UWC प्लॅटफॉर्म तुम्हाला झोपेच्या विकारांमध्ये कशी मदत करते?

परिचय

झोप हा मानवी आरोग्याचा आणि आरोग्याचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे आणि शारीरिक आणि मानसिक पुनर्संचयित करणे, संज्ञानात्मक कार्य आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेला चालना देण्यासाठी ती महत्त्वपूर्ण आहे. तथापि, जगभरातील लाखो लोक झोपेच्या विकारांशी झुंज देतात ज्यामुळे त्यांची शांत आणि पुनर्संचयित झोप घेण्याच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय येतो. युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्म तुम्हाला झोपेच्या विकारांशी सामना करण्यास मदत करण्यासाठी झोपेच्या विकारांसाठी एक प्रगत कार्यक्रम प्रदान करते [१] .

झोपेचा विकार म्हणजे काय?

अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनने झोपेच्या विकारांची व्याख्या झोपेची गुणवत्ता, वेळ आणि प्रमाण-संबंधित अडचणी म्हणून केली आहे, ज्यामुळे जागृत असताना त्रास होतो आणि कार्य बिघडते. हे विकार वारंवार वैद्यकीय किंवा मानसिक आरोग्य स्थिती किंवा नैराश्य, चिंता, किंवा संज्ञानात्मक विकार [२] सारख्या इतर परिस्थितींसह असतात.

झोपेची माणसाच्या कल्याणात आणि कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका असते आणि कमी झोपेचे वैयक्तिक आणि सामाजिक दोन्ही स्तरांवर घातक परिणाम होऊ शकतात. वैयक्तिक स्तरावर, झोप कमी झाल्यामुळे आकलनशक्ती, सायकोमोटर फंक्शनिंग, नकारात्मक मूड, खराब एकाग्रता, खराब स्मरणशक्ती, शिकण्यात मागे आणि दक्षता आणि प्रतिक्रिया वेळेत कमी होते. यामुळे मधुमेह, उच्चरक्तदाब, लठ्ठपणा आणि हृदयाच्या समस्या [३] यांसारख्या आजारांचा धोकाही निर्माण होतो. सामाजिकदृष्ट्या, यामुळे कमी उत्पादकता आणि वाहन आणि कामाच्या ठिकाणी अपघात होण्याची उच्च शक्यता निर्माण होऊ शकते [3].

झोप विकारांचे प्रकार

झोपेच्या विकारांचे 80 हून अधिक प्रकार ओळखले गेले आहेत [४] [५]. तथापि, इंटरनॅशनल क्लासिफिकेशन ऑफ स्लीप डिसऑर्डर (ICSD-2) त्यांना आठ श्रेणींमध्ये वर्गीकृत करते [५].

1. निद्रानाश: झोपेच्या विकारांमध्ये निद्रानाश हा सर्वात सामान्य आहे आणि त्याची वैशिष्ट्ये म्हणजे पडणे, झोप न लागणे आणि पुनर्संचयित झोप न लागणे. हे दुसर्‍या रोगाचे लक्षण (दुय्यम निद्रानाश) किंवा निदान श्रेणी (प्राथमिक निद्रानाश) असू शकते.
2. झोपेशी संबंधित श्वासोच्छवासाचे विकार: झोपेच्या श्वासोच्छवासासारखे, झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छवासात वारंवार व्यत्यय येतो. जेव्हा वायुमार्ग अर्धवट किंवा पूर्णपणे अवरोधित होतो, तेव्हा मोठ्याने घोरणे, गुदमरणे आणि झोपेची तुकडी होते.
3. मध्यवर्ती उत्पत्तीचे हायपरसोम्निया: नार्कोलेप्सी सारखे हायपरसोम्निया विकार जेव्हा लोकांना दिवसा जास्त झोप येते तेव्हा उद्भवते, परंतु रात्रीची झोप किंवा शरीराच्या घड्याळाच्या समस्यांमुळे नाही. दिवसा जास्त झोप येणे आणि झोपेचे अचानक, अनियंत्रित भाग या विकारांमध्ये उद्भवतात आणि त्यांना “झोपेचा झटका” म्हणून ओळखले जाते.
4. सर्कॅडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर: जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे अंतर्गत जैविक घड्याळ बाह्य वातावरणाशी समक्रमित नसते तेव्हा झोपेच्या जागेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय निर्माण होतो. सामान्य प्रकारांमध्ये जेट लॅग, शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर आणि विलंबित स्लीप फेज डिसऑर्डर यांचा समावेश होतो.
5. पॅरासोम्निया: पॅरासोम्निया हे झोपेदरम्यानचे असामान्य वर्तन किंवा अनुभव आहेत, ज्यात झोपेत चालणे, रात्रीची भीती, भयानक स्वप्ने आणि दात घासणे (ब्रक्सिझम) यांचा समावेश होतो. जरी ते झोपे-जागण्याच्या नमुन्यांमध्ये समस्या नसले तरी ते सहसा इतर झोपेच्या विकारांसह उद्भवतात.
6. झोपेशी संबंधित हालचालींचे विकार: जसे की रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, झोपेच्या दरम्यान वारंवार, साध्या हालचालींचा समावेश होतो. यात मुंग्या येणे किंवा रांगणे यासारख्या अस्वस्थ संवेदना देखील समाविष्ट आहेत. निष्क्रियतेच्या वेळी किंवा रात्रीच्या वेळी लक्षणे खराब होतात, ज्यामुळे झोप लागण्यास त्रास होतो.
7. पृथक लक्षणे, वरवर पाहता सामान्य रूपे, आणि निराकरण न झालेल्या समस्या: यामध्ये झोपेतील सर्व चिन्हे आणि समस्यांचा समावेश आहे, जे झोपेच्या विकाराच्या लक्षणांवर सीमा असू शकतात-उदाहरणार्थ, घोरणे, झोपेची लांबी, झोपेचा धक्का इ.
8. इतर झोपेचे विकार: या श्रेणीमध्ये झोपेच्या समस्या आहेत जे इतर कोणत्याही श्रेणीसाठी योग्य नाहीत. उदाहरणार्थ, पर्यावरणीय झोपेचा विकार त्रासदायक पर्यावरणीय घटकांमुळे होतो.

