Radzenie sobie z lękiem przed separacją – kroki i zasoby

Wstęp

Każdy odczuwał niepokój na myśl o rozstaniu z bliską osobą w dzieciństwie, a nawet w późniejszym życiu, choć chwilowo. Podczas gdy dzieci w naturalny sposób przyzwyczajają się do tego, niektóre mają więcej problemów niż inne, podsycane niemożnością zrozumienia jego nietrwałości lub irracjonalnego strachu przed porzuceniem.

Czym jest lęk separacyjny?

Definicja lęku przed separacją to nadmierne zamartwianie się wynikające z separacji od osoby (osób) lub nawet zwierzęcia domowego. Chociaż najczęściej występuje u małych dzieci i niemowląt, może również występować u dorosłych, zwłaszcza u rodziców. Lęk separacyjny jest normalny, ale klasyfikowany jako zespół lęku separacyjnego w zależności od jego nasilenia i stopnia, w jakim utrudnia on choremu codzienne czynności. Ten niepokój może również wskazywać na leżący u podłoża stan zdrowia psychicznego, w tym między innymi urojenia będące konsekwencją psychozy lub lęk przed zmianą sugerującą zaburzenie ze spektrum autyzmu.Â

Co powoduje lęk przed separacją?

Zrozumienie możliwych przyczyn lęku przed separacją może pomóc ci zbliżyć się do lepszego samopoczucia dziecka. Sprawdź, czy w życiu Twojego dziecka jest coś, co sprawia, że czuje się zagrożone lub nieswojo, zakłóca jego harmonogram lub wprowadza zamieszanie w jego świecie. Najczęstsze przyczyny lęku przed separacją to:

• Wzrost stresu
• Zmiany w środowisku
• Niepewność
• Nadopiekuńczość rodziców, co z kolei wywołuje u dziecka niepokój

Jak radzić sobie z lękiem przed separacją ? Niektóre sposoby radzenia sobie z lękiem separacyjnym są następujące:

• Ćwicz separację.

Pozwól dziecku przyzwyczaić się do separacji, pozostawiając je innym opiekunom. Zacznij od utrzymywania jak najmniejszego czasu i odległości oddzielenia i stopniowo zwiększaj je, gdy sytuacja stanie się bardziej komfortowa

• Angażuj się w spójny harmonogram.

Upewnij się, że separacje są zaplanowane i o tej samej porze każdego dnia, aby uniknąć niespójności spowodowanych nieoczekiwanymi czynnikami. Angażowanie się w spójną rutynę pomoże złagodzić niepokój i udrękę, jednocześnie promując niezależność i rozwijając zaufanie

• Nie ulegaj.

Może być nieprzyjemnie patrzeć, jak twoje dziecko cierpi, kiedy możesz łatwo temu zapobiec, ale złamanie ustalonych wzorców poprzez nawiązanie kontaktu podczas rozłąki może cofnąć wszystkie postępy na tym froncie. Zamiast tego ustalanie stałych granic i pozostawanie w ich przestrzeganiu pomoże Twojemu dziecku przystosować się do separacji.

• Stwórz rytuał pożegnania.

Proste rytuały pożegnania z dzieckiem mogą zniwelować stres spowodowany rozstaniem. Sprawiają, że czują się wyjątkowo i pomagają, działając jako odwrócenie uwagi. Upewnij się, że twoje pożegnania są słodkie i krótkie, ponieważ zwlekanie tylko wydłuży czas przejścia, co prowadzi do większej udręki.

• Spełnij swoją obietnicę powrotu.

Twoja obietnica, że połączysz się na czas, jest o wiele cenniejsza dla twoich dzieci niż dla ciebie. Powrót na czas jest niezbędnym krokiem w budowaniu zaufania i pewności siebie u dziecka, ponieważ pomaga mu uwierzyć, że rozstanie jest tymczasowe i możliwe do opanowania.

• Bądź uważny i konkretny.

Poświęcenie dziecku pełnej uwagi podczas separacji jest konieczne, ponieważ pomaga budować pewność siebie. Postaraj się dokładnie określić czas swojego powrotu i pomóż im zrozumieć, że wkrótce wrócisz. (Np. wrócę, gdy skończy się czas drzemki.)

• Staraj się unikać nieznanego otoczenia.

Pozwól dziecku przyzwyczaić się do nieznanych osób (takich jak nowa opiekunka) w znajomym otoczeniu, takim jak Twój dom. Nawiązanie relacji z dzieckiem pomoże opiekunowi poradzić sobie z jego problemami w nieznanym otoczeniu. Jeśli jest to nieuniknione, zachęć dziecko do noszenia ze sobą znajomego przedmiotu, gdy jest poza domem.

• Wykształcenie i świadomość sytuacji.

Jako dorosły często trudno jest odnieść się do uczuć dziecka i bez względu na to, jak bardzo tego chcesz, naturalne jest poczucie rozłączenia. Poznanie doświadczeń Twojego dziecka i przyczyn odczuwania przez nie tych emocji ma kluczowe znaczenie dla empatii w jego zmaganiach.Â

• Bądź wyrozumiały i szanuj uczucia swojego podopiecznego.

Dzieci, które już przechodzą przez te doświadczenia, zazwyczaj czują się samotne i odizolowane. Posiadanie wyrozumiałej osoby dorosłej, która szanuje ich uczucia i sprawia, że czują się słyszani, może mieć silne działanie lecznicze i pomóc przeciwdziałać skutkom izolacji.

• Porozmawiaj o problemie.

Poinformowanie dziecka, że jego uczucia są nie tylko rozsądne, ale i naturalne, może znacznie pomóc mu w radzeniu sobie z nimi. Nie tylko promuje zdrowy nawyk „mówienia o uczuciach” u dzieci, ale także pomaga im przyzwyczaić się do nowych perspektyw i może zaszczepić w nich postawę rozwiązywania problemów.

• Zachowaj spokój podczas rozstania.

To normalne, że niepokoisz się, pozwalając dziecku odejść pod czyjąś opieką, ale w tej sytuacji musisz zachowywać się jak osoba dorosła. Chociaż twoje uczucia mogą być naturalne, masz obowiązek zachować spokój podczas rozstania, aby Twoje dziecko mogło się do tego przyzwyczaić. Nie wspominając o tym, że Twoje dziecko prawdopodobnie naśladuje Twoje zachowanie, co może pomóc w ograniczeniu w nim tego niepokoju.

• Chwal wysiłki swojego dziecka.

Nawet jeśli jest małe, powinieneś zweryfikować swoje dziecko po zdrowym zachowaniu, takim jak niepodejmowanie działań po rozstaniu, co może prowadzić do pozytywnego wzmocnienia i pomóc mu przezwyciężyć problemy i rozwinąć poczucie własnej wartości.

• Oferuj wybór.

Pozwolenie dziecku na wybór lub jakiś element kontroli w interakcjach z Tobą i innymi w związku z separacją może pomóc mu poczuć się bezpieczniej i bardziej niezależnym. Jeśli Twoje dziecko będzie mogło wybrać miejsce porzucenia do przedszkola lub zabawkę, którą zabierze do przedszkola, z pewnością poczuje się bezpieczniej i bardziej niezależni.Â

• Pomóż dziecku wchodzić w interakcje z innymi.

Kontakty i nawiązywanie więzi z innymi ludźmi, takimi jak nauczyciele, doradcy lub rówieśnicy, mogą pomóc dziecku stać się mniej zależnym od ciebie, a w konsekwencji mniej niespokojnym podczas rozstania. jednocześnie powodując znaczne cierpienie. Jest leczony głównie poprzez psychoterapię przez specjalistę zdrowia psychicznego, ale leczenie może również obejmować :

• Terapia Rozmowa

Zasadniczo jest to zapewnienie bezpiecznej przestrzeni, w której Twoje dziecko może wyrażać swoje uczucia i emocje. Pomoc specjalisty zdrowia psychicznego, który wysłucha i pomoże dziecku w zrozumieniu jego lęku, może być korzystna.

• Zagraj w terapię

Korzystanie z zabawy jako narzędzia terapeutycznego często pomaga dzieciom otworzyć się i wyrazić siebie w lepszy i bardziej efektywny sposób, co może ostatecznie pomóc w uzdrowieniu dziecka.

• Poradnictwo rodzinne

Korzystanie z poradnictwa rodzinnego może pomóc w zbiorowym postrzeganiu twoich problemów. Może pomóc Twojemu dziecku przeciwdziałać myślom, które powodują niepokój, a Ty możesz osobiście pomóc dziecku w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie

• Lek

W ekstremalnych okolicznościach lekarz może przepisać leki przeciwlękowe w celu leczenia niektórych ostrych objawów choroby. Należy zauważyć, że stosowanie leków w leczeniu lęku separacyjnego jest tymczasowe i zawsze musi być wykonywane w połączeniu z psychoterapią.

Zasoby do radzenia sobie z lękiem separacyjnym

Możesz skorzystać z linków wymienionych poniżej, aby lepiej zrozumieć ten niepokój, a także opcje leczenia i zarządzania: https://www.unitedwecare.com/services/mental-health-professionals-india https://www.helpguide.org/ artykuły/lęk/lęk-separacji-i-zaburzenie-lęku-separacji.htm https://www.goodtherapy.org/blog/dla-rodziców-jak-nawigować-niepokój-od-dzieci do-separacji-0121207 https: //www.mentallyhealthyschools.org.uk/resources/separation-anxiety-tools-for-teachers/ https://childmind.org/guide/quick-guide-to-separation-anxiety-disorder/

Wniosek

Chociaż najczęściej występuje u dzieci, lęk separacyjny może dominować we wszystkich grupach demograficznych, jak wspomniano wcześniej. Radzenie sobie z nim to żmudne przeżycie dla każdego. Należy zdać sobie sprawę z wagi cierpliwości i wytrwałości w radzeniu sobie z nią i osobami jej doświadczającymi. Zrozumienie ich sytuacji z otwartym umysłem jest niezbędne, aby złagodzić ich niepokój. UnitedWeCare specjalizuje się w radzeniu sobie z takimi sytuacjami, jak te, które można znaleźć tutaj .