Менопауза: понимание и управление переходным периодом

Введение

Вы женщина, переживающая гормональные изменения? Вы старше 45 лет? Вполне возможно, что вы как женщина приближаетесь к переходному этапу, когда ваш репродуктивный возраст подходит к концу. Этот этап может быть очень трудным для некоторых женщин. Поэтому важно правильно составить все факты и знать, что вы можете сделать, чтобы ваше путешествие было максимально гладким. В этой статье позвольте мне помочь вам понять этот этап и то, как вы можете преодолеть любые проблемы, с которыми вы столкнулись или можете столкнуться.

«Это был момент, изменивший мою жизнь. Я прошла путь от сорокалетних до полномасштабной менопаузы, но не была к этому готова». — Беверли Джонсон [1]

Что такое менопауза?

Когда я думаю о менопаузе, мне на ум приходит одна главная героиня — Саманта Джонс из фильма «Секс в большом городе 2». Вся банда отправляется в Абу-Даби, и у Саманты начинаются приливы. У нее даже не было натуральных лекарств, разработанных специально для нее, чтобы путь менопаузы мог пройти гладко, не сталкиваясь с воздействием гормонов и не теряя сексуального влечения. Поскольку этого не произошло, вся поездка прошла для нее в беспорядке: она вспотела, была раздражительной и капризной.

Каждой женщине придется пережить менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. Она знаменует собой конец репродуктивного возраста, и у вас прекращаются менструальные периоды.

Менопауза протекает в три этапа:

• Перименопауза относится к переходной фазе перед менопаузой, когда уровень гормонов колеблется.

• Менопауза – это отсутствие менструаций в течение 12 месяцев подряд.

• Постменопауза следует за менопаузой, когда симптомы менопаузы могут постепенно уменьшаться, но здоровье в долгосрочной перспективе все равно необходимо контролировать.

Каковы симптомы менопаузы?

Если вы переживаете менопаузу, следите за следующими симптомами, с которыми вы можете столкнуться из-за гормональных изменений [3]:

1. Вы можете столкнуться с приливами жара , то есть внезапным ощущением тепла и сильным потоотделением. Обычно вы чувствуете это на лице и шее.
2. Вы можете сильно потеть по ночам , что может вызвать проблемы со сном.
3. Вы можете чувствовать себя более раздражительным и эмоционально чувствительным. Это может даже усилить депрессию и беспокойство.
4. Вы можете заметить, что ваше влагалище пересыхает , и это может вызвать дискомфорт или боль во время секса.
5. У вас могут быть бессонные ночи или трудности с засыпанием. По сути, вы можете столкнуться с симптомами бессонницы .
6. Возможно, вы захотите заняться какой-либо сексуальной деятельностью из-за снижения полового влечения (либидо), или вам может не нравиться то, что вам нравилось раньше в плане секса.
7. Вы можете начать набирать вес в области талии и живота.
8. Возможно, вам придется часто мочиться и быстрее заразиться инфекциями мочевыводящих путей .

Каковы причины менопаузы?

Менопауза возникает из-за естественных изменений в репродуктивной системе. Но вот некоторые из распространенных причин менопаузы [4]:

1. Старение яичников. Итак, каждая девочка рождается с яйцеклетками в яичниках. С возрастом количество и качество этих яиц начинают снижаться. Кроме того, ваши яичники могут стать менее чувствительными к гормональным сигналам мозга. Таким образом, вы начинаете производить меньше эстрогена и прогестерона, которые являются важными гормонами для активности вашей репродуктивной системы.
2. Фолликулярное истощение: ваши яичники содержат фолликулы, которые заботятся о незрелых яйцеклетках. С возрастом фолликулы тоже начинают сокращаться, а те, что есть, перестают реагировать на гормоны. В конечном итоге доброкачественных фолликулов не останется, и овуляция прекратится.
3. Гормональные изменения. Когда яичники перестают реагировать и функционировать должным образом, выработка гормонов также начинает снижаться. Есть два важных гормона, которые помогают производить яйцеклетки и поддерживать здоровье яичников – эстроген и прогестерон. Когда эти гормоны не производятся в нужном количестве, начинают проявляться симптомы менопаузы.
4. Генетические факторы и факторы окружающей среды. Ваши гены могут играть огромную роль в определении того, когда наступит менопауза. Кроме того, вы можете жить и работать в токсичной среде. Это может напрямую повлиять на старение яичников и подтолкнуть ваше тело к менопаузе.