श्रेणी काहीही असो, झोपेचे विकार अनुभवणाऱ्या व्यक्तीसाठी एक महत्त्वपूर्ण आव्हान निर्माण करतात आणि जीवनाची गुणवत्ता खराब होते.

झोप विकार कारणे

झोपेच्या समस्या वेगवेगळ्या कारणांमुळे उद्भवू शकतात, जरी विशिष्ट घटक भिन्न असू शकतात. तथापि, सामान्य कारणांमध्ये [४] [५] यांचा समावेश होतो:

• वैद्यकीय स्थिती: दमा किंवा रासायनिक/हार्मोनल असंतुलन यांसारख्या परिस्थितीमुळे काही झोपेचे विकार होतात.
• शारीरिक वैशिष्ठ्ये: स्लीप एपनिया हा अनेकदा श्वासनलिकेतील अडथळ्यामुळे होतो. पुढे, काही शारीरिक दुखापतींमुळे अल्पकालीन झोपेचा त्रास होऊ शकतो.
• अनुवांशिक घटक: हायपरसोमनियासारख्या काही विकारांना अनुवांशिक आधार असू शकतो.
• पदार्थांचा वापर: जसे अल्कोहोल वापरल्याने एखाद्या व्यक्तीचे झोपेचे-जागण्याचे चक्र व्यत्यय आणू शकते आणि त्यांना झोपेचे विकार होऊ शकतात. झोपेच्या समस्यांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी अनेक लोक अल्कोहोलवर अवलंबून असतात.
• मानसशास्त्रीय परिस्थिती : उदाहरणार्थ, निद्रानाश हे नैराश्य आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या चिंतेचे एक सामान्य लक्षण आहे.
• खराब वेळापत्रक: जास्त तास काम करणे किंवा रात्रीच्या शिफ्टमध्ये झोपणे किंवा अनियमित झोपेचे वेळापत्रक झोपणे-जागे चक्रात व्यत्यय आणू शकते आणि झोपेचे विकार होऊ शकतात.
• वय: उदाहरणार्थ, पौगंडावस्थेमध्ये उशीरा झोप येणे सामान्य आहे, तर वृद्ध व्यक्तींना सहसा झोपेचा काही ना काही प्रकार असतो.

कारणे व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात, परंतु झोपेच्या विकारांसाठी मदत घेत असताना ते शोधले जाणे आणि त्यावर कार्य करणे आवश्यक आहे.

UWC तुम्हाला स्लीप डिसऑर्डर प्रोग्राममध्ये कशी मदत करते?

झोपेच्या विकारांसाठी UWC चा प्रगत कार्यक्रम तुम्हाला तुमचे झोपेचे-जागे चक्र व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल [१]. हा कार्यक्रम तुम्हाला औषधांवर अवलंबून न राहता झोपेच्या विकारांसाठी बहु-अनुशासनात्मक दृष्टीकोन प्रदान करतो . यात हे समाविष्ट आहे:

• पोषणतज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ यांच्याशी वैयक्तिक सल्लामसलत सत्रे (आवश्यक असल्यास)
• झोपेचे विकार आणि त्यात पर्यावरणाची भूमिका स्पष्ट करणारे व्हिडिओ
• उपचारांसाठी व्हिडिओ एक व्यक्ती स्वत: प्रशासित करू शकते
• चांगल्या झोपेसाठी पौष्टिक सल्ला
• निद्रानाश पराभव चेकलिस्ट सारखी उपयुक्त संसाधने
• चांगल्या झोपेसाठी श्वासोच्छवासाचे काम आणि इतर विश्रांती तंत्रांचे प्रशिक्षण
• सजगतेचे प्रशिक्षण
• विविध मार्गदर्शित ध्यानांमध्ये प्रवेश
• विरोधाभासी हेतू प्रशिक्षणासारख्या तंत्रांसाठी स्वयं-मदत मार्गदर्शक
• बायोफीडबॅक तंत्रात मार्गदर्शन
• झोपण्याच्या वेळेच्या कथा
• संगीत चिकित्सा

तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त कालावधीचा, कार्यक्रम स्वयं-वेगवान आहे आणि तुम्हाला तुमच्या वेळापत्रकात व्यत्यय न आणता तुमच्या स्वतःच्या सोयीनुसार सराव आणि शिकता येईल . याची सुरुवात मानसशास्त्रीय आणि पौष्टिक सल्लामसलतीने होते आणि पहिला आठवडा तुम्हाला झोपेचे विकार, तुमची दिनचर्या आणि तुमचे झोपेचे-जागेचे चक्र दुरुस्त करण्यासाठी धोरणे समजून घेण्यास मदत करेल. दुसरा आठवडा उपचार आणि विश्रांती तंत्रांच्या प्रशिक्षणासह याचे अनुसरण करतो. कार्यक्रमाचा शेवट तीन आठवड्यांत फॉलो-अप सल्लामसलत, मूल्यमापन आणि चांगल्या झोपेसाठी मार्गदर्शक ध्यान आणि पॉडकास्ट यासारख्या अधिक संसाधनांसह होतो.

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, निद्रानाश आणि झोपेच्या इतर समस्यांसारख्या विकारांचा सामना करण्यासाठी हा कार्यक्रम तुम्हाला मदत करेल . तुम्हाला सराव करण्यासाठी आणि दैनंदिन सत्रांना उपस्थित राहण्यासाठी समर्पित वेळ, योग चटई, हेडफोन्स आणि चांगले इंटरनेट कनेक्शन आवश्यक आहे .

निष्कर्ष

झोपेचे विकार एखाद्याच्या एकूण आरोग्यावर आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. योग्य उपाय शोधण्यासाठी झोपेच्या विकारांचे प्रकार आणि कारणे समजून घेणे महत्वाचे आहे. युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्म झोपेच्या समस्यांशी झगडणाऱ्या व्यक्तींसाठी झोपेच्या विकारांसाठी प्रगत कार्यक्रम ऑफर करते. झोपेच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी हा कार्यक्रम बहु-अनुशासनात्मक दृष्टिकोन स्वीकारतो. हे तुम्हाला विविध संसाधने प्रदान करते, ज्यात तज्ञांचा सल्ला, विश्रांतीमध्ये पाऊस पडणे आणि झोपेच्या निरोगीपणासाठी स्वयं-मदत मार्गदर्शक यांचा समावेश आहे . तुम्ही झोपेच्या विकारांशी झुंज देत असाल तर, युनायटेड वी केअरच्या झोपेच्या विकारांसाठी प्रगत कार्यक्रमात सामील व्हा. युनायटेड वी केअरचे तज्ञ तुमच्या कल्याणासाठी सर्वोत्तम उपाय देण्यासाठी वचनबद्ध आहेत.

संदर्भ

1. “झोपेच्या विकारांसाठी प्रगत कार्यक्रम,” योग्य व्यावसायिक शोधा – युनायटेड वुई केअर, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (26 मे 2023 ला प्रवेश).
2. “झोपेचे विकार काय आहेत?” Psychiatry.org – झोपेचे विकार काय आहेत?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (26 मे 2023 ला ऍक्सेस केलेले) .
3. डीआर हिलमन आणि एलसी लॅक, “झोप कमी होण्याचे सार्वजनिक आरोग्य परिणाम: समुदाय ओझे,” मेडिकल जर्नल ऑफ ऑस्ट्रेलिया , व्हॉल. 199, क्र. S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
4. “सामान्य झोपेचे विकार: लक्षणे, कारणे आणि उपचार,” क्लीव्हलँड क्लिनिक, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (26 मे 2023 मध्ये प्रवेश केला).
5. एमजे थॉर्पी, “झोपेच्या विकारांचे वर्गीकरण,” स्लीप डिसऑर्डर मेडिसिन , सप्टें. 2012. doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3