झोपेसाठी योग निद्राचे सराव
तणाव आणि चिंता हे तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग आहेत, तुम्ही काहीही केले तरी या भावनेतून तुम्ही सुटू शकत नाही याची खात्री करून घ्या. यावर उपाय काय? तणावमुक्त आणि कमी चिंताग्रस्त होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे अशा समस्यांचे प्रभावी आणि आरोग्यदायी व्यवस्थापन करणे. योग निद्रा, मार्गदर्शित ध्यानाचा एक प्रकार, त्याच्या भरपूर शारीरिक आणि मानसिक फायद्यांमुळे जागतिक लोकप्रियता मिळवत आहे. हा लेख झोपेसाठी योग निद्रा कसा कार्य करतो आणि त्याचा नियमित सराव करण्याचे फायदे शोधतो.Â
योग निद्रा म्हणजे काय?
योगिक झोप किंवा जागरूक विश्रांती म्हणूनही ओळखले जाते, योग निद्रा बाह्य जगापासून दूर जाण्यावर लक्ष केंद्रित करते. प्रमाणित व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली, एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या आत्म-मर्यादित समजुतीपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी स्वत:चे पाच कोश किंवा आवरण घेतले जाते. 1960 च्या दशकाच्या सुरुवातीस स्वामी सत्यानंद यांनी योग निद्रा झोप प्रसिद्ध केली. परंतु हा अनोखा योग भारतीय उपखंडात एक हजार वर्षांहून अधिक काळ योगिक आणि संतांनी प्रचलित केला होता, जे प्रामुख्याने गुरुकुलांमध्ये प्रसिद्ध होते.
योग निद्रा झोपेसाठी कसे कार्य करते?
या तंत्राच्या अभ्यासकांचा असा विश्वास आहे की योग निद्राचा एक तास काही तासांच्या झोपेइतका आहे, ज्यामुळे एखाद्याला उत्साही आणि टवटवीत वाटते. योग निद्राच्या पहिल्या काही पायऱ्या तुम्हाला तुमचे शरीर आणि त्यातील विविध अवयवांची कार्ये समजून घेण्यास मदत करतात, ज्यामुळे मनाची आरामशीर स्थिती प्राप्त करण्यासाठी तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते. ही पायरी पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होण्यास मदत करते. काही काळानंतर, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय झाल्यानंतर, मेंदूच्या लहरी बीटा लहरी (सक्रिय असताना तुम्ही उत्सर्जित करता त्या मेंदूच्या लहरी) पासून अल्फा लहरींमध्ये (तुम्ही आरामशीर स्थिती म्हणून उत्सर्जित केलेल्या लहरी) कडे वळतात. मनाचे) . पुढील पायरीमध्ये अल्फा ते थीटा वेव्ह जाणे समाविष्ट आहे, जिथे शरीर स्वप्नासारखी स्थितीत जाते. या अवस्थेत, तुमचा मेंदू सखोल चिंतनात सक्रियपणे भाग घेतो आणि आत्म-मर्यादित समजुती काढून टाकण्याचे नवीन मार्ग शिकतो. शेवटी, ते थीटा ते डेल्टा लहरींवर स्विच करते, याला स्टेज म्हणून पाहिले जाते जिथे शरीर पुन्हा जागृत अवस्थेत नेण्यापूर्वी स्वतःला पुनर्संचयित करते. योग निद्राचे हे संपूर्ण चक्र सामान्य झोपेच्या चक्राची नक्कल करते आणि अभ्यासकासोबत शक्ती आणि शांतता परत आणते.Â
झोपेसाठी योग निद्राचे फायदे
योग निद्राचा नियमित सराव केल्यास खालील प्रकारे फायदा होऊ शकतो:
- हे निद्रानाश हाताळते आणि नियमित झोपेला प्रोत्साहन देते.
- हे झोपेच्या कमतरतेसाठी जबाबदार असलेली चिंता, नैराश्य आणि तणाव कमी करते.
- हे तुमचे मन आणि शरीर आराम करते.
- योग निद्रा मूड आणि भावनांवर नियंत्रण सुधारते.
- शरीरातील तणाव आणि वेदना लक्षणीयरीत्या कमी होतात.
- अनेक योगसाधक हे तंत्र वापरून ते कोण आहेत यावर विचार करून शॅडो वर्क करतात.Â
झोपेसाठी योग निद्राच्या पद्धती
योग निद्राचे एक सत्र 30 ते 45 मिनिटे चालते. प्रशिक्षित व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली त्याचा सराव करा. तुम्ही योग निद्रा करण्यापूर्वी, तुम्ही काही टिप्स विचारात घेतल्या पाहिजेत. प्रथम, नेहमीपेक्षा थंड तापमानाने खोली मंद प्रकाशाने सुरू करा. ते आराम करण्यास मदत करते. तद्वतच, योग निद्रा प्राप्त करण्यासाठी तुम्हाला रिकाम्या पोटी राहणे आणि आरामात झोपणे आवश्यक आहे. आता, खालील चरणांवर जाण्यासाठी चरणांचे अनुसरण करा:Â
- पहिल्या पायरीमध्ये संकल्प किंवा आयुष्यभराचे ध्येय आणि ते साध्य करताना मिळणारा आनंद यांचा समावेश होतो.
