Como a plataforma UWC ajuda você com distúrbios do sono? - United We Care

Introdução

O sono é um aspecto vital da saúde e bem-estar humano, e é crucial na promoção da restauração física e mental, função cognitiva e qualidade de vida geral. No entanto, milhões em todo o mundo lutam contra distúrbios do sono que prejudicam sua capacidade de obter um sono reparador e reparador. A plataforma United We Care oferece um Programa Avançado para Distúrbios do Sono [1] para ajudá -lo a lidar com os distúrbios do sono.

O que é um distúrbio do sono?

A Associação Psiquiátrica Americana define os distúrbios do sono como dificuldades relacionadas à qualidade, tempo e quantidade do sono, levando a sofrimento e funcionamento prejudicado durante a vigília. Esses distúrbios freqüentemente coexistem com condições médicas ou de saúde mental ou outras condições como depressão, ansiedade ou distúrbios cognitivos [2].

O sono tem um papel crítico no bem-estar e no funcionamento de um ser humano, e um sono ruim pode ter consequências devastadoras tanto no nível pessoal quanto no social. No nível pessoal, a perda de sono causa prejuízo na cognição, funcionamento psicomotor, humor negativo, falta de concentração, memória fraca, atrasos no aprendizado e atrasos nos tempos de vigilância e reação. Também causa o risco de doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e problemas cardíacos [3]. Socialmente, isso pode levar a baixa produtividade e maior probabilidade de acidentes veiculares e de trabalho [3].

Tipos de Distúrbios do Sono

Mais de 80 tipos de distúrbios do sono foram identificados [4] [5]. No entanto, a Classificação Internacional de Distúrbios do Sono (ICSD-2) os classifica em oito categorias [5].

Insônia: A insônia é o mais comum entre os distúrbios do sono e suas características são problemas para adormecer, permanecer dormindo e experimentar um sono não restaurador. Pode ser um sintoma de outra doença (insônia secundária) ou uma categoria diagnóstica (insônia primária).
Os distúrbios respiratórios relacionados ao sono: como a apnéia do sono, são caracterizados por interrupções repetidas na respiração durante o sono. Ocorre quando as vias aéreas ficam parcialmente ou completamente bloqueadas, levando a roncos altos, engasgos e sono fragmentado.
As hipersónias de origem central: Os distúrbios de hipersónia, como a narcolepsia, ocorrem quando as pessoas se sentem excessivamente sonolentas durante o dia, mas não devido ao sono noturno ou a problemas no relógio biológico. A sonolência diurna excessiva e episódios súbitos e incontroláveis de sono ocorrem nesses distúrbios e são conhecidos como “ataques de sono”.
Os distúrbios do sono do ritmo circadiano: ocorre quando o relógio biológico interno de um indivíduo está fora de sincronia com o ambiente externo, levando a interrupções nos padrões de sono-vigília. Tipos comuns incluem jet lag, distúrbio do sono no trabalho por turnos e distúrbio da fase atrasada do sono.
Parassonias: Parassonias são comportamentos ou experiências anormais durante o sono, incluindo sonambulismo, terrores noturnos, pesadelos e ranger de dentes (bruxismo). Embora não sejam problemas nos padrões de sono-vigília, geralmente ocorrem em conjunto com outros distúrbios do sono.
Os distúrbios do movimento relacionados ao sono: como a síndrome das pernas inquietas, envolvem movimentos repetitivos e simples durante o sono. Também inclui sensações desconfortáveis, como formigamento ou engatinhar. Os sintomas pioram durante a inatividade ou à noite, levando à dificuldade em adormecer.
Sintomas isolados, variantes aparentemente normais e problemas não resolvidos: envolve todos os sinais e problemas do sono, que podem beirar os sintomas de distúrbios do sono – por exemplo, ronco, sono prolongado, espasmos noturnos, etc.
Outros distúrbios do sono: Esta categoria consiste em problemas de sono que não se enquadram em nenhuma outra categoria. Por exemplo, um distúrbio ambiental do sono ocorre devido a fatores ambientais perturbadores.

Independentemente da categoria, os distúrbios do sono causam um desafio significativo para a pessoa que os experimenta e levam a uma má qualidade de vida.

