Um guia para iniciantes para entender, diagnosticar e tratar a insônia

Abril 22, 2022

7 min read

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Author : United We Care
Um guia para iniciantes para entender, diagnosticar e tratar a insônia

Uma boa noite de sono é um sonho distante para você? Você acha difícil dormir passando várias horas se jogando na cama? Você acorda poucas horas antes de ir para a cama? Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, é provável que esteja sofrendo de insônia. Vamos descobrir como saber se você tem insônia, como diagnosticá-la e algumas maneiras de dormir melhor.

Entendendo a insônia

A insônia é um tipo de distúrbio do sono que pode incluir:

1. Dificuldade em adormecer

2. Dificuldade em manter o sono durante a noite

3. Acordar muito cedo de manhã

Tipos de insônia

A insônia é categorizada em dois tipos: Insônia Aguda – que dura de 1 noite a algumas semanas, e Insônia Crônica – que pode se estender para 3 noites por semana durante 3 meses ou mais. E parece que o mundo inteiro está lutando contra esse problema.

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Estatísticas recentes de insônia

Em um estudo recente, descobriu-se que, em 1942, o tempo médio de sono de uma pessoa era de 8 horas. Considere isso – nos dias de hoje, todos os 48 países onde a pesquisa foi realizada não tiveram ninguém atingindo essa meta.

Na verdade, de acordo com Dreams.co.uk , a Índia parecia sem dormir com apenas 6,20 horas de tempo médio de sono – o quarto menor tempo de sono do mundo. Além disso, ScientificAmerican.com diz que 20% dos adolescentes dormem menos de 5 horas, o que é inferior à média nacional de 6,5 horas nos Estados Unidos. Outro estudo da Universidade da Pensilvânia mostrou que 30% dos americanos apresentam sintomas de insônia .

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Sintomas de insônia

Bem, todo mundo teve uma noite ocasional de sono ruim. Em muitos casos, isso se deve a ficar acordado muito tarde ou acordar muito cedo. Isso não significa que você tenha insônia; significa apenas que você não dormiu o suficiente. Os médicos recomendam dormir pelo menos 8-10 horas todas as noites. Mas ter essas muitas horas de sono tornou-se um luxo nos dias de hoje. Então, como descobrir se você tem insônia?

O principal sintoma da insônia é a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, o que leva à falta de sono. Se você tem insônia, você pode:

1. Fique acordado por um longo tempo antes de adormecer

2. Durma apenas por curtos períodos

3. Fique acordado a maior parte da noite

4. Sinta-se como se não tivesse dormido nada

5. Acorda muito cedo e não consegue voltar a dormir

6. Acorde sentindo-se cansado ou mal descansado, e você pode se sentir cansado durante o dia.

7. A insônia pode fazer com que você se sinta ansioso, deprimido ou irritado

A insônia também pode afetar suas atividades diárias e causar sérios problemas. Por exemplo, você pode se sentir sonolento enquanto dirige. De fato, a sonolência do motorista (não relacionada ao álcool) é responsável por quase 20% de todas as lesões graves em acidentes de carro. A pesquisa também mostra que a insônia coloca as mulheres mais velhas em risco de adoecer.

Uma revisão de 2010 por pesquisadores da Universidade de Rochester descobriu que as pessoas que dormem menos de forma persistente são mais propensas a acidentes de trânsito, têm taxas mais altas de dias de trabalho perdidos, estão menos satisfeitas com seus empregos e são mais propensas a se irritar facilmente.

Fatores de risco de insônia

Cerca de 30 a 35% dos adultos se queixam de insônia. É mais comum em grupos como idosos, mulheres, pessoas sob estresse e pessoas com certos problemas médicos e de saúde mental, como depressão.

De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), pessoas com certos fatores de risco são mais propensas a desenvolver insônia. Esses fatores de risco incluem:

1. Estressores da vida, incluindo seu trabalho, relacionamentos ou dificuldades financeiras

2. Distúrbios emocionais, como depressão ou angústia relacionada a um evento da vida

3. Renda mais baixa

4. Viajar para diferentes fusos horários

5. Mudanças no horário de trabalho ou turnos noturnos de trabalho

6. Estilo de vida pouco saudável e hábitos de sono (por exemplo, dormir demais )

7. Transtornos de ansiedade, depressão, transtornos alimentares e/ou outros problemas de saúde mental.

8. Doenças crônicas como câncer

9. Dor crônica devido a artrite, fibromialgia ou outras condições

10. Distúrbios gastrointestinais, como azia

11. Flutuações hormonais devido à menstruação, menopausa, doenças da tireóide ou outros problemas

12. Medicamentos e uso de outras substâncias

13. Distúrbios neurológicos, como doença de Alzheimer ou doença de Parkinson

14. Outros distúrbios do sono, como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas

Dicas para um sono saudável à noite

problemas de insônia

1. Torne o ambiente do seu quarto confortável para adormecer

2. O exercício regular na hora certa pode ajudá-lo a dormir bem à noite

3. Se você não conseguir dormir, mude a área de estar e faça uma atividade que relaxe a mente, como ouvir histórias para dormir ou ler ou acariciar seu cachorro ou gato

4. Certifique-se de ter pelo menos meia hora de ‘sem tempo de tela’ antes de ir para a cama

5. Um banho morno antes de dormir pode ajudar o corpo a relaxar também

6. Aromas calmantes ou aplicativos com meditação guiada também podem ajudá-lo a se acalmar

Todo mundo tem algumas noites de sono perturbado, mas quando o padrão de sono se torna um padrão de vigília, é motivo de preocupação. Uma boa noite de sono garante um dia ativo e uma boa saúde física e mental. Assim, se você estiver enfrentando problemas para dormir, experimente as dicas acima para dormir melhor ou também pode visitar nosso aplicativo de bem-estar mental completo e usar nossa meditação do sono para uma boa noite de sono.

Melhor terapia para tratamento de insônia

Embora o autocuidado seja o caminho a percorrer para tratar a insônia, a Terapia Cognitivo Comportamental provou fazer maravilhas para curar a insônia. Se você não consegue tratar a insônia sozinho ou sente que precisa de orientação profissional, marque uma sessão de aconselhamento ou terapia para insônia com um conselheiro licenciado hoje.

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