परिचय
योग म्हणजे मन, शरीर आणि आत्मा यांचे मिलन. हे एखाद्याच्या अंतर्मनाशी संबंध प्रस्थापित करण्यास मदत करते. योगाभ्यासात ताणणे आणि संतुलन साधण्याचे तंत्र, श्वास घेणे, ध्यान करणे आणि मन आणि आत्मा केंद्रीत करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे यांचा समावेश होतो. या लेखात हठयोगाच्या सरावाचा थोडा सखोल अभ्यास करूया !
हठयोग म्हणजे काय?Â
हठ हा संस्कृत शब्द आहे ज्याचा अर्थ ‘हा’ आहे, याचा अर्थ सूर्य आणि ‘थे’ म्हणजे चंद्र. हठ योगाच्या अभ्यासामध्ये शारीरिक आसन आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा समावेश आहे जे सूर्य आणि चंद्रापासून प्राप्त झालेल्या विश्वाच्या शक्तींचे संतुलन राखण्यास मदत करतात, जो योगाचा सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहे. बर्‍याच पाश्चात्य देशांमध्ये, हठ योगाला पूर्णपणे “योग” असे संबोधले जाते आणि त्यात योगाचे इतर प्रकार समाविष्ट आहेत. हठ योग हा तुमचा योग प्रवास सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. ही योगाची धीमी शैली आहे आणि ती तंत्रे आणि व्यायामासाठी उत्कृष्ट दृष्टीकोन आहे. हठ योगाचा भाग म्हणून तुम्ही करत असलेल्या व्यायामामध्ये हे समाविष्ट आहे:
- आसन किंवा योग मुद्रा/पोझ
- प्राणायाम (श्वास घेण्याचे तंत्र)
- मंत्र (जप किंवा पठण)
- मुद्रा (हाताचे जेश्चर)
- शत क्रिया (साफ करण्याचे तंत्र)
- व्हिज्युअलायझेशन
हठयोगातील आसनांचे प्रकार काय आहेत?Â
हठ योगामध्ये ८४ हून अधिक आसने किंवा योगासन आहेत. काही लोकप्रिय आहेत:
- वृक्षासन (झाडाची मुद्रा)
- ताडासन (माउंटन पोझ)
- पश्चिमोत्तनासन (बसून पुढे वाकणे)
- सेतु बंधनासन (पुलाची मुद्रा)
- सिरसासन (हेडस्टँड)
- मत्स्यासन (फिश पोझ)
- त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा)
हठयोगातील आसनांना आपण खालील श्रेणींमध्ये विस्तृतपणे गटबद्ध करू शकतो:
- आसनस्थ योगासन
- उभे योगासन
- सुपिन योग पोझेस
- प्रवण योग पोझेस
आसन प्रकारांवर अवलंबून, आसने असू शकतात:
- बॅकबेंडिंग पोझेस
- समतोल पोझेस
- मुख्य शक्ती पोझेस
- फॉरवर्ड बेंडिंग पोझेस
- हिप-ओपनिंग पोझेस
- ट्विस्टिंग पोझेस
- बाजूला वाकलेली पोझेस
आसनांचे विविध परिणाम आणि हठयोगातील त्यांचे फायदे
येथे काही सामान्य हठ योग आसनांचे परिणाम आणि आरोग्य फायदे आहेत:
1. वृक्षासन (झाडाची मुद्रा)
हे शरीरातील संतुलन सुधारण्यास मदत करते, स्नायुबंध, स्नायू आणि पाय आणि पाय यांच्यातील कंडरा मजबूत करते, ग्लूट्स आणि हिप हाडे टोन करते आणि एकाग्रता सुधारते.
2. ताडासन (माउंटन पोझ)
हे शरीराच्या खालच्या अर्ध्या भागाला बळकट करते, पवित्रा सुधारते, रक्ताभिसरण वाढवते आणि शरीरातील कोणताही ताण-तणाव काढून टाकते. ही मुद्रा फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी एकंदर ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी फायदेशीर आहे.
3. पश्चिमोत्तनासन (आसनाच्या पुढे वाकणे)
शरीराच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी, लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांना मदत करण्यासाठी पश्चिमोत्तनासन उत्तम आहे .
4. सेतु बंधनासन (पुलाची मुद्रा)
हे पाठ, पाठीचा कणा आणि मान ताणण्यास मदत करते आणि या प्रदेशांमधील वेदना आणि वेदना कमी करते. हे आसन तणावमुक्त करते, मज्जातंतू शांत करते आणि नैराश्य आणि निद्रानाश कमी करते.
५. सिरसासन (हेडस्टँड)
हेडस्टँड किंवा सिरसासन ऑक्सिजन वाढवते आणि डोके, टाळू आणि चेहऱ्यावर पोषक तत्वांनी समृद्ध रक्त प्रसारित करते. हे केस गळणे, तणाव, नैराश्य आणि चिंता कमी करते, एड्रेनल डिटॉक्सिफाय करते, मुख्य स्नायू मजबूत करते आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करते.
६. मत्स्यासन (माशाची मुद्रा)
हे थायरॉईड विकारांपासून मुक्त होण्यास मदत करते, संतुलन परत मिळवते आणि मणक्याची लवचिकता वाढवते. या आसनामुळे बद्धकोष्ठता आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते.
७. त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा)
हे आसन प्रभावीपणे पाय टोन करते, तणाव पातळी कमी करते, संतुलन राखते आणि शारीरिक समतोल वाढवते. नियमित सरावाने गुडघे, घोटे, पाय, हात आणि छाती मजबूत होण्यास मदत होते आणि हॅमस्ट्रिंग, मांडीचा सांधा, कूल्हे आणि पाठीचा कणा उघडतो.
हठयोगाचे सराव करण्याचे फायदे काय आहेत?
शैलीची पर्वा न करता, योगाचे ध्येय एखाद्याची ताकद, लवचिकता आणि संतुलन सुधारणे आहे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक प्रकारचा योग शरीराला एरोबिक कंडिशनिंग देखील प्रदान करू शकतो. हठयोगाचा सराव करण्याच्या काही फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
1. झोप सुधारते
हठयोगामुळे झोपेचा कालावधी आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. निद्रानाशाचा अनुभव घेणार्‍या सर्वांसाठी, रात्रीच्या चांगल्या झोपेचा आनंद घेण्यासाठी आणि रोज सकाळी ताजेतवाने जागे होण्यासाठी हठ योग करून पहा.
2. तणाव कमी होतो
योग हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे आणि इतर कोणत्याही क्रियाकलापांप्रमाणेच, हठ योगाचा सराव केल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होण्यास मदत होते (तणावपूर्ण परिस्थितीत सोडले जाते). हठयोग त्यांच्या दीर्घकालीन ताणतणाव दूर करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी प्रभावी आहे.
3. संतुलन आणि मूळ शक्ती सुधारते
हठ योगासह योगाचे सर्व प्रकार, समतोल आणि मूळ शक्ती सुधारण्यास मदत करतात, जे सर्व वयोगटांसाठी आवश्यक आहे.
4. मान आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो
योग, विशेषत: हठ योग, पाठ आणि मानदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी उत्कृष्ट आहे कारण ते मुद्रा सुधारते आणि कोर आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करते. या योगशैलीचा नियमित सराव पोस्‍ट्रल आणि स्पाइनल असंतुलन सुधारण्यास मदत करतो.
5. लवचिकता सुधारते
हठ योगाचा सराव केल्याने पाठीचा कणा आणि हॅमस्ट्रिंगची लवचिकता सुधारते, विशेषत: वृद्धांमध्ये. मुद्रा आणि मुद्रा यांचे संयोजन शरीरातील विविध सांध्यांच्या हालचालींची श्रेणी वाढवण्यास आणि राखण्यास मदत करते आणि स्नायूंची लवचिकता सुधारते.
6. सजगता सुधारते
शारीरिक आणि मानसिक शक्ती व्यतिरिक्त, हठयोग सजगता सुधारण्यासाठी कार्य करते. हठ योगाचा सराव करणारे बहुतेक लोक ताजेतवाने होतात आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी प्रेरित होतात.
हठयोगातील आसन/पोझचा सराव करण्यासाठी टिपा
आपण योगासनांचा योग्य प्रकारे उपयोग केला पाहिजे, जेणेकरून त्यांचा फायदा होईल. आसनांचा योग्य सराव करण्यासाठी येथे काही मौल्यवान टिप्स आहेत:
- आसन करताना आरामदायक कपडे घाला.
- नॉन-स्लिप योगा मॅट वापरा किंवा सुरक्षित, अँटी-स्लिप फ्लोअरवर योगा करा.
- स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा.
- आसन करताना नेहमी नाकातून श्वास घ्या, अन्यथा उल्लेख केल्याशिवाय.
- तुमच्या शरीराच्या मर्यादांचा आदर करा आणि परिणामांना वेळ लागेल म्हणून धीर धरा.
- तुमच्या योग दिनचर्यामध्ये ध्यान जोडा.
निष्कर्ष
जरी योगाच्या बहुतेक शैली आसनांवर आणि इतर तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करतात, योग हा जीवनाचा एक मार्ग आहे. तुमचा योग प्रवास सुरू करा आणि तुमच्या जीवनावर आणि एकूणच कल्याणावर त्याचे आकर्षक फायदे पहा. युनायटेड वी केअरच्या ऑनलाइन योग पोर्टलवर योग आणि त्याची विविध तंत्रे आणि तत्त्वे याबद्दल अधिक माहिती मिळवा !
