Czy joga w ciąży jest lepsza niż inne rodzaje ćwiczeń?

Wstęp

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest niezbędna dla zdrowia przyszłej mamy, rozwoju dziecka i przygotowania organizmu do porodu. Treningi ciążowe muszą być delikatne i nie wywierać wpływu. Joga ciążowa w szczególny sposób odpowiada na fizyczne i emocjonalne zmiany zachodzące w ciele podczas ciąży, zapewniając idealną harmonię ciała i umysłu.

Dlaczego joga ciążowa jest lepsza niż inne rodzaje ćwiczeń?

Joga ciążowa nie jest męcząca jak inne rodzaje ćwiczeń. Jest to delikatna forma treningu, dokładnie taka potrzebna w czasie ciąży. Ponadto joga ciążowa dotyczy konkretnych problemów i części ciała, które wymagają uwagi podczas ciąży. Daje podstawy do łatwego porodu.Â

Joga ciążowa dla początkujących

Joga ciążowa to najbezpieczniejsza forma ćwiczeń w delikatnej fazie ciąży. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś jogi, nadal możesz zacząć ją w czasie ciąży, ale przed rozpoczęciem ważne jest, aby przedyskutować to z lekarzem i instruktorem jogi. Większość ginekologów zaleca rozpoczęcie praktykowania jogi od drugiego trymestru ciąży. W pierwszym trymestrze zachowujesz szczególną ostrożność podczas tych poronień w pierwszych trzech miesiącach ciąży. Nie oznacza to, że istnieją jakiekolwiek dowody sugerujące, że joga może powodować poronienie. W pierwszym trymestrze można wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające i oddechowe pod okiem instruktora jogi. Unikaj wszelkich pozycji jogi, które mogą uciskać lub zgniatać dziecko. Przestań natychmiast, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort podczas wykonywania jakiejkolwiek pozycji jogi.

Ciążowe pozycje jogi

Spójrzmy na niektóre z najlepszych pozycji jogi podczas ciąży:

1. Cobbposess to podstawowa pozycja jogi dla kobiet w ciąży. Ta postawa pomaga rozciągnąć porywacze (wewnętrzne uda). Skoncentruj się na oddychaniu – weź długie, głębokie oddechy, a następnie puść. Uspokoi twój umysł.
2. Pozycja kota/krowy: ta pozycja jest szczególnie korzystna w przypadku bólu pleców. Ta pozycja rozciąga kręgosłup, podczas gdy brzuch zwisa, co łagodzi napięcie. Taka postawa pomaga również zoptymalizować pozycję dziecka w celu ułatwienia porodu.
3. Pozycja Bogini: ta pozycja przysiadu z szerokimi nogami wzmacnia nogi i mięśnie miednicy oraz otwiera biodra, co pomoże podczas porodu.
4. Pozycja stołu balansującego: Ustaw się wygodnie na czworakach. Teraz wyciągnij prawą nogę do tyłu, jednocześnie wyciągając lewą rękę do przodu. Przytrzymaj przez 3-5 oddechów. Powtórz, używając naprzemiennych kończyn. Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha, które odgrywają kluczową rolę podczas porodu.

Zajęcia z jogi w ciąży

Zajęcia jogi ciążowej stają się coraz bardziej popularne i nie bez powodu! Zajęcia te są świetnym sposobem na utrzymanie motywacji do ćwiczeń, a jednocześnie nawiązanie więzi z innymi kobietami w ciąży oraz dzielenie się i uczenie się nawzajem swoimi doświadczeniami. Zajęcia jogi prenatalnej rozpoczynają się rozgrzewką. Następnie nauczysz się technik oddychania, aby skupić się na oddychaniu podczas głębokich wdechów i wydechów. Te techniki oddychania będą korzystne w zmniejszaniu duszności i wspomagają proces porodu. Musisz nauczyć się pozycji jogi, aby rozciągać i wzmacniać mięśnie pleców, brzucha, ud i miednicy, co zwiększy twoją wytrzymałość podczas porodu i uwolni cię od różnych bólów podczas ciąży. Większość zajęć jogi w ciąży jest wyposażona w obszerne poduszki, miękkie rolki, pasy podtrzymujące itp., które pomagają w ćwiczeniu pozycji jogi. Na koniec zajęcia zakończą się ćwiczeniami relaksacyjnymi i medytacyjnymi, które uspokoją Twój umysł, zrelaksują nerwy i pomogą Ci się odprężyć! Joga ciążowa pomoże Ci również wrócić do formy po porodzie.

