Йога для беременных лучше других видов упражнений?

Вступление

Во время беременности поддержание физической активности необходимо для здоровья будущей матери и развития ребенка, а также для подготовки организма к родам. Режимы тренировок для беременных должны быть мягкими и малотравматичными. Йога для беременных специально направлена на физические и эмоциональные изменения, происходящие в теле во время беременности, приводя тело и разум в совершенную гармонию.

Почему йога для беременных лучше других видов упражнений?

Йога для беременных не так утомительна, как другие виды упражнений. Это щадящая форма тренировки, именно она необходима во время беременности. Кроме того, йога для беременных решает конкретные проблемы и части тела, которые требуют внимания во время беременности. Это закладывает основу для легких родов.

Йога для беременных для начинающих.

Йога для беременных — самая безопасная форма упражнений в деликатный период беременности. Если вы никогда раньше не занимались йогой, вы все равно можете начать заниматься ею во время беременности, но очень важно перед началом обсудить это со своим врачом и инструктором по йоге. Большинство гинекологов советуют начинать заниматься йогой со второго триместра беременности. В течение первого триместра вы проявляете максимальную осторожность во время выкидышей в первые три месяца беременности. Это не означает, что есть какие-либо доказательства того, что йога может вызвать выкидыш. Можно выбрать легкие упражнения на растяжку и дыхательные упражнения в течение первого триместра под руководством инструктора по йоге. Избегайте любых поз йоги, которые могут сдавить или раздавить ребенка. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт при выполнении любой позы йоги.

Позы йоги для беременных

Давайте посмотрим на некоторые из лучших поз йоги для беременных:

1. Поза Коббпосс — основная поза йоги для беременных. Эта поза помогает растянуть похитители (внутреннюю поверхность бедер). Сосредоточьтесь на своем дыхании — сделайте долгие, глубокие вдохи, а затем расслабьтесь. Это успокоит ваш разум.
2. Поза кошки/коровы: эта поза особенно полезна при болях в спине. Эта поза растягивает позвоночник, в то время как живот свисает, что снимает напряжение. Эта поза также помогает оптимизировать положение ребенка для легких родов.
3. Поза богини: эта поза приседания с широко расставленными ногами укрепляет ноги и мышцы таза и раскрывает бедра, что поможет во время родов.
4. Поза балансирующего стола: удобно расположитесь на четвереньках. Теперь вытяните правую ногу позади себя, одновременно вытягивая левую руку вперед. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите, используя альтернативные конечности. Эта поза укрепляет мышцы живота, которые играют решающую роль во время родов.

Занятия йогой для беременных

Занятия йогой для беременных становятся все более популярными и не зря! Эти занятия — отличный способ поддерживать мотивацию для тренировок и в то же время поддерживать связь с другими беременными женщинами, делиться опытом друг друга и учиться на нем. Пренатальная йога начинается с разминки. Затем вы изучите дыхательные техники, чтобы сосредоточиться на дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи. Эти дыхательные техники будут полезны для уменьшения одышки и помощи во время родов. Вам необходимо изучить позы йоги, чтобы растянуть и укрепить мышцы спины, живота, бедер и мышц таза, что повысит вашу выносливость во время родов и избавит вас от различных болей и болей во время беременности. Большинство занятий йогой для беременных оснащены достаточными подушками, мягкими валиками, поддерживающими ремнями и т. д., чтобы помочь с позами йоги. Наконец, занятие завершится упражнениями на релаксацию и медитацию, которые расслабят ваш ум, расслабят нервы и помогут расслабиться! Йога для беременных также поможет вам вернуться в форму после родов.

Польза йоги для беременных

Исследования установили положительное влияние пренатальной йоги на беременных женщин. Йога делает ваше тело более гибким и крепким во время беременности, помогает справиться с болями и повышает выносливость, помогая во время родов. Недавно исследователи показали, что пренатальная йога может ограничить неблагоприятное воздействие преэклампсии на сердце еще не рожденного ребенка. Ниже перечислены некоторые преимущества йоги для беременных:

1. Позы йоги помогают поддерживать меняющееся тело, особенно нижнюю часть тела, чтобы сохранить растущий живот.
2. Пренатальная йога тонизирует мышцы таза, живота, бедер и бедер и укрепляет мышцы позвоночника, чтобы свести к минимуму боль в спине и повысить гибкость, чтобы помочь при родах.
3. Пренатальная йога улучшает сон, помогает при тошноте, облегчает одышку и т. д.
4. Йогические методы глубокого осознанного дыхания, которым вы научитесь во время занятий йогой для беременных, помогут вам расслабиться и расслабиться во время родов.
5. Занятия йогой также служат группами поддержки для общения с другими беременными женщинами, переживающими такие же физические и эмоциональные изменения.

Правильный план тренировок для йоги для беременных

Прежде чем начать план тренировок, первое, что вам нужно сделать, это получить одобрение вашего врача. Возможно, вам не подойдет пренатальная йога, если вы страдаете определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, проблемы со спиной и т. д. Персонализируйте свою йога-тренировку. В идеале беременным женщинам рекомендуется 30 минут физической активности не менее пяти дней в неделю. Тем не менее, даже более короткие и меньшие планы тренировок полезны, поэтому делайте их ровно столько, сколько ваше тело может с комфортом выдержать. Мудрый план на триместр: по мере наступления беременности тренировки должны становиться менее интенсивными.

1. Первый триместр: В первом триместре можно ожидать утренней тошноты и усталости, поэтому вам следует выполнять только легкие позы йоги. Полезными будут дыхательные упражнения.
2. Второй триместр: в этот период избегайте поз живота, резких движений и поворотов.
3. Третий триместр: ваш баланс может быть смещен в третьем триместре. Из-за увеличения размера живота позы йоги в это время должны быть сосредоточены на раскрытии бедер. Избегайте лежания на спине. Возьмите поддержку подушек и рулонов для безопасности и комфорта.

Вывод

Йога для беременных отлично подходит для вашего тела, ума и духа. По мнению экспертов, пренатальная йога может помочь решить проблемы с дыханием, облегчить боль в спине или радикулит, улучшить качество сна и уверенность в себе. Йога — отличный способ избежать возможных болей во время беременности, и она включает в себя техники глубокого дыхания для успокоения тела, которые чрезвычайно полезны в этот период. Улучшает сердечно-сосудистую систему во время беременности. Регулярные занятия йогой оптимизируют положение ребенка, увеличивая шансы на стандартные и несложные роды. Женщинам, которые регулярно занимаются йогой во время беременности, легче вернуться в форму после родов, поскольку их тела становятся более подтянутыми и гибкими. Ходьба, плавание и езда на велосипеде — другие легкие упражнения, которые считаются превосходными и безопасными во время беременности. Запишитесь на лучший урок йоги для беременных рядом с вами и наслаждайтесь этим прекрасным путешествием к материнству! Для получения более информативных блогов о йоге посетите unitedwecare.com .