परिचय
लोक याला रॅपिड आय मूव्हमेंट (आरईएम), पॅराडॉक्सिकल स्लीप आणि ड्रीम स्टेट म्हणतात. तथापि, ही झोपेची अवस्था अतिशय हलकी झोप असते जिथे बहुतेक स्वप्ने येतात. या लेखात, आम्ही रॅपिड आय मूव्हमेंट स्लीप (REM), तुम्ही त्यात कसे प्रवेश करता, तुमच्या शरीरात काय होत आहे, आणि तुम्हाला ते पुरेसे न मिळाल्यास काय होते ते पाहू.
आरईएम स्लीप म्हणजे काय?
रॅपिड आय मूव्हमेंट स्लीप (REM) झोपेचा एक टप्पा आहे जिथे स्वप्ने येतात. REM झोपेच्या वेळी ब्रेन स्टेम आणि निओकॉर्टेक्समध्ये वाढलेली क्रिया असते. जेव्हा आपण जागृत असतो तेव्हापेक्षा या भागात प्रशिक्षण जास्त असते. REM झोपेची सरासरी लांबी सुमारे 20 मिनिटे असते परंतु ती 10 ते 40 मिनिटांपर्यंत बदलू शकते. आम्ही सहसा झोपेच्या काही मिनिटांत REM झोपेत प्रवेश करतो आणि रात्र जसजशी वाढत जाते तसतसे ते अधिक वारंवार होते. पहिला आरईएम कालावधी सुमारे 70 मिनिटांच्या झोपेनंतर येतो. त्यानंतरचे REM कालावधी अंदाजे दर 90 मिनिटांनी होतात. या टप्प्यात शरीर स्नायू ऍटोनिया (स्नायू शिथिलता) आणि टोनस (स्नायू तणाव) दरम्यान बदलते. अटोनिया हे डायाफ्राम वगळता, अंग आणि श्वसनाच्या स्नायूंच्या तात्पुरत्या अर्धांगवायूने वैशिष्ट्यीकृत आहे, जे जागृत होण्यापेक्षा वेगाने हलते. REM दरम्यान जागृत झालेली व्यक्ती त्यांच्या अनुभवाचे वर्णन स्वप्नासारख्या शब्दात करते: स्पष्ट प्रतिमा, तीव्र भावना, विचित्र विचार आणि स्वप्नासारखी समज. या काळात आपल्या अल्पकालीन स्मरणशक्तीचे निलंबन होते
स्लीप सायकल आणि स्टेजचे भाग काय आहेत?
झोप ही एक जटिल क्रिया आहे ज्यामध्ये मेंदूच्या विविध भागांचा समावेश होतो. झोपेच्या चक्रात, दोन टप्पे असतात: NREM (स्लो-वेव्ह) आणि REM (जलद डोळ्यांची हालचाल). दोन किंवा तीन प्रक्रिया रात्री घडतात, प्रत्येक चक्र सुमारे 90 मिनिटे टिकते. वेगवेगळ्या मेंदूच्या लहरी क्रियाकलाप, डोळ्यांची हालचाल आणि स्नायू क्रियाकलाप प्रत्येक टप्प्याचे वैशिष्ट्य आहेत. झोपेच्या चार अवस्था आहेत:
NREM स्टेज 1
झोपेचा पहिला कालावधी हा सर्वात हलका टप्पा आहे. या टप्प्यात, लोक अजूनही सहज जागृत आहेत. डोळे हळू हळू बाजूला सरकतात आणि हृदयाची गती कमी होते. स्टेज 1 पाच ते 10 मिनिटे टिकू शकतो. सामान्यतः, तो एकूण झोपेच्या वेळेच्या 0-5% असतो.
NREM स्टेज 2Â
स्टेज 1 प्रमाणे, मेंदूच्या लहरीची क्रिया थोडीशी वाढते आणि डोळ्यांच्या हालचाली थांबतात. या अवस्थेतील झोपेची वेळ सामान्यतः एकूण झोपेच्या वेळेच्या 5-10% असते.
NREM स्टेज 3Â
जेव्हा मेंदूच्या लहरींची क्रिया मंद गतीने डोळयांच्या हालचालींसह जास्त असते, तेव्हा स्टेज 3 मधील लोकांना जागृत करणे कठीण असते आणि त्यांना अनेकदा विचलित किंवा गोंधळलेले वाटते. झोपेच्या या अवस्थेत रक्तदाब, नाडी आणि श्वासोच्छवासाचे प्रमाण कमी होते. एकूण झोपेच्या वेळेपैकी हा टप्पा 20-25% असतो.
REM स्टेज 4Â
शेवटचा टप्पा म्हणजे आरईएम (जलद डोळ्यांची हालचाल) किंवा स्वप्नावस्था, जी झोप लागल्यानंतर सुमारे नव्वद मिनिटांनी येते. या टप्प्यात आपले डोळे आपल्या पापण्यांखाली खूप वेगाने मागे सरकतात आणि आपण वेगाने श्वास घेतो.Â
आरईएम झोप जलद कशी मिळवायची?
झोपेच्या पहिल्या चार टप्प्यात तुमचे शरीर विश्रांती घेते, परंतु तुमचे मन अजूनही जागृत असते. आरईएम झोपेच्या अंतिम टप्प्यातच तुमचे मन आणि शरीर पूर्णपणे आरामशीर आहे. REM झोप जलद प्राप्त केल्याने तुम्हाला चांगली झोप येण्यास मदत होईल. आरईएम झोपेत लवकर जाण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- तुमची दैनंदिन दिनचर्या बदला : टेलिव्हिजन पाहण्याऐवजी कादंबरी वाचून पहा किंवा काही शब्दