आनुवंशिक उदासीनता: नैराश्यामध्ये आनुवंशिकीची भूमिका

नैराश्य हा जागतिक स्तरावर सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्य विकार आहे आणि WHO च्या मते, जगभरात सुमारे 264 दशलक्ष लोक या आजाराने ग्रस्त आहेत. वैद्यकीय शास्त्राला नैराश्याच्या लक्षणांचे निदान आणि उपचार समजले असले तरी, मानसिक आरोग्य विकाराचे मूळ तुलनेने अज्ञात आहे. तथापि, बरेच लोक त्यांच्या समुपदेशकाला किंवा थेरपिस्टला विचारतात की नैराश्य ही आनुवंशिक स्थिती आहे जी कौटुंबिक सदस्यांद्वारे वारशाने मिळते.

आनुवंशिक नैराश्य बरे होऊ शकते का?

अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनच्या मते, नैराश्य हा एक गंभीर मानसिक आजार आहे जो आपल्या भावना, विचार किंवा वागण्यावर नकारात्मक परिणाम करतो. दुःखी वाटणे, किंवा पूर्वी भूतकाळात उपभोगलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रस गमावणे सामान्य आहे. ही भावनिक उलथापालथ एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम करू शकते.

2021 मध्ये नैराश्याची आकडेवारी

नैराश्य हे पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे आणि जागतिक स्तरावर ते अपंगत्वाचे प्रमुख कारण बनत आहे. उपचार न केल्यास, नैराश्य वाढतच जाऊ शकते आणि आत्महत्या किंवा स्वत: ची हानी देखील होऊ शकते. 15 ते 29 वयोगटातील ( WHO नुसार) आत्महत्यांमुळे होणारे मृत्यू हे दुसऱ्या क्रमांकाचे सर्वात सामान्य कारण आहे हे जाणून घेणे धक्कादायक आहे. तणावपूर्ण जीवनशैली, लोकांमधील कमी सामाजिक संवाद आणि अत्यंत स्पर्धात्मक जीवन, यामुळे नैराश्याने ग्रस्त लोकांची संख्या वाढत आहे, त्यामुळे नैराश्याच्या समुपदेशनाची गरज वाढत आहे. निदान पद्धतींच्या प्रगतीमुळे, नैराश्य शोधणे तुलनेने सोपे झाले आहे.

आनुवंशिक उदासीनता म्हणजे काय?

कुटुंबातील सदस्य किंवा नातेवाईकाला नैराश्याने ग्रासलेले पाहणे हा एक वेदनादायक अनुभव असू शकतो. क्लिनिकल डिप्रेशन , किंवा मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर, हा नैराश्याचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे आणि लिंग काहीही असले तरी कोणालाही त्याचा त्रास होऊ शकतो. तथापि, जर तुमच्या कुटुंबातील सदस्याला उदासीनता आहे, तर तुम्हाला ते विकसित होण्याची शक्यता 5 पट जास्त आहे. अनेक अभ्यासांनी कुटुंबांमध्ये ही पद्धत चालत असल्याचे पाहिल्यानंतर, हे निश्चित केले गेले की ही स्थिती आनुवंशिक असू शकते आणि त्यात एक महत्त्वपूर्ण अनुवांशिक घटक आहे.

नैराश्य आनुवंशिक का आहे

ब्रिटीश संशोधन पथकाने नैराश्याचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या 800 हून अधिक कुटुंबांमध्ये आढळलेल्या गुणसूत्र 3 च्या पी-आर्मवरील जनुक वेगळे केले. असे म्हटले जाते की नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या सुमारे 40% लोकांचा अनुवांशिक संबंध असतो आणि म्हणूनच या स्थितीला अनुवांशिक नैराश्य असे नाव दिले जाते. नैराश्याने ग्रस्त असलेले आईवडील किंवा भावंड यांसारखे जवळचे कुटुंबातील सदस्य असल्‍याने ही स्थिती विकसित होण्‍याचा धोका 3 पटीने वाढू शकतो. जरी तुमची जीन्स तुम्हाला आनुवंशिक नैराश्याचा धोका वाढवू शकतात, तरीही इतर पर्यावरणीय घटक या स्थितीला कारणीभूत ठरतात. सेरोटोनिन ट्रान्सपोर्टर जनुकातील दोष सुद्धा आनुवंशिक नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतो, असे संशोधनातून दिसून आले आहे.

आनुवंशिक नैराश्याची चिन्हे

नैराश्याची चिन्हे बहुतेक प्रकरणांमध्ये स्पष्ट होऊ शकतात परंतु इतरांमध्ये ती चुकू शकतात. असे घडते कारण स्थितीची अनेक चिन्हे आणि लक्षणे इतर मानसिक आरोग्य स्थितींशी ओव्हरलॅप होतात. येथे काही सामान्य नैराश्याची चिन्हे आहेत:

चिंता

जे लोक नैराश्याने ग्रस्त असतात ते सहसा चिंताग्रस्त असतात आणि त्यांची चिंता सामान्यतः वेळोवेळी वाढते. अगदी लहान समस्यांमुळे त्रास होऊ शकतो आणि चिंताग्रस्त हल्ला होऊ शकतो. या व्यक्ती कमी एकाग्रता देखील दर्शवतात आणि सामान्यतः त्यांच्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतात.

नैराश्य

कमी आणि खाली वाटणे हे सामान्य आहे, परंतु निराशा आणि निराशा या भावना उदासीनता दर्शवतात. उदासीन लोक त्यांच्या मनाने तर्क करू शकत नाहीत आणि सकारात्मक वाटू शकत नाहीत. त्यांना असे वाटते की त्यांचे भविष्य अंधकारमय आहे आणि ते लोक आणि त्यांच्या सभोवतालच्या गोष्टींसाठी पूर्णपणे अयोग्य आहेत. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, निराशेमुळे रुग्ण स्वतःचा जीव घेऊ शकतात.

शारीरिक स्वरुपात अचानक बदल

नैराश्याचा मनावर परिणाम होत नाही, परंतु व्यक्तीच्या शारीरिक स्वरूपावर परिणाम होऊ शकतो. जे लोक उदासीन आहेत त्यांना अचानक वजन कमी होणे, भूक कमी होणे, ऊर्जेचा अभाव, थकवा आणि थकवा, इच्छाशक्ती कमी होणे किंवा झोपेची अनियमितता जाणवू शकते.

जीन्समुळे नैराश्य येते का?

आजपर्यंत केलेल्या अभ्यासातून आणि संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नैराश्याचा अनुवांशिक संबंध असतो. याचा अर्थ असा की एखाद्या विशिष्ट जनुकाच्या किंवा जनुकातील फरकामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनकाळात नैराश्याचा धोका वाढू शकतो. तथापि, याचा अर्थ असा होतो का की ज्याला डिप्रेशन जीन किंवा जीन व्हेरिएंट आहे? खरंच नाही. नैराश्याला कारणीभूत असणारे जनुक असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला नैराश्य किंवा त्याच्या लक्षणांचा त्रास होईल. कारण एकट्या जीन्समुळे नैराश्य येत नाही. वास्तविकता, जेव्हा नैराश्याशी संबंधित जीन्स पर्यावरणीय घटकांशी संवाद साधतात, तेव्हा संयोगामुळे नैराश्य येऊ शकते.

जनुके नैराश्याशी जोडलेली असल्याने, यामुळे कुटुंबातील सदस्यांना ही स्थिती विकसित होण्याचा धोका वाढतो. या कारणास्तव, नैराश्य वारशाने मिळू शकते (ज्याला अनुवांशिक उदासीनता देखील म्हणतात). केवळ नैराश्याला कारणीभूत नसून, तुम्ही नैराश्याच्या उपचारांना किंवा थेरपीला कसा प्रतिसाद देता यावर जीन्स देखील परिणाम करतात.

आनुवंशिक नैराश्यासाठी नैसर्गिक उपचार किंवा औषधोपचार

आनुवंशिक उदासीनता असलेले बहुतेक लोक स्वतःला विचारतात, ” या स्थितीवर उपचार करण्यासाठी कोणते चांगले आहे – औषधोपचार किंवा नैसर्गिक उपचार आणि घरगुती उपचार?” बहुतेक डॉक्टर आणि आरोग्य सेवा प्रदाते मान्यताप्राप्त समुपदेशन किंवा थेरपीसह औषधांची शिफारस करतात, परंतु जगभरातील बरेच लोक वैकल्पिक उपचार आणि घरगुती उपचारांना प्राधान्य द्या.

नैराश्यासाठी काही सामान्यतः शोधले जाणारे नैसर्गिक उपचार पर्याय आहेत: अॅक्युपंक्चर, कायरोप्रॅक्टिक उपचार, संमोहन, ध्यान, योग आणि बायोफीडबॅक. अनेक लोक नैराश्याच्या प्रभावांना तोंड देण्यासाठी हर्बल सप्लिमेंट्सचा देखील अवलंब करतात. तथापि, नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी यापैकी कोणतीही थेरपी आणि उपचार प्रभावी असल्याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नसल्यामुळे, त्यांची निवड न करण्याची शिफारस केली जाते. नैराश्य ही एक क्लिनिकल स्थिती आहे आणि नैतिक आणि वैज्ञानिक पद्धतींचा वापर करून त्यावर उपचार करण्यासाठी प्रशिक्षित व्यावसायिकाची आवश्यकता असते.

हेल्थकेअर प्रदाते आणि पात्र समुपदेशक नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी औषधे आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT), एन्टीडिप्रेसंट्स, सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर इ. सारख्या मानसिक उपचारांची शिफारस करतात. तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर नैसर्गिक उपचार पर्यायांचा वापर औषधे आणि डॉक्टरांनी मंजूर केलेल्या थेरपींच्या सहाय्याने केला जाऊ शकतो.

आनुवंशिक नैराश्याचा नैसर्गिकरित्या उपचार कसा करावा

तुम्ही स्वतःला विचारत असाल: आनुवंशिक नैराश्यावर नैसर्गिकरित्या उपचार करणे शक्य आहे का? साधे उत्तर होय आहे, परंतु केवळ उदासीनतेच्या सौम्य स्वरूपाच्या बाबतीत. आनुवंशिक नैराश्यावर मात करण्याच्या काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

शक्य तितकी झोप घ्या

खूप कमी झोप घेतल्याने कोणालाही विक्षिप्त आणि चिडचिड होऊ शकते. जर तुम्हाला उदासीनतेची सौम्य लक्षणे असतील तर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत असल्याची खात्री करा. तुमचे विचार पुन्हा मांडण्यासाठी तुम्ही झोपण्यापूर्वी स्वत:ला वेळ देणे, झोपण्याच्या वेळेची नियमित दिनचर्या राखणे आणि तुम्ही झोपण्यापूर्वी डिव्हाइसेसपासून दूर राहणे या चांगल्या सवयी आहेत. रात्रीची चांगली झोप घेतल्याने तुमचा मूड सुधारेल आणि नैराश्याच्या लक्षणांशी लढायला मदत होईल.

कॅफिन किंवा कॅफिन असलेली उत्पादने टाळा

कॅफिनचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितके तुमचे मन अधिक अस्वस्थ होईल. कॅफीन टाळल्याने तुमचे मन शांत होऊ शकते आणि तुमची लक्षणे शांत होऊ शकतात.

अधिक व्हिटॅमिन डी मिळवा

पौष्टिक कमतरता, विशेषत: व्हिटॅमिन डीची कमतरता, नैराश्याच्या वाढत्या लक्षणांशी संबंधित आहे. व्हिटॅमिन डीची निरोगी पातळी राखल्याने दीर्घकाळापर्यंत नैराश्याची लक्षणे दूर करण्यात मदत होऊ शकते.

मध्यस्थी किंवा योगासारख्या इतर उपचारांचा वापर करा ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल

आनुवंशिक नैराश्याच्या चिन्हे आणि लक्षणांवर मात करण्यासाठी दररोज ध्यानाचा सराव करणे हा एक चांगला मार्ग आहे.

व्यायाम

कमी सेरोटोनिन पातळी नैराश्याशी जोडली गेली आहे. दररोज व्यायाम आणि व्यायाम केल्याने सेरोटोनिन (फील-गुड हार्मोन) बाहेर पडण्यास मदत होते, जे नैराश्य विकार आणि नैराश्याच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करते.

सेरोटोनिन युक्त आहार घ्या

नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी सेरोटोनिनची पातळी वाढवणारे पदार्थ खा.

दारू आणि तंबाखू टाळा

अल्कोहोल किंवा तंबाखू किंवा कोणत्याही प्रकारच्या पदार्थांचा गैरवापर केल्याने नैराश्याचे परिणाम वाढू शकतात.

एक डायरी ठेवा आणि आपले विचार पुन्हा करा

तुम्ही तुमच्या नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी इतर पद्धती वापरत असताना. तुम्ही तुमच्या नकारात्मक विचारांशी लढण्यासाठी आणि त्यांना सकारात्मक, अधिक होकारार्थी विचारांमध्ये रूपांतरित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तुमच्या जीवनात सकारात्मकता वाढवण्यासाठी तुम्ही सकारात्मक पुष्टीकरणाचा प्रयत्न करू शकता.

तुम्हाला आनुवंशिक उदासीनता असल्यास काय करावे?

जर तुम्हाला नैराश्याचे निदान झाले असेल जे आनुवंशिक असल्याचे दिसून येते, तर ते निश्चितपणे तुम्हाला काही चांगले करत नाही. कोणत्याही प्रकारच्या नैराश्याने ग्रस्त लोक आधीच आशा, आनंद आणि वाहन चालवण्याबद्दल कमी आहेत आणि थेरपिस्ट्सने असे निरीक्षण केले आहे की ही स्थिती रुग्णाचे जीवन अप्रत्याशित बनवू शकते. तथापि, नैराश्य ही एक उपचार करण्यायोग्य आणि बरे करण्यायोग्य मानसिक आरोग्य स्थिती आहे आणि तिच्याशी लढण्यासाठी फक्त तुम्ही आणि तुमची इच्छाशक्ती आहे! आपल्या आवडत्या गोष्टी केल्याने आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होऊ शकते यावर विश्वास ठेवणे सोपे असले तरी, या गोष्टी करणे अधिक कठीण होत आहे.

• जर तुम्हाला नैराश्याचे निदान झाले असेल तर सर्वप्रथम करावयाची गोष्ट म्हणजे संपर्क साधा आणि बोला! तुमचे कुटुंब, मित्र किंवा इतर विश्वासू लोकांपर्यंत पोहोचा आणि बोला. समर्थन करणारे लोक किंवा समर्थन गट शोधा जे तुमचे ऐकण्यासाठी नेहमीच असतात. हो, बोलायला हरकत नाही. एक आश्रयस्थान शोधा जेथे आपण आपल्या भावना, भावना आणि विचार ओतू शकता.

• असे करत असताना, तुमची नियमित कामे करत राहा, मग ती कितीही कठीण वाटली तरी चालेल. नेहमी लक्षात ठेवा – आपण एकटे नाही आहात!

• तुमच्या स्थितीच्या तीव्रतेनुसार, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी आणि तुमच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात.

• औषधे घेणे सुरू ठेवत असताना, तुम्हाला आवडत असलेल्या क्रियाकलाप शोधा. हा छंद, व्यायाम, तुमचे काम, तुमचा आवडता टीव्ही शो पाहणे, तुमचे आवडते पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा स्वतःला व्यस्त ठेवण्यासाठी काहीही असू शकते.

• नैराश्यावर मात करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे हालचाल करणे आणि व्यायाम करणे. आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, व्यायामामुळे सेरोटोनिन सोडण्यात मदत होते, ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होतात.

• सकस, पौष्टिक आहार घ्या आणि तुमची औषधे वेळेवर घ्या.

• सकाळी सूर्यप्रकाशात व्हिटॅमिन डीचा दैनिक डोस घ्या.

• कोणतेही नकारात्मक विचार टाळा. जरी ते बरेचदा रेंगाळत असले तरी, नेहमी नकारात्मक विचारांना सकारात्मक स्मृती किंवा विचाराने बदला.

नैराश्यासाठी ऑनलाइन समुपदेशन करून पहा

नैराश्य हा असा आजार नाही जो लोकांमध्ये फरक करतो आणि जगातील कोणालाही प्रभावित करू शकतो. तथापि, एखादी व्यक्ती परिस्थिती कशी हाताळते आणि व्यवस्थापित करते हे समुपदेशन किंवा थेरपीच्या स्वरूपात प्रदान केलेल्या काळजीवर अवलंबून असते. मानसिक आरोग्याच्या स्थितीतील सर्वात मोठे आव्हान म्हणजे योग्य आधार आणि पुनर्प्राप्तीसाठी रस्ता शोधण्याची सोय. आजच्या जगातही जिथे मानसिक आरोग्य सहाय्य व्यापक आहे, मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांकडे सहसा तुच्छतेने पाहिले जाते किंवा त्यांची थट्टा केली जाते, ज्यामुळे लोकांना मदत घेणे अधिक कठीण होते.

या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, लोकांना त्यांच्या मानसिक आणि भावनिक आव्हानांसाठी जलद आणि सुलभ मदत शोधण्यात मदत करण्यासाठी युनायटेड वी केअरची स्थापना करण्यात आली. प्लॅटफॉर्म, अॅपच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे, मनोचिकित्सा आणि मानसिक आरोग्य सेवा प्रदान करणारे प्रमाणित तज्ञ शोधण्याचा एक जलद, सोयीस्कर आणि गोपनीय मार्ग ऑफर करते, जसे की नैराश्यासाठी समुपदेशन . तुम्‍हाला भावनिक किंवा मानसिक स्‍वास्‍थ्‍याच्‍या समस्‍येचा सामना करावा लागत असल्‍यास, तुम्‍ही मुख्‍यपृष्‍ठावर प्रमाणित मानसिक आरोग्य व्‍यवसायासह ऑनलाइन समुपदेशन सत्र बुक करू शकता.