- पुढील पायरीसाठी योग निद्रामागील हेतू किंवा कारण समजून घेणे आवश्यक आहे. तणावपूर्ण दिवसातून तुमचे मन आणि शरीराला आराम देणे असो किंवा एखाद्या गंभीर भावनिक समस्येचे निराकरण करणे असो, एखाद्याचा अर्थ जाणून घेतल्याने ते संपूर्ण अस्तित्वात येऊ देते.
- आपण जागरुकता आणतो आणि आपल्या शरीरात असलेल्या आंतरिक संसाधनाचा वापर करतो. हे सुरक्षित आणि सुरक्षित ठिकाण आम्हाला आरामदायक आणि शांततेची अनुमती देते. ती एखादी व्यक्ती, तुमच्या घरातील एखादे ठिकाण किंवा एखादी विशिष्ट क्रियाकलाप असू शकते ज्यातून तुम्ही सुरक्षिततेची भावना निर्माण करता.Â
- या चरणात आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करणे आणि लक्ष देणे समाविष्ट आहे. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्या आणि आपल्या शरीरातील तणाव कमी करण्यासाठी कसे वाटते ते समजून घ्या.
- तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरात आणि बाहेर वाहणार्‍या हवेवर केंद्रित करा. तुमच्या नाकात, घशात, बरगडीत हवा कशी प्रवेश करते हे जाणून घ्या आणि इंधन देणाऱ्या जीवनशक्तीसह तुमच्या पोटात वाढ झाल्याचा अनुभव घ्या.
- तुम्हाला वाटत असलेल्या भावना, सकारात्मक किंवा नकारात्मक, खुल्या हातांनी आलिंगन द्या. या भावनांना रोखू नका आणि न्याय किंवा टीकेची भीती न बाळगता त्यांना प्रेम आणि करुणेने साक्ष देऊ नका.
- मागील पायरी प्रमाणे, तुम्ही तुमचे विचार आणि मानसिक प्रतिमा कोणत्याही निर्णयाशिवाय किंवा टीका न करता त्यांचे निरीक्षण करता आणि त्यांना सुंदर आकाशातून ढगांप्रमाणे पुढे जाऊ देते.
- शांती आणि समाधानाच्या भावनेने तुमच्या संपूर्ण अस्तित्वात संपूर्ण आनंद आणि आनंद अनुभवा आणि त्याचे स्वागत करा.Â
- प्रत्येक गोष्टीत अवर्णनीय शांततेचा अनुभव घ्या आणि आनंदाच्या सखोल अवस्थेत झोपा आणि तुमच्या खोल आत्म्याच्या संपर्कात जा.
- हळुहळू आनंदाच्या खोल अवस्थेतून जागृततेकडे जा. एकदा तुम्ही जागृत झाल्यावर, योग निद्रा दरम्यान तुम्हाला जाणवणाऱ्या भावना आणि विचारांवर चिंतन करा आणि तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात निरपेक्ष आनंदाची भावना कशी आणू शकता. कृतज्ञ व्हा आणि तुमच्या दिवसाची सुरुवात सकारात्मकतेने करा.Â
झोपेसाठी योग निद्राच्या पद्धतींचे फायदे
दररोज योगा निद्राचा सराव केल्याने तुमच्या शरीराला आणि मनाला विविध प्रकारे फायदा होतो, ज्यामुळे तुम्हाला तणाव, चिंता आणि वेदना कमी करता येतात आणि मनाच्या शांत स्थितीत जाता येते. हे झोपेला प्रवृत्त करते आणि आपल्या शरीराला उर्जेने पुनरुज्जीवित करते.
निष्कर्ष
योग निद्रा ही जाणीव अवस्थेपासून दूर शांत आणि आनंदी मनःस्थितीकडे जाण्याची एक प्राचीन प्रथा आहे. हजारो वर्षांपासून सराव केलेल्या, पद्धतीच्या समर्थकांचा असा विश्वास आहे की ते तुम्हाला स्वतःच्या विविध स्तरांमधून प्रवास करण्यास आणि स्वत: ची मर्यादा घालणारे विचार सोडू देते. नियमितपणे योगिक झोपेचा सराव केल्याने तुमच्या शरीरातील तणाव आणि तणाव दूर होतो, तुमची चिंता आणि तणाव नियंत्रणात राहतो आणि ज्यांना निद्रानाश आहे त्यांना झोप येते. आदर्शपणे रिकाम्या पोटी आणि मंद प्रकाश, थंड खोलीत, निद्राचा एक तास योग जीवनातील दैनंदिन ताणतणावांना तोंड देण्यासाठी आपल्या शरीराला पुनर्संचयित आणि पुनरुज्जीवित करू शकतो.
