दैनिक ऑनलाइन ध्यानासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

मे 12, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
दैनिक ऑनलाइन ध्यानासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

आपल्या वेगवान जीवनात तणाव आणि चिंता वाटणे स्वाभाविक आहे. तुमची अनेक दिवसांची झोप देखील कमी होऊ शकते आणि तुमचे लक्ष आणि कार्यक्षमता कमी होत आहे. अशा काळात ध्यान रिवाइंडिंग आणि रिचार्जिंग आणि योग्य मानसिकतेत परत येण्यास मदत करते. आजकाल तुमच्याकडे ध्यान वर्गात जाण्यासाठी वेळ नसतानाही, तुम्ही ऑनलाइन ध्यान वर्गात ट्यून करू शकता आणि दिवसभरानंतर किंवा ताज्या सकाळच्या सुरुवातीला फायदे मिळवू शकता.

ऑनलाइन मेडिटेशन तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या शब्दात घेऊन जाते, प्रशिक्षकांनी मार्गदर्शन केले आणि तुम्ही त्यांच्या नेतृत्वाचे अनुसरण करता. एक नवशिक्या म्हणून, तुम्हाला शांततेचा आनंद घेणे आव्हानात्मक वाटू शकते, परंतु सरावाने, तुम्ही शांतपणे बसून लक्ष केंद्रित करू शकाल आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात ध्यानाचे फायदे पाहू शकाल.

2021 मध्ये ऑनलाइन ध्यान का लोकप्रिय आहे

 

जागतिक स्तरावर, ऑनलाइन मेडिटेशनमध्ये 3000% पेक्षा जास्त वाढ झाली आहे. विशेषत: साथीच्या रोगानंतर, बरेच लोक काम आणि होमस्टे एकत्र केल्यानंतर तणाव कमी करण्यासाठी ध्यानाचा सराव करतात. ऑनलाइन सत्रांचा जीवनासारखा आणि वैयक्तिक अनुभव त्यांना हिट बनवतो. तर, शब्द पुढे झूम करत असताना, तुम्ही स्वतःमध्ये थोडी गुंतवणूक करण्यास तयार आहात का? जर होय, तर आम्ही तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे आहोत.

Our Wellness Programs

ऑनलाइन ध्यान कसे कार्य करते

ऑनलाइन ध्यान थेट आणि डिजिटल ध्यान वर्ग म्हणून कार्य करते. फरक एवढाच आहे की तुम्ही हेडफोनद्वारे तुमच्या प्रशिक्षकाचे अनुसरण करत आहात, एकतर ऑडिओ किंवा व्हिडिओ मार्गदर्शकाद्वारे. या प्रकारची मध्यस्थी मार्गदर्शित ध्यान म्हणून देखील ओळखली जाते.

ऑनलाइन ध्यान तुम्हाला दिवसा किंवा रात्री कोणत्याही वेळी सत्रामध्ये ट्यून करण्याची आणि तुमचे सत्र सुरू करण्यास अनुमती देते. तुमच्या गुरूचे ऐकण्यासाठी तुम्ही आरामदायी जागा ठेवावी आणि हेडफोन्स असावेत, जे तुम्हाला सत्रात मार्गदर्शन करतील.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

दररोज ध्यान करण्याचे फायदे

ऑनलाइन असो किंवा वैयक्तिकरित्या, मार्गदर्शित ध्यानाचे अनेक फायदे आहेत. हे तुमच्या मनाला लक्ष केंद्रित करण्यास प्रशिक्षित करते आणि तुमचा तणाव आणि चिंता कमी करते, तुम्हाला नेहमी निरोगी राहण्यास मदत करते. ध्यानाचे विविध फायदे आहेत. यापैकी काही आहेत:

तणाव कमी करणे

तणाव ही आज लोकांसमोरील एक महत्त्वाची समस्या आहे आणि ती दररोज ध्यान केल्याने सोडवली जाऊ शकते. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने कॉर्टिसॉल म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या स्ट्रेस हार्मोनचे उत्पादन कमी होते. वाढत्या ताणामुळे होणारी जळजळ कमी होण्याशीही अभ्यासाचा संबंध आहे.

भावनिक कल्याण

तणाव कमी करताना, दररोज ध्यान केल्याने तुम्हाला तुमच्या मानसिक आणि भावनिक त्रासांपासून आणि त्रासांपासून मुक्ती मिळू शकते. अनेक अभ्यासांनी असे आढळून आले आहे की दररोज ध्यानाचा सराव केल्याने तुमचे भावनिक कल्याण सुधारू शकते आणि तुमच्या शरीरातील नकारात्मक आणि हानिकारक रसायने कमी होऊ शकतात.

