Como acalmar um ataque de pânico

Abril 22, 2022

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Author : United We Care
Como acalmar um ataque de pânico

Você já sentiu falta de ar? Ou a sensação de que seu coração está batendo ainda mais forte do que um trem nos trilhos? Estes podem ser os efeitos posteriores de um treino pesado, mas e se você sentir esses sintomas na calada da noite ou durante o curso normal do dia? Se você experimentou algo assim, então você pode ter sofrido um episódio de ansiedade ou ataque de pânico .

Os ataques de pânico podem parecer extremamente semelhantes a um ataque cardíaco, o que torna a pessoa que os tem ainda mais assustada ao tê-los. Mas se não for um ataque cardíaco, então o que está acontecendo no corpo que causa um ataque de pânico?

 

Diferença entre um ataque cardíaco e um ataque de pânico

 

Ao contrário de um ataque cardíaco que é causado devido ao bloqueio das artérias coronárias, um ataque de pânico é desencadeado por estresse ou medo. Um ataque de pânico é causado quando a amígdala sente o perigo e envia uma mensagem ao sistema nervoso simpático, que por sua vez libera adrenalina – criando sintomas fisiológicos como se houvesse uma situação de vida e morte na frente da pessoa.

Assim, uma pessoa acaba entrando em um modo de ‘lutar ou fugir’, que vivencia ao enfrentar qualquer tipo de ameaça física. O coração começa a bombear sangue com força total para todos os órgãos, as mãos ficam suadas, uma estranha sensação de medo se instala, mas em tudo isso o que a pessoa não consegue compreender é por que isso está acontecendo. Assim, uma pessoa acaba temendo ainda mais e sendo vítima dos sintomas com mais frequência com o passar do tempo.

 

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Informações sobre ataques de pânico

 

Agora você pode pensar o que se poderia temer durante o sono profundo que pode causar um ataque de pânico no meio da noite ou em uma situação semelhante? Embora as verdadeiras razões para o ataque de pânico possam ser desconhecidas, acredita-se que certas situações podem desencadear memórias de trauma no passado que podem causar tal forma de trauma. Os ataques de pânico também são comuns em vários transtornos de ansiedade, como transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de ansiedade ou transtorno de ansiedade social. Se não for tratada nos estágios iniciais, isso pode levar ao transtorno do pânico, causado devido ao estresse em relação a ataques de pânico e até mudanças comportamentais.

Os dados coletados pelos pesquisadores mostram que cerca de 10 em cada 100.000 pessoas na Índia têm ataque de pânico. Considerando que, de acordo com a Canadian Mental Health Association, um terço da população adulta canadense pode sofrer de ataques de pânico em qualquer ano.

 

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Tratamento para ataques de pânico

 

O Transtorno do Pânico pode ser tratado com antidepressivos ou terapia cognitivo-comportamental com 40% de chance de recuperação. Enquanto os antidepressivos são administrados, em casos graves é a TCC que tem um impacto positivo a longo prazo na superação ou controle do transtorno de ansiedade.

Durante a TCC, um terapeuta ajuda a identificar as causas ou pensamentos que levam ao ataque de pânico. O terapeuta então ajuda o paciente ensinando técnicas para acalmar os ataques de pânico . O terapeuta também ajuda na reestruturação cognitiva, o que significa que eles identificam o pensamento comum que o engole durante um ataque de pânico. Pensamentos como: “Estou tendo um ataque cardíaco” ou “Vou morrer”. O terapeuta então reestrutura esses pensamentos substituindo esses pensamentos assustadores por pensamentos mais positivos. A próxima fase é a introdução e compreensão das situações que agem como gatilhos que causam o ataque de pânico, revisitando-as e incutindo a crença de que a situação não é tão assustadora quanto parece.

 

Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico

 

Enquanto visitar um terapeuta comportamental para conter ataques de pânico deve estar no topo da sua lista se alguém próximo a você estiver passando por um ataque de pânico, abaixo você encontrará alguns métodos sobre como lidar com ataques de pânico.

 

1. Observar e identificar

 

Um ataque cardíaco e um ataque de pânico podem parecer a mesma coisa. Portanto, para descartar um ataque cardíaco, você precisa garantir que a pessoa não esteja sentindo nenhuma dor no peito junto com falta de ar e um coração acelerado. Um ataque de pânico geralmente se instala em 20 minutos, mas um ataque cardíaco pode durar mais.

