Jak fałszywe obietnice mogą cię zabić?

18 grudnia, 2022

6 min read

Wstęp

W ostatnich latach coraz modniejsze stają się modne diety. Otyłość, korzystanie z mediów społecznościowych i presja społeczeństwa, aby być chudym, przyczyniły się do tego trendu. Modne diety są szybkim sposobem na redukcję masy ciała i poprawę zdrowia, ograniczając wybór żywności i szkodząc zdrowiu ludzi. Są skomplikowane z wprowadzającymi w błąd twierdzeniami naukowymi. Jednak liczba osób stosujących te diety FAD jest dość wysoka

Co to jest modna dieta?

Modna dieta odnosi się do diety reklamowanej jako najlepszy i najszybszy sposób na odchudzanie. Jednak niektóre z tych diet wymagają unikania posiłków bogatych w składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do zachowania zdrowia . Są to diety często wspierane przez celebrytów lub reklamowane w mediach. Popularne modne diety obejmują dietę wegańską, dietę ketonową, dietę niskotłuszczową, dietę śródziemnomorską, dietę paleo, dietę bezglutenową, post przerywany itp. Mogą również obejmować posiłki wysokotłuszczowe, niskowęglowodanowe lub wysokobiałkowe oraz hype konkretnych produktów spożywczych, takich jak kapusta, żywność zawierająca probiotyki lub surowa żywność. Jednak w modnej diecie brakuje niezbędnych składników odżywczych, takich jak zboża i niektórych niezbędnych związków, takich jak lektyny. Jest jedna rzecz, która łączy wszystkie modne diety – sugerują one krótkoterminowe lekarstwo na problem, który wiele osób będzie miało do końca życia. Kiedy przestajesz stosować dietę, szybko przybierasz na wadze, którą straciłeś. Modne diety nie skupiają się na zmianach stylu życia, są niezbędne do utrzymania utraty wagi i nie są trwałe.

Nauka stojąca za modną dietą

Oto nauka stojąca za modną dietą . Organizm ludzki najpierw rozkłada te łatwo dostępne źródła energii podczas diety bogatej w węglowodany. Powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi, co powoduje wytwarzanie insuliny, hormonu, który sprzyja magazynowaniu nadmiaru składników odżywczych w postaci tłuszczu. Może zapobiegać wchłanianiu tych składników odżywczych, powodując głód i łaknienie w organizmie. Z drugiej strony, gdy przyjmuje się minimalne ilości, organizm na siłę zaczyna przekształcać zmagazynowany tłuszcz w paliwo, co prowadzi do stanu znanego jako ketoza . Niższy poziom glukozy we krwi wytwarza mniej insuliny, dzięki czemu magazynowanie tłuszczu jest bardziej dostępne . Kiedy ludzie rozpoczynają dietę wysokobiałkową, może to zmniejszyć apetyt. To połączenie spalania tłuszczu i zmniejszonego głodu prowadzi do zmniejszenia masy ciała w pierwszych dniach, głównie do utraty masy wody, co ma miejsce, gdy poziom insuliny zmniejsza się wraz z wodą związaną z glikogenem.

Niebezpieczeństwo modnych diet

Trudno jest wiedzieć, czemu można ufać, przy tak dużej ilości swobodnie dostępnych informacji i nowych, modnych diet pojawiających się prawie co tydzień. Może istnieć ryzyko związane z modnymi dietami, takimi jak dieta ketogeniczna lub jedzenie bezglutenowe lub bezmleczne. Niebezpieczeństwo modnych diet może obejmować następujące okoliczności:

  • Jest zbyt restrykcyjny:Â

Ma kilka ograniczeń i często eliminuje całą grupę pokarmową. Kiedy dana osoba ogranicza tłuszcz lub węglowodany w swojej diecie, organizm uwalnia pewne hormony, aby przeciwdziałać temu schorzeniu, promując zwiększone pragnienie tych nieobecnych makroskładników. Ograniczenia dietetyczne mogą prowadzić do późniejszego przejadania się, prowadząc do letargu i wyczerpania, co oznacza, że dana osoba może mieć mniej energii na ćwiczenia i codzienne czynności.

