Sentindo-se culpado ou armadilha da culpa: 8 dicas importantes para lidar com a culpa avassaladora

Introdução

Você sente pena de certas situações da vida com as quais poderia ter lidado melhor? Todos nós nos sentimos culpados em algum momento de nossas vidas. Há certas situações pelas quais todos passamos e que talvez não tivessem acontecido tão mal se tivéssemos lidado com elas de uma maneira diferente. É isso que nos coloca na “Armadilha da Culpa”. Neste artigo, vamos explorar juntos o que realmente significa sentir culpa, como isso pode afetar você e como você pode lidar com esse sentimento.

“Existem dois tipos de culpa: a que te afoga até você se tornar inútil, e a que estimula sua alma a um propósito.” – Sabaa Tahir [1]

O que significa sentir-se culpado?

A culpa é uma emoção comum. Todos nós já nos sentimos culpados em algum momento de nossas vidas. É uma emoção em que sentimos que fizemos algo errado ou que poderíamos ter feito algo melhor para garantir que a situação não vá de mal a pior. Essas situações podem ser realmente pequenas ou enormes. Esses pensamentos podem fazer você se sentir muito desconfortável [2].

Quando sentimos culpa, a sentimos principalmente no estômago. Pode ser definido como um profundo sentimento de remorso por suas ações ou omissões. Você pode sentir que precisa se punir ou pedir punição aos outros.

A culpa pode atuar como motivação, mas também pode levar à dúvida, baixa autoestima e ansiedade. No entanto, se você for capaz de perdoar a si mesmo e ser perdoado, poderá fazer uma mudança positiva em nossa vida e na de outras pessoas.

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Quais são as causas do sentimento de culpa?

Pode haver muitos fatores que podem contribuir para o sentimento de culpa [3]:

1. Violando padrões morais ou éticos pessoais: Quando você passa por um evento em que precisa ir contra sua moral ou princípios, pode acabar se sentindo culpado. Por exemplo, no épico Mahabharata, Bheem se sentiu culpado por ir contra as regras da luta com maça enquanto lutava contra Duryodhana. A culpa era quebrar uma moral pessoal de Bheem.
2. Prejudicar os outros: Você pode se sentir culpado se causar algum dano a outra pessoa. Pode ser intencional ou não intencional. Por exemplo, digamos que você tomou alguns drinks e voltou para casa pensando que não haveria ninguém na estrada. E, se você sofrer um acidente e a outra pessoa ficar gravemente ferida ou morrer, você poderá cair na armadilha da culpa.
3. Deixar de atender às expectativas: Então, digamos que, depois de uma certa idade, seus pais esperem que você contribua para a casa e a família. Se você não conseguir atender a essas expectativas, poderá se sentir culpado por isso.
4. Quebrar normas ou regras sociais: Só para dar um exemplo, fumar e beber álcool podem ser coisas que vão contra as regras e normas de uma determinada sociedade. Portanto, se você fumar ou beber, poderá se sentir culpado.
5. Trair a confiança de alguém: Se por acaso você quebrou a confiança de alguém, também poderá se sentir culpado. Por exemplo, sua amiga confiou em você detalhes sobre a família dela e você contou isso a todas as outras pessoas do grupo.
6. Culpa do Sobrevivente: Se você sobreviveu a um evento traumático em sua vida e outras pessoas ao seu redor não, você pode se sentir culpado por sobreviver. Por exemplo, muitos veteranos de guerra sentem-se culpados por sobreviverem à guerra, enquanto os seus melhores amigos não. A culpa pode ser mais profunda se o amigo tiver familiares dependentes dele.
7. Culpa dos pais: Os pais podem sempre se sentir culpados por não serem capazes de sustentar seus filhos. Por exemplo, talvez seu filho não esteja bem e você precise ir trabalhar por causa de uma reunião importante. Escolher entre seu filho e seu trabalho pode fazer você se sentir muito culpado.

Quais são os efeitos de se sentir culpado?

Se você se sentir culpado, isso pode afetar sua saúde mental, emocional e física [4] [5]:

1. Você pode se sentir estressado e ansioso , especificamente com as consequências de suas ações para você e outras pessoas.
2. Você pode sentir sintomas de depressão , especialmente se não conseguir desfazer a situação em que se encontra. Você pode até evitar coisas que normalmente gosta.
3. Você pode começar a se sentir mal com a situação em questão, o que pode afetar seu senso de autoestima . Você pode sentir que não merece nada de bom.
4. Você pode achar difícil tomar decisões porque pode estar preocupado em cometer um erro novamente.
5. Você pode achar difícil confiar em si mesmo perto das pessoas ou sentir que não merece o amor e o apoio que está recebendo. Também pode ser que você não consiga confiar nas pessoas.
6. Você pode se entregar a um comportamento de automutilação, onde pode deliberadamente fazer coisas que podem prejudicá-lo, como se cortar.

Leitura obrigatória – Perdão

Como você lida com o sentimento de culpa?

Você pode sentir que, se cometer um erro, não há como voltar atrás e que deve conviver com essa culpa. Porém, existem algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar melhor com esses sentimentos de culpa [6] [7]:

1. Reconheça e aceite a culpa: A primeira coisa que você precisa fazer é que cometeu um erro e está se sentindo culpado. Se você se recusar a aceitar o erro, é possível que esses sentimentos entrem em erupção como um vulcão em algum ponto onde será difícil controlá-los. Por exemplo, no filme ‘O Casamento do Meu Melhor Amigo’, Julliane se sentiu culpada para sempre por não ter contado ao melhor amigo que o amava. E quando o fez, quase rompeu o noivado. Isso aumentou ainda mais sua culpa.
2. Assuma a responsabilidade: todo mundo comete erros. Afinal, somos humanos. Portanto, se você cometeu um erro ou fez algo que provavelmente não deveria, assuma a responsabilidade e tente consertar as coisas. Por exemplo, uma vez cometi um erro no meu local de trabalho. Mas assumi a responsabilidade e tentei acertar tudo no menor tempo possível.
3. Pratique a autocompaixão: Quando fazemos algo errado, uma coisa que fazemos é continuar nos culpando por isso. Portanto, é importante praticar a bondade e a compaixão consigo mesmo. Se você se perdoar primeiro, só então você poderá realmente consertar as coisas de maneira adequada e pedir perdão aos outros. Se você está disposto a corrigir a situação ou assumir a responsabilidade, então você não é o que fez; lembre-se disso.
4. Pratique a autocompaixão: Quando fazemos algo errado, uma coisa que fazemos é continuar nos culpando por isso. Portanto, é importante praticar a bondade e a compaixão consigo mesmo. Se você se perdoar primeiro, só então você poderá realmente consertar as coisas de maneira adequada e pedir perdão aos outros. Se você está disposto a corrigir a situação ou assumir a responsabilidade, então você não é o que fez; lembre-se disso.
5. Aprenda com a experiência: Minha avó sempre dizia que se você comete um erro, ou você não faz nada a respeito ou aprende o que não fazer. Portanto, seja qual for o erro que você cometeu, aprenda com ele e cresça com ele. Dessa forma, você pode tentar não repetir o mesmo erro e fazer escolhas melhores no futuro.
6. Busque o perdão: Como eu disse, se você se perdoou, você pode pedir perdão às pessoas que se machucaram por causa dos seus erros, se isso for possível. Dessa forma, você pode se livrar da culpa e trabalhar na construção de um relacionamento melhor.
7. Envolva-se no autocuidado: você deve ter certeza de que, para corrigir os erros, começará a se ignorar. Eu sugeriria que você praticasse alguma forma de autocuidado, como fazer exercícios, meditar, passar tempo com seus entes queridos, etc.
8. Procure ajuda profissional: Pode chegar um momento em que você não conseguirá controlar seus sentimentos de culpa. Nessa situação, você pode obter ajuda de um psicólogo ou conselheiro. Você não precisa cuidar de tudo sozinho. Esses profissionais podem ajudá-lo a lidar melhor com a situação e a entender por que o erro está levando a níveis tão elevados de culpa.

Conclusão

Todos nós nos sentimos culpados em algum momento de nossas vidas. Porém, às vezes, esses sentimentos de culpa podem nos fazer congelar no tempo. Mesmo que dias e anos possam estar passando, mentalmente podemos estar presos em uma situação em que cometemos um erro. Quer você tenha feito algo intencionalmente ou não, se você está se sentindo culpado, isso significa que você se arrepende do que fez ou deixou de fazer. Então aceite isso e tente seguir em frente. Comece perdoando a si mesmo e tente resolver a situação, se puder, para poder levar uma vida mais significativa.

Se você está se sentindo culpado e procurando soluções, entre em contato com nossos consultores especializados ou explore mais conteúdo em United We Care! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o bem-estar.

Referências

[1] “Uma citação de An Ember in the Ashes.” https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20culpa % 3A% 20the% 20kind% 20that% 20 se afoga, dispara% 20sua% 20soul% 20to% 20propósito [2] “Terapia para Culpa”, Terapia para Culpa , 15 de setembro de 2009. https://www.goodtherapy.org/learn -sobre-terapia/problemas/culpa [3] “Culpa do sobrevivente: sintomas, causas, dicas de enfrentamento e muito mais” , Culpa do sobrevivente: sintomas, causas, dicas de enfrentamento e muito mais . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] “Autodistanciamento: teoria, pesquisa e direções atuais”, Autodistanciamento: teoria, pesquisa e direções atuais – ScienceDirect , 28 de dezembro de 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] “Guilt”, Psychology Today , 1 de março de 2023. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] “https://www.apa.org/topics/forgiveness.” https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] “Therapy for Guilt,” Therapy for Guilt , 15 de setembro de 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ culpa/tratamento