 

2. Mantenha a calma

 

Quando você está calmo, você pode pensar com mais clareza e se tornar mais confiável para a pessoa que está tendo um ataque de pânico. Você pode tomar as decisões certas para a pessoa que está tendo um ataque com a mente calma e apenas estando presente.

 

3. Não faça suposições, pergunte.

Pergunte o que a pessoa precisa. Pergunte o que eles precisam para manter a calma em uma nova situação e esteja disponível para eles se houver algo desencadeando para essa pessoa.

 

 

4. Fale em frases curtas e simples

Entenda que a pessoa que está tendo um ataque de pânico não está em condições de falar muito e explicar as coisas. Então tente falar frases simples como: “Diga-me o que você precisa agora.”, “O que você está sentindo é assustador, mas não é perigoso.” “Eu estou aqui, você está seguro”

 

 

5. Ajuda com exercícios de respiração

Ajude a pessoa respirando com ela. Conte lentamente até 10 e vá respiração a respiração com eles. Isso os ajudará a desacelerar o coração e a respiração acelerados.

 

 

Como acalmar um ataque de pânico

 

Mas caso você não tenha ninguém por perto enquanto sofre um ataque de pânico, aqui estão alguns exercícios de respiração que podem ajudá-lo a se acalmar durante um episódio.

 

1. Respire lenta e profundamente

 

eu. Quando você sentir que sua respiração está ficando fora de controle, concentre sua atenção em cada inspiração e expiração.

ii. Sinta seu estômago se encher de ar ao inspirar.

iii. Então, conte até 4 ao expirar.

4. Repita isso até que sua respiração desacelere.

 

2. Concentre sua atenção em um único objeto

 

Durante um ataque de pânico, às vezes ajuda concentrar toda a sua atenção em um único objeto. Observe todos os seus menores atributos – seu tamanho, cor e forma.

 

3. Tente Fechar os Olhos

Durante um ataque de pânico, pode ajudar fechar os olhos.

 

 

4. Faça algum exercício leve

Quando você caminha para fazer algum exercício leve, seu corpo libera endorfina, que relaxa o corpo e melhora seu humor.

 

 

5. Imagine seu ‘lugar confortável’

Ao sofrer um ataque de pânico, pode ajudar imaginar um lugar em que você se sinta mais confortável. Pode ser uma praia, perto de uma lareira ou na presença de alguém próximo a você. Este lugar deve fazer você se sentir confortável, seguro e relaxado.

 

 

Como prevenir ataques de pânico

 

A melhor maneira de prevenir ataques de pânico é realizar a respiração diafragmática lenta. Este exercício é usado para prevenir ataques. Isso não deve ser usado enquanto uma pessoa está tendo um ataque. Aqui estão os passos:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés no chão.

2. Cruze as mãos sobre a barriga.

3. Inspire lenta e calmamente.

4. Encha a barriga com uma respiração normal. Tente não respirar com muita força. As mãos devem se mover para cima quando você inspira, como se estivesse enchendo um balão.

5. Evite levantar os ombros ao inspirar; em vez disso, respire no estômago.

6. Expire lentamente contando até “5”.

7. Tente diminuir o ritmo da expiração.

8. Após expirar, segure por 2-3 segundos antes de inspirar novamente.

9. Trabalhe para continuar a diminuir o ritmo da respiração.

10. Pratique isso por cerca de 10 minutos.

 

Meditação guiada para ataques de pânico

 

Caso você queira ouvir um especialista guiá-lo através de uma respiração, clique no link para uma técnica de meditação para ataques de pânico .

 

Aconselhamento do Transtorno do Pânico e Terapia do Ataque de Pânico

 

Ataques de pânico podem ser assustadores para experimentar em uma base regular. Ataques de pânico recorrentes podem resultar em uma condição conhecida como transtorno do pânico. Se não forem tratados, os sintomas do transtorno do pânico podem ter um impacto significativo nas atividades diárias e dificultar uma vida feliz. A United We Care oferece terapia para ataques de pânico que levaram a uma vida significativamente melhor. Fale com um terapeuta hoje, verificando nossos serviços de aconselhamento em psicoterapia.

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