Atychiphobia/अपयशाच्या भीतीवर मात करण्यासाठी एक लहान मार्गदर्शक

डिसेंबर 19, 2022

1 min read

परिचय

असमाधानकारक परिणामांच्या आशेने आपण सर्वांनी घाबरून जाण्याचा अनुभव घेतला आहे आणि हे स्वाभाविक आहे. भीती ही एक आवश्यक मानवी भावना आहे जी आपल्याला सावध राहण्यास मदत करते. हे फोकस वाढवते आणि काही लोकांना चांगले कार्य करण्यास मदत करू शकते. तथापि, काही व्यक्तींना अपयशाची तीव्र भीती वाटते, जी एक खरी समस्या आहे.

Atychiphobia म्हणजे काय?

Atychiphobia अपयशाची जबरदस्त भीती आहे. एखाद्याच्या दोषांमुळे उद्भवणारे असमंजसपणाचे आणि अत्यंत त्रासाचे वैशिष्ट्य, ते चिंता आणि मूड विकार, नैराश्य आणि कमी आत्मसन्मान यांच्याशी संबंधित आहे. यामुळे लोकांना असे वाटते की त्यांनी केलेल्या कोणत्याही चुकीचे घातक परिणाम होतील. हे एखाद्या व्यक्तीच्या अपयशाच्या अनुभवांमुळे होऊ शकते ज्यांचे विनाशकारी परिणाम होते किंवा त्यांच्या स्वत: ची किंमत आणि इतर लोकांच्या धारणा यांच्यातील संबंधामुळे. Atychiphobia मुळे आत्म-शंका निर्माण होते जी लोकांना प्रतिबंधित करते आणि त्यांना जीवनात प्रगती करण्यापासून रोखते.

Atychiphobia ची लक्षणे काय आहेत?

प्रत्येकजण Atychiphobia वेगळ्या प्रकारे अनुभवतो. लक्षणे शारीरिक किंवा भावनिक रीतीने प्रकट होऊ शकतात, जेव्हा तुम्ही अयशस्वी होण्याच्या विशिष्ट परिस्थितींबद्दल विचार करता तेव्हा ते ट्रिगर होतात. लक्षणांची तीव्रता सौम्य ते अत्यंत असू शकते. हे तुम्हाला पूर्णपणे अर्धांगवायू करू शकते, काम करणे कठीण करू शकते आणि तुम्हाला महत्त्वाच्या संधी गमावू शकतात. अॅटिचिफोबियाची काही चिन्हे आणि लक्षणे येथे आहेत:Â

Atychiphobia ची शारीरिक लक्षणे काय आहेत?

  1. जलद हृदय गती
  2. श्वास घेण्यात अडचण
  3. तणाव, छातीत वेदना किंवा घट्टपणा
  4. पचनाचा त्रास
  5. सांधे आणि स्नायू दुखणे
  6. विभाजित डोकेदुखी
  7. भरपूर घाम येणे
  8. थकवा
  9. चक्कर येणे
  10. थरथरणाऱ्या संवेदना
  11. गरम किंवा थंड चमकणे
  12. अतिविचारामुळे निद्रानाश

Atychiphobia चे भावनिक लक्षणे काय आहेत?

  1. चुकीच्या परिस्थितीबद्दल अत्यधिक चिंता आणि चिंता.
  2. भय निर्माण करणाऱ्या स्थितीतून बाहेर पडण्याची जबरदस्त गरज
  3. तुम्ही मराल किंवा बाहेर पडाल असा विचार आणि विश्वास
  4. एखाद्याला स्वतःपासून आणि सभोवतालपासून अलिप्त वाटू शकते.
  5. विलंब आणि ट्रिगरिंग परिस्थिती टाळणे
  6. काहीतरी चूक कशी होईल याचे अनावश्यक तर्कशुद्धीकरण
  7. वेडसर आणि व्यत्यय आणणारे विचार
  8. प्रचंड शक्तीहीन वाटणे

Atychiphobia ची चाचणी काय आहे?

जर तुमची अपयशाची भीती सतत आणि तुमच्या दैनंदिन कामकाजावर परिणाम करण्याइतकी तीव्र असेल, तर ते अॅटिचिफोबिया असू शकते. डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या लक्षणांचे निदान करण्यात मदत करू शकतात आणि योग्य उपचार पर्याय सुचवू शकतात. तुम्ही मदत मागितल्यास, तुम्ही अनुभवत असलेली लक्षणे, तुमचा वैयक्तिक, सामाजिक आणि मानसोपचार इतिहास आणि तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही प्रिस्क्रिप्शन औषधांबद्दलच्या प्रश्नांची उत्तरे द्याल. Atychiphobia च्या औपचारिक निदानासाठी निकष आहेतः

  1. रुग्णांना अपयशाची भीती किंवा चिंता असते.
  2. अॅटिचिफोबिक परिस्थिती जवळजवळ नेहमीच तात्काळ भीती/चिंता निर्माण करते.
  3. एटिचिफोबिक परिस्थिती टाळतो किंवा तीव्र भीतीने सहन करतो.
  4. भीती, चिंता किंवा टाळणे कायम असते, सामान्यत: सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ टिकते.
  5. भीती आणि चिंता यामुळे सुटका होऊ शकते. यामुळे त्रास होतो ज्याचे क्लिनिकल महत्त्व आहे. यामुळे सामाजिक, व्यावसायिक किंवा कामकाजाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये वेदना होऊ शकते.
  6. भिन्न मानसिक विकार प्रदर्शित केल्याने लक्षणे अधिक चांगल्या प्रकारे स्पष्ट होत नाहीत.Â

Atychiphobia मात कशी करावी?

अॅटिचिफोबियावर मात करण्यासाठी येथे काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत:

  1. तुमची भीती जाणून घ्या आणि समजून घ्या

तुमच्या भीतीचे कारण आणि ते कसे विकसित झाले याचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही अयशस्वी झाल्‍यास काय होईल आणि तुम्‍हाला ते जवळ आले आहे असे का वाटते यावर चिंतन करा. हे तुम्हाला महत्त्वपूर्ण प्राप्ती करण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुमची भीती परिपूर्णतेच्या इच्छेतून उद्भवली असेल, तर तुमचे लक्ष प्रगतीकडे वळवा. सुधारणेच्या आनंदाची प्रशंसा करा आणि स्वतःशी दयाळू व्हा.

  1. तुमच्या भीतीचे तर्कशुद्धपणे विश्लेषण करा.

आपल्या भीतीबद्दल तर्कशुद्धपणे विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण ज्या धोक्याचा सामना करत आहात त्याची वास्तविक व्याप्ती समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमची परिस्थिती प्रथमतः काळजी करण्याइतकी गंभीर असल्यास प्रश्न. तुमची भीती लिहून ठेवल्याने तुम्हाला ती भावनांशिवाय सुलभ करण्यात मदत होऊ शकते.Â

  1. तुमच्या प्रयत्नांची दिशा ठरवा

दुर्बल करणारी भीती आणि चिंता वारंवार अनुभवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. तुम्ही अवचेतनपणे अशा गोष्टी करत असाल ज्यामुळे परिस्थिती आणखी वाढेल. विलंबासारखे कोणतेही आत्म-तोडखोर किंवा विध्वंसक वर्तन ओळखण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला तुमची मानसिकता बदलण्यात आणि तणावाला कसे प्रतिसाद द्यायचे हे शिकण्यास मदत करू शकते. Â Â 4 . अपयशाची तुमची कल्पना पुन्हा परिभाषित करा तुमच्या भूतकाळातील कोणत्याही अपयशामध्ये चांदीचे अस्तर शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्याकडून शिका. अपयश या सुधारण्याच्या उत्तम संधी आहेत आणि जीवनातील आव्हाने क्वचितच “यशस्वी किंवा मरणे” स्वरूपाची असतात याची जाणीव तुम्हाला तुमच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकते.

  1. अपयशाची अपरिहार्यता स्वीकारा

तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही तुम्ही नेहमी यशस्वी होऊ शकत नाही हे समजून घ्या. प्रत्येक महान व्यक्तीने अपयशाचा सामना केला आहे, काहींनी वारंवार, आणि त्यांच्या यशाची गुरुकिल्ली होती चिकाटी. तात्पुरत्या अडचणींना तोंड देणे हा जीवनाचा एक भाग आहे. त्यांपैकी काहींचा आधीच अंदाज घेणे आणि ते स्वीकारणे तुमची चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.Â

  1. तुमच्या भीतीचा सामना करा

भीतीच्या सतत संपर्कात राहिल्याने चिंता कमी होते. स्वत: ला प्रयत्न आणि गोष्टींमध्ये अयशस्वी होऊ द्या. अपयशाबद्दल तुमच्या भावनांचे मूल्यांकन करा, सर्वात वाईट परिस्थितीची अपेक्षा करा आणि विश्वास ठेवा की तुम्ही त्यावर मात कराल.Â

  1. ताबा घ्या

आपले विचार आणि आपल्या वास्तविकतेचे मालक. एखादे कार्य जबरदस्त वाटत असल्यास, ते पोहोचण्यायोग्य भागांमध्ये विभागण्याचा प्रयत्न करा. समस्येकडे लक्ष वेधण्यासाठी अधिक समाधान-केंद्रित व्हा. व्यावहारिक योजनेचा विचार करा आणि कृती करा. चरण-दर-चरण योजना तुमची भीती कमी करण्यात मदत करेल आणि तुमच्या यशाची शक्यता वाढवेल.Â

  1. जीवनशैलीतील काही बदलांचा विचार करा.

विशिष्ट जीवनशैलीतील बदल, जसे की विश्रांतीची तंत्रे, नियमितपणे व्यायाम करणे आणि योगा तुम्हाला नैराश्यात मदत करू शकतात. हे बदल तुम्हाला तुमचे मन स्वच्छ करण्यात आणि विचलित करणारे विचार टाळण्यात मदत करू शकतात.

  1. व्यावसायिक मदत घ्या.

जर तुमचा अ‍ॅटिचिफोबिया तुम्हाला स्वतःहून हाताळता येण्यासारखा गंभीर असेल, तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. फोबियासाठी उपचार योजना, सर्वसाधारणपणे, जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी तयार केल्या जातात. औषधोपचार उपलब्ध असले तरी, थेरपीच्या जोडीने उपचार सर्वात प्रभावी ठरतात. तुमचा थेरपिस्ट एक्सपोजर थेरपी किंवा संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी यासारख्या तंत्रांचा वापर करू शकतो. बीटा-ब्लॉकर्स आणि एसएसआरआय ही काही सुचवलेली औषधे आहेत जी चिंतेसाठी प्रारंभिक अल्पकालीन उपाय म्हणून काम करतात. युनायटेडवेकेअर यासारख्या परिस्थितींना सामोरे जाण्यात माहिर आहे, इतरांसह, जे तुम्हाला येथे मिळेल. Â

निष्कर्ष

Atychiphobia वर मात करणे सोपे काम नाही. परंतु जर तुम्हाला तुमची स्वप्ने पूर्ण करायची असतील आणि तुमची कमाल क्षमता गाठायची असेल तर ते आवश्यक आहे. तुम्ही एकटे नाही आहात आणि अशाच समस्येचा सामना करणारे अनेक लोक आहेत. तुम्हाला असे वाटत असल्यास तुम्ही वैद्यकीय मदत घेण्यापासून परावृत्त करू नये. तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असल्यास या UnitedWeCare संसाधनांचा विचार करा:

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!