Jak się rozweselić, gdy czujesz się przygnębiony?

5 grudnia, 2022

6 min read

Wyobraź to sobie: siedzisz w swoim pokoju z głową wbitą w ekran laptopa i naprawdę próbujesz pracować, ale nie masz na to ochoty. Ciągle myślisz: „Coś jest nie tak. Nie czuję się dobrze. Czy to z powodu tego, co powiedział mi mój szef w zeszłym tygodniu? Czy to dlatego, że moja dziewczyna wyszła ze swoimi przyjaciółmi i nawet mnie nie zaprosiła? Czy to z powodu tego, co moja mama powiedziała mi wczoraj wieczorem? Co to jest?” Odpowiedź czasami jest niczym! Ale nie martw się, ponieważ powiemy Ci dokładnie, dlaczego czujesz się tak, jak jesteś.

 

Różnica między depresją a poczuciem przygnębienia

 

Wiele razy, gdy czujesz się źle, twoja odpowiedź może być przypadkowa: „Jestem przygnębiony”, nie zdając sobie sprawy z depresji jest stanem zdrowia psychicznego, który negatywnie wpływa na twoje samopoczucie, sposób myślenia i zachowania. Teraz możesz powiedzieć, że dokładnie tak się czujesz, gdy czujesz się źle. Jednak objawy depresji nie kończą się na tych trzech objawach. W zależności od łagodnego do ciężkiego depresja kategorii może skutkować:

1. Uczucie smutku

2. Utrata zainteresowania lub przyjemności z zajęć, które kiedyś sprawiały przyjemność

3. Zmiany apetytu – utrata masy ciała lub przyrost masy ciała niezwiązany z dietą

4. Kłopoty ze snem lub za dużo snu

5. Utrata energii lub zwiększone zmęczenie

6. Zwiększenie bezcelowej aktywności fizycznej (np. niezdolność do siedzenia w miejscu, chodzenie, załamywanie rąk) lub spowolnienie ruchów lub mowy (działania te muszą być na tyle poważne, aby mogły zostać zauważone przez innych)

7. Poczucie bezwartościowości lub winy

8. Trudności z myśleniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji

9. Myśli o śmierci lub samobójstwie

Jeśli te objawy utrzymują się przez dwa tygodnie lub dłużej, istnieje prawdopodobieństwo, że cierpisz na depresję tak jak 25% światowej populacji. Aby zdecydować się na poradnictwo depresyjne, zacznij od znalezienia doradcy w pobliżu.

 

Różnica między żalem a depresją

 

Jeśli czujesz się źle bez żadnego z powyższych objawów, może to być po prostu smutek lub żal, a nie depresja, której możesz doświadczać. Smutek, jak wszyscy wiemy, może być wynikiem utraty osoby, pracy, związku lub podobnego doświadczenia, które wzbudza poczucie straty. Proces żałoby jest naturalny i niepowtarzalny dla każdej osoby i ma niektóre z tych samych cech depresji. Zarówno smutek, jak i depresja mogą wiązać się z intensywnym smutkiem i wycofaniem się z codziennych czynności. Różnią się również pod wieloma ważnymi względami:

 

Smutek a depresja: różnica między żalem a depresją

 

W żałobie pojawiają się fale bolesne uczucia, często mieszane z pozytywnymi wspomnieniami o zmarłym. W depresji nastrój i/lub zainteresowanie (przyjemność) spadają przez ponad dwa tygodnie.
W smutku samoocena jest zwykle utrzymywana. W depresji powszechne są poczucie bezwartościowości i wstręt do samego siebie.
W żalu myśli o śmierci mogą pojawić się, gdy myślisz lub fantazjujesz o „dołączeniu” do zmarłej ukochanej osoby. W depresji myśli koncentrują się na zakończeniu życia z powodu poczucia bezwartościowości lub niezasługiwania na życie lub niezdolności do radzenia sobie z bólem.

 

Czy żal i depresja mogą współistnieć?

 

U niektórych osób smutek i depresja mogą współistnieć. Śmierć bliskiej osoby, utrata pracy lub bycie ofiarą fizycznej napaści lub poważnej katastrofy może prowadzić do depresji. Kiedy żal i depresja współwystępują, żal jest bardziej dotkliwy i trwa dłużej niż żałoba bez depresji.

 

Jak się dowiedzieć, czy jesteś smutny?

 

Ale co, jeśli twoje objawy nie pasują do depresji lub żalu? Cóż, w takim razie wszystko, czego doświadczasz, to smutek. Smutek jest zwykle emocjonalną reakcją na coś, co mogło wydarzyć się w twoim obecnym lub przeszłym scenariuszu. Czasami nierozwiązane emocje lub wydarzenia mogą również prowadzić do poczucia przygnębienia .

Oto jak możesz zrozumieć, czy to tylko smutek, którego doświadczasz:

1. Smutek jest krótki w porównaniu z depresją, a czasem nawet żalem

2. Smutek jest specyficzny, w przeciwieństwie do depresji, która może wydawać się niejasna. Smutek może być wynikiem głęboko zakorzenionych przeszłych doświadczeń lub niedawnego wydarzenia, które wyzwala to uczucie

3. W przeciwieństwie do depresji, smutek jest subiektywny.

4. Smutek ma krótkotrwałe skutki

5. Może to być również wynikiem żalu.

 

Wskazówki, jak radzić sobie z depresją, smutkiem lub żalem

 

Niezależnie od tego, czy cierpisz na depresję, smutek czy smutek, oto kilka wskazówek, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej:

1. Porozmawiaj z kimś, może to być przyjaciel lub kolega, a nawet nasza własna Stella. Wyraź, jak się czujesz i pamiętaj, że nie jest w porządku nie czuć się dobrze.

2. Bądź dla siebie uprzejmy, nie poniżaj się za poczucie przygnębienia, zamiast tego dbaj o siebie. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co sprawia, że czujesz się tak, jak się czujesz. Rób to, co sprawia Ci w tej chwili radość, nawet jeśli oznacza to przerwę w pracy.

3. Skoncentruj się na swoim zdrowiu fizycznym, jest naukowo udowodnionym faktem, że ćwiczenia uwalniają do naszego organizmu hormon zwany dopaminą, który sprawia, że czujemy się dobrze. To niekończący się cykl ćwiczeń, sprawia, że jesteś zadowolony z uwalniania hormonu, czujesz się sprawniejszy i szczęśliwszy, robisz to ponownie, ponieważ czujesz się zadowolony z małych celów, które osiągasz, a cykl trwa.

4. Wyznaczaj sobie cele, zacznij wyznaczać sobie małe cele. Możesz również zaangażować w to przyjaciela. Wyznaczanie celów daje Ci cel, a to z kolei utrzymuje Cię w skupieniu, sprawiając, że jesteś szczęśliwy, gdy go osiągasz.

5. Poproś o pomoc, zwłaszcza jeśli masz ochotę porozmawiać z kimś, aby oczyścić głowę. Jeśli uważasz, że w Twoim smutku jest coś więcej, nie wahaj się skontaktować się z ekspertem.

Pamiętaj – świetne zdrowie emocjonalne jest kluczem do dobrego życia.

Zawsze warto zastanowić się nad swoim życiem i sobą z pomocą terapeuty. Jeśli jednak potrzebujesz pomocy w zagłębieniu się w podstawową przyczynę swojego smutku, pobierz naszą kompleksową aplikację do zdrowia psychicznego i porozmawiaj z naszym ekspertem ds. AI, Stellą, w celu uzyskania dalszych wskazówek. Jeśli uznasz to za pomocne, jesteśmy pewni, że nie miałbyś nic przeciwko wypróbowaniu naszej kierowanej medytacji w celu złagodzenia stresu.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!