A raiva está entre as 6 emoções mais amplamente reconhecidas em todo o mundo. Embora toda sociedade possa ou não ter uma maneira distinta de expressar a raiva, todos os indivíduos são capazes de identificar esse estado emocional específico. Assim, sentir raiva se enquadra no conjunto usual de emoções pelas quais todos passam. É com a frequência e intensidade que é preciso ter cuidado. Se você está tendo problemas de raiva, especialmente durante períodos de estresse, considere o gerenciamento da raiva.
Por que as pessoas sentem raiva
As pessoas podem sentir raiva devido a uma infinidade de razões. Segundo o psicólogo Spielberger, “a raiva varia em intensidade, desde irritação leve até fúria e raiva intensas”. o corpo, a frequência cardíaca aumenta e, consequentemente, a pressão arterial também.
Há uma razão pela qual as pessoas associam a frase “sangue ferve” com raiva. O nível de hormônios, adrenalina e noradrenalina também aumentam. Há uma sensação total de alerta, e o corpo acaba ficando exausto. No entanto, é vital voltar a um estado de equilíbrio após lidar com uma situação estressante, para manter um nível agudo de alerta, pois é prejudicial à nossa saúde.
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Desestigmatizando a raiva
A regulação emocional, especialmente a supressão, pode ser bastante prejudicial não apenas para o estado de bem-estar de uma pessoa, mas também para os relacionamentos que ela compartilha com os outros. É sempre aconselhável expressar sua raiva em vez de inibi-la. Engarrafar pode causar hipertensão, pressão alta ou afetar sua saúde mental, induzindo depressão ou transtornos de ansiedade.
Acredite ou não, deixar sua raiva sair pode ser uma opção mais saudável. No entanto, nem todo mundo sabe como expressá-lo como outras emoções que nos tornam humanos. É importante não pensar na raiva como um sentimento ruim ou em uma pessoa com raiva como uma pessoa ruim. É essencial não estigmatizar essa emoção, pois lidar com a raiva não deve ser evitado. A experiência de sentir raiva precisa de tanta atenção e cuidado quanto de outras emoções “desejadas” de felicidade ou adoração.
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Como expressar raiva
Uma das formas mais comuns de expressar raiva é através da agressão. Do ponto de vista evolutivo, a raiva age como uma resposta adaptativa a qualquer ameaça que exija um alto grau de atenção, cautela e sentimentos e comportamentos poderosos, muitas vezes agressivos, que podem nos ajudar a nos proteger quando somos atacados. Assim, a raiva pode ser essencial para a sobrevivência. No entanto, a expressão da raiva pode ser tanto construtiva quanto destrutiva. Se você tende a se irritar facilmente com os outros, provavelmente é porque não está em equilíbrio consigo mesmo. Portanto, expressar a raiva da maneira correta é vital porque você nunca sabe quem acaba ferindo ou prejudicando. Todos nós já tivemos um episódio de raiva com uma troca de palavras arrependida ou, às vezes, uma troca de danos físicos.
A raiva inesperada pode dar lugar a vários problemas irracionais e psicológicos. Também pode levar a expressões patológicas de raiva, incluindo comportamento passivo-agressivo ou uma personalidade extremamente cínica e/ou hostil.
Como controlar a raiva
Não há problema em sentir raiva às vezes. A emoção, em si, não é negativa. No entanto, sua expressão pode ser negativa. As pessoas muitas vezes “explodem” de raiva e adotam métodos como gritos, destruição física ou tortura mental para mostrá-la. Outra maneira comum de lidar com a raiva é suprimi-la, o que mais tarde levaria a consequências negativas na forma de desordem psicológica, doença física, automutilação, etc. Problemas de raiva. O controle da raiva pode reduzir a frequência e a intensidade do sentimento de raiva, bem como a “excitação fisiológica” que ocorre devido ao estado de raiva.
Como aceitar sua raiva
A coisa mais básica, porém importante, é aceitar que haverá momentos em que as pessoas irão enfurecê-lo ou coisas que o incomodarão. Você pode optar por ser destrutivo e gritar para sair de um dia ruim, ou pode trabalhar para controlar suas emoções e poder em uma situação negativa sem comprometer e manter a calma. Pense na raiva como uma criança – você não pode permitir que ela assuma o controle de sua vida. Você precisa controlá-lo antes que cause qualquer dano à sua vida.
Por que o gerenciamento da raiva é importante
1. Pode afetar positivamente nossa saúde física
A raiva é uma emoção forte que aumenta os níveis de cortisol em nosso corpo. Este é o hormônio do estresse que você pode prescindir. A tensão de qualquer tipo, direta e indiretamente, afeta a saúde do seu coração. Os programas de controle da raiva são projetados para regular sua pressão arterial e colesterol, ajudando você a prevenir doenças crônicas, fortalecendo seu sistema imunológico.
