पराकोटीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान अभ्यास करणे सोपे आहे. त्याच्या साधेपणामुळे, जगभरातील लाखो लोक त्याचा सराव करतात. पराकोटीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानाचे स्वरूप आणि सराव समजून घेण्यासाठी खोलवर जाऊया
पराकोटीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानाचे मार्गदर्शन
पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान हे मंत्र-आधारित, तणाव आणि चिंता दूर करण्यासाठी आणि मनाची शांती मिळविण्यासाठी शांत ध्यान तंत्र आहे.
Our Wellness Programs
पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानाचा अभ्यास कसा करावा
पराकोटीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान करण्याचे तंत्र अगदी नैसर्गिक आणि सहज आहे. 20 मिनिटे, दिवसातून दोनदा, डोळे बंद करून बसून सराव केला जातो. यात मंत्र नावाच्या मूक आवाजाचा देखील समावेश आहे. मंत्र हा वैदिक शब्द असू शकतो किंवा फोकस एकाग्रतेचा जप म्हणून पुनरावृत्ती होणारा शांत आवाज असू शकतो. या प्रकारच्या ध्यानाचे अंतिम उद्दिष्ट मनाची परिपूर्ण शांतता प्राप्त करणे हा आहे सामान्य मानवी विचार प्रक्रियेचे दृश्यीकरण करणे.
उत्तीर्णतेची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान करणे ही एक गैर-धार्मिक प्रथा आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की अनुसरण करण्यासाठी कोणतेही पंथ नाहीत आणि त्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी कोणतेही तात्विक, धार्मिक किंवा आध्यात्मिक विश्वास नाहीत.
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित सरावाने तणाव, तीव्र वेदना, चिंता आणि उच्च रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. तथापि, ध्यान हा मानसोपचारासाठी केलेला उपचार नाही.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान म्हणजे काय ?
मनावर नियंत्रण ठेवण्याचे उद्दिष्ट असलेल्या ध्यानाच्या इतर प्रकारांच्या विपरीत, पलीकडची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान हे कारण विचारांच्या स्त्रोताकडे नेण्यावर केंद्रित आहे. मनाच्या गाभ्यामध्ये आधीच अस्तित्वात असलेली नैसर्गिक शांतता आहे. ही शांतीची अवस्था भूतलावरील कल्पनांच्या पलीकडे जाऊन प्राप्त होते. जेव्हा शांततेत आणि शांततेत स्थायिक होतो, तेव्हा आपल्या मनात आत्म-उपचार करण्याची शक्ती असते, इंद्रियांपासून अलिप्त असते.
दैनंदिन जीवनात मानसिक कार्याच्या परिणामी साचलेल्या विचारांच्या गोंधळातून मनाला मुक्त करण्याची प्रक्रिया म्हणजे पलीकडे जाण्यासाठी ध्यान. उत्तीर्णतेची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान करताना, एक मंत्र, सामान्यत: वैदिक शब्द “ओम” चे उच्चार आपल्या बहुतेक विचारांसाठी एक केंद्रबिंदू म्हणून कार्य करते. ही फोकस शिफ्ट मनाला इंद्रियांच्या संपर्कातून निर्माण होणाऱ्या विचारांपासून दूर करते. अशाप्रकारे, संवेदनात्मक धारणांच्या पलीकडे जाऊन मनाला उत्स्फूर्तपणे आनंदाच्या नैसर्गिक अवस्थेकडे नेले जाते.
पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानाचे फायदे
तणावमुक्ती देते
ध्यान केल्याने खोल मानसिक आराम आणि आंतरिक शांती मिळते. ध्यान व्यायामाचा सराव करून, तुमचे मन मागील काही क्लेशकारक अनुभवांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करते. जेव्हा आपल्याला नकारात्मक आणि सकारात्मक विचारांमध्ये संतुलन राखणे कठीण जाते तेव्हा आपण तणाव अनुभवतो. दररोज, आपले मन दैनंदिन विचार आणि मानसिक कार्यातून निर्माण झालेल्या विचारांनी गोंधळलेले असते. नियमित ध्यानाच्या सरावाने, एखादी व्यक्ती अतींद्रिय स्थिती गाठू शकते, जिथे मन यापुढे अशा बाह्य संवेदी धारणांना जास्त प्रतिक्रिया देत नाही किंवा नकारात्मक प्रतिसाद देत नाही. Michaels, RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976) यांनी केलेला अभ्यास असे सुचवितो की ध्यान केल्याने चयापचय स्थिती निर्माण होत नाही, त्याऐवजी ते अभ्यासकाला विश्रांतीची जैवरासायनिक स्थिती अनुभवायला मिळते ज्यामुळे विश्रांती मिळते.Â
नातेसंबंध सुधारतात
पराकोटीच्या अवस्थेपर्यंत पोहोचण्यासाठी ध्यान केल्याने इतरांची सखोल समज वाढू शकते, ज्यामुळे नातेसंबंध आणि विवाहांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. अव्यवस्थित आणि भावनिक मुक्त मनःस्थितीत, एखादी व्यक्ती गोष्टी आणि परिस्थितींबद्दल अधिक ज्ञान विकसित करते, तसेच स्वतःबद्दल अधिक जागरूकता विकसित करते. शहाणपणाने आणि तटस्थतेने, आमच्यावर यापुढे आमच्या अनुभवांचे ढग नाही आणि आमचे निर्णय यापुढे पूर्वाग्रहांवर आधारित नाहीत. यातूनच इतरांप्रतीच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे स्वतःलाही क्षमा करणे सुरू होते. नात्यातील विषारीपणामुळे तणाव-संबंधित मानसिक चिंता निर्माण होऊ शकते. पराकोटीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी नियमितपणे ध्यानाचा सराव केल्याने तुम्हाला नातेसंबंधातील विषारीपणा टाळता येईल आणि त्यामुळे तुमचे परस्पर संबंध सुधारू शकतात.
ADHD उपचार सुलभ करते
अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) ही सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्य स्थितींपैकी एक आहे. ADHD मुळे चिंता वाढू शकते आणि काहीवेळा पॅनीक हल्ला देखील होऊ शकतो. मेंदूची सुसंगतता सुधारून आणि मज्जासंस्थेच्या सक्रियतेचे नियमन करून उत्तीर्णतेची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान सुधारित कार्यक्षमता प्रदान करू शकते. पराकोटीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान केल्याने मेंदूच्या एकूण कार्यामध्ये लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला सुधारित संस्थात्मक क्षमता प्राप्त होते आणि ती त्यांची विभाजित आणि सतत लक्ष देण्याची कौशल्ये मजबूत करू शकते. जर्नल ऑफ अटेंशनने प्रकाशित केलेल्या संशोधन अभ्यासात, असे आढळून आले की अतिक्रमण साध्य करण्याच्या क्रियाकलापांमुळे एडीएचडीच्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय घट होऊ शकते.Â
हृदयाच्या समस्यांचा धोका कमी करते
हृदयविकाराची सुरुवात लगेच होत नाही. दैनंदिन जीवनातील ताणतणाव, चिंता, रक्तदाब पातळी इत्यादीमुळे हळूहळू हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती विकसित होते. हृदयावर जास्त भावनिक ताण आल्याने हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. पराकोटीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान केल्याने मनाला स्वातंत्र्य आणि आनंदाची नैसर्गिक स्थिती देऊन भावनिक भार हलका होतो. त्यानंतर आपण स्वतःवर आणि दडपलेल्या भावनांवर विचार करू शकतो, ज्यामुळे कालांतराने नकारात्मक भावनांपासून आराम मिळू शकतो. अलीकडील अभ्यासानुसार, या तंत्रामुळे CVD(हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग)-संबंधित परिस्थितींमध्ये न्यूरोएंडोक्राइन प्रणाली पुनर्संचयित करून फायदा होऊ शकतो ज्यांचे कार्य दीर्घकालीन तणावामुळे प्रभावित झाले आहे.
अतींद्रिय स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानामध्ये मंत्रांचा वापर कसा करावा
पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान हे मंत्र-आधारित ध्यान आहे. मंत्र हा एक ध्वनी आहे जो ध्यानासाठी केंद्रबिंदू म्हणून कार्य करतो. मंत्र हा कोणताही आवाज असू शकतो जो ध्यानात असताना शांतपणे पुनरावृत्ती केला जातो. सामान्यतः, “ओम” चा वैदिक ध्वनी बहुतेक भारतीय ध्यान तंत्रांमध्ये जप मंत्र म्हणून वापरला जातो.
ध्यानात, पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी, एक प्रमाणित शिक्षक अभ्यासकासाठी मंत्र निवडतो. मंत्र शब्द व्यक्तीपरत्वे, लिंग किंवा वयानुसार बदलतो.
ध्यानात, पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी, मंत्राचा अर्थ असण्याची गरज नाही. ध्यानात, पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी, एक मंत्र मनात वारंवार सांगितला जातो. त्याच वेळी, अभ्यासक दिवसातून दोनदा डोळे मिटून सुमारे 15 ते 20 मिनिटे आरामदायक स्थितीत बसतो.
मंत्रांच्या उत्तीर्ण स्थिती प्राप्त करण्यासाठी लोकप्रिय ध्यान
ध्यानात, पराक्रमाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी, मंत्र कोणताही विशिष्ट अर्थ नसलेला कोणताही ध्वनी असू शकतो. तथापि, कोणीही मंत्र निवडणे निवडू शकते कारण उत्तीर्ण स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यान करणे हे कोणत्याही प्रशिक्षकाशिवाय घरी सराव करणे पूर्णपणे सुरक्षित आहे. वाहत्या नदीचा आवाज, पक्ष्यांचा किलबिलाट किंवा सुखदायक संगीत हे देखील घरातील विश्रांतीच्या ध्यानासाठी मूक पार्श्वभूमी आवाज म्हणून सेट केले जाऊ शकते.
“इंग †,†ठमॠ,†इंगा †,†हि रिम â€,†कीरिंग †,â€ à¤¶à¤¿à¤°à¤¿à ¤‚ग †,†शीरीन†,†इंमा †,†आ ठंगे†,†शाम:†,†शमा: †,†कठ¿à¤°à¤¿à¤¨ â€
eng, em, enga, hirim, Kiring, Shiring, Shireen, ema, age, Shaam, shaama, Kirin
उत्तीर्ण मंत्रांची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानाची यादी
इंग्रजी आणि संस्कृतमधील मंत्रांच्या उत्तीर्णतेची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानाची संपूर्ण यादी येथे आहे:
| AGE | इंग्रजी मध्ये मंत्र | संस्कृत |
| 0-11 | इंजी | इंग |
| 12-13 | em | ठमॠ|
| 14-15 | enga | इंगा |
| 16-17 | ema | इंमा |
| 18-19 | ien | आठं |
| 20-21 | iem | आठं |
| 22-23 | आयंगे | आठंगे |
| २४-२५ | iema | आठंमा |
| २६-२९ | शिरीम | शीरीमा |
| 30-34 | शिरीन | शीरीन |
| 35-39 | किरीम | किरिमा |
| 40-44 | किरिंग | किरिन |
| ४५-४९ | हिरीम | हिरिम |
| 50-54 | कामावर घेणे | हिरिगा |
| ५५-५४ | कामावर घेणे | हिरिगा |
| ५५-५९ | शेम | शाम: |
| 60 | शमा | शमा: |
Â
इंग्लिशमध्ये ट्रान्ससेंडन्स मंत्र ध्यानाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी प्रगत ध्यान
ऎं ऎंग नमः
2रा श्री अ‍ॅइंग नमः
ॐ ॐ श्रीं ऐन नमः
ॐ ॐ श्रीं श्रीं ॐ नमः
ॐ ॐ श्रीं ॐ ॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐ
6वा श्री श्री अइंग ऐंग नमः (शरीराच्या हृदयाच्या भागात मंत्राचा विचार केला जातो)
अतींद्रिय मंत्रांची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानाचा अर्थ आणि उच्चार
श्री = अरे सर्वात सुंदर [ती-री]
अइंग = हिंदू देवी सरस्वती [आह-इन-गुह]
नमः = मी नमन करतो
चरण-दर-चरण सराव मार्गदर्शक
उत्तीर्णतेची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी ध्यानामध्ये आठ पायऱ्यांचा समावेश होतो ज्या कोणत्याही वयाच्या किंवा लिंगाच्या अभ्यासकांसाठी अनुसरण करणे सोपे आहे:
पायरी 1
खुर्चीत पाय जमिनीवर आणि हात मांडीवर ठेवून आरामात बसा. पाय आणि हात विरहित राहिले पाहिजेत.
पायरी 2
डोळे बंद करा. शरीराला आराम देण्यासाठी काही खोल श्वास घ्या.
पायरी 3
डोळे उघडा. संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान डोळे बंद असले पाहिजेत.
पायरी 4
मनातल्या मनात एखादा मंत्र म्हणा.
पायरी 5
जर एखादा विचार तुमचे लक्ष विचलित करत असेल, तर तुमच्या मनातल्या मंत्राच्या जपाकडे परत या.
पायरी 6
यानंतर, तुम्ही स्वत:ला जगात परत हलवण्यास सुरुवात करू शकता.
पायरी 7
आपले डोळे उघडा.
पायरी 8
आणखी काही मिनिटे बसा आणि आराम करा.
ओम मंत्र ध्यान व्हिडिओ
ओएममध्ये बरे करण्याची, तुमच्या शरीरातील आणि मनातील सर्वात खोल गडद ठिकाणी पोहोचण्याची शक्ती आहे. तर येथे खास तुमच्यासाठी डिझाइन केलेले ओम मंत्र ध्यान आहे.
संदर्भ:
- Michaels, RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976). तणाव कमी करण्याची पद्धत म्हणून अतींद्रिय ध्यानाचे मूल्यांकन. विज्ञान, 192(4245), 1242-1244.
- Cairncross, M., & Miller, CJ (2020). एडीएचडीसाठी माइंडफुलनेस-आधारित उपचारांची प्रभावीता: एक मेटा-विश्लेषणात्मक पुनरावलोकन. जर्नल ऑफ अटेन्शन डिसऑर्डर, 24(5), 627-643.
- Walton, KG, Schneider, RH, & Nidich, S. (2004). ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन प्रोग्राम आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगावरील नियंत्रित संशोधनाचे पुनरावलोकन: जोखीम घटक, विकृती आणि मृत्युदर. कार्डिओलॉजी इन रिव्ह्यू, 12(5), 262.
