Encyklopedia o tym, jak uczniowie mogą radzić sobie ze stresem

Stres jest najczęstszą częścią naszego życia i może mieć wpływ na nasze szczęście, zdrowie, a przede wszystkim na oceny. Nie tylko dorośli, studenci również narażeni są na stres w ciągu swojego życia. Jest to jeden z najtrudniejszych aspektów, przez który przejdzie nawet najbardziej zrelaksowany uczeń, związany z presją nauki. Oto encyklopedia o tym, jak uczniowie radzą sobie ze stresem .

Dlaczego studenci się stresują

Uniwersytety lub szkoły nie są łatwe, niezależnie od tego, czy mieszkasz w domu z rodziną, czy z przyjaciółmi. Istnieje kilka czynników przyczyniających się do stresu uczniów:

• Równoważenie między pracą szkolną a pracą w niepełnym wymiarze godzin
• Tęsknota za domem, samotność i związki
• Rozprawy lub pisanie esejów
• Walcząc z długami i pożyczkami
• Używanie alkoholu i innych narkotyków rekreacyjnych
• Egzaminy
• Relacje rówieśnicze

 

Oto kilka z nich, które mogą zwiększyć stres u uczniów i sprawić, że rozważą poradnictwo dotyczące stresu lub lęku, które mogą być świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem, lękiem i depresją .

Czynniki stresu dla studentów

Dodatkowo stres może być wynikiem okoliczności, które mogą mieć wpływ na uczniów, takich jak:

Fizyczny

Stres może powodować pocenie się, przyspieszone tętno, motyle w żołądku, bóle głowy, drżenie i hiperwentylację.

Behawioralne

Obejmuje to unikanie sytuacji i próby ucieczki przed rozmową o niej. Na przykład niezdolność do koncentracji, zmiana apetytu, zwrócenie się do alkoholu lub narkotyków itp.

Psychologiczny

Panika, strach, poczucie czegoś złego lub paranoja.

Faktem jest, że na normalnym poziomie stres jest w porządku. Pomaga w zarządzaniu zasobami i przekraczaniu naszych możliwości.

Co to jest zarządzanie stresem?

Aby zdefiniować ten termin, zarządzanie stresem to zestaw technik, które pomagają uczniom radzić sobie z niepotrzebnymi sytuacjami, które mogą ich niepokoić. Pomaga im analizować stresory i podejmować niezbędne działania w celu wyeliminowania takich stanów.

Jak uczniowie radzą sobie ze stresem

Oto jak uczniowie mogą radzić sobie ze stresem:

Uważność

Uważność jest jedną z technik relaksacyjnych, które są wykorzystywane przez ludzi do radzenia sobie z lękiem i stresem. Można temu zaradzić za pomocą kierowanej medytacji lub terapii online , ale kolejną najlepszą rzeczą jest uważność. Uważność może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, dbając o zdrowie psychiczne i fizyczne uczniów. Medytacja z przewodnikiem i głębokie oddychanie mogą być świetnym sposobem na zwalczenie poziomu stresu i obniżenie go. Różne aplikacje mobilne oferują praktyki uważności dla uczniów z różnymi podręcznikami samopomocy. Może pomóc w przeanalizowaniu wysiłków uczniów i skupieniu ich umysłów na pozytywnych, relaksujących technikach. Aplikacja United We Care zawiera wiele przewodników medytacji i zasobów uważności, które pomogą Ci zacząć.

Ćwiczenie

Najlepszym sposobem na przeniesienie negatywnej lub stresującej energii są ćwiczenia. Sesja na siłowni lub kickboxing mogą pomóc w uwolnieniu się od stresu i skupieniu energii na jednym punkcie, zamiast pozwolić, aby odcisnął piętno na twoim umyśle. Nawet przejażdżka rowerem lub krótki spacer mogą pomóc w oczyszczeniu umysłu z wszelkich niepotrzebnych sporów lub innych form stresu. Uczniowie muszą skierować swoją energię we właściwym kierunku, a odrobina ćwiczeń może pomóc im zwiększyć koncentrację, zamiast odczuwać stres. Jak powiedzieliby ci doradcy online , ćwiczenia to świetny sposób na wywołanie dobrych hormonów poprzez uwalnianie endorfin, które mogą pomóc w skupieniu i zmniejszeniu napięcia.

Rozmawiać z kimś

Jednym z najłatwiejszych sposobów na złagodzenie stresu jest zapisanie rzeczy, które ich dokuczają i przeczytanie ich komuś innemu, najlepiej przyjacielowi, członkowi rodziny lub psychoterapeucie. Jeśli uczeń odczuwa potrzebę odizolowania się, może to negatywnie wpłynąć na jego życie i szczęście. Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, to porozmawiać z kimś, kto może udzielić rzetelnej porady i pomóc w rozwoju. Poszukiwanie usług doradczych online to dobry sposób na zmniejszenie poziomu stresu i stawienie czoła problemom, zamiast ignorowania ich lub przemyślenia. Zapewnia to uczniom znaczące wsparcie, które pomaga im łatwo radzić sobie ze stresem.

Wystarczająco snu

Wystarczająca ilość snu lub utrzymywanie zrelaksowanej rutyny może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zdrowiem psychicznym. Z mnóstwem programów nauczania i materiałów do nauki, uczniom może być trudno zasnąć. Może to spowodować, że nie zasną przez dłuższy czas. Brak wystarczającej ilości snu może powoli wpływać na zdrowie psychiczne i zwiększać poziom stresu. Terapia lęku online to sposób na zapewnienie, że uczniowie są zrelaksowani i śpią we właściwym czasie. Jeśli zachowany zostanie wzorzec snu uczniów, łatwiej będzie im radzić sobie ze stresem i bardziej skoncentrować się na nauce i wymaganiach edukacyjnych.

Zarządzanie czasem

Studenci zwykle odczuwają stres podczas egzaminów i mają minimalny czas na przygotowanie się. Dlatego najlepiej jest zapewnić harmonogram zarządzania czasem w określonych sytuacjach, który może pomóc w łatwym opracowaniu całego programu nauczania do egzaminu. Nawet doradcy psychologiczni radzą, aby podzielić zadania na mniejsze moduły i zarządzać tymi mniejszymi fragmentami, aby zapewnić wystarczająco dużo czasu na każdy moduł. To świetny sposób na równorzędną pracę nad pilnymi, ważnymi, niepilnymi i nieważnymi zadaniami.

Wyobrażanie sobie

Innym ważnym aspektem trzymania stresu z dala od uczniów jest wizualizacja. Ta technika może pomóc uczniom się uspokoić w skuteczny sposób. Jest to sposób, w jaki uczniowie mogą wyłączyć reakcję na stres i oderwać się od wszelkich problemów, które mogą powodować niepotrzebny stres. Może to pomóc im w żywym dostrzeżeniu sposobów pracy, nauki i jeszcze lepszych wyników na egzaminach.

Progresywne rozluźnienie mięśni

Psychoterapeuci radzą ludziom, że PMR może być głównym środkiem łagodzącym stres. Studenci mogą ćwiczyć przed snem, podczas testów iw innych stresujących momentach. Jest to idealny sposób na złagodzenie stresu mięśni i zapewnienie im relaksującego środowiska. Może to być świetny sposób na uwolnienie się od stresu bez wywoływania paniki przed przystąpieniem do nauki lub nawet podczas egzaminu.

Być zorganizowanym

Wielu uczniów nie zdaje sobie sprawy, że zagracony stół lub pokój może również powodować stres lub wywołać panikę. Dlatego studenci powinni regularnie sprzątać i być zorganizowani w celu zwiększenia czasu nauki i wydajności. Eliminuje to negatywny aspekt stresu dla uczniów i uspokaja umysł. Studenci będą mieli również fantastyczne doświadczenie badawcze z minimalną ilością przedmiotów na stole, co nada pozytywności i pomoże zlokalizować przedmioty, jednocześnie wygodnie zmniejszając napięcie. To świetny sposób na podjęcie wysiłków i zachęcenie studentów do nauki.

Muzyka

Najlepszym sposobem, poza poradnictwem na depresję , jest słuchanie muzyki i pozwalanie ciału płynąć rytmem. Jest wygodnym środkiem łagodzącym stres dla uczniów, którzy mogą zachować spokój i opanowanie, zapewniając korzyści poznawcze. Uczniowie mogą z łatwością czerpać korzyści z muzyki, jednocześnie wykorzystując moc, która może oczyścić ich umysły i pomóc im pozostać zrelaksowanym po drodze.

Autohipnoza

Czy kiedykolwiek byłeś tak zmęczony psychicznie, że chciałbyś tylko trochę się przespać? Słyszymy cię! Jest to bardzo powszechne wśród uczniów, którzy przeżywają problemy ze stresem i lękiem. Doradcy ds. lęku powiedzieliby ci, że wierzą, że autohipnoza może być świetnym sposobem na zwiększenie produktywności i radzenie sobie ze stresem za pomocą podstawowych narzędzi. Może pomóc w uwolnieniu stresu i napięcia z umysłu ucznia. Pomaga to skoncentrować się na podświadomości i autosugerować rzeczy, które mogą powstrzymać niepotrzebny stres.

Zdrowa dieta

Zdrowa dieta to kolejny aspekt, który może pomóc uczniom w prawidłowym utrzymaniu zdrowia psychicznego. Zdrowa dieta pomaga uczniom sprawnie funkcjonować, jednocześnie pomagając w koncentracji. Dieta może również poprawić nastrój i sprawić, że poczujemy się lepiej o sobie.

Afirmacje i pozytywne myślenie

Innym aspektem, za którym psychologowie zwykle lubią podążać studentami, jest bycie optymistą. Uczniowie muszą być pozytywnie nastawieni, a niektóre okoliczności dodają im doświadczenia. Jednak z czasem okoliczności mogą się zmienić lub zamanifestować w lepszy sposób. W tym celu uczniowie muszą przyjąć pozytywne i optymistyczne podejście, aby utrzymać swoje relacje i poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Dzięki temu studenci mogą uzyskiwać lepsze oceny i lepiej skupiać się na nauce. Nie ma poczucia winy w przyznaniu się, że jesteś pod wpływem stresu lub odczuwasz niepokój. Każdy przez to przechodzi – czy to młodzież, dzieci czy dorośli. Jednak istotne jest poznanie mechanizmu radzenia sobie z niepotrzebnymi myślami i stresem, które mogą przytłaczać uczniów i mieć negatywny wpływ na ich życie.

Znaczenie szukania pomocy w stresie

Dlatego ważne jest, aby uzyskać niezbędne wsparcie i zapewnić stabilność, jeśli czujesz, że ktoś w pobliżu doświadcza stresu. Te wskazówki nie są czymś, czego możesz się nauczyć w dzień lub dwa, ale musisz je zrozumieć i pracować nad zapewnieniem umysłowi niezbędnych przerw od myśli. Jeśli uważasz, że techniki samopomocy nie pomagają w radzeniu sobie ze stresem lub lękiem, natychmiast zwróć się o pomoc do psychoterapeuty. Bardzo łatwo jest zarezerwować wirtualną sesję za pośrednictwem naszej strony głównej.