Dziesięć prostych sposobów na pozbycie się arachnofobii

Wstęp

Arachnofobia to intensywny strach przed pająkami. Chociaż często zdarza się, że ludzie nie lubią pająków, fobie mają zwykle znacznie większy wpływ na życie człowieka, zakłócając jego zdolność do wykonywania codziennych czynności i uniemożliwiając kontakt z przyjaciółmi i rodziną. A

Co to jest arachnofobia?

Arachnofobia , znana również jako fobia pająków, to intensywny i irracjonalny strach przed pająkami i innymi pajęczakami. Arachnofobia występuje pod wpływem określonych fobii, intensywnego strachu przed czymś lub kimś, co może powodować niewielkie lub żadne zagrożenie dla osoby. U około 3 do 15 procent osób zdiagnozowano określone fobie. Każdy czegoś się boi i chociaż unikanie obiektu naszego strachu jest naturalne, arachnofobia wywołuje intensywny i paraliżujący strach do tego stopnia, że nawet myślenie o nich może natychmiast powodują objawy niepokoju u osoby. Może zakłócać codzienne życie jednostki, komplikować relacje oraz zmniejszać pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Jakie są objawy arachnofobii?

Objawy arachnofobii są podobne do ataku paniki. Oni są:

1. Natychmiastowy niepokój lub strach, gdy dana osoba myśli o pająkach i pajęczakach
2. Unikanie pająków
3. Problemy z oddychaniem
4. Drżący
5. Wyzysk
6. Zwiększone tętno
7. Mdłości
8. Zawroty głowy
9. Suchość w ustach
10. Rozstrój żołądka

Jak zachowują się ludzie, gdy ma arachnofobię?

Osoba z arachnofobią może wykazywać następujące zachowania.Â

1. Unikają miejsc i sytuacji, w których mogą spotkać pająki
2. Mogą płakać lub uciekać, jeśli zobaczą pająka
3. Mogą zamarznąć ze strachu na widok lub zdjęcie pająka
4. Ze strachu unikają działań i sytuacji towarzyskich
5. Mają trudności z koncentracją na codziennych zadaniach z powodu strachu przed pająkami

Jak leczy się arachnofobię?

Jak każda inna fobia, terapeuci stosują następujące metody leczenia arachnofobii.

1. Leki — chociaż leki mogą nie leczyć ogólnej fobii, są przepisywane na krótkie okresy, aby zmniejszyć objawy lęku. Takie leki obejmują antydepresanty, środki uspokajające, beta-blokery, środki uspokajające i suplementy na stany lękowe.Â
2. Terapia — przechodzenie przez sesje terapeutyczne i przyjmowanie leków może z czasem pomóc w zapobieganiu arachnofobii . Twój terapeuta może wypróbować terapię poznawczo-behawioralną, aby zmienić twoje myśli i zachowanie związane z fobią pająków. Mogą również wybrać się na terapię ekspozycyjną, podczas której stopniowo i wielokrotnie wystawiają osobnika na działanie pająków, aż poczują się wystarczająco komfortowo, aby się z nimi zmierzyć.

Dziesięć prostych sposobów na pozbycie się arachnofobii

Bez odpowiedniego leczenia arachnofobia może niepokoić ludzi przez całe życie i izolować ich od rodzin. Na szczęście 90% osób poprawia objawy w ciągu kilku miesięcy dzięki odpowiedniemu leczeniu. Poniższy akapit mówi o dziesięciu sposobach, w jakie dana osoba może pozbyć się arachnofobii . Oni są:

1. Terapia ekspozycji to rodzaj psychoterapii, w której osoby są stopniowo i wielokrotnie wystawiane na przerażającą sytuację lub obiekt, aż poczują się komfortowo w bezpiecznym środowisku. Terapeuta może początkowo często pokazywać poszczególne zdjęcia pająków, dopóki nie poczuje się komfortowo patrząc na zdjęcia. Gdy przekroczysz ten poziom, następny poziom wymaga stawienia czoła pająkom w prawdziwym życiu, najpierw patrząc na nie z daleka, a następnie dotykając ich.
2. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT ) – Ten rodzaj psychoterapii koncentruje się na zmianie i przeformułowaniu myśli i perspektyw związanych z pająkami. Może to przynieść korzyści jednostce, zmniejszając jej strach w reakcji na pająki.
3. Systematyczne odczulanie – Ten rodzaj psychoterapii, w którym osoba jest najpierw uczona technik relaksacyjnych, a następnie stopniowo narażona na kontakt z pająkami, gdy jest zrelaksowana, ucząc się zdrowego radzenia sobie ze strachem przed pająkami.
4. Leki – lekarz może przepisać leki, które zmniejszają nasilenie objawów lękowych w obliczu pająków. W połączeniu z terapią przynoszą ulgę, a ludzie widzą poprawę w ciągu kilku miesięcy. Lekarz może przepisać leki przeciwlękowe, takie jak Xanax lub Valium, aby złagodzić objawy
5. Hipnoterapia to jedna z najstarszych form psychoterapii. Terapeuta uczy jednostki różnych technik relaksacyjnych, aby uspokoić zmysły i odwrócić uwagę od źródła lęku.
6. Stosowanie dobrze zbilansowanej diety — spożywanie diety bogatej w białka, warzywa i owoce oraz ubogiej w węglowodany i tłuszcze może zmniejszyć ogólny poziom niepokoju i zachować zdrowie na dłuższą metę.
7. Zmniejszone spożycie kofeiny i alkoholu – Badania wskazują, że picie kawy lub alkoholu może zwiększyć poziom pobudzenia, niepokoju i strachu przed pająkami. Picie ograniczonych ilości kofeiny i alkoholu może kontrolować stres.Â
8. Zaangażuj się w aktywność fizyczną – Regularne angażowanie się w aktywność fizyczną przez 30 minut do 45 minut uwalnia endorfiny, zmniejszając stres lękowy i poprawiając ogólny nastrój.Â
9. Dołącz do grupy wsparcia – Dołącz do grupy wsparcia osób, które doświadczają określonych fobii. Świadomość, że nie jesteś sam i dzielenie się doświadczeniem z wieloma osobami może przynieść pociechę jednostce. Mogą również podzielić się wskazówkami, które mogą pomóc lepiej radzić sobie z twoją fobią.Â
10. Techniki relaksacyjne — nauka technik relaksacyjnych, takich jak progresywna relaksacja mięśni, uważność lub joga, może zmniejszyć płytki oddech związany z lękiem i nauczyć się skupiać na oddychaniu, aby się uspokoić. Praktykowanie tych technik daje jednostce podstawy i odwagę do stawienia czoła fobii

Wniosek

Arachnofobia to irracjonalny i intensywny strach przed pająkami, który może wahać się od negatywnych doświadczeń z przeszłości. Arachnofobia powoduje zawroty głowy, nudności, przyspieszone tętno i może skłaniać osobę do unikania określonych miejsc, które mogą powodować kontakt z pająkami. Osoba może zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli arachnofobia uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności. Leki, terapia ekspozycyjna lub prowadzenie zdrowego trybu życia mogą znacznie zmniejszyć objawy i wyleczyć jedną z arachnofobii  .