  1. Niedobór składników odżywczych: Â

Niektóre modne diety mogą skłonić osobę do wykluczenia kategorii żywności, takich jak produkty pełnoziarniste, których organizm potrzebuje paliwa i pożywienia. Inni mogą nawet zachęcać ludzi do eliminowania określonych owoców i warzyw, które dostarczają organizmowi kluczowych składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Jeśli zastosują się do instrukcji tego modnego planu diety i wykluczą z diety produkty bogate w błonnik i niezbędne składniki odżywcze, mogą stracić na wadze, ale mogą mieć niedobory składników odżywczych i zmiany w zdrowiu układu pokarmowego, mięśniowego i kostnego. Modne diety mogą również powodować następujące problemy:

1. Odwodnienie

2. Osłabienie i zmęczenie

3. Nudności i bóle głowy

4. Zaparcie

5. Niewystarczająca podaż witamin i minerałów

Jak rozpoznać modną dietę?

Dostrzeżenie modnej diety nie wymaga wysiłku. Modna dieta często ma jedną lub więcej z następujących cech:

  1. Obiecuje szybkie lekarstwo
  2. Promuje kombinacje żywności
  3. Sugeruje, że jedzenie może zmienić chemię ciała
  4. Kategorie składników odżywczych, takich jak węglowodany, są wykluczone lub poważnie ograniczone
  5. Mają ścisłe przepisy dotyczące utraty wagi
  6. Składa twierdzenia tylko na podstawie pojedynczych badań lub opinii

Twoje ciało potrzebuje równowagi i różnorodności, aby prawidłowo funkcjonować

Istnieje dieta, która przynosi rezultaty. Człowiek nie musi rezygnować z posiłków, aby uzyskać i utrzymać zdrową wagę ciała, a może jeść wszystko – z umiarem. To zrównoważony plan żywieniowy, a nie nowa koncepcja. Przekształci życie, gdy połączymy się ze skromną aktywnością fizyczną. Ludzie często pomijają znaczenie dobrze zbilansowanej diety. Ponieważ organizm potrzebuje równowagi i różnorodności, aby prawidłowo funkcjonować i być skutecznym dzięki zrównoważonemu planowi żywieniowemu, należy:

  1. Jedz dużo roślin strączkowych, warzyw i owoców.
  2. Zawierać różne zboża, najlepiej pełnoziarniste
  3. Spożywaj ryby, chude mięso, drób lub inne alternatywy
  4. Uwzględnij jogurty, mleko, sery itp.
  5. Pić dużo wody
  6. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i umiarkowanych tłuszczów całkowitych
  7. Wybierz jedzenie niskotłuszczowe
  8. Wybieraj pokarmy zawierające niewielką ilość soli
  9. Ogranicz spożycie alkoholu
  10. Ogranicz spożycie zbyt dużej ilości cukru

Co możesz zrobić z dietą FAD?

Aby uniknąć modnych diet, należy zwolnić, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na zmianę sposobu odżywiania się ludzi. Nikt nie przybiera na wadze w ciągu miesiąca, a zatem nie można spodziewać się, że zrzuci to wszystko na raz. Muszą określić liczbę kalorii, których będą potrzebować każdego dnia, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. Zalecamy prowadzenie dziennika żywności przez kilka miesięcy, aby utrzymać wszystko, co jesz i pijesz, dopóki zdrowe jedzenie nie stanie się drugą naturą.

Wniosek

Dobre samopoczucie jest częścią bycia zdrowym. Nie wierz w nierealistyczne przedstawianie świata przez media. Rozumiemy, jak praca i dbanie o rodzinę może czasami utrudniać zachowanie zdrowia. Tak więc przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych jest łatwe i pomaga osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, co zwiększa poziom pewności siebie. A jeśli potrzebują profesjonalnej pomocy, skontaktuj się z United We Care . Budujemy tę platformę z chęci zapewnienia równego i integracyjnego dostępu do pomocy ludziom na całym świecie w zaciszu własnego domu.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?