Десять простых способов избавиться от арахнофобии

24 декабря, 2022

1 min read

Вступление

Арахнофобия — это сильная боязнь пауков. Хотя люди нередко ненавидят пауков, фобии, как правило, оказывают гораздо более значительное влияние на жизнь человека, мешая ему выполнять свои повседневные дела и мешая человеку общаться со своими друзьями и семьей. Â

Что такое арахнофобия?

Арахнофобия , также известная как фобия пауков, представляет собой сильный и иррациональный страх перед пауками и другими паукообразными. Арахнофобия относится к определенным фобиям, сильному страху перед чем-то или кем-то, что может практически не представлять опасности для человека. Приблизительно от 3% до 15% людей были диагностированы с определенными фобиями. Каждый человек чего-то боится, и хотя естественно избегать объекта нашего страха, арахнофобия вызывает сильный и парализующий страх до такой степени, что даже мысль о них может вызвать страх. немедленно вызывают симптомы тревоги у человека. Это может мешать повседневной жизни человека, осложнять отношения и снижать уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Каковы симптомы арахнофобии?

Симптомы арахнофобии схожи с паническими атаками . Они есть:

  1. Немедленная тревога или страх, когда человек думает о пауках и паукообразных.
  2. Избегание пауков
  3. Затрудненное дыхание
  4. тряска
  5. Потоотделение
  6. Учащение пульса
  7. Тошнота
  8. Головокружение
  9. Сухость во рту
  10. Расстройство желудка

Как ведут себя люди, если у него арахнофобия

Человек с арахнофобией может демонстрировать следующее поведение.

  1. Они избегают мест и ситуаций, где им, возможно, придется столкнуться с пауками.
  2. Они могут заплакать или убежать, если увидят паука
  3. Они могут замереть в страхе при виде или изображении паука.
  4. Они избегают социальной активности и ситуаций из-за страха
  5. Им трудно сосредоточиться на повседневных задачах из-за боязни пауков.

Чем лечить арахнофобию?

Как и при любой другой фобии, терапевты используют следующие методы лечения арахнофобии.

  1. Лекарства . Хотя лекарства могут не лечить общую фобию, их назначают на короткие периоды, чтобы уменьшить симптомы тревоги. К таким препаратам относятся антидепрессанты, седативные средства, бета-блокаторы, транквилизаторы и добавки от беспокойства.
  2. Терапия . Прохождение сеансов терапии и лекарств может помочь предотвратить арахнофобию с течением времени. Ваш терапевт может попробовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить ваши мысли и поведение, связанные с боязнью пауков. Они также могут пройти экспозиционную терапию, когда постепенно и неоднократно подвергают человека воздействию пауков, пока он не почувствует себя достаточно комфортно, чтобы встретиться с ними лицом к лицу.

Десять простых способов избавиться от арахнофобии

Без надлежащего лечения арахнофобия может беспокоить людей всю жизнь и изолировать их от семьи. К счастью, у 90% людей симптомы улучшаются в течение нескольких месяцев при соответствующем лечении. В следующем абзаце рассказывается о десяти способах, которыми человек может избавиться от арахнофобии . Они есть:

  1. Экспозиционная терапия — это тип психотерапии, при котором люди постепенно и неоднократно подвергаются воздействию пугающей ситуации или объекта, пока они не освоятся в безопасной среде. Терапевт может сначала часто показывать отдельные изображения пауков, пока они не привыкнут смотреть на изображения. Как только вы пересечете этот уровень, следующий уровень потребует встречи с пауками в реальной жизни, сначала увидев их издалека, а затем прикоснувшись к ним.
  2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ ). Этот тип психотерапии фокусируется на изменении и переосмыслении мыслей и точек зрения, связанных с пауками. Это может принести пользу человеку, снизив его страх перед пауками.
  3. Систематическая десенсибилизация — этот тип психотерапии, при котором человека сначала обучают методам релаксации, а затем, когда он расслаблен, постепенно подвергают воздействию пауков, учась справляться со своим страхом перед пауками здоровым образом.
  4. Лекарства . Врач может прописать лекарства, снижающие интенсивность симптомов тревоги при встрече с пауками. В сочетании с терапией они приносят облегчение, и люди замечают улучшение уже через несколько месяцев. Врач может назначить анксиолитики, такие как ксанакс или валиум, чтобы облегчить симптомы.
  5. Гипнотерапия — одна из древнейших форм психотерапии. Терапевт обучает человека различным методам релаксации, чтобы успокоить его чувства и отвлечь внимание от источника страха.
  6. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты . Соблюдение диеты, богатой белками, овощами и фруктами и с низким содержанием углеводов и жиров, может снизить общий уровень беспокойства и сохранить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
  7. Снижение потребления кофеина и алкоголя. Исследования показывают, что употребление кофе или алкоголя может повысить уровень возбуждения, беспокойства и страха перед пауками. Употребление ограниченного количества кофеина и алкоголя может держать стресс под контролем.
  8. Занимайтесь физической активностью . Регулярные занятия физической активностью в течение 30–45 минут высвобождают эндорфины, уменьшая тревожное напряжение и повышая общее настроение.
  9. Присоединяйтесь к группе поддержки . Присоединитесь к группе поддержки людей, страдающих определенными фобиями. Знание того, что вы не одиноки, и то, что вы делитесь своим опытом со многими людьми, может принести человеку утешение. Они также могут поделиться советами, которые могут помочь лучше справиться с вашей фобией.
  10. Техники релаксации. Изучение техник релаксации, таких как прогрессивная мышечная релаксация, осознанность или йога, может уменьшить поверхностное дыхание, связанное с тревогой, и научить человека сосредотачиваться на своем дыхании, чтобы успокоиться. Практика этих методов дает человеку основу и смелость противостоять своей фобии.

Вывод

Арахнофобия — это иррациональный и сильный страх перед пауками, который может варьироваться от негативного прошлого опыта. Арахнофобия вызывает головокружение, тошноту, учащение пульса и может заключаться в том, что человек избегает определенных мест, которые могут привести к контакту с пауками. Человек может обратиться за медицинской помощью, если арахнофобия делает человека неспособным выполнять повседневные действия. Лекарства, экспозиционная терапия или здоровый образ жизни могут иметь большое значение для уменьшения симптомов и лечения арахнофобии.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?