O poder do pensamento positivo e da mentalidade de crescimento: uma jornada de saúde mental e bem-estar

Introdução

É possível ser alegre quando a vida não é ideal ou justa? Provavelmente não. Mas é possível olhar para o lado bom e aprender durante esses tempos?

Absolutamente. Essa é a beleza de praticar o pensamento positivo e ter uma mentalidade construtiva.

Pensar positivamente não significa que criamos uma fachada falsamente positiva e ignoramos ou descartamos as nossas emoções difíceis.

Significa que os aceitamos e processamos para que possamos olhar além do desagrado da situação e crescer a partir dela.

O pensamento positivo nem sempre vem naturalmente para nós. Mas isso não significa que estejamos pessimistas. Cultivar uma perspectiva positiva na vida anda de mãos dadas com uma mentalidade construtiva.

Uma mentalidade construtiva acredita que podemos desenvolver e melhorar nossas competências e habilidades, como o pensamento positivo, com dedicação e prática.

Ao mudar intencionalmente a nossa mentalidade para a positividade e o crescimento, podemos abrir as portas para uma vida cheia de resiliência, realização e felicidade.

O que são pensamento positivo e mentalidade construtiva?

Imagine o seguinte: você tem que terminar uma tarefa, pessoal ou de trabalho, mas simplesmente não consegue. Você continua pensando que será péssimo nisso ou, pior ainda, fracassará em fazê-lo. Mesmo com o pequeno progresso que você faz nisso, você o rejeita, pensando que não está nem perto do padrão que você estabeleceu anteriormente.

Quanto mais você pensa sobre isso, mais você adia fazer o que precisa ser feito. Você entra em uma espiral descendente negativa. Neste ponto, você está com medo de não ser perfeito, falhar e se tornar motivo de chacota.

Agora você tem duas opções, embora uma delas possa não parecer tão óbvia no momento.

Opção 1:

Você permite que os pensamentos e emoções negativas o consumam, tanto que você cumpre sua profecia de falhar completamente na tarefa. Você se sente ainda pior consigo mesmo e com suas capacidades.

Opção 2:

Você começa a reconhecer seus sentimentos de frustração e decepção. Seja gentil consigo mesmo e gentilmente saia da espiral descendente. Você tira a pressão de ser perfeito e não vê o fracasso como o fim. Você se lembra de que não há problema em sofrer um revés e que isso não define você como um todo. Você consegue terminar a tarefa da melhor maneira possível.

Se você optar pela segunda opção, poderá dizer que está no caminho do pensamento positivo e do crescimento.

É importante compreender que pensar positivamente não significa que nos forçamos a ter emoções positivas sobre uma situação desafiadora. [1] Significa que somos realistas sobre o que sentimos e fazemos uma escolha consciente de olhar para além da crise. Significa que tentamos aproveitar ao máximo um obstáculo e ver o melhor em nós mesmos e nos outros.

Mesmo que você se identifique mais com a primeira opção, você pode mudar as coisas sozinho com uma mentalidade construtiva.

Ter uma mentalidade construtiva significa que você não pensa em valores absolutos e é flexível para lidar com os desafios. Você trabalha com eles com dedicação e sai mais forte, em vez de se sentir ameaçado e derrotado.

Benefícios do pensamento positivo e da mentalidade construtiva

Você conhece o pensamento positivo e uma mentalidade construtiva que podem impactar nossa saúde mental e bem-estar de maneiras surpreendentes, como:

• Aumento do bem-estar físico: Vários estudos de pesquisa foram realizados sobre a relação entre nossos pensamentos, mentalidade e saúde fisiológica. Sabemos agora que os optimistas têm uma resposta imunitária mais forte [2], um risco reduzido de doenças cardiovasculares [3] e uma esperança de vida mais longa do que os pessimistas.
• Melhor saúde mental: Com pensamento positivo e uma mentalidade construtiva, corremos menor risco de depressão [4] e ansiedade. Se tivermos um pensamento positivo e uma mentalidade construtiva , nossa capacidade de nos adaptar às mudanças e resolver problemas também aumenta.
• Estresse reduzido: Quando pensamos positivamente, somos capazes de parar de pensar no que não está funcionando ou que não pode ser mudado e procurar soluções alternativas para seguir em frente. Com uma mentalidade construtiva, aprendemos a tratar os desafios como trampolins para o nosso desenvolvimento pessoal.
• Maior motivação e realização: Quando nos concentramos no crescimento e na melhoria, ficamos mais motivados para estabelecer metas, trabalhar diligentemente para alcançá-las e alcançar o sucesso.
• Resiliência reforçada: Se tivermos que lidar com problemas com força e uma atitude de resolução ajuda a melhorar o nosso bem-estar geral. Com pensamento positivo e uma mentalidade construtiva, somos capazes de ter esperança, pedir apoio e, eventualmente, recuperar-nos de contratempos.

Passos importantes para cultivar o pensamento positivo e uma mentalidade construtiva

Suponhamos que pratiquemos e tenhamos boas intenções; uma atitude de positividade e crescimento pode ser cultivada e aprimorada. Podemos tomar alguns passos essenciais que ajudam a desenvolver estas atitudes poderosas:

• Autoconsciência: seus padrões de pensamento e crenças são predominantemente positivos ou negativos? Examinar isto pode ajudar-nos a reconhecer onde estamos e que tipo de mudanças precisamos de fazer para nos servir melhor.
• Desafie os pensamentos negativos: podemos praticar com nós mesmos. Este é um exercício simples de TCC. Quando nos encontramos em padrões de pensamentos negativos, nos perguntamos se esses pensamentos derivam de fatos ou de meras suposições. Se for o último caso, devemos reformulá-los para perspectivas positivas e construtivas.
• Estilo de vida saudável: Devemos seguir um estilo de vida saudável, dormir bem, comer alimentos nutritivos e fazer exercícios para ter uma mentalidade melhor.
• Pratique a gratidão: Quando expressamos gratidão às pessoas, nos sentimos mais otimistas. Um diário de gratidão é uma ferramenta eficaz para essa prática. [5]
• Aceite o fracasso como aprendizado, estabeleça metas realistas, reavalie-as conforme necessário e valorize o processo em detrimento da meta ou resultado final.

Para concluir

Além disso, devemos ter uma visão positiva da vida . Processamos nossas emoções difíceis e encontramos maneiras alternativas de navegar pelos desafios do bem-estar. Se tivermos uma mentalidade construtiva, isso nos encoraja a desenvolver nossas habilidades e capacidades com muito trabalho e determinação.

Assim, praticamos o pensamento positivo e a mentalidade construtiva, ambos essenciais para o nosso bem-estar. Sempre que implementarmos estas atitudes no nosso dia a dia, obteremos uma melhor saúde física e mental, o que reduz o stress, aumenta a motivação e a realização, e aumenta a resiliência e a satisfação com a vida.

Embora essas atitudes nem sempre sejam naturais para nós, elas podem ser cultivadas com autoconsciência, reformulando pensamentos negativos, seguindo um estilo de vida saudável, praticando a gratidão e abraçando os contratempos como experiências de aprendizagem.

Referências:

[1] Shonna Waters, PhD, “Os benefícios do pensamento positivo”, BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [Acessado em: 05 out. 2023].

[2] Suzanne C. Segerstrom, “Expectativas otimistas e imunidade mediada por células: o papel do afeto positivo”, Psychological Science, vol. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [Acessado em: 05 out. 2023].

[3] Julia K. Boehm, “O conteúdo do coração: a associação entre bem-estar psicológico positivo e saúde cardiovascular”, Biblioteca Nacional de Medicina, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [Acessado em: 05 out. 2023].

[4] H. Achat, “Otimismo e depressão como preditores do funcionamento da saúde física e mental: o Estudo Normativo do Envelhecimento” Boletim de Psicologia e Artes, vol. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [Acessado em: 05 out. 2023].

[5] Kendra Cherry, MSEd, “O que é pensamento positivo?”, Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [Acessado em: 05 out. 2023].