Каковы физические и эмоциональные осложнения, связанные с менопаузой?

Знаете ли вы, что во время менопаузы ваше физическое и эмоциональное здоровье может серьезно ухудшиться? Вот с чем вы можете столкнуться [2] [5]:

1. Остеопороз: Когда уровень эстрогена начинает снижаться, плотность костей начинает снижаться. Это означает, что ваши кости станут более хрупкими, что увеличит риск остеопороза и переломов в будущем.
2. Сердечно-сосудистые заболевания. Ваше сердце может плохо переносить симптомы менопаузы. Постоянное потоотделение, учащенное сердцебиение и бессонница могут увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
3. Расстройства настроения. Гормоны помогают сбалансировать настроение и управлять им. Итак, когда ваши гормоны дисбалансируются только во время менопаузы, ваше настроение обязательно будет иметь взлеты и падения. Вы можете даже стать более склонными к депрессии и тревоге.
4. Сексуальная дисфункция: вы можете начать замечать, что ваше влагалище становится сухим (сухость влагалища) из-за гормональных изменений. Из-за этого вам может быть трудно испытывать сексуальное желание или удовлетворение во время секса.
5. Нарушения сна. У вас часто могут возникнуть проблемы со сном, такие как бессонница, ночная потливость, нарушение сна и т. д. Это может привести к ощущению усталости и раздражения в течение дня.
6. Проблемы с мочеиспусканием. Снижение уровня эстрогена может привести к изменениям в мочевыводящих путях. Вы можете заметить, что вам приходится чаще пользоваться туалетом для мочеиспускания и даже вызвать больше инфекций мочевыводящих путей.

Как справиться с симптомами менопаузы?

Хотя менопауза является естественным событием в жизни женщины, вам не нужно терпеть связанные с ней трудности. Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с симптомами [6]:

1. Гормональная терапия. Ваш гинеколог может предложить гормональную терапию, которая может эффективно уменьшить симптомы менопаузы. В этом случае ваш врач может предложить вам принимать таблетки или инъекции только эстрогена или комбинации эстрогена и прогестерона.
2. Изменения в образе жизни. Вы можете добавить в свой распорядок дня физические упражнения и здоровое питание, наполненное фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и т. д. Таким образом, вы сможете поддерживать свой вес и избегать увеличения веса, перепадов настроения или рисков, связанных с сердцем, во время менопаузы.
3. Негормональная терапия. Ваш врач может назначить вам определенные лекарства, не имеющие гормональной основы. Эти лекарства естественным образом могут помочь вам уменьшить последствия и симптомы менопаузы. Фактически, они также могут помочь вам снизить уровень стресса, чтобы у вас не было дополнительного беспокойства. Вы даже можете прописать некоторые витамины, которые помогут справиться с симптомами.
4. Вагинальные смазки и увлажняющие средства. Вы можете приобрести вагинальные смазки и увлажняющие средства в местной аптеке. Они могут помочь уменьшить сухость влагалища и дискомфорт во время полового акта.
5. Методы снижения стресса. Один из лучших способов справиться с менопаузой — это практиковать методы управления стрессом. Вы можете внести в свою жизнь и повседневную жизнь медитацию, контроль дыхания, йогу и т. д., чтобы не подвергаться чрезмерному стрессу.

Узнайте больше о: Высокий риск развития депрессии у женщин

Как поддержать женщин, столкнувшихся с менопаузой?

Для некоторых женщин период менопаузы может быть очень трудным. Им может понадобиться большая поддержка со стороны друзей, семьи и коллег. Вот чем вы можете помочь [7]

1. Образование и осведомленность: вокруг менопаузы существует множество мифов и заблуждений. Поэтому в качестве первого шага к поддержке женщин во время менопаузы вы можете распространить информацию и рассказать окружающим вас людям о симптомах, возможных осложнениях и о том, как они могут помочь с ними справиться.
2. Эмоциональная поддержка. В большинстве случаев женщины не чувствуют себя услышанными во время менопаузы. Это само по себе может усилить их раздражительность. Итак, предложите им сочувствие, активное слушание и создайте безопасное пространство для открытых дискуссий. Уверьте их, что вы рядом с ними.
3. Доступ к медицинскому обслуживанию: Если вы знаете, что женщина вокруг вас переживает менопаузу, убедитесь, что она регулярно проходит осмотры у своего врача. Они могут обсудить свои симптомы, проблемы и возможные варианты лечения.
4. Рекомендации по образу жизни: вы можете помочь женщинам в вашей жизни выбрать здоровый образ жизни. Вы можете побудить их есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом. Вполне возможно, что если вы присоединитесь к ним, у них будет больше мотивации следовать здоровому распорядку дня.
5. Поддержка на рабочем месте. Если вы начальник, внедрите определенные правила работы для ваших сотрудниц, столкнувшихся с менопаузой. Вы можете ввести гибкий график, контроль температуры и конфиденциальность для управления симптомами. Кроме того, позвольте им быть открытыми с вами и окружающими вас коллегами, не чувствуя себя осужденными или униженными.
6. Общественные программы. Вы можете помочь женщинам участвовать в общественных программах, которые предлагают образование, группы поддержки и ресурсы для женщин, переживающих менопаузу. Таким образом, вы можете убедиться, что люди осведомлены и получают необходимую поддержку, будь то женщина, переживающая менопаузу, или находясь рядом с женщиной, которой грозит менопауза.

Подробнее о: Эмоциональные проблемы во время менопаузы

Заключение

Всем нам, женщинам, рано или поздно приходится пережить менопаузу. Хотя не каждая женщина сталкивается с тяжелыми симптомами и побочными эффектами менопаузы, важно знать об этом и регулярно проходить осмотры, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье. Для этого вы даже можете начать заниматься спортом и правильно питаться. Используйте любую необходимую помощь, чтобы справиться с перепадами настроения, сухостью влагалища и т. д. Окружите себя людьми, которые вас понимают. Они действительно могут сделать ваше путешествие более плавным. Не волнуйся! Как и все другие испытания, с которыми вам может столкнуться жизнь, вы справитесь и с этим испытанием.

Чтобы лучше понять и контролировать менопаузу, свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы для вашего благополучия.

Рекомендации

[1] «Беверли Джонсон о «полноценной менопаузе» в 47 лет: «Ты мокнешь во всех неправильных местах», Peoplemag , 7 ноября 2022 г. https://people.com/health/beverly-johnson -47-гистерэктомия-менопауза-серия/ [2] «Менопауза – симптомы и причины», клиника Мэйо , 25 мая 2023 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] «Симптомы и облегчение менопаузы | Управление по охране здоровья женщин», « Симптомы и облегчение менопаузы» | Управление по охране здоровья женщин , 22 февраля 2021 г. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] Н. Санторо, «Перименопауза: от исследований к практике», Журнал женского здоровья. , том. 25, нет. 4, стр. 332–339, апрель 2016 г., doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] Т. Мука и др. , «Связь возраста начала менопаузы и времени с момента наступления менопаузы с сердечно-сосудистыми исходами, промежуточными сосудистыми характеристиками и смертностью от всех причин», JAMA Cardiology , vol. 1, нет. 7, с. 767, октябрь 2016 г., номер документа: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] «Что такое менопауза?», Национальный институт старения , 30 сентября 2021 г. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause. [7] С.Э. Луби, «Когда наиболее уязвимы , более уязвимы к когнитивным изменениям во время перехода к менопаузе?», Menopause , vol. 28, нет. 4, стр. 352–353, февраль 2021 г., doi: 10.1097/gme.0000000000001748.