Korzyści z jogi ciążowej

Badania wykazały pozytywny wpływ jogi prenatalnej na kobiety w ciąży. Joga sprawia, że Twoje ciało jest bardziej elastyczne i mocne w czasie ciąży, pomagając Ci z bólami i zwiększając Twoją wytrzymałość, aby pomóc podczas porodu i porodu. Niedawno naukowcy wykazali, że joga prenatalna może ograniczyć niekorzystne skutki stanu przedrzucawkowego na serca nienarodzonych dzieci. Poniżej wymieniono niektóre korzyści płynące z jogi ciążowej:

1. Pozycje jogi pomagają wspierać zmieniające się ciało, szczególnie dolną część ciała, aby utrzymać rosnący brzuch.
2. Joga prenatalna ujędrnia mięśnie miednicy, brzucha, bioder i ud oraz wzmacnia mięśnie kręgosłupa, aby zminimalizować ból pleców i zwiększyć elastyczność, aby pomóc przy porodzie.
3. Joga prenatalna poprawia sen, pomaga przy nudnościach, łagodzi duszność itp.
4. Jogiczne metody głębokiego, świadomego oddychania, których uczysz się podczas zajęć jogi w ciąży, pomogą Ci się zrelaksować i rozluźnić podczas porodu i porodu.
5. Zajęcia jogi również podwajają się jako grupy wsparcia, aby nawiązać więź z innymi ciężarnymi kobietami przechodzącymi te same fizyczne i emocjonalne zmiany.

Właściwy plan treningowy do jogi ciążowej

Przed rozpoczęciem planu treningowego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to uzyskać zgodę lekarza. Możesz nie być odpowiednim kandydatem do jogi prenatalnej, jeśli cierpisz na pewne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, problemy z plecami itp. Dostosuj swój trening jogi. W idealnej sytuacji kobietom w ciąży zaleca się 30 minut aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Jednak nawet krótsze i mniejsze plany treningowe są pomocne, więc rób to tylko tyle, ile Twoje ciało może wygodnie znieść. Mądry plan trymestru: wraz z postępem ciąży treningi powinny być mniej intensywne.

1. Pierwszy trymestr: W pierwszym trymestrze można spodziewać się porannych mdłości i zmęczenia, więc chciałbyś wykonywać tylko delikatne pozycje jogi. Korzystne będą ćwiczenia oddechowe.
2. Drugi trymestr: w tym okresie unikaj pozycji brzucha oraz ostrych ruchów i skrętów.
3. Trzeci trymestr: Twoja równowaga może być przesunięta w trzecim trymestrze. Ze względu na zwiększający się rozmiar brzucha, w tym czasie pozycje jogi powinny skupiać się na otwarciu bioder. Unikaj leżenia na plecach. Weź wsparcie poduszek i rolek dla bezpieczeństwa i komfortu.

Wniosek

Joga ciążowa jest doskonała dla twojego ciała, umysłu i ducha. Według ekspertów joga prenatalna może pomóc rozwiązać problemy z oddychaniem, złagodzić ból pleców lub rwę kulszową oraz poprawić jakość snu i pewność siebie. Joga to świetny sposób na uniknięcie ewentualnych bólów w czasie ciąży i obejmuje techniki głębokiego oddychania w celu uspokojenia organizmu, które są niezwykle pomocne w tym okresie. Poprawia zdrowie układu krążenia w czasie ciąży. Regularne ćwiczenie pozycji jogi optymalizuje pozycję dziecka, zwiększając szanse na standardowy i nieskomplikowany poród. Kobietom, które regularnie uprawiają jogę w czasie ciąży, łatwiej jest wrócić do formy po porodzie, ponieważ ich ciała stają się bardziej stonowane i elastyczne. Chodzenie, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym to inne lekkie ćwiczenia uważane za doskonałe i bezpieczne w czasie ciąży. Zapisz się na najlepsze zajęcia jogi ciążowej w Twojej okolicy i ciesz się tą piękną podróżą w kierunku macierzyństwa! Więcej informacji na blogach o jodze można znaleźć na stronie unitedwecare.com .