2. Melhora nossa saúde mental
A raiva é uma emoção que consome muita energia. Pode ser desgastante por natureza e roubá-lo de seu pensamento racional. A raiva interfere com o bom senso. O gerenciamento da raiva ensina você a manter o foco na vida e a fazer escolhas positivas e saudáveis que o ajudam a fazer e não a romper relacionamentos. Em suma, o controle da raiva leva você um passo adiante na descoberta da paz mental que todos desejam neste mundo acelerado. Mantém sua saúde mental sob controle e reduz a probabilidade de depressão, ansiedade ou outros transtornos de estresse que prejudicam sua vida.
3. Conserta Nossos Relacionamentos Interpessoais
Não deveria ser uma surpresa que a raiva vulcânica e eruptiva ou mesmo a raiva constante coloque pressão em qualquer relacionamento. Seja durante o horário de trabalho ou em casa, toda relação é impactada pela raiva. A gestão da raiva atua como um agente perfeito na saída dessa emoção de uma forma construtiva que funciona a favor e não contra o fortalecimento de um vínculo.
Técnicas de gerenciamento de raiva
Você está bem familiarizado com o fato de que a raiva pode ser causada por uma variedade de questões. Pode ser uma poderosa memória suprimida, uma situação injusta, um encontro indesejado, etc. Às vezes, você pode nem entender o motivo por trás de sua raiva. Mas você pode aprender a lidar com o perigo de explosões com antecedência.
Aqui estão algumas técnicas de controle da raiva que você pode fazer sozinho:
Identifique e evite gatilhos
Tente entender o que faz você ficar com raiva. Veja que tipo de comportamento o incomoda e pense em maneiras de lidar com situações estressantes de maneira diferente do que você costuma fazer.
Experimente técnicas de relaxamento
A respiração profunda em momentos de estresse e dificuldade sempre ajuda. Essa técnica lhe dá tempo para pensar antes de agir e ajuda a acalmar seu temperamento. Outra técnica útil é o exercício para “desabafar”. O exercício físico ajuda a simplificar seus pensamentos e fornece uma saída para expressar sua angústia de maneira mais saudável.
Gerencie seus pensamentos
A empatia tem um efeito calmante em sua mente. Quando você tenta entender a razão por trás das ações das pessoas e comunica sua angústia depois de se colocar no lugar dos outros, você é capaz de diminuir sua raiva naturalmente.
Use a raiva para resolver problemas
Usar a raiva para resolver problemas em vez de uma mera reação emocional às coisas tem se mostrado bastante produtivo. Canalize sua raiva em coisas que importam. Não desperdice energia causando estresse desnecessário para você e para os outros.
Evite reprimir a raiva dentro de você
Evite reprimir a negatividade ou atacar porque nenhuma dessas coisas ajuda. Essas expressões doentias de raiva adicionam caos e perturbam a paz mental.
Terapia de gerenciamento de raiva para controlar a raiva
Não é uma tarefa fácil não apenas identificar seus pontos de estresse, mas também trabalhar neles sozinho. Assim como um corpo fisicamente doente precisa da atenção de um médico, uma mente irritada pode precisar da ajuda de um especialista para gerenciá-lo. É perfeitamente normal e muitas vezes aconselhado a procurar ajuda de um profissional de controle da raiva quando você acha que não pode controlar sua raiva por conta própria. Há uma grande variedade de recursos úteis, tanto online quanto offline, para obter a ajuda de que você precisa.
Terapia on-line para controle da raiva
Aconselhamento online e sessões de terapia são algumas das opções mais procuradas que as pessoas adotam para administrar sua raiva de maneira saudável e construtiva. Não faltam conselheiros em Ontário e em todo o Canadá que oferecem serviços internos de controle da raiva aprovados pelo tribunal e ajuda psicológica online. Existem programas projetados especificamente para tratar problemas de saúde mental devido à raiva descontrolada.
Nestes tempos difíceis e sem precedentes de surtos de doenças, é bastante normal que as pessoas sofram de uma ampla gama de problemas psicológicos. Estando confinados e presos em nossas casas, estamos no centro de enfrentar todos os tipos de estresse e desequilíbrio emocional. Seja a ameaça de pegar o COVID-19 ou a necessidade de anonimato, mais e mais pessoas percebem a necessidade de se inscrever em um serviço de aconselhamento mental pela web.
Terapia de controle da raiva durante a pandemia de COVID-19
Todos os relacionamentos são impactados por essa pandemia. A pesquisa mostra que os laços conjugais são significativamente afetados e os relacionamentos conjugais foram testados com os bloqueios em nível nacional. As pessoas são aconselhadas a procurar aconselhamento de relacionamento online ou conselheiros conjugais especializados em controle de raiva e terapia de relacionamento. A cada vez mais popular e a necessidade da política de trabalhar em casa por horas também provou ser bastante estressante. Existem certos programas de bem-estar corporativo que as pessoas deveriam experimentar. Estes são cuidadosamente planejados para proporcionar alívio de diferentes pressões enfrentadas no ambiente doméstico durante o horário de trabalho. Há algo para todos. Se você puder aprender maneiras melhores de controlar sua raiva e ajudar a salvar seus relacionamentos, não espere mais. Tente procurar ajuda externa e observe uma mudança positiva em sua atitude e em sua vida em geral. Seja a mudança que você deseja ver.
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