Как победить хандру после отпуска за 5 простых шагов!

Введение

Возвращение из расслабляющего отпуска часто вызывает у нас чувство меланхолии и отсутствия мотивации, широко известное как послеотпускная хандра. Это естественно чувствовать себя немного подавленным после волнения и расслабления в отпуске. Тем не менее, есть способы справиться с этим временным спадом и плавно вернуться к повседневной жизни. В этой статье рассматриваются простые способы борьбы с хандрой и депрессией после отпуска.

Что такое послеотпускной блюз?

Много исследований показывает, что отпуск может положительно повлиять на самочувствие человека. Когда люди возвращаются на работу после праздников, их продуктивность высока, а прогулы низки [1]. Однако в последнее время исследователи стали замечать еще одно явление, называемое послеотпускной хандрой.

Блюз после отпуска, также известный как депрессия после путешествия или отказ от отпуска, относится к временной печали, усталости или отсутствию мотивации, которые некоторые люди испытывают по возвращении из отпуска или поездки. Это происходит потому, что возвращение к трудовой жизни после отдыха становится шоком для некоторых людей [2]. Это может привести к таким симптомам, как бессонница, дистресс и даже обострение конфликтов [2].

Постотпускная хандра может возникать после краткосрочных и долгосрочных отпусков . Контраст между работой и отпуском вызывает эту хандру [3]. Это чувство имеет тенденцию проходить через несколько дней, когда люди приспосабливаются к своей рутине [4]. Тем не менее, это может вызвать экзистенциальный вопрос у некоторых людей, которые могут стать недовольными своим текущим положением.

Симптомы послеотпускной хандры

Симптомы послеотпускной хандры могут варьироваться от человека к человеку и, хотя они недолговечны, имеют много общих характеристик с расстройствами настроения [5]. Обычно наблюдаемые симптомы включают [5] [6]:

• Грусть
• Низкая энергия и усталость
• Бессонница
• стресс
• Плохая концентрация
• Беспокойство
• Раздражительность
• Недостаток мотивации

Несмотря на возвращение из отпуска, который, возможно, расслабил их, люди чувствуют себя энергичными и мотивированными . Они также могут испытывать перепады настроения и хотеть вернуться в отпуск, что заставляет их чувствовать себя еще более неудовлетворенными. Эти симптомы могут повлиять на жизнь и работу человека.

Последствия блюза после отпуска

Послеотпускная хандра может повлиять на самочувствие и повседневную деятельность людей после отпуска. Плохое настроение и чувство грусти или разочарования могут затруднить выполнение рутинных действий. Это также может повлиять на производительность и концентрацию человека после возвращения с работы.

Внезапное усиление стресса может усугубить хандру, что затруднит возвращение к обычной жизни. Необходимость наверстать упущенное и быстро перестроиться может усилить чувство подавленности, а для некоторых людей это может привести к необходимости уволиться или подвергнуть сомнению свою работу. Для тех, кто путешествовал по разным странам, смена часовых поясов и смена часовых поясов могут сочетаться с хандрой после отпуска, чтобы повлиять на их режим сна. Плохое качество сна может еще больше усугубить чувство усталости и плохое настроение. Наконец, человек может захотеть сбежать от рутины и мечтать о другом отпуске.

Важно отметить, что эти эффекты носят временный характер и должны постепенно улучшаться по мере того, как люди приспосабливаются к своей обычной жизни. Простые советы могут помочь человеку справиться с хандрой после отпуска.

Как победить хандру после отпуска за 5 простых шагов

Блюз после отпуска обычно проходит сам по себе, поскольку они приспосабливаются к своей рутине. Однако есть некоторые шаги, которые человек может выполнить, чтобы обеспечить плавный переход [5] [6] [7]. Ниже приведены пять простых шагов, которые помогут справиться с хандрой после отпуска.

1) План перехода: обычно люди идут из отпуска сразу на работу, что повышает вероятность «эффекта контраста». Чтобы избежать этого, можно запланировать 1-2 дополнительных выходных дня по возвращении из отпуска, и это обеспечит достаточно времени, чтобы отдохнуть, распаковать вещи и справиться с любой усталостью от путешествия. Кроме того, можно спланировать работу так, чтобы дни после отпуска были легкими и чтобы было достаточно времени, чтобы приспособиться к рутине. 2) Запланируйте досуг. Возвращение к работе может показаться утомительным и неудовлетворительным. Это может помочь организовать досуг или встречу с кем-то из близких через несколько дней после возвращения. Это дает человеку повод для ожиданий и может помочь преодолеть кажущийся контраст между весельем в отпуске и рутиной. 3) Обеспечить качественный сон и питание. Плохой сон и диета могут усугубить плохое настроение. Кроме того, отпуск может включать тяжелую пищу и плохой сон. Таким образом, уделение большего внимания качественному сну и питательной пище по возвращении может помочь уменьшить симптомы послеотпускной хандры. 4) Поразмышляйте о поездке. Ведите дневник о поездке и занимайтесь такими делами, как организация фотографий. Это размышление поможет вам вновь пережить радость и волнение, позволяя сохранять положительные эмоции даже после отпуска. 5) Добавьте расслабление в рутину. Практики ухода за собой, такие как йога, медитация и релаксация, также могут помочь вернуть разум и тело в нормальное состояние.

В этом процессе также важно запастись терпением. Некоторые депрессивные чувства и грусть после отпуска полезны для нашего мозга, что означает, что мозг обрабатывает отпуск и возвращается к исходному состоянию до отпуска [5]. Однако, если послеотпускная хандра не утихает и не выдвигает на первый план другие проблемы в чьей-то трудовой жизни (например, грубость или конфликты), возможно, пришло время обратиться за советом к специалисту и подумать о том, как с ними справиться.

Заключение

Бледность после отпуска — обычное дело, но она не должна задерживаться и влиять на ваше общее самочувствие. Выполнив пять простых шагов, описанных выше, можно преодолеть спад после отпуска и сохранить позитивный настрой.

Если вы боретесь с хандрой после отпуска и хотите поговорить с кем-нибудь, обратитесь к экспертам United We Care. В United We Care наши эксперты по здоровому образу жизни и психическому здоровью могут помочь вам найти лучшие методы для хорошего самочувствия.

Рекомендации

1. М. Вестман и Д. Эцион, «Влияние отпуска и стресса на работе на выгорание и невыходы на работу», Психология и здоровье , том. 16, нет. 5, стр. 595–606, 2001. doi: 10.1080/08870440108405529
2. М. Корстанье, «Синдром развода после отпуска: праздники ведут к разводу», Синдром развода после отпуска: праздники ведут к разводу, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=Это%20%20озвучено%20как%20%E2%80%9Cсообщение, которое%20даже%20приводит%20к%20разводам. (по состоянию на 17 мая 2023 г.).
3. П. Л. Пирс и А. Пабель, «Возвращение домой», в книге «Поведение туристов : незаменимый компаньон» , Челтнем: издательство Эдварда Элгара, 2021 г.
4. П. Л. Шупманн, Общее введение в тему депрессии, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (по состоянию на 17 мая 2023 г.).
5. «Что такое блюз после отпуска?», Консультации острова Ванкувер, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
6. А. Ховард, «Постотпускная депрессия: советы по преодолению», Psych Central, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (по состоянию на 17 мая 2023 г.).
7. FD Bretones, Лицом к лицу с постпраздничным блюзом, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (по состоянию на 17 мая, 2023).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here