सुधारित लक्ष कालावधी

लक्ष केंद्रित करणे हा वजन उचलण्यासारखा मानसिक व्यायाम आहे. एकाग्र ध्यानाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या व्यक्तींनी दररोज ध्यानाचा सराव केला त्यांनी नियमितपणे ध्यान न करणार्‍यांपेक्षा जास्त लक्ष दिले.

वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होणे

भावनिक आणि मानसिक तंदुरुस्ती व्यतिरिक्त, ध्यान केल्याने वृद्धत्वामुळे होणारी स्मरणशक्ती कमी होते.

व्यसनाशी लढा

ध्यानाचा सर्वात गंभीर फायदा म्हणजे व्यसन आणि मादक पदार्थांच्या गैरवापराशी लढा देणे. विविध अभ्यासांमध्ये, ध्यानामुळे अल्कोहोल, अन्न, धूम्रपान आणि इतर पदार्थांवरील अवलंबित्व कमी होते.

ऑनलाइन ध्यानाचे प्रकार

आता विविध प्रकारचे ध्यान उपलब्ध आहेत जे अनेक गरजा पूर्ण करतात. त्यापैकी काही प्रकार पुढीलप्रमाणे आहेत.

माइंडफुलनेस ध्यान

माइंडफुलनेसची उत्पत्ती बौद्ध शिकवणीतून झाली आहे आणि ती तुम्हाला तुमच्या विचारांकडे लक्ष देण्यास मदत करते. या प्रकारचे ध्यान तुम्हाला तुमची आत्म-जागरूकता वाढवण्यास सक्षम करते आणि लक्ष आणि एकाग्रता सुधारते. माइंडफुलनेससाठी शिक्षकाची आवश्यकता नसते आणि एकट्याने सहजपणे सराव करता येतो.

केंद्रित ध्यान

फोकस्ड मेडिटेशन हा एक विशिष्ट प्रकारचा ध्यान आहे जो तुम्हाला तुमच्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करून फोकस सुधारण्यासाठी वापरला जातो. हे ध्यान करताना श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे, मेणबत्तीच्या ज्योतीकडे पाहणे, ताल ऐकणे आणि विशिष्ट मंत्राचा पाठ करणे यांचा समावेश असू शकतो.

अध्यात्मिक ध्यान

अध्यात्मिक ध्यान हे प्रार्थनेसारखेच आहे आणि ते तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या शांततेवर विचार करण्यास मदत करते. प्रार्थना केल्याने तुम्हाला देवाशी जवळचे नाते निर्माण होण्यास मदत होते. तुमचे ध्यान सत्र सुधारण्यासाठी तुम्ही काही आवश्यक तेले जसे की धूप, चंदन, देवदार आणि गंधरस देखील वापरू शकता. तुम्ही तुमच्या पूजास्थानी किंवा घरी या प्रकारच्या ध्यानाचा सराव करू शकता.

मंत्र ध्यान

मंत्र ध्यानाचा उगम वैदिक ग्रंथ आणि बौद्ध शिकवणीतून झाला. तुम्ही मंत्र पठण करत असताना ते तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. मनाला भटकण्यापासून रोखण्यासाठी ते पुनरावृत्ती होणार्‍या आवाजाची संकल्पना वापरते. बहुतेक नवशिक्या मंत्र ध्यानाला प्राधान्य देतात कारण पुनरावृत्तीमुळे मध्यस्थी करणे सोपे होते.

हालचाल ध्यान

हालचाल ध्यान हे सामान्य ध्यानाच्या संकल्पनेच्या अगदी विरुद्ध आहे. शांतता आणि कृतीच्या अभावाऐवजी, या प्रकारचे ध्यान जंगलात किंवा इतर कोणत्याही वातावरणात चालण्याद्वारे तणाव कमी करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला कोणत्याही शांत स्वरूपाचा आनंद घेण्यास प्रोत्साहित करते.

प्रगतीशील विश्रांती

याला बॉडी स्कॅन मेडिटेशन असेही म्हणतात, ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या शरीरातील तणाव कमी करण्याचे ध्येय ठेवता. हे तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना एकावेळी आराम करण्यास मदत करते आणि झोपायच्या आधी सराव केला जातो.

अतींद्रिय ध्यान

हा ध्यानाचा एक लोकप्रिय प्रकार आहे ज्यामध्ये तुम्ही सानुकूल करण्यायोग्य मंत्र किंवा शब्दांची मालिका पाठ करता. हे प्रामुख्याने त्यांच्या ध्यानाच्या अभ्यासाबद्दल खूप गंभीर असलेल्यांसाठी शिफारसीय आहे.

