SZTUKA STARZENIA SIĘ Z WDZIĘKIEM: UMYSŁ, CIAŁO I DUSZA

Wstęp

„Licz swój wiek na podstawie przyjaciół, a nie lat. Licz swoje życie na podstawie uśmiechów, a nie łez”. – Johna Lennona [1]

„Starzenie się z wdziękiem” obejmuje utrzymywanie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, przystosowanie się do wyzwań związanych ze starzeniem się i podejście do procesu starzenia z pozytywnym nastawieniem. Pociąga to za sobą przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia, pielęgnowanie więzi społecznych, priorytetowe traktowanie samoopieki i kultywowanie odporności. Celem jest promowanie ogólnego dobrego samopoczucia, poprawa jakości życia oraz pozytywne i proaktywne przyjęcie zmian, które pojawiają się wraz ze starzeniem. Starzenie się z wdziękiem podkreśla znaczenie dbania o siebie, pielęgnowania znaczących relacji i kultywowania pozytywnego nastawienia do starzenia się. Chodzi o przyjęcie procesu starzenia się z wdziękiem, godnością i koncentracją na spełnieniu i satysfakcjonującym życiu w późniejszych latach.

Co oznacza starzenie się z wdziękiem?

„Starzenie się z wdziękiem” odnosi się do przyjmowania naturalnego procesu starzenia przy jednoczesnym zachowaniu pozytywnego nastawienia, dobrego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Obejmuje fizyczne, psychiczne i emocjonalne aspekty starzenia się. Kilka badań naukowych dotyczyło koncepcji starzenia się z wdziękiem i związanych z nim czynników.

Badanie przeprowadzone przez Rowe i in. (1997) stwierdzili, że osoby, które starzeją się z wdziękiem, wykazywały kombinację zachowań związanych ze zdrowym stylem życia, w tym regularne ćwiczenia, zbilansowaną dietę oraz unikanie palenia i nadmiernego spożywania alkoholu. Czynniki te wiązały się z lepszym funkcjonowaniem fizycznym, mniejszym ryzykiem chorób przewlekłych oraz poprawą funkcji poznawczych [2].

Steptoe i in. (2015) podkreślili znaczenie dobrostanu psychicznego w starzeniu się. Sugeruje, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia, odporności i wysokiej samooceny przyczynia się do lepszej jakości życia i pomyślnego starzenia się [3].

Ponadto Ryff i in. (1995) podkreślali rolę powiązań społecznych w starzeniu się. Silne sieci wsparcia społecznego, zaangażowanie w działania społeczne i znaczące relacje były istotnymi czynnikami promującymi dobrostan emocjonalny i długowieczność [4].

Krótko mówiąc, starzenie się z wdziękiem obejmuje przyjęcie zdrowego stylu życia, pielęgnowanie dobrego samopoczucia psychicznego i pielęgnowanie więzi społecznych. Czynniki te łącznie przyczyniają się do utrzymania zdrowia fizycznego, odporności psychicznej i ogólnego zadowolenia z procesu starzenia.

Jakie jest znaczenie starzenia się z wdziękiem?

Koncepcja starzenia się z wdziękiem ma istotne znaczenie dla jednostek i społeczeństwa. Oto niektóre z najważniejszych powodów, dla których starzenie się z wdziękiem jest niezbędne [5]:

1. Zdrowie i dobre samopoczucie: Starzenie się z wdziękiem obejmuje przyjęcie zdrowego stylu życia, takiego jak regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta. Utrzymanie zdrowego stylu życia może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych oraz poprawić funkcjonowanie fizyczne i ogólny stan zdrowia osób starszych.
2. Jakość życia: Starzenie się z wdziękiem wiąże się z wyższą jakością życia. Osoby, które starzeją się z wdziękiem, mają zwykle lepsze funkcje poznawcze, dobre samopoczucie emocjonalne i ogólną satysfakcję z życia w porównaniu z osobami, które nie akceptują procesu starzenia.
3. Obniżone koszty opieki zdrowotnej: Przyjęcie praktyk związanych ze zdrowym starzeniem się może pomóc zmniejszyć obciążenie systemów opieki zdrowotnej. Osoby, które starzeją się z godnością, mają zwykle niższe wskaźniki wykorzystania opieki zdrowotnej i ponoszą mniejsze koszty opieki zdrowotnej, przyczyniając się do stabilności zasobów opieki zdrowotnej.
4. Wzorowanie się na roli: Starzenie się z wdziękiem może inspirować i być pozytywnym przykładem dla przyszłych pokoleń. Okazując akceptację i pozytywne nastawienie do starzenia się, osoby starsze mogą zachęcić młodsze osoby do podejścia do procesu starzenia się z wdziękiem, zmniejszając dyskryminację ze względu na wiek i wspierając międzypokoleniowe zrozumienie i szacunek.

Wskazówki dotyczące starzenia się z wdziękiem

Starzenie się z wdziękiem obejmuje przyjęcie pewnych praktyk, które promują dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne w procesie starzenia. Oto kilka wskazówek dotyczących starzenia się z wdziękiem [6]:

1. Prowadź zdrowy tryb życia: regularnie ćwicz, stosuj zbilansowaną dietę i unikaj szkodliwych nawyków, takich jak palenie tytoniu i nadmierne spożywanie alkoholu.
2. Pielęgnuj więzi społeczne: Utrzymuj silne sieci społecznościowe i uczestnicz w działaniach społecznościowych. Zaangażowanie społeczne i znaczące relacje przyczyniają się do dobrego samopoczucia emocjonalnego, funkcji poznawczych i długowieczności.
3. Priorytetowo traktuj zdrowie psychiczne: Angażuj się w czynności stymulujące umysł, takie jak czytanie, układanie puzzli lub nauka nowych umiejętności. Stymulacja poznawcza może pomóc w utrzymaniu funkcji poznawczych i zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
4. Ćwicz samoopiekę: zadbaj o swoje fizyczne i emocjonalne potrzeby, wysypiając się, radząc sobie ze stresem i ćwicząc techniki relaksacyjne. Priorytetowe traktowanie samoopieki wiąże się z poprawą samopoczucia psychicznego i ogólnej jakości życia.
5. Przyjmij pozytywne nastawienie: pielęgnuj pozytywne nastawienie i przyjmuj starzenie się z akceptacją i optymizmem. Utrzymanie pozytywnego nastawienia, odporności i wysokiej samooceny przyczynia się do lepszego samopoczucia emocjonalnego i pomyślnego starzenia się.

Jak rozpocząć podróż w kierunku „starzenia się z wdziękiem”?

Podążanie drogą starzenia się z wdziękiem obejmuje podejmowanie proaktywnych kroków w celu promowania dobrego samopoczucia i radzenia sobie ze starzeniem się. Oto jak rozpocząć tę podróż:

1.  Pielęgnuj nastawienie na rozwój: Przyjmij przekonanie, że rozwój osobisty jest możliwy przez całe życie. Badania sugerują, że osoby z nastawieniem na rozwój mają zwykle lepsze samopoczucie psychiczne i odporność na wyzwania.
2.  Wykorzystaj uczenie się przez całe życie: Angażuj się w ciągłe uczenie się i stymulację intelektualną. Uczestnictwo w czynnościach stanowiących wyzwanie dla umysłu, takich jak czytanie, uczenie się nowych umiejętności lub uczestnictwo w kursach, może poprawić funkcje poznawcze i promować zdrowe starzenie się mózgu.
3. Wspieraj odporność emocjonalną: Rozwijaj strategie radzenia sobie i odporność emocjonalną, aby radzić sobie ze wzlotami i upadkami życia. Dobrostan emocjonalny i adaptacyjne strategie radzenia sobie mogą pomóc w promowaniu pomyślnego starzenia się.
4. Angażuj się w celowe działania: pielęgnuj poczucie celu i angażuj się w znaczące i satysfakcjonujące działania. Poczucie celu wiąże się z lepszymi wynikami w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego u osób starszych.
5. Praktykuj uważne starzenie się: zastosuj praktyki uważności, aby zwiększyć samoświadomość i pozostać obecnym w tej chwili. Uważność może poprawić samopoczucie emocjonalne, zmniejszyć stres i promować ogólną jakość życia.

 

Włączając te strategie do swojego życia, możesz z wdziękiem rozpocząć swoją podróż w kierunku starzenia się, promując rozwój osobisty, odporność emocjonalną i poczucie celu w starzeniu się [7].

Wniosek

„Starzenie się z wdziękiem” to holistyczne podejście do starzenia się, które obejmuje dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Osoby mogą przejść przez proces starzenia się z wdziękiem i godnością, przyjmując zdrowe nawyki, utrzymując więzi społeczne, stawiając na pierwszym miejscu troskę o siebie i pielęgnując pozytywne nastawienie. Starzenie się z wdziękiem pozwala jednostkom optymalizować jakość życia, promować ogólny dobrostan i inspirować przyszłe pokolenia do pozytywnego podejścia do starzenia się. Jest to ciągła podróż polegająca na samoopiece i adaptacji, która umożliwia jednostkom witanie się w późniejszych latach z witalnością i celem.

Jeśli chcesz nauczyć się sztuki „starzenia się z wdziękiem”, skontaktuj się z naszymi ekspertami lub odkryj więcej treści w United We Care ! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody dla Twojego dobrego samopoczucia.

Bibliografia

[1] „Cytat Johna Lennona”, Cytat Johna Lennona: „Policz swój wiek według przyjaciół, a nie lat. Licz się…” https://www.goodreads.com/quotes/57442-count-your-age-by-friends-not-years-count-your-life

[2] JW Rowe i RL Kahn, „Udane starzenie się”, Gerontolog , tom. 37, nie. 4, s. 433–440, sierpień 1997, doi: 10.1093/geront/37.4.433.

[3] A. Steptoe, A. Deaton i AA Stone, „Subiektywne samopoczucie, zdrowie i starzenie się ”, The Lancet , tom. 385, nr. 9968, s. 640–648, luty 2015 r., doi: 10.1016/s0140-6736(13)61489-0.

[4] CD Ryff i CLM Keyes, „Ponowna analiza struktury dobrostanu psychicznego.”, Journal of Personality and Social Psychology , tom. 69, nie. 4, s. 719-727, 1995, doi: 10.1037/0022-3514.69.4.719.

[5] NJ Webster, KJ Ajrouch i TC Antonucci, „W kierunku pozytywnego starzenia się: powiązania między przebaczeniem a zdrowiem”, OBM Geriatrics , tom. 4, nie. 2, s. 1–21, maj 2020, doi: 10.21926/obm.geriatr.2002118.

[6] A. Drewnowski i WJ Evans, „Odżywianie, aktywność fizyczna i jakość życia osób starszych: podsumowanie”, The Journals of Gerontology Series A: Nauki biologiczne i medyczne , tom. 56, nr. Suplement 2, s. 89–94, październik 2001, doi: 10.1093/gerona/56.suppl_2.89.

[7] „How People Develop a Sense of Generativity vs. Stagnation”, Verywell Mind , 15 lutego 2022 r. https://www.verywellmind.com/generativity-versus-stagnation-2795734