Como acalmar um ataque de ansiedade

Maio 6, 2022

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Author : United We Care
Como acalmar um ataque de ansiedade

Você acha que está tendo um ataque de ansiedade? Aprenda os sinais e as melhores maneiras de lidar com um ataque de ansiedade.

O que é um ataque de ansiedade e quais são seus sinais e sintomas?

Um ataque de ansiedade é uma condição de saúde mental que surge devido ao medo, preocupação e ansiedade. É uma condição repentina que pode ocorrer devido à apreensão e preocupação de algum evento futuro. A condição geralmente ocorre devido a um gatilho específico relacionado à vida pessoal ou profissional.

Gatilhos para ataques de ansiedade

Ataques de ansiedade podem ser causados devido a uma variedade de razões. Por exemplo, considere um paciente com Doença de Crohn. A doença crônica causa inflamação no intestino e não tem cura. Neste caso, o paciente pode ter um ataque de ansiedade devido à sua doença. Outro exemplo é uma pessoa com dor intensa no peito irradiando para as mãos. Nesse caso, o medo percebido de que a dor pode ser um ataque cardíaco age como um gatilho para um ataque de ansiedade.

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Sintomas de ataques de ansiedade

Diferentes pessoas experimentam diferentes tipos de sintomas durante um ataque de ansiedade. Um paciente com um ataque de ansiedade pode ter dificuldade para relaxar, inquietação, irritabilidade, fadiga, pensar negativamente sobre o futuro, nervosismo, tensão e ansiedade. Os sinais de um ataque de ansiedade incluem dificuldade para dormir, ritmo cardíaco acelerado, tensão muscular, tremores, sudorese, aperto no peito e na garganta, ansiedade com náusea e dor de cabeça.

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Diferença entre ataque de ansiedade e ataque de pânico

Um ataque de ansiedade e um ataque de pânico são diferentes condições de saúde mental. Aqui está a diferença entre um ataque de ansiedade e um ataque de pânico :

  • O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) inclui ataques de pânico, enquanto os ataques de ansiedade não estão incluídos. O transtorno de ansiedade no DSM5 inclui o transtorno do pânico.
  • Os sintomas de um ataque de pânico são mais graves em comparação com os sintomas de um ataque de ansiedade .
  • Ataques de pânico podem ser esperados ou inesperados. Um ataque de pânico inesperado pode ocorrer sem
  • t qualquer gatilho, enquanto as causas de ataque de pânico esperadas incluem estresse. Os ataques de ansiedade, na maioria dos casos, são devidos a um gatilho específico.
  • Os sintomas dos ataques de pânico ocorrem de repente, enquanto os sintomas de um ataque de ansiedade se acumulam gradualmente.
  • Os ataques de ansiedade duram menos tempo, enquanto os ataques de pânico duram mais.

10 métodos calmantes para lidar com ataques de ansiedade

Em muitos casos, acalmar a ansiedade é muito difícil. É mais difícil em situações em que a ansiedade parece fora de controle e em espiral de forma agressiva. Inicialmente, a ansiedade cria um ciclo vicioso que resulta em um ataque de ansiedade. Uma vez que a mente se concentra no medo, muitas mudanças químicas ocorrem no corpo. Isso faz com que a pessoa acredite que o medo é inevitável. Essas mudanças resultam em mais ansiedade e o ciclo continua dessa maneira. Se você estiver enfrentando ansiedade crônica ou ataques frequentes de ansiedade, deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Psicoterapeutas e conselheiros de ansiedade podem ajudar no gerenciamento de ataques de ansiedade e ansiedade.

Várias técnicas ajudam a reduzir a ansiedade e prevenir o ciclo que causa os ataques de ansiedade. No entanto, é importante notar que essas técnicas não mostram seus efeitos da noite para o dia. Uma pessoa deve aprender, praticar e dominar essas técnicas de forma eficaz para obter o melhor delas.

Aqui estão 10 métodos para lidar com ataques de ansiedade:

1. Técnica de respiração

A Técnica de Respiração ajuda na gestão de diferentes tipos de ataques de ansiedade . Os exercícios respiratórios, como a respiração abdominal ou a respiração alternada das narinas, melhoram a função cerebral, promovem um sono profundo e revitalizam o sistema nervoso. Ao executar esta técnica, concentre-se em sua respiração. Respire em seus pulmões, prenda a respiração contando até quatro e expire lentamente para induzir uma sensação de relaxamento e calma.

2. Técnica de Contagem

Quando pensamentos negativos o cercam, a técnica de contagem pode ajudar a reduzir a ansiedade. Procure um lugar tranquilo e comece a contar de trás para frente a partir de 100. Você também pode adicionar complexidades, como contar de trás para frente dentro de um tempo limitado. A subtração de números também ajuda no gerenciamento de ataques de ansiedade.

3. A Técnica de Aterramento 5-4-3-2-1

A Técnica de Aterramento 5-4-3-2-1 fornece alívio de ataques de ansiedade, ajudando você a se concentrar em seus sentidos. Nesta técnica, a pessoa identifica 5 coisas que pode ver, 4 coisas que pode sentir, 3 coisas que pode ouvir, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que pode saborear.

4. Foco e Técnica de Concentração

Concentrar-se em um objeto também pode ajudar no gerenciamento de ataques de ansiedade. Concentre-se em vários aspectos do objeto, como cor, peso e forma. Você pode levar seu objeto favorito com você e iniciar o exercício calmante quando sentir os sintomas de ansiedade.

5. Técnica de Distração

A ansiedade aparece quando nos concentramos mais nos gatilhos emocionais e físicos. As técnicas de distração ajudam a desviar a mente das preocupações e a envolvê-la nas atividades que não são motivadas pela emoção. Por exemplo, você pode observar as sombras de vários objetos na sala ou contar variações de uma determinada cor.

6. Técnica de Desvio de Energia

Às vezes, as pessoas têm problemas para executar técnicas de aterramento devido à ansiedade. Assim, é importante desviar sua energia em algumas outras atividades. Isso inclui subir e descer escadas, dançar ou correr em uma esteira.

7. Técnica de Racionalização

Através desta técnica, você será capaz de racionalizar seus pensamentos. Quando, por qualquer circunstância, um pensamento negativo começar a se formar em sua cabeça, questione-se sobre sua racionalidade. Isso ajudará a pausar e superar os pensamentos irracionais.

8. Técnica de Fluxo de Pensamento

Na ansiedade, pensamentos negativos vêm à mente repetidamente e pioram a condição. Assim, é importante fluir os pensamentos de uma forma que não resulte em ansiedade. Um método é visualizar seus pensamentos na forma de um rio e deixá-los fluir enquanto você se acalma.

9. Técnica de Aceitação da Ansiedade

Comece a aceitar a ansiedade como um sentimento emocional normal. Isso é importante porque tentar se livrar da ansiedade às pressas geralmente piora a condição. Ao aceitar gradualmente a ansiedade, você colherá o benefício de aceitar a realidade como ela é.

10. Técnica de Mentalidade Positiva

A ansiedade cria pensamentos negativos e energia dentro de você. Para combater isso, você deve ter uma mentalidade positiva. Sempre que a ansiedade aparecer, faça sua mente acreditar que não é ruim ter ansiedade e que algumas técnicas podem ajudar a controlar a ansiedade de forma eficaz.

Como evitar que ataques de ansiedade aconteçam no futuro

Existem várias maneiras de evitar que um ataque de ansiedade aconteça. Alguns métodos preventivos de ansiedade comuns são:

Meditação

A meditação é eficaz na redução e controle da ansiedade. A meditação permite que a pessoa viva no presente e reduza as preocupações do futuro. Alguns minutos de meditação por dia podem fazer maravilhas na prevenção de ataques de ansiedade.

Exercício

O exercício é outra maneira de prevenir ataques de ansiedade. Aumenta a liberação de vários produtos químicos que relaxam a mente e o corpo. Comece com exercícios simples, como caminhar ou correr, e depois passe para exercícios mais vigorosos ou extenuantes.

Ioga

Yoga também é útil na prevenção de ataques de ansiedade. A ioga oferece os benefícios do exercício e da meditação, além de proporcionar flexibilidade à mente e ao corpo. Você pode praticar yoga em casa ou participando de aulas presenciais.

Relaxar

Devido ao nosso estilo de vida agitado, há um acúmulo excessivo de estresse. Além disso, as pessoas são incapazes de tirar o tempo de suas agendas ocupadas para relaxar. Relaxar permite que uma pessoa analise sua vida e evite estressores. Você também deve descansar e dormir bastante, pois distúrbios do sono, como insônia, também podem causar ansiedade.

Fique hidratado

A falta de água no organismo causa diversos problemas, inclusive a ansiedade. Você deve beber água suficiente para se manter hidratado. Evite bebidas como refrigerantes ou álcool, pois causam desidratação.

Dieta saudável

A deficiência de certas vitaminas e minerais pode causar ansiedade. Incorpore alimentos ricos em vitaminas em sua dieta. Esses alimentos incluem aspargos, ácidos graxos ômega-3 e probióticos.

Aconselhamento de Ansiedade para Transtorno de Ansiedade

O aconselhamento é uma das opções mais importantes para o manejo e tratamento do transtorno de ansiedade . O conselheiro determina os fatores que causam ansiedade e ajuda a fornecer as técnicas para lidar com os efeitos da ansiedade. A vantagem das sessões de aconselhamento sobre a medicação é que, enquanto a medicação apenas proporciona alívio dos sintomas, o aconselhamento se aprofunda na vida do paciente para determinar a raiz do problema.

Por exemplo, se alguém fica ansioso enquanto participa de reuniões sociais, o conselheiro fornecerá técnicas que aumentam a confiança nele. Uma vez que a confiança se instala, a ansiedade vai embora. Aconselhamento também ajuda a construir confiança durante a realização de atividades do dia-a-dia.

Terapia TCC para controlar a ansiedade

Vários tipos de distúrbios psicológicos requerem aconselhamento. O conselheiro oferece uma abordagem personalizada que melhor se adapta às necessidades do paciente. Existem vários tipos de técnicas de aconselhamento para lidar com a ansiedade. A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma das técnicas mais comuns e altamente eficazes para o gerenciamento do transtorno de ansiedade .

Por meio de técnicas cognitivo-comportamentais, o conselheiro perguntará detalhadamente sobre sua saúde emocional e física. O terapeuta da TCC também fará várias perguntas pessoais para uma compreensão mais profunda do seu problema. O terapeuta irá ajudá-lo a identificar as áreas que você deseja trabalhar. O conselheiro pedirá que você compartilhe seus sentimentos e opiniões sobre os problemas identificados. O conselheiro então determina os pensamentos negativos que você desenvolve em situações de ansiedade. O conselheiro, então, remodela seus pensamentos negativos e fornece várias técnicas e métodos para lidar com a ansiedade como resultado desses pensamentos.

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