественному сну. Исследования показали, что медитация помогает расслабить ум и способствует крепкому сну. Некоторые из факторов, которые помогают в медитации, включают поддержание постоянного режима сна, отключение устройств, поддержание в спальне тепла, тишины и тишины, а также отказ от кофе и обильных приемов пищи перед сном. На пути могут быть неудачи, но это часть процесса медитации. Продолжайте практиковать. Вы уже делаете исключительную работу, просто появляясь! Вы можете проверить нас здесь, чтобы узнать больше о нас и наших услугах по охране психического здоровья.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority