Jak pokonać akrofobię: 7 przydatnych wskazówek i wskazówek

Wstęp

Niepokój może prowadzić do irracjonalnych lęków, takich jak akrofobia lub lęk wysokości. Jest to fobia specyficzna, ponieważ strach jest związany z konkretną sytuacją. Samo myślenie o przebywaniu na określonej wysokości może spowodować, że będziesz bardzo zestresowany. Takie zachowanie może być spowodowane wcześniejszym traumatycznym doświadczeniem związanym ze wzrostem. Przy niewielkim wysiłku i niewielkiej pomocy możesz pomóc sobie w pozbyciu się tej fobii i wznowić codzienne życie.

Co to jest akrofobia?

Akrofobia to silny lęk wysokości prowadzący do paniki i niepokoju. Może to być wyuczona reakcja w wyniku traumatycznych wydarzeń. Prawie każdy w pewnym stopniu boi się stania na dużej wysokości, zwłaszcza w pobliżu krawędzi lub chodzenia po występie wysokiego budynku, gór itp. Ale dla osób z akrofobią ten strach może być w tym ekstremalny. przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak wykonywanie pracy itp. Coś tak prostego, jak bycie na małej drabinie lub patrzenie przez okno z podłogi tuż nad poziomem gruntu, może wywołać strach. Akrofobia może być bardzo wyczerpująca dla chorego i może znacząco wpłynąć na jego styl życia. Dotyka do 5% populacji ogólnej. Zwykle zaczyna się u dzieci lub nastolatków i trwa do dorosłości. Chociaż akrofobia nie jest zaburzeniem lękowym, może sprawiać wrażenie, że nim jesteś.

Jakie są objawy akrofobii?

Jeśli masz akrofobię,

1. Możesz być niespokojny, gdy myślisz o wysokościach i martwisz się o swoje bezpieczeństwo
2. Celowo unikasz wysokości.
3. Bardzo martwisz się wysokością.Â
4. Możesz zauważyć te objawy przez ponad sześć miesięcy.
5. Zmiany fizjologiczne obejmują zwiększone tętno, ciśnienie krwi i pocenie się. Objawy mogą się różnić w zależności od ciężkości.
6. Może wystąpić duszność, suchość w ustach i bóle głowy.
7. Możesz odczuwać mdłości i zawroty głowy, gdy próbujesz wyobrazić sobie wysokość lub zobaczyć konstrukcję o dużej wysokości.
8. Kiedy patrzysz w górę z góry lub patrzysz w górę, możesz stracić równowagę.
9. Jeśli masz drżenie, drżyj lub potrząsaj rękami i nogami w obliczu wysokości.

Jakie są przyczyny akrofobii?

Może się to zdarzyć w wyniku traumatycznych doświadczeń związanych ze wzrostem, takich jak:Â

1. Jeśli doświadczyłeś upadku z wysokości lub upadku z drzewa, może to wywołać podświadomie lęk wysokości.
2. Kiedy patrzyłeś, jak inni ludzie spadają z dużej wysokości.
3. Genetyka i czynniki środowiskowe, takie jak rodzinna historia fobii, zaburzenia lękowe lub złe doświadczenia w rodzinie, mogą powodować ten stan.
4. Strach może się rozwinąć z powodu powtarzających się negatywnych doświadczeń z wysokościami. Słuchanie negatywnych doświadczeń członka rodziny, przyjaciela lub nieznajomego z wysokością może wywołać strach.
5. Będąc na wysokim miejscu, doświadczyłeś jakiejkolwiek negatywnej, niespokojnej sytuacji.
6. Mechanizm nadopiekuńczy rodzica może powodować akrofobię.
7. Osoby bojące się wysokości oceniają większą odległość w pionie niż osoby, które jej nie mają. Postrzegają przestrzeń jako większą niż jest i przeceniają wzrost o więcej niż przeciętny człowiek.

Jak pokonać akrofobię, 7 przydatnych wskazówek

1. Stopniowo zwiększaj swoją ekspozycję na wysokości, aby przezwyciężyć swoje lęki. Zacznij od spaceru na sam dół skalnego wzgórza i idź w górę, wyżej i lepiej. Możesz to również zrobić z wielopiętrowym budynkiem, stopniowo przesuwając się na wyższy poziom! Ta metoda stopniowej ekspozycji wymaga czasu, ale w końcu będziesz w stanie osiągnąć swój szczyt i być w stanie robić rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że możesz.
2. Usprawiedliw swój strach. Nieracjonalne sytuacje zwykle wywołują ten strach. Przykładem może być strach przed przebywaniem na najwyższym piętrze bezpiecznego budynku. Chociaż jest to niewiarygodnie bezpieczne, a szanse na coś złego są zerowe, łatwo jest się niepokoić, gdy rozwinie się strach. Podejmij świadomy wysiłek, aby rozważyć sytuacje i przypomnieć sobie, że nie musisz bać się szczytu, ponieważ jest on wysoce bezpieczny. Ta uspokajająca wiadomość może pomóc ci przezwyciężyć lęk wysokości.
3. Przygotuj plan tworzenia kopii zapasowych, aby stawić czoła najgorszemu scenariuszowi. Zrób listę wszystkiego, co może pójść nie tak. Lista musi zawierać plan, co zrobić, jeśli tak się stanie. Jeśli masz plan, nigdy nie będziesz się bał, ponieważ będziesz wiedział, jak poradzić sobie w każdej sytuacji. Zastanów się, jak by to było znaleźć się w sytuacji, w której się boisz. Rozważ swoje uczucia wobec problemu i sposób, w jaki zamierzasz sobie pomóc. Ten proces może pomóc Ci się przygotować, wiedząc, czego się spodziewać, co zmniejsza ryzyko paniki, gdy pojawi się sytuacja. Wizualizacja i planowanie mogą pomóc Ci stać się bardziej pewnym siebie w obliczu wysokości w rzeczywistych sytuacjach.
4. Zarządzanie stylem życia obejmuje medytację w celu zmniejszenia lęku. Techniki relaksacyjne, takie jak joga i głębokie oddychanie, mogą poradzić sobie z lękiem i stresem
5. Niech nowe czynności będą dla siebie wyzwaniem. To metoda stawiania czoła lękom. Zaczniesz od małego i będziesz szedł w górę.
6. Jeśli chcesz przezwyciężyć swoje lęki w domu lub na zewnątrz, stwórz małe cele, które chcesz osiągnąć i specjalizuj się w ich osiąganiu pojedynczo.
7. Wizualizacja z przewodnikiem to historia, którą tworzysz i wizualizujesz. Raport przeprowadzi Cię przez doświadczenia, lęki i emocje, które mogłeś wiązać z konkretną rzeczą, na przykład przebywaniem na ekstremalnej wysokości w wysokim budynku. W twoich myślach istnieją uczucia. Uczucia stają się silniejsze za każdym razem, gdy wirtualnie doświadczasz fobii. Teoria mówi, że im bardziej jesteś narażony na coś, co cię przeraża, tym mniej się boisz. Zdobycie doświadczenia przebywania w ograniczonej przestrzeni w wirtualnym świecie może pomóc przezwyciężyć strach w bezpiecznym środowisku.

Jakie są sposoby leczenia akrofobii?

1. Terapia ekspozycji: terapeuta powoli wprowadzi cię w rzeczy, których się boisz, w bezpiecznym środowisku. Chodzi o to, aby stopniowo odsłaniać swój umysł i stawić czoła rzeczywistości, a w końcu możesz potrzebować skorzystać z drabiny lub wyjść na balkon.
2. Terapia poznawczo-behawioralna: Ta terapia działa w połączeniu z terapią ekspozycyjną. Ma to na celu zmianę twojego spojrzenia na to, jak postrzegasz fobie. Pracujesz z terapeutą, aby rzucić wyzwanie i zmienić swoje negatywne myśli na temat wysokości.
3. Leki: to dodatek do leczenia. Chociaż leki nie mogą pomóc w leczeniu fobii, mogą pomóc w objawach paniki i lęku, takich jak beta-blokery, benzodiazepiny i środki uspokajające.
4. Terapia VR: doświadczenie w wirtualnej rzeczywistości może narazić Cię na to, czego się boisz w wirtualnym świecie i bezpiecznym środowisku. Kiedy korzystasz z oprogramowania komputerowego, masz możliwość natychmiastowego przerwania, jeśli sprawy staną się dla Ciebie zbyt trudne.

Wniosek

Podsumowując, strach nie oznacza, że jesteś w niebezpieczeństwie. To tylko próba twojego ciała, by cię chronić, wywołując w tobie strach. Od Ciebie zależy, czy będziesz konsekwentnie go przezwyciężać i zająć się podstawową przyczyną. W razie potrzeby możesz zwrócić się o pomoc do United We Care. Jest to internetowa platforma zdrowia psychicznego i terapii zdrowia psychicznego. Oferuje profesjonalne porady dotyczące walki z wyzwaniami emocjonalnymi i psychicznymi. „