”

मनाची स्थिती सुधारण्यासाठी ध्यान आणि इतर माइंडफुलनेस तंत्रांची वाढती लोकप्रियता आधुनिक जगात खूप प्रचलित आहे. स्मार्टफोनच्या आगमनामुळे आणि मोबाइल अॅप्सचा व्यापक अवलंब केल्यामुळे प्रत्येकाला मानसिक आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी आधुनिक तंत्रज्ञानाचा फायदा घेता येतो.

विश्रांतीसाठी ध्यान अॅप्स

विशेषत: कोरोनाव्हायरस (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला, मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी अधिक लोक ध्यान अॅप्स वापरू लागले आहेत.

दररोज ध्यान करणे फायदेशीर का आहे

मानसिक आणि शारीरिक शांती मिळविण्यासाठी आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि आपले विचार पुनर्निर्देशित करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याच्या प्रक्रियेला ध्यान म्हणतात. स्वत:ची आणि त्यांच्या सभोवतालची जागरूकता वाढवण्यासाठी लोक त्यांच्या व्यायामामध्ये ध्यानाचा समावेश करू लागले आहेत. दररोज ध्यान केल्याने तुमचे मन सध्याच्या क्षणी एकाग्र होण्यास आणि अनावश्यकपणे भटकण्यापासून रोखण्यास मदत होते.

नियमित सराव म्हणून, ध्यानाचे अनेक फायदे आहेत, त्यापैकी बरेच वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध आणि स्थापित केले गेले आहेत. ध्यानाच्या काही फायद्यांचा समावेश होतो,

• तणाव कमी करणे
• चिंता कमी करण्यास मदत होते
• भावनिक आरोग्याला प्रोत्साहन देते
• जागरूकता वाढवते आणि एखाद्याला स्वतःच्या चांगल्या आवृत्तीत वाढण्यास मदत करते
• लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करते
• विचारांची स्पष्टता सुधारण्यास मदत करते, मन तरुण ठेवते आणि वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होते
• वर्तन सुधारते आणि दयाळूपणा वाढवते
• व्यसनांशी लढण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
• निद्रानाश सारख्या झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी ध्यान उत्तम असल्याचे सिद्ध झाले आहे आणि सर्वसाधारणपणे झोप सुधारण्यास मदत होते
• चांगले वेदना नियंत्रणात मदत करते
• उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि हृदय गती स्थिर करण्यासाठी उत्तम

ध्यान ही एक अशी क्रिया आहे ज्याचा सराव कोठेही करता येतो म्हणजे कोणतेही सदस्यत्व नाही, उपकरणे नाहीत आणि कोणत्याही विशेष तयारीची गरज नाही. आपल्याला फक्त थोडा वेळ, आपले मन आणि लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे. एक मनोरंजक तांत्रिक प्रगती जी आता ध्यान करणार्‍या लोकांनी सक्रियपणे वापरली आहे ती म्हणजे मार्गदर्शित ध्यान अॅप्ससह विविध प्रकारचे ध्यान अॅप्स .

मार्गदर्शित ध्यानासाठी अॅप वापरणे

मेडिटेशन अॅप्स अँड्रॉइड तसेच ऍपल उपकरणांवर उपलब्ध आहेत. तुम्ही या अॅप्सचे यजमान संबंधित प्ले स्टोअरवर अगदी सहजपणे शोधू शकता आणि ते तुमच्या डिव्हाइसवर डाउनलोड करू शकता. हे ध्यान अॅप्स बहुतेक डाउनलोड करण्यासाठी विनामूल्य आहेत, जरी अनेकांनी अतिरिक्त कार्यक्षमता आणि प्रीमियम वैशिष्ट्ये ऑफर करणार्‍या अॅप-मधील खरेदी असू शकतात.

ध्यान अॅप्सची वैशिष्ट्ये

मेडिटेशन अॅप्स अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहेत कारण ते सहजपणे डाउनलोड करण्यायोग्य आहेत, मोबाइल डिव्हाइसवर सहज उपलब्ध आहेत आणि तुमच्या पसंतीनुसार उत्तम पद्धती, तंत्रे आणि ध्यानाचे प्रकार देतात. बहुतेक मार्गदर्शित ध्यान अॅप्स व्हॉइस-मार्गदर्शित आहेत, तर काही पूर्व-रेकॉर्ड केलेले आहेत, इतर थेट आहेत आणि तुम्ही यापैकी काही अॅप्समध्ये तुमचे शेड्यूल आणि तुमच्या सत्रासाठी वेळ देखील बुक करू शकता. ध्यान सत्रे प्रशिक्षकांद्वारे थेट ऑफर केली जातात जे दररोज सुनियोजित मार्गदर्शित ध्यान सत्र देतात.

स्मार्टफोन अॅप वापरून ध्यान कसे सुरू करावे

ध्यानासाठी अॅप वापरण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आवडीचे अॅप डाउनलोड करू शकता, नोंदणी करू शकता आणि साइन-इन करू शकता. तुम्ही कोणत्या प्रकारची ध्यानधारणा किंवा कालावधी सुरू करू इच्छिता त्यानुसार, तुम्ही पर्यायावर क्लिक करू शकता आणि ध्यान सत्रासोबत अनुसरण करू शकता. ध्यान करताना हेडफोन किंवा तुमच्या डिव्हाइसचे स्पीकर वापरल्याने तुम्हाला कोणत्याही क्रिया किंवा स्थितींमध्ये अधिक विनामूल्य प्रवेश मिळतो ज्यामध्ये तुम्ही ध्यान करू इच्छित असाल. तुम्ही थेट मार्गदर्शित ध्यानात भाग घेत असाल, तर तुम्हाला कदाचित ऑडिओसह तुमचा व्हिडिओ चालू करावा लागेल. की तुम्ही लाइव्ह मेडिटेशन करताना पहात असताना प्रशिक्षक काय करत आहे ते फॉलो करून तुम्ही वन-ऑन-वन किंवा ग्रुप सेशनमध्ये सहभागी होऊ शकता.

मला थेट ऑनलाइन ध्यानासाठी पैसे द्यावे लागतील का?

तुमच्या ध्यान अॅपमध्ये अॅप-मधील पेमेंट्स असतील आणि तुम्हाला त्यांचा लाभ घ्यायचा असेल, तर तुम्हाला ते ऑनलाइन बँकिंग किंवा क्रेडिट किंवा डेबिट कार्ड वापरून खरेदी करावे लागतील. सर्व सेटअप पूर्ण झाल्यानंतर, तुम्ही तुमचे मन आणि जीवन अधिक चांगले करण्यासाठी या ध्यान अॅप्सचा वापर करण्यास तयार आहात!

माइंडफुल रिलॅक्सेशनसाठी मेडिटेशन अॅप्सचे फायदे

मनाला आराम आणि शांत करण्यासाठी स्मार्टफोन अॅप वापरण्याचे बरेच फायदे आहेत. मार्गदर्शित ध्यानासाठी अॅप वापरण्याचे काही फायदे आहेत:

1. तुम्हाला विविध प्रकारचे ऑनलाइन ध्यान करण्याचा प्रयत्न करण्यास सक्षम करते

स्थानिक मेडिटेशन क्लबमध्ये ध्यान सत्रासाठी साइन अप केल्याने तुम्हाला काही प्रकारच्या ध्यान तंत्रांवर मर्यादा येऊ शकते, हे प्रशिक्षक कोणत्या प्रकारच्या ध्यानात पारंगत आहे यावर अवलंबून आहे. तथापि, विविध प्लॅटफॉर्मवर अनेक ध्यान अॅप्ससह, तुम्ही प्रकार निवडू शकता तुमच्यासाठी अनुकूल आणि तुम्हाला सर्वात जास्त फायदा देणारे ध्यान. ते अतींद्रिय ध्यान असो, व्हिज्युअलायझेशन ध्यान असो किंवा प्रेमळ-दयाळू ध्यान असो, विविध प्रकारच्या ध्यान दिनचर्या वापरून पाहिल्यास तुमच्यासाठी कोणता सर्वात जास्त काम करत आहे हे तुम्हाला कळेल.

2. पोर्टेबल ऍक्सेस

ध्यान हा कसरत किंवा व्यायामाचा प्रकार मानला जात नसला तरी, हे आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या छत्राखाली बसणे खूप चांगले मानले जाते. तथापि, आधी सांगितल्याप्रमाणे, यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. ध्यान अॅप्स तुमच्या मोबाइल डिव्हाइस किंवा टॅब्लेटवर असल्याने ते पोर्टेबल आहेत, ते कधीही आणि कोठूनही वापरण्यास अधिक सोयीस्कर बनवतात.

3. परवडणारे

ध्यान अॅप्सचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे वैयक्तिक सत्रांच्या तुलनेत ते परवडणारे आहेत. खरं तर, ते एकूण पैशासाठी मूल्यवान आहेत, विशेषत: ते मासिक, त्रैमासिक किंवा वार्षिक सदस्यत्वासाठी प्रदान केलेल्या वैशिष्ट्यांच्या विस्तृत श्रेणीसह. खरं तर, अनेक ध्यान अॅप्स विनामूल्य आहेत आणि आश्चर्यकारक मार्गदर्शित ध्यान सत्रे देतात.

4. थेट सत्रांचा पर्याय

ध्यान अॅप्स केवळ पूर्व-रेकॉर्ड केलेल्या मार्गदर्शित सत्रांसह ध्यान करू इच्छिणाऱ्यांसाठी नाहीत. अनेक मेडिटेशन अॅप्स लाइव्ह मेडिटेशन सेशन्स ऑफर करतात जे तुमच्या शेड्यूलवर आधारित वारंवार किंवा एक-ऑफ सेशन असू शकतात.

5. गट आणि वैयक्तिक सत्रे उपलब्ध आहेत.

समूहात ध्यान करायला आवडते की शांततेत वेळ घालवायला आवडते? तुम्हाला सर्व प्रकारचे अॅप्स बाजारात उपलब्ध आहेत. समूहाचा भाग म्हणून ध्यान करण्याचे तसेच वैयक्तिकरित्या ध्यान करण्याचे अनेक फायदे आहेत . निवडण्याच्या लवचिकतेसह, ध्यान अॅप्सना अधिक पसंती दिली जात आहे.

6. ध्यान पद्धती आणि तंत्रांची उत्कृष्ट विविधता.

ध्यान हे एकरूप नाही. तुमच्‍या सराव आणि निवडीच्‍या स्‍तरावर आधारित तुम्‍ही निवडू शकता असे अनेक प्रकार, प्रकार आणि पद्धती आहेत. ध्यान अॅप्ससह, तुम्ही तुमचा स्वतःचा ध्यान प्रकार निवडू शकता. खरं तर, अनेक अॅप्स तुम्हाला एक कोर्स निवडू देतात जो तुम्हाला वेगवेगळ्या स्तरांवर, प्रकारांमध्ये आणि ध्यानांच्या संयोजनांमधून घेऊन जातो.

7. जगभरातील लोकांशी नेटवर्किंग करण्यात मदत करा

ध्यान अॅप्स आणि गटांमध्ये सामील होणे तुम्हाला विविध पार्श्वभूमी, देश आणि संस्कृतीतील लोकांशी संपर्क साधण्याची अनुमती देते. हे तुम्हाला त्यांच्या ध्यानाच्या अनुभवांबद्दल आणि त्यांच्या जीवनात कशा प्रकारे सुधारणा घडवून आणले आहे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास सक्षम करते.

8. एक उत्तम ताण-बस्टर

ध्यान हे एक ज्ञात तणाव-बस्टर आहे. तुमच्या फोनवर मेडिटेशन अॅप असणे खूप उपयुक्त आहे कारण जेव्हा तुम्ही तुमच्या दिवसभरात जात असलेल्या तणावपूर्ण परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी ध्यान करावेसे वाटत असेल तेव्हा ते लावले जाऊ शकते.

9. विविध स्तरावरील ध्यान पद्धती उपलब्ध आहेत

तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी ध्यान अभ्यासक असाल, तुम्ही ध्यान अॅप्स शोधू शकता जे तुमच्या प्राविण्य आणि कौशल्याला अनुरूप ध्यान तंत्र देतात.

10. डिव्हाइसेस किंवा Alexa आणि Google Home शी सहजपणे कनेक्ट केलेले

Amazon’s Alexa सारख्या तंत्रज्ञान उपकरणांनी तंत्रज्ञानाच्या एकत्रीकरणासह योग्य मूड सेट केलेल्या जाहिराती लक्षात ठेवा? बरं, हे ध्यान अॅप्ससह शक्य आहे जे आपल्या मोबाइल डिव्हाइसद्वारे अलेक्सा आणि अशा इतर उपकरणांशी कनेक्ट केले जाऊ शकतात. केवळ असे करणे सोपे नाही तर ध्यान करण्याची एक उत्तम हँड्स-फ्री पद्धत आहे.

विश्रांती आणि शांततेसाठी सर्वोत्कृष्ट माइंडफुलनेस अॅप्स

आता आम्हांला मेडिटेशन आणि माइंडफुलनेस अॅप्सचे उपलब्ध असलेले विविध फायदे माहीत असल्याने त्यापैकी सर्वोत्तम पाहूया!

हेडस्पेस

सर्वात लोकप्रिय अॅप्सपैकी एक जे शेकडो मार्गदर्शित ध्यान, झोपेचे आवाज, मुलांसाठी ध्यान आणि अॅनिमेशनचे पर्याय ऑफर करतात जे तुम्हाला तुमच्या सत्रात मदत करतात. हे एक सशुल्क अॅप आहे जे तुम्ही साइन अप करण्यापूर्वी एक-महिना चाचणी देते.

शांत

तुम्ही 3 मिनिटांपासून ते 35 मिनिटांपर्यंत ध्यान कालावधीची विस्तृत श्रेणी शोधत असाल तर हे एक उत्तम अॅप आहे. तुम्ही तुमचा पार्श्वभूमी आवाज आणि फोकस बिंदू निवडू शकता. अॅप नवशिक्यांसाठी 21-दिवसांचा कोर्स देखील देते आणि दररोज नवीन ध्यान जोडले जातात. अॅप विनामूल्य आहे, परंतु तुम्ही अॅप-मधील खरेदीची देखील निवड करू शकता.

आभा

दैनंदिन ध्यानासाठी अॅप आणि तुम्हाला तुमच्या दिवसाच्या मूडवर आधारित प्रत्येक सत्र वैयक्तिकृत करण्याची अनुमती देते. तुम्ही तुमचे स्वतःचे आवाज, कथा, अॅनिमेशन इ. निवडू शकता आणि ते तुम्हाला तुमच्या सत्रादरम्यान श्वासोच्छवासाच्या विश्रांतीसाठी स्मरणपत्रे सेट करण्यास देखील अनुमती देते. हे अॅप अँड्रॉइड आणि iOS दोन्हीवर उपलब्ध आहे आणि शिवाय, हे अॅप-मधील खरेदीसह एक विनामूल्य अॅप आहे.

सत्व

एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन अॅप जे ध्यानाच्या वैदिक तत्त्वांवर आधारित आहे. तुम्हाला पारंपारिक मार्गाने जायला आवडत असल्यास, हे अॅप पवित्र मंत्र, ध्वनी आणि मंत्र देते जे चांगल्या एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतात. अॅप-मधील खरेदीच्या पर्यायासह अॅप डाउनलोड करण्यासाठी विनामूल्य आहे.

ऑनलाइन मार्गदर्शित ध्यानासाठी शीर्ष ध्यान अॅप

युनायटेड वी केअर अॅप सर्वोत्कृष्ट मनोचिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ते आणि वकिलांसह ऑनलाइन समुपदेशन आणि ध्यान, फोकस, माइंडफुलनेस, तणाव, झोप आणि फोकससाठी ऑनलाइन संसाधनांसह मानसिक आरोग्य आणि निरोगीपणा सेवांची विस्तृत श्रेणी ऑफर करते. तुम्हाला ज्या सेवांचा लाभ घ्यायचा आहे त्या तुम्ही निवडू शकता आणि तुमच्या परिपूर्ण ध्यान आणि माइंडफुलनेस सत्रासाठी अॅपवर नोंदणी करू शकता. आपण करू शकता. तुमच्या प्राधान्यावर आधारितध्यान व्हिडिओ किंवा ऑडिओ प्रवाहित करणे निवडा. सर्वांत उत्तम म्हणजे, युनायटेड वी केअर अॅप हे पूर्णपणे विनामूल्य ऑनलाइन ध्यान अॅप आहे आणि वापरण्यास अतिशय सोपे आहे. Apple App Store किंवा Google Play Store वर “”United We Care”” शोधून ते डाउनलोड करा.

“