परिचय
योगाच्या मूलभूत गोष्टींबद्दल बोलत असताना, कोणीतरी हठ योगाबद्दल बोलत असेल, ज्याचा सर्वात सामान्यपणे अभ्यास केला जातो. तथापि, आणखी एक प्राचीन योग शैली आज अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे: क्रिया योग . क्रिया योगाच्या नियमित सरावाने व्यक्तींना आंतरिक शांती आणि विश्वाशी एकरूपता प्राप्त करण्यास मदत होते.
क्रिया योग म्हणजे काय?
क्रिया योग हा “कृती” किंवा “जागरूकता” चा योग आहे. योगाची ही शैली मानसिक आणि भावनिक वाढीस चालना देण्यासाठी प्राणायाम, मंत्र आणि मुद्रा किंवा आध्यात्मिक हात हावभाव यासारख्या ध्यान तंत्रांचा वापर करते. या प्राचीन प्रथेचे अंतिम ध्येय आध्यात्मिक प्रबोधन आहे. परमहंस योगानंद यांनी त्यांच्या पुस्तकात त्याबद्दल तपशीलवार लिहिल्याशिवाय क्रिया योगाची कला लोकप्रिय किंवा प्रसिद्ध नव्हती. वैयक्तिक उत्क्रांती आणि त्यांची शक्ती योग्य दिशेने निर्देशित करण्याचे मार्ग शोधणाऱ्यांसाठी क्रिया योग ही योगाची सर्वात प्रभावी शैली म्हणून ओळखली. क्रिया योगाच्या अभ्यासामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
- ध्यान
- मंत्र जप
- प्राणायाम, किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
- आसने किंवा आसने
- मुद्रा, किंवा हाताचे जेश्चर
क्रिया योगाचे परिणाम
क्रिया योग इतर योग प्रकारांपेक्षा मन आणि आत्म्याशी अधिक जवळून संबंधित आहे. क्रिया योगाचे मेंदूवर होणारे सकारात्मक परिणाम मोठ्या प्रमाणात संशोधन दाखवतात. क्रिया योगास मेंदूच्या लहरींना अधिक सतर्क आणि शांत अवस्थेत रूपांतरित करण्यात मदत करते, जागरुकता आणि विश्रांती वाढवते असे देखील म्हटले जाते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की क्रिया योगाचा सराव मेंदूला अल्फा लहरींपासून, सतर्कतेसाठी जबाबदार, थीटा लहरींमध्ये संक्रमण करण्यास मदत करतो. खोल विश्रांती आणि आम्हाला आमच्या अवचेतन मनात प्रवेश करण्याची परवानगी देते. एकदा का व्यक्तींनी त्यांच्या सुप्त मनामध्ये प्रवेश केला की, ते त्यांचे विचार, भावना, वर्तन पद्धती इत्यादींबद्दल अधिक जागरूक होतात. क्रिया योगाच्या विविध तंत्रांमुळे मन, शरीर आणि आत्मा यांना एकरूप होण्यास मदत होते. या शिस्तीचा नियमित सराव केल्याने एखाद्याचे विचारांवर प्रभुत्व वाढते.
क्रिया योगाचे फायदे
क्रिया योगाच्या नियमित सरावाने व्यक्तीचे मन, शरीर आणि आत्म्यासाठी अनेक फायदे आहेत आणि त्यात हे समाविष्ट आहे:
1. आध्यात्मिक वाढ
क्रिया योग संपूर्ण शरीराला ऊर्जा देतो – त्यातील सर्व अवयव, ऊती आणि पेशी. एक प्रकारे, स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी शरीर चुंबकीय आणि ऊर्जावान होते. निरोगी शरीर हे निरोगी आत्म्याचे घर आहे. घरामध्ये सुधारणा करून, क्रिया योग व्यक्तीची आध्यात्मिक वाढ देखील वाढवते.
2. मनावर नियंत्रण ठेवणारे घर सुधारून
मनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रथम शरीर शांत आणि शांत केले पाहिजे. क्रिया योग यामध्ये मदत करू शकतो. क्रिया योगाचा नियमित सराव मनाला शांत करतो आणि रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन पुरवठा वाढवून ते अधिक कार्यक्षम बनवतो.
3. बौद्धिक विकास
क्रिया योग डोक्यातील रक्ताभिसरण वाढवते आणि मेंदूच्या पेशींना त्यांच्या जास्तीत जास्त क्षमतेनुसार कार्य करण्यास उत्तेजित करते, ज्यामुळे व्यक्तीच्या बौद्धिक विकासात, स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि धारणा सुधारण्यास मदत होते.Â
4. व्यक्तिमत्व विकास
क्रिया योगाचा सराव केल्याने व्यक्तीचे व्यक्तिमत्व सुधारण्यासही मदत होते. हे व्यक्तीला त्यांच्या नकारात्मक वैशिष्ट्यांबद्दल आणि सवयींबद्दल अधिक जागरूक करते, ज्यामुळे एखाद्याला त्रास न होता त्यांना संबोधित करता येते.
5. चक्रांना साफ आणि अनब्लॉक करते
क्रिया योग वेगवेगळ्या चक्रांना शुद्ध करण्यासाठी आणि अनब्लॉक करण्यासाठी ओळखला जातो. या योगशैलीमुळे थकवा येणे, थकवा येणे, लक्ष न लागणे इत्यादी नित्याच्या समस्या दूर होतात.
क्रिया योगाची आसने किंवा आसने काय आहेत?
आसन हा शरीराचे आरोग्य सुधारण्यासाठी केलेल्या योगासनांना किंवा आसनांसाठी संस्कृत शब्द आहे. आसन हे अनेक फायदे असलेले पूर्ण-शरीर व्यायामाचे प्राचीन तंत्र आहेत. आसने वजन कमी करण्यास, संतुलन सुधारण्यास, स्नायूंमधील वेदना आणि वेदना कमी करण्यास, मासिक क्रॅम्प कमी करण्यास आणि हृदय व मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. बहुतेक योगशैली किंवा शिस्त त्यांच्या तंत्रांपैकी एक म्हणून आसनांचा वापर करतात. आपण कोणतीही साधने किंवा उपकरणे न वापरता कार्यक्षमतेने आसन करू शकतो. योगातील प्रत्येक आसनाचे विशिष्ट परिणाम आणि फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, सुखासन तणाव आणि चिंता दूर करते, तर नौकासन पचनासाठी उत्कृष्ट आहे. योगामध्ये सरावलेली काही सामान्य आसने आहेत:
- क्रिया वनकम आसन (नमस्काराची मुद्रा)
- मीनासन (फिश पोझ)
- पंबू आसन (कोब्रा पोझ)
- अमरांथ कोक्कुआसन (बसलेली क्रेन पोझ)
क्रिया योगामध्ये सहा क्रियांचा समावेश होतो, ज्यांना शत क्रिया देखील म्हणतात. ही तंत्रे अंतर्गत अवयव स्वच्छ करतात, ज्यामुळे शरीरात उर्जेचा संतुलित प्रवाह पुनर्संचयित होतो. शत क्रिया आहेत:
- कपालभाती
- त्राटक
- नेति
- धौती
- नौली
- वस्ती
क्रिया योगाची आसने योग्य प्रकारे करणे!
क्रिया योग आसन योग्य प्रकारे करण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक:
- कोणतेही योग आसन सुरू करण्यापूर्वी आरामदायी बसलेल्या किंवा उभे राहून सुरुवात करा.
- हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येक आसनामध्ये श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची योग्य वेळ असते. आसन करताना, खोल उदर आणि डायाफ्रामॅटिक श्वासांचे पालन करणे आवश्यक आहे.
- नित्यक्रम सुरक्षित आणि संतुलित असल्याची खात्री करण्यासाठी नेहमी एक निश्चित योगक्रम ठेवा.
- नेहमी सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायामाने सुरुवात करा आणि नंतर खोल पोझमध्ये जा.
- नेहमी सवासना किंवा कूलिंग डाउन पोझने सराव संपवा.
- तुम्ही नवशिक्या असल्यास, अधिक प्रगत पोझवर जाण्यापूर्वी नेहमी अधिक प्रवेशयोग्य पोझ आणि आसनांसह सुरुवात करा.
- तुमच्या योगादरम्यान नेहमी हायड्रेटेड रहा.
ध्यान कसे करावे!
ध्यान हा क्रिया योगाचा अविभाज्य भाग आहे. आम्ही प्रक्रियेचे अनुसरण केले पाहिजे:
- सपाट पृष्ठभागावर बसा, शक्यतो जमिनीवर, आरामदायी स्थितीत, गुडघे श्रोणीच्या खाली ओलांडून, पाठीशी आरामशीर आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
- हातांना आराम द्या आणि त्यांना आरामात ठेवा.
- कमळाच्या मुद्रेत बसा आणि बोटे आणि अंगठे गुंफून घ्या, एकमेकांना हळूवारपणे आणि हलके स्पर्श करा.
- तुमचे डोळे बंद करा किंवा तुमच्यापासून काही फूट दूर असलेल्या जागेवर लक्ष केंद्रित करा.
- पाच मिनिटे तुमच्या शरीराला आराम द्या.
- आता, अजूनही तुमची चेतना आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक विचार निवडून तुमचे मन शांत करण्याचा प्रयत्न करा.
- इतर सर्व नको असलेले, बिनमहत्त्वाचे विचार सोडून द्या. कोणतेही घुसखोर विचार दूर करा.
- तुमची उर्जा एका निवडलेल्या विचारात चॅनल करा आणि लक्ष केंद्रित करा.
- दररोज सुमारे वीस मिनिटे हा सराव करा.
निष्कर्ष
क्रिया योगाचा नियमित सराव केल्यास शारीरिक, मानसिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक दृष्ट्या मदत होऊ शकते. क्रिया योग एखाद्याचे मन, शरीर आणि आत्मा एकत्र करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आंतरिक शांती आणि शांततेची गहन भावना निर्माण होते. योग्यरित्या आणि अनुभवी शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केले असता, क्रिया योग हा एक सुरक्षित सराव आहे जो कोणीही करू शकतो. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलून विविध मानसिक आरोग्याच्या आजारांसाठी योग आणि ध्यानाच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घ्या .
