Poczucie winy lub pułapka poczucia winy: 8 ważnych wskazówek, jak sobie poradzić z przytłaczającym poczuciem winy

Wstęp

Czy żałujesz pewnych sytuacji w życiu, z którymi mogłeś sobie poradzić lepiej? Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia czuje się winny. Są pewne sytuacje, przez które przechodzimy wszyscy, które być może nie przebiegłyby tak źle, gdybyśmy poradzili sobie z nimi w inny sposób. To właśnie stawia nas w „Pułapce poczucia winy”. W tym artykule wspólnie przeanalizujmy, co tak naprawdę oznacza poczucie winy, jak może na Ciebie wpłynąć i jak możesz sobie z nim poradzić.

„Istnieją dwa rodzaje poczucia winy: takie, które cię topi, aż staniesz się bezużyteczny, i takie, które rozpalają twoją duszę do osiągnięcia celu”. – Saba Tahir [1]

Co oznacza poczucie winy?

Poczucie winy jest powszechną emocją. Każdy z nas choć raz w życiu czuł się winny. Jest to emocja, podczas której czujemy, że zrobiliśmy coś złego lub że mogliśmy zrobić coś lepiej, aby mieć pewność, że sytuacja nie pogorszy się. Sytuacje te mogą być naprawdę drobne lub ogromne. Te myśli mogą sprawić, że poczujesz się naprawdę niekomfortowo [2].

Kiedy doświadczamy poczucia winy, najczęściej odczuwamy je w żołądku. Można je zdefiniować jako głębokie poczucie wyrzutów sumienia z powodu swoich działań lub zaniechań. Możesz czuć, że musisz się ukarać lub poprosić o karę innych.

Poczucie winy może działać motywująco, ale może również prowadzić do zwątpienia, niskiej samooceny i niepokoju. Jeśli jednak potrafisz sobie wybaczyć i uzyskać przebaczenie, możesz dokonać pozytywnej zmiany w życiu naszym i innych ludzi.

Przeczytaj więcej o -Ciągłe poczucie winy

Jakie są przyczyny poczucia winy?

Może być wiele czynników, które mogą zwiększyć nasze poczucie winy [3]:

1. Naruszanie osobistych standardów moralnych lub etycznych: Kiedy będziesz musiał postąpić wbrew swojej moralności lub zasadom, możesz poczuć się winny. Na przykład w epickiej Mahabharacie Bheem czuł się winny, że w walce z Duryodhaną złamał zasady walki na maczugi. Poczucie winy polegało na złamaniu osobistej moralności Bheema.
2. Wyrządzanie krzywdy innym: Możesz czuć się winny, jeśli wyrządziłeś krzywdę innej osobie. Może to być zamierzone lub niezamierzone. Załóżmy na przykład, że wypiłeś kilka drinków i wracałeś do domu, myśląc, że nikogo nie będzie na drodze. A jeśli ulegniesz wypadkowi, a druga osoba odniesie poważne obrażenia lub umrze, możesz wpaść w pułapkę poczucia winy.
3. Niespełnienie oczekiwań: Załóżmy, że po osiągnięciu pewnego wieku twoi rodzice mogą oczekiwać, że będziesz przyczyniać się do utrzymania domu i rodziny. Jeśli nie jesteś w stanie spełnić tych oczekiwań, możesz czuć się z tego powodu winny.
4. Łamanie norm i zasad społecznych: Dam ci przykład: palenie i picie alkoholu mogą być rzeczami sprzecznymi z zasadami i normami konkretnego społeczeństwa. Jeśli więc pozwolisz sobie na palenie lub picie, możesz czuć się winny.
5. Zdradzić czyjeś zaufanie: Jeśli przypadkiem naruszyłeś czyjeś zaufanie, możesz również popaść w poczucie winy. Na przykład, twój przyjaciel powierzył ci szczegóły dotyczące swojej rodziny, a ty powiedziałeś o tym wszystkim pozostałym osobom w grupie.
6. Poczucie winy ocalałego: Jeśli przeżyłeś traumatyczne wydarzenie w swoim życiu, a inni wokół ciebie nie, możesz czuć się winny, że przeżyłeś. Na przykład wielu weteranów wojennych czuje się winnych, że przeżyli wojnę, podczas gdy ich najlepsi przyjaciele nie. Poczucie winy może się pogłębić, jeśli przyjaciel ma w rodzinie osoby zależne od przyjaciela.
7. Wina rodzicielska: Rodzice mogą na zawsze czuć się winni, że nie są w stanie zapewnić swoim dzieciom utrzymania. Na przykład może Twoje dziecko źle się czuje i musisz iść do pracy ze względu na ważne spotkanie. Wybór między dzieckiem a pracą może sprawić, że poczujesz się naprawdę winny.

Jakie są skutki poczucia winy?

Jeśli czujesz się winny, może to mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne [4] [5]:

1. Możesz czuć się zestresowany i zaniepokojony , szczególnie w związku z konsekwencjami swoich działań dla Ciebie i innych.
2. Możesz odczuwać objawy depresji , zwłaszcza jeśli nie możesz cofnąć sytuacji, w której się znajdujesz. Możesz nawet unikać rzeczy, które zwykle sprawiają ci przyjemność.
3. Możesz zacząć czuć się okropnie w związku z zaistniałą sytuacją, co może mieć wpływ na Twoje poczucie własnej wartości . Możesz czuć, że nie zasługujesz na nic dobrego.
4. Podejmowanie decyzji może być dla Ciebie trudne, ponieważ możesz się martwić, że ponownie popełnisz błąd.
5. Może być Ci trudno zaufać sobie w obecności ludzi lub poczuć, że nie zasługujesz na miłość i wsparcie, które otrzymujesz. Może też być tak, że nie potrafisz ufać ludziom.
6. Możesz pozwolić sobie na samookaleczanie, podczas którego możesz celowo robić rzeczy, które mogą ci zaszkodzić, na przykład skaleczyć się.

Koniecznie przeczytaj – Przebaczenie

Jak sobie radzisz z poczuciem winy?

Możesz czuć, że jeśli popełnisz błąd, nie będzie odwrotu i że musisz żyć z poczuciem winy. Istnieje jednak kilka strategii, które mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z poczuciem winy [6] [7]:

1. Przyznaj się i zaakceptuj winę: Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest to, że popełniłeś błąd i czujesz się winny. Jeśli odmówisz zaakceptowania błędu, możliwe, że te uczucia wybuchną jak wulkan w pewnym momencie, w którym będzie ci trudno sobie z nimi poradzić. Na przykład w filmie „Ślub mojego najlepszego przyjaciela” Julliane na zawsze czuła się winna, że nie powiedziała najlepszej przyjaciółce, że go kocha. A kiedy to zrobiła, prawie zerwała jego zaręczyny. To jeszcze bardziej pogłębiło jej poczucie winy.
2. Weź odpowiedzialność: każdy popełnia błędy. W końcu jesteśmy ludźmi. Jeśli więc popełniłeś błąd lub zrobiłeś coś, czego prawdopodobnie nie powinieneś, weź na siebie odpowiedzialność i spróbuj wszystko naprawić. Na przykład kiedyś popełniłem błąd w miejscu pracy. Ale wziąłem na siebie odpowiedzialność i starałem się wszystko naprawić w jak najkrótszym czasie.
3. Praktykuj współczucie dla siebie: Kiedy robimy coś złego, jedną z rzeczy, które robimy, jest ciągłe użalanie się nad sobą. Dlatego ważne jest, aby praktykować życzliwość i współczucie wobec siebie. Jeśli najpierw przebaczysz sobie, tylko ty będziesz mógł naprawdę naprawić wszystko i poprosić o przebaczenie innych. Jeśli chcesz naprawić sytuację lub wziąć na siebie odpowiedzialność, nie jesteś tym, czym zrobiłeś; Zapamietaj to.
4. Praktykuj współczucie dla siebie: Kiedy robimy coś złego, jedną z rzeczy, które robimy, jest ciągłe użalanie się nad sobą. Dlatego ważne jest, aby praktykować życzliwość i współczucie wobec siebie. Jeśli najpierw przebaczysz sobie, tylko ty będziesz mógł naprawdę naprawić wszystko i poprosić o przebaczenie innych. Jeśli chcesz naprawić sytuację lub wziąć na siebie odpowiedzialność, nie jesteś tym, czym zrobiłeś; Zapamietaj to.
5. Ucz się z doświadczenia: Moja babcia zawsze mawiała, że jeśli popełnisz błąd, albo nic z tym nie zrobisz, albo nauczysz się, czego nie robić. Zatem niezależnie od tego, jaki błąd popełniłeś, ucz się z niego i rozwijaj się. W ten sposób możesz spróbować nie powtórzyć tego samego błędu i dokonać lepszych wyborów w przyszłości.
6. Szukaj przebaczenia: Jak powiedziałem, jeśli sobie przebaczyłeś, możesz poprosić o przebaczenie ludzi, którzy zostali zranieni z powodu twoich błędów, jeśli to możliwe. W ten sposób możesz pozbyć się poczucia winy i pracować nad budowaniem lepszego związku.
7. Zaangażuj się w dbanie o siebie: Musisz upewnić się, że aby naprawić zło, zaczniesz ignorować siebie. Sugeruję, abyś pozwolił sobie na jakąś formę dbania o siebie, na przykład ćwiczenia, medytację, spędzanie czasu z bliskimi itp.
8. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Może nadejść moment, kiedy nie będziesz w stanie poradzić sobie ze swoim poczuciem winy. W takiej sytuacji można skorzystać z pomocy psychologa lub doradcy. Nie musisz zajmować się wszystkim sam. Specjaliści ci mogą pomóc Ci lepiej sobie radzić i zrozumieć, dlaczego błąd prowadzi do tak wysokiego poziomu poczucia winy.

Wniosek

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia czuje się winny. Czasami jednak to poczucie winy może sprawić, że zatrzymamy się w czasie. Mimo że mijają dni i lata, mentalnie możemy utknąć w sytuacji, w której popełniliśmy błąd. Niezależnie od tego, czy zrobiłeś coś umyślnie, czy nieumyślnie, jeśli czujesz się winny, oznacza to, że żałujesz tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Zaakceptuj to i spróbuj iść dalej. Zacznij od wybaczenia sobie, a następnie spróbuj rozwiązać sytuację, jeśli możesz, abyś mógł prowadzić bardziej sensowne życie.

Jeśli czujesz się winny i szukasz rozwiązań, możesz skontaktować się z naszymi doradcami lub zapoznać się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care! W United We Care zespół ekspertów ds. dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.

Bibliografia

[1] „Cytat z Żaru w popiele”. https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-dwa-rodzaje-of-winy-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt %3A%20the%20kind%20that%20tons,fires%20your%20soul%20to%20cel [2] „Therapy for Guilt”, Therapy for Guilt , 15 września 2009 r. https://www.goodtherapy.org/learn -o-terapii/problemach/poczuciu winy [3] „Wina ocalałego: objawy, przyczyny, wskazówki dotyczące radzenia sobie i nie tylko” , Poczucie winy ocalałego: objawy, przyczyny, wskazówki dotyczące radzenia sobie i więcej . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] „Samodystans: teoria, badania i obecne kierunki”, Samodystans: teoria, badania i obecne kierunki – ScienceDirect , 28 grudnia 2016 r . https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] „Wina”, Psychology Today , 1 marca 2023 r. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] „https://www.apa.org/topics/forgiveness.” https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] „Therapy for Guilt”, Therapy for Guilt , 15 września 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ poczucie winy/leczenie