परिचय

समग्र तंदुरुस्तीच्या क्षेत्रात, कपालभाती श्वासोच्छवासाची तंत्रे त्यांच्या शुद्धीकरण आणि उत्साहवर्धक प्रभावांमुळे एक परिवर्तनीय दृष्टीकोन आहेत. ही एक अशी प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये लहान, जबरदस्त आणि निष्क्रिय उच्छवास आणि इनहेलेशन यांचा समावेश होतो. शिवाय, ते हृदय गती आणि ऑक्सिजनचा वापर वाढवते. अशाप्रकारे, हा प्राचीन योगिक परंपरांच्या बुद्धीने मार्गदर्शित केलेला आत्म-शोधाचा मार्ग आहे.

कपालभाती हे श्वास घेण्याचे तंत्र आहे का?

हे खरोखरच एक श्वासोच्छवासाचे तंत्र आहे जे जलद, जबरदस्त श्वासोच्छवासाच्या तंत्राद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. उघड केल्याप्रमाणे, ते आपल्या पोटाच्या स्नायूंना आकुंचन पावणाऱ्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करते. यासह, हवा सामान्यपणे इनहेल केली जाते, तर श्वास बाहेर टाकणे सक्तीचे मानले जाते. स्पष्टपणे, हे एक श्वासोच्छ्वास आहे आणि विशिष्ट सांगायचे तर, प्राणायाम प्रक्रियेच्या अंतर्गत इनहेलेशन तंत्र आहे. त्याचे मूळ नाव “चमकणारे कपाळ” असे सूचित करते कारण त्याचा मनावर परिणाम होतो. दरम्यान, याला “भस्त्रिका” असेही म्हटले जाते, ज्यामध्ये श्वास रोखणे समाविष्ट असलेल्या प्रगतीशील तंत्राचे वर्णन केले जाते. तसेच, यामुळे कोणतेही विशेष दुष्परिणाम होत नाहीत. तथापि, जर प्रॅक्टिशनरला चक्कर येत असेल किंवा बेहोश होत असेल तर ते प्रतिबंधित केले पाहिजे. हे शतकर्म, योगाद्वारे शुद्धीकरण आणि शरीर शुद्धीकरण तंत्राचा एक भाग आहे. या योगाचा सराव करताना तुमचे मूत्राशय रिकामे असणे ही मुख्य अट आहे. हे लक्षात ठेवा की श्वासोच्छवासाचे हे तंत्र शरीरातील भरपूर उष्णता आणि पाण्यात विरघळणारे विष निर्माण करते.

कपालभाती प्राणायाम कसा करावा

कपालभाती करण्यासाठी, अनेक चरणांचे पालन करणे आणि देखभाल करणे आवश्यक आहे . त्याचा केवळ मनापासूनच नव्हे तर सुरक्षितपणे सराव कसा करावा यासाठी खालील मार्गदर्शक आहे:

• स्थिती लक्षात घेता, पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा. तुम्ही तुमचे गुडघे वाकवून झोपू शकता आणि या प्रकरणात तुमचे हात तुमच्या पोटावर असले पाहिजेत.
• लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपण आपले डोळे बंद केले पाहिजे आणि दोन्ही नाकपुड्यांमधून खोल श्वास घ्या. श्वास सोडताना, तुम्ही तुमचे पोट जबरदस्तीने आतून दाबले पाहिजे.
• ते प्रभावी होण्यासाठी तुम्ही जबरदस्त श्वासोच्छवासासाठी तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू योग्यरित्या वापरत आहात याची खात्री करा.
• हे लक्षात घेऊन, श्वास घेताना कोणताही ताण न घेता 30-120 उच्छवास पुन्हा करा. याशिवाय, एकूण 2-3 फेऱ्या पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
• परिणामी, आपण प्रक्रियेपूर्वी आणि नंतर आराम करणे आवश्यक आहे. शिवाय, नवशिक्या म्हणूनही चांगली कामगिरी करण्यासाठी तुमचा विचार करा.

कपालभाती योगाचे फायदे काय आहेत?

सकारात्मक ऊर्जेव्यतिरिक्त, कपालभातीचे अनेक फायदे आहेत ज्यांचा तुम्ही आनंद घेऊ शकता. यावेळी, येथे जाणून घेण्यासाठी काही सकारात्मक प्रभाव आहेत:

• सर्वप्रथम, कपालभातीचे मनोवैज्ञानिक फायदे आहेत कारण ते मनाला शांत करते, असे म्हटले जाते की ते एकाग्रता आणि मानसिक लक्ष सुधारते.
• हे शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करते. चयापचय दर आणि चरबी चयापचय वाढीचा परिणाम त्याच्यापासून प्रारंभ करण्याचे एक चांगले कारण असू शकते.
• महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्हाला मधुमेह असल्यास साखरेची पातळी कमी करण्यापासून ते प्रतिबंधित करते आणि स्वादुपिंडाला अधिक इन्सुलिन तयार करण्यास प्रवृत्त करते.
• कपालभाती तंत्रामध्ये तुमचे शरीर पूर्णपणे स्वच्छ करण्याची शक्ती आहे. याशिवाय, हे तुमचे ग्रंथी स्राव दुरुस्त करण्याचे फायदे देते.
• अक्षांश, परंतु किमान नाही, हे स्वतःला कुंडलिनी उर्जेचे आध्यात्मिक जागृती प्रदान करते आणि तुम्हाला शांती अनुभवायला लावते.

याविषयी अधिक माहिती-ध्यान आणि योग निद्रानाशात कशी मदत करतात

कपालभाती योग नियमितपणे केल्यास त्याचे काय फायदे आहेत

सुसंगततेसह कपालभातीचे फायदे आहेत, जे तुमच्या फुफ्फुसाच्या क्षमतेस मदत करू शकतात आणि तुमच्या संपूर्ण प्रणालीमध्ये संतुलन निर्माण करू शकतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, येथे काही सूचीबद्ध परिणाम आहेत जे नियमितपणे सराव केल्यास लक्षात येऊ शकतात:

• सकारात्मक उर्जा : हे मज्जातंतूंना उर्जा देते आणि त्यांना सकारात्मक उर्जेने भरते. हे सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेतील संतुलनामुळे होते.
• मानसिक सामर्थ्य आणि भावनिक स्थिरता : कपालभाती ही तुमची मानसिक शक्ती आणि भावनिक स्थिरता हाताळण्यासाठी एक उत्तम पद्धत आहे. कारण, विशेषतः, ते तणाव, चिंता आणि मूड स्विंग कमी करते.
• त्वचेच्या समस्या : त्याच्या सरावाने, रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे त्वचेच्या समस्यांना मदत होते.
• श्वसनमार्गातून रक्तसंचय आणि दम्याच्या लक्षणांमध्ये मदत करणे : श्वासोच्छवासाचे तंत्र म्हणून, ते श्वसनमार्गातील रक्तसंचय काढून टाकते आणि इतर समस्यांना प्रतिबंधित करते. हे दम्याच्या लक्षणांमध्ये देखील मदत करते.
• शारीरिक आणि मानसशास्त्रीय यंत्रणा : कपालभाती शारीरिक आणि मानसशास्त्रीय यंत्रणांचा एकंदर सुसंवाद साधते.

याबद्दल अधिक वाचा- ध्यानासाठी एक साधे मार्गदर्शक

निष्कर्ष

एकंदरीत, कपालभाती मन-शरीर प्रणालीवर शुद्धीकरण आणि कायाकल्पित प्रभाव प्रदान करते. आणि त्याचे सर्व फायदे टिकवून ठेवण्यासाठी, मार्गदर्शनाखाली त्याचा योग्य सराव करणे आवश्यक आहे. ऊर्जा वाढवण्याच्या सुरुवातीच्या चरणांमध्ये, यामुळे घाम येणे आणि डिटॉक्सिफिकेशन होऊ शकते. परंतु जसे तुम्ही पुढे जाल तसतसे तुम्ही अवयवांच्या कार्यामध्ये सुधारणा आणि श्वसन, रक्ताभिसरण, पाचक आणि अंतःस्रावी यांसारख्या अनेक फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता. या तंत्राचा वापर केल्याने तुमच्या मज्जासंस्थेलाही फायदा होतो, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःसोबत मानसिकदृष्ट्या अधिक शांतता अनुभवता. ही एक प्रगत प्रथा असल्याने तिचे आध्यात्मिक फायदेही आहेत. त्याचप्रमाणे, आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये ते समाविष्ट केल्याने आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता, बीपी आणि वजन व्यवस्थापन देखील वाढते. एकूणच सकारात्मक परिणामांसोबतच, कपालभाती होमिओस्टॅसिस आणि जीवनशैलीतील आजारांविरुद्ध लवचिकता वाढवते. शिवाय, ही एक आरोग्यदायी आणि उत्तम जीवन पद्धती आहे, जरी ती केवळ श्वासोच्छवासाची एक तंत्र आहे जी नियमिततेद्वारे पार पाडली जाऊ शकते. कपालवती प्राणायाम हे केवळ श्वास घेण्याचे तंत्र नाही; तुमच्यातील अविश्वसनीय क्षमता शोधण्याचा हा एक मार्ग आहे. युनायटेड वी केअर कडून तुम्ही श्वासोच्छवासाची तंत्रे आणि मानसिक आरोग्य हॅकबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.

संदर्भ

[१] व्ही. मल्होत्रा, डी. जावेद, एस. वाकोडे, आर. भारशंकर, एन. सोनी, आणि पी. पोर्टर, “योग अभ्यासकांमध्ये कपालभाती प्राणायामादरम्यान तात्काळ न्यूरोलॉजिकल आणि ऑटोनॉमिक बदलांचा अभ्यास,” फॅमिली मेडिसिन आणि प्राइमरी जर्नल काळजी, खंड. 11, क्र. 2, पी. 720, 2022. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [२] एसके झा, आरके गोइट, आणि के. उपाध्याय-धुंगेल, “कपालभातीचा परिणाम भोळ्यातील रक्तदाबावर,” [ ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272-bcc-bhati-525df/ od-प्रेशर-इन-Naive.pdf. [३] DR केकन, “बॉडी मास इंडेक्स आणि पोटाच्या त्वचेच्या जाडीवर कपालभाती प्राणायामाचा प्रभाव,” इंड मेड गझ, खंड. 431, pp. 421-5, 2013. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [४] N. Dhaniwala, V. Dasari, आणि M. Dhaniwala, “प्राणायाम आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम – प्रकार आणि त्याची भूमिका रोग प्रतिबंध आणि पुनर्वसन,” जर्नल ऑफ इव्होल्यूशन ऑफ मेडिकल अँड डेंटल सायन्सेस, व्हॉल. 9, क्र. 44, पृ. 3325-3330, [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/55ccdfab98/155ccfab88 f/प्राणायाम-आणि-श्वास-व्यायाम-प्रकार-आणि-त्याची-रोग-मध्ये-भूमिका- Prevention-Rehabilitation.pdf [५] आर. जयवर्धने, पी. रणसिंघे, एच. राणावाका, एन. गामागे, डी. दिसानायके, आणि ए. मिश्रा, “प्राणायाम (योगिक श्वासोच्छ्वास) चे उपचारात्मक फायदे शोधणे: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन “इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योग, खंड. 13, क्र. 2, पी. 99, 2020. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/