Causas dos Distúrbios do Sono

Os problemas de sono podem surgir de várias causas, embora os fatores específicos possam variar. No entanto, as causas comuns incluem [4] [5]:

Condições médicas: Condições como asma ou desequilíbrio químico/hormonal são conhecidas por causar alguns distúrbios do sono.
Características físicas: A apnéia do sono geralmente ocorre devido à obstrução das vias aéreas. Além disso, algumas lesões físicas também podem levar a distúrbios do sono de curto prazo.
Fatores genéticos: alguns distúrbios, como a hipersonia, podem ter uma base genética.
Uso de substâncias: como o uso de álcool, pode interromper o ciclo sono-vigília de uma pessoa e fazer com que ela desenvolva distúrbios do sono. Muitas pessoas também tendem a depender do álcool para controlar os problemas de sono.
Condições psicológicas : por exemplo, a insônia é um sintoma comum de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Horário ruim: trabalhar longas horas ou turnos noturnos ou ter um horário de sono irregular pode interromper o ciclo sono-vigília e levar a distúrbios do sono.
Idade: Por exemplo, o atraso no sono é comum em adolescentes, enquanto indivíduos mais velhos geralmente apresentam alguma ou outra forma de distúrbio do sono.

Embora as causas possam variar de pessoa para pessoa, é essencial que sejam encontradas e trabalhadas enquanto se busca ajuda para Distúrbios do Sono.

Como o UWC ajuda você com o Programa de Distúrbios do Sono?

O Programa Avançado para Distúrbios do Sono da UWC ajudará você a gerenciar seu ciclo sono-vigília [1]. O programa oferece uma abordagem multidisciplinar para distúrbios do sono, em vez de depender de medicamentos. Inclui:

Consultas individuais com nutricionista, psicólogo e psiquiatra (se necessário)
Vídeos explicando distúrbios do sono e o papel do ambiente nele
Vídeos para terapias que uma pessoa pode auto-administrar
Conselhos nutricionais para dormir melhor
Recursos úteis como lista de verificação para vencer a insônia
Treinamento em trabalho respiratório e outras técnicas de relaxamento para dormir melhor
Treinamento em atenção plena
Acesso a várias meditações guiadas
Guias de autoajuda para técnicas como treinamento de intenção paradoxal
Orientação na técnica de Biofeedback
Histórias de ninar
Terapia musical

Com duração de três semanas, o programa é individualizado e você poderá praticar e aprender conforme sua conveniência, sem interromper sua programação. Começa com uma consulta psicológica e nutricional, e na primeira semana vai ajudar você a entender os distúrbios do sono, sua rotina e estratégias para corrigir seu ciclo sono-vigília. A segunda semana segue com treinamento em terapias e técnicas de relaxamento. O programa culmina na terceira semana com consulta de acompanhamento, avaliação e mais recursos como meditação guiada e podcasts para dormir melhor.

O programa irá ajudá-lo a combater distúrbios como síndrome das pernas inquietas, apnéia do sono, insônia e outros problemas de sono. O que você precisará é de tempo dedicado para praticar e participar das sessões diárias, um tapete de ioga, fones de ouvido e uma boa conexão com a Internet.

Conclusão

Os distúrbios do sono podem afetar significativamente o bem-estar geral e a qualidade de vida. Compreender os tipos e as causas dos distúrbios do sono é crucial na busca de soluções adequadas. A plataforma United We Care oferece um Programa Avançado para Distúrbios do Sono para indivíduos que lutam com problemas de sono. O programa adota uma abordagem multidisciplinar para o tratamento de problemas de sono. Ele fornece vários recursos, incluindo consulta especializada, treinamento em relaxamento e guias de autoajuda para o bem-estar do sono. Se você está lutando contra distúrbios do sono, junte-se ao Programa Avançado para Distúrbios do Sono da United We Care . Os especialistas da United We Care estão empenhados em fornecer a melhor solução para o seu bem-estar.

Referências

“Programa Avançado para Distúrbios do Sono,” Encontre o profissional certo – united we care, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (acessado em 26 de maio de 2023).
“O que são distúrbios do sono?”, Psychiatry.org – Quais são os distúrbios do sono?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (acessado em 26 de maio de 2023) .
DR Hillman e LC Lack, “Implicações da perda de sono para a saúde pública: o fardo da comunidade”, Medical Journal of Australia , vol. 199, nº. S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
“Distúrbios comuns do sono: sintomas, causas e tratamento”, Cleveland Clinic, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (acessado em 26 de maio de 2023).
MJ Thorpy, “Classification of Sleep Disorders”, Sleep Disorders Medicine , setembro de 2012. doi: 10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3