Como é um dia na vida de uma mãe trabalhadora? Está repleto de aproximar-se dos prazos do trabalho, preparar a comida, cuidar da casa, ajudar as crianças com a lição de casa, cuidar delas quando estão doentes ou brincando, passar tempo de qualidade com as crianças, passar tempo com os cônjuges e a culpa de ocasionalmente priorizando uma coisa sobre outra. Nunca há uma maneira perfeita de administrar tudo isso, e nem é preciso dizer que a paz de espírito para si mesmo parece um luxo. No entanto, a atenção plena pode ajudar as mães que trabalham a superar esse caos.
Como resultado desse estilo de vida caótico, as mães que trabalham têm dificuldade em gerenciar sua própria saúde emocional e, às vezes, acabam se levando à exaustão, colapsos e esgotamentos. Dado tudo o que uma mãe que trabalha em um dia, juntamente com o constante malabarismo de papéis, nos fez pensar: é possível que mães que trabalham pratiquem a atenção plena? Exploramos as possibilidades neste artigo.
O que é Mindfulness?
Conforme definido por Jon Kabat-Zinn, professor americano e fundador do MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Mindfulness é “a consciência que surge de prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamento”.
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Benefícios da atenção plena para as mulheres
Mindfulness é um ato de autocuidado e ajuda a manter nossa sanidade, o que é difícil para as mães que trabalham. Os efeitos positivos da atenção plena têm sido estudados por vários pesquisadores. Acredita-se que ajude as mulheres grávidas durante o trabalho de parto, além de lidar com os desafios da maternidade precoce com facilidade. Também é acreditado por alguns para ter um impacto positivo sobre as mulheres ao lidar com a depressão pós-parto. A atenção plena também é conhecida por atuar como um amortecedor contra o estresse, a ansiedade, a depressão e outras condições de saúde mental. Impacta positivamente o funcionamento humano geral.
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O que acontece durante a atenção plena
A atenção plena nos ajuda a dar um passo para trás e apenas observar nossos pensamentos sem reagir a eles ou julgá-los, separando-os de nós mesmos e apenas deixando-os passar. Fazer tarefas cotidianas, sejam mundanas ou complexas, pode parecer mais gratificante e proveitoso se praticado com atenção plena.
Dada a vida agitada das mães que trabalham, pode ser difícil reservar um tempo para praticar a atenção plena, mas vale a pena o esforço para aprender e praticar. O melhor de tudo, não precisa necessariamente ser demorado.
Dicas para praticar a atenção plena para mães que trabalham
Não existe uma maneira específica de praticar a atenção plena. Há uma série de exercícios que se pode tentar e, eventualmente, descobrir o que funciona para eles. Esses exercícios não consomem muito tempo e podem ser feitos sem atrapalhar a agenda. Aqui estão algumas dicas para praticar a atenção plena:
- Quando você acordar de manhã, tire 5 minutos apenas para você, verifique consigo mesmo e defina suas intenções para o dia (por exemplo, hoje estarei atento sobre como falo com meus colegas no meu escritório).
- A meditação da atenção plena também pode ser praticada enquanto faz uma pausa de 5 minutos no trabalho. Tudo o que você precisa fazer é se concentrar na respiração, na sensação do chão que você sente nos pés, na sensação da cadeira contra o seu corpo. Se sua mente começar a divagar, não se preocupe e gentilmente traga-a de volta ao foco em seu corpo e seus sentimentos.
- Se você está indo para o trabalho ou fazendo recados, chame sua atenção para como você está andando, como são seus passos, sinta a brisa passando pelo seu rosto, observe os sons e cores e concentre-se no aqui e agora .
- Se seu filho está fazendo birra ou você tem uma briga com seu colega, preste atenção ao que ele está dizendo com compaixão em vez de reagir emocionalmente a isso. Pause o que estiver passando em sua mente e realmente ouça atentamente. Isso fará com que eles se sintam ouvidos e compreendidos e, consequentemente, melhorem suas relações interpessoais.
- Saboreando e curtindo pequenos momentos de alegria! Se você está tendo sua refeição favorita, saboreie-a! Preste atenção em como você se sente ao vê-lo, como cheira, como tem gosto, como é sua textura e como se sente depois de consumi-lo.
- Apenas se concentre no que você está fazendo no momento. Se você estiver brincando com seus filhos, apenas brinque com eles; se você está trabalhando, apenas trabalhe e esteja no momento. Esteja sempre ciente do que você está fazendo naquele momento específico. A consciência é a chave para a atenção plena.
- Quando você está fazendo tarefas mundanas, como tomar banho ou lavar a louça, observe os pensamentos que estão acontecendo em sua mente e deixe sua mente vagar livremente.
- Sempre que você sair, mesmo que seja para uma curta ida ao parque com seus filhos ou ao shopping, trate a experiência da mesma forma que você faria se tivesse visitado o local pela primeira vez. Seja curioso e explore toda a área e seus arredores, sempre prestando atenção a tudo ao seu redor e como você se sente.
Meditação Guiada para Mindfulness
Pequenos passos como os acima irão ajudá-lo a estar atento e aproveitar cada momento ao máximo. No entanto, caso você ainda precise de ajuda para entender melhor a experiência, tente praticar a atenção plena com esta meditação guiada de atenção plena.
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