व्हिज्युअलायझेशन ध्यान

व्हिज्युअलायझेशन ध्यान हा एक विशिष्ट प्रकारचा ध्यान आहे जो सकारात्मक प्रतिमा आणि दृश्यांना दृश्यमान करण्यात मदत करून विश्रांती आणि शांततेची भावना वाढवतो.

प्रेमळ-दयाळू ध्यान

या प्रकारचे ध्यान केवळ स्वतःसाठीच नाही तर इतरांसाठीही दयाळूपणा आणि करुणेची भावना प्रज्वलित करते.

ध्यान करण्यापूर्वी काय करावे

तुमचे ध्यान सत्र सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही काही गोष्टी केल्या पाहिजेत. हे आहेत:

– ध्यानासाठी तुमची जागा तयार करा

– प्रश्न करा आणि स्वतःला ध्यानासाठी प्रेरित करा

– ध्यानासाठी ध्येय निश्चित करा

– सत्रापूर्वी स्वतःचा न्याय करू नका

– ध्यानाच्या लक्ष्यासाठी स्वतःला वचनबद्ध करा

– तुमचा पवित्रा सुधारा

– सकाळच्या ध्यानासाठी तुमचा टाइमर सेट करा

 

ध्यान कसे सुरू करावे

तुमचे ध्यान सत्र सुरू करण्यासाठी तुम्ही खालील चरणांचा सराव केला पाहिजे:

  • आरामात बसा. आपल्या बसण्याच्या स्थितीत आरामदायक असणे महत्वाचे आहे, कारण सत्रादरम्यान अस्वस्थता हे आपले लक्ष असू नये.
  • डोळे बंद करा. डोळे बंद केल्याने तुमचे मन भटकण्यापासूनही वाचते. हे तुम्हाला एकाग्र राहण्यास मदत करते.
  • श्वासावर ताबा ठेवू नका. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यासारखे नाही. तुम्हाला तुमचा श्वास कोठे जाणवतो हे तुम्ही शोधून काढले पाहिजे आणि तुमच्या इनहेल आणि श्वास सोडण्याच्या दिनचर्येवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
  • तुमचे लक्ष केंद्रित करा आणि तुम्ही निवडलेल्या ध्यानाच्या प्रकारानुसार पद्धतीचा सराव करा.

 

ध्यान आपल्याला प्रामुख्याने आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकवते. जेव्हा तुम्ही इनहेलिंग आणि श्वास सोडण्याच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा तुम्ही मनाला भटकण्यापासून रोखता. हे ध्यानासाठी आपले स्नायू तयार करते आणि आपल्याला त्या क्षणी उपस्थित राहण्यास मदत करते.

या व्यतिरिक्त, तुमचे मन कधी भरकटत आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही स्वतःशी दयाळू असले पाहिजे आणि जेव्हा तुमचे मन भिन्न विचारांकडे वळते तेव्हा त्याचा न्याय करू नका. ही जाणीव महत्त्वाची आहे.

तुम्ही किती वेळ ध्यान करावे?

माइंडफुलनेस मेडिटेशनवर आधारित बहुतेक अभ्यास सुचवतात की दररोज चाळीस ते पंचेचाळीस मिनिटे ध्यानासाठी तुमचा सराव वेळ आहे . परंतु सर्वसाधारणपणे, दीर्घकालीन लाभ घेण्यासाठी तुम्ही दररोज वीस मिनिटे ध्यानाचा सराव करू शकता, दिवसाच्या कोणत्याही वेळी.

जास्त माइंडफुलनेस-आधारित स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) साधारणपणे किमान चाळीस ते पंचेचाळीस मिनिटे ध्यानाला प्रोत्साहन देते. जर तुम्ही अतींद्रिय ध्यानाचा सराव करत असाल तर तुम्ही दिवसातून दोनदा किमान वीस मिनिटे त्याचा सराव केला पाहिजे. तुम्ही 10 मिनिटे ध्यान देखील करू शकता. म्हणून, जरी ध्यान साधेपणाचे दिसत असले तरी, त्याच्या सरावासाठी कोणताही इष्टतम कालावधी निश्चित केलेला नाही. तुमच्या मनासाठी आणि शरीरासाठी आव्हान ठरू शकेल इतका वेळ तुम्ही करणे आवश्यक आहे.

योग्य प्रकारे ध्यान करण्यासाठी टिपा

ध्यान, इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, केवळ नियमित सरावाने सुधारेल. तुमचे ध्यान सत्र वाढवण्यासाठी तुम्ही या टिपांचे अनुसरण करू शकता:

  • अपेक्षेशिवाय ध्यानाचा सराव करा. जेव्हा तुम्ही सुरू करणार असाल तेव्हा तुम्हाला सहसा सत्राकडून खूप अपेक्षा असू शकतात. अपेक्षेशिवाय सत्र सुरू करण्याचा सल्ला नेहमीच दिला जातो आणि सत्राची सुरुवात खुल्या मनाने करा. हे तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम साध्य करण्यातच मदत करत नाही, तर तुम्हाला आरामशीर आणि निर्णयहीन राहण्यास देखील अनुमती देते.
  • तुम्ही ध्यान करण्यासाठी निवडलेल्या वेळेला चिकटून राहा. ध्यान , त्याच्या अनेक आरोग्य फायद्यांव्यतिरिक्त, तुम्हाला एकाग्र आणि पद्धतशीर राहण्यास देखील मदत करते. दररोज ध्यान करण्यासाठी एक वेळ नियुक्त केल्याने तुमची दिवसभरातील क्रियाकलाप पुन्हा समायोजित करून आणि तुम्ही दररोज ध्यान करत आहात याची खात्री करून तुमच्या ध्यानासाठी वेळ काढला जाईल.
  • ध्यानासाठी जागा निश्चित करा. एक गोंगाट आणि गर्दीची खोली ध्यान करण्यासाठी एक आदर्श जागा मानली जात नाही. तुम्ही तुमच्या घरात किंवा बाहेर शांत आणि आरामदायी जागा निवडल्यास, जिथे तुम्ही दररोज केवळ ध्यान करू शकता.
  • ध्यान करण्यापूर्वी आपले मन स्वच्छ करा. विचारांनी भरलेल्या मनाने ध्यान सत्र सुरू केल्याने तुम्हाला खाली ओढले जाईल. या व्यतिरिक्त, आपण कोणतेही फायदे पाहणार नाही. म्हणून, शांत होण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमचे सत्र स्वच्छ आणि रिकाम्या मनाने सुरू केले पाहिजे.
  • आपण आपले सत्र सुरू करण्यापूर्वी काही खोल श्वास घ्या. काही खोल श्वास केवळ तुमच्या शरीराला भरपूर ऑक्सिजन देऊन पंप करत नाहीत आणि तुम्हाला सत्रासाठी चालना देतात परंतु तुमचे मन स्वच्छ करण्यात आणि पुढील सत्रासाठी तयारी करण्यास देखील मदत करतात.
  • संपूर्ण सत्रात शक्य तितके शांत आणि स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा. सतत विचलित करणारे विचार आणि चिंता असूनही तुम्ही संपूर्ण सत्रात शांत राहिले पाहिजे. ध्यानासाठी तुमची नियुक्त वेळ तुमचे मन स्वच्छ करण्यासाठी आहे आणि विचार चालू ठेवण्यासाठी नाही. या नोटवर, तुम्ही संपूर्ण ध्यान सत्रादरम्यान लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी मंत्र वापरावा. अतींद्रिय ध्यान हे ध्यान तंत्र वापरते.
  • श्वास घ्या. ही एक महत्त्वाची बाब आहे. आपण जाणीवपूर्वक आणि नियमितपणे श्वास घेतल्यास हे चांगले होईल. मंत्र तुम्हाला स्वर आणि लय वर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतो आणि तुम्हाला ते तुमच्या श्वासांशी समक्रमित करण्यास सक्षम करतो.
  • स्वतःचा न्याय करू नका. भटक्या विचारांसाठी स्वतःला शिक्षा न करणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. हे कबूल करणे आणि आपले लक्ष पुन्हा केंद्रित करणे नेहमीच चांगले असते.
  • तुमचे सत्र पूर्ण झाल्यावर हळूहळू हलवा. सत्रानंतर बाहेर उडी मारण्याचा सल्ला दिला जात नाही. संपूर्ण सत्रादरम्यान तुमचे शरीर शांत आणि खूपच गतिहीन असल्याने, गुडघेदुखीच्या हालचाली शरीरासाठी चांगल्या नसतील.

सर्वोत्तम ऑनलाइन ध्यान अॅप

अनेक ऑनलाइन मेडिटेशन अॅप्स आहेत ज्यांचा वापर तुम्ही विनामूल्य मार्गदर्शित ध्यानासाठी करू शकता. यापैकी काही अॅप्स म्हणजे शांत, हेडस्पेस, ऑरा आणि स्माइलिंग माइंड. परंतु ध्यानासाठी मार्गदर्शक सत्रे प्राप्त करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यासपीठांपैकी एक म्हणजे युनायटेड वी केअर अॅप . UWC प्लॅटफॉर्म तुम्हाला मानसिक आरोग्य आणि भावनिक समस्यांच्या श्रेणीसाठी प्रशिक्षित व्यावसायिकांशी जोडतो आणि मानसिक स्वयं-मदतासाठी संसाधनांसह स्वयं-काळजी विभाग समाविष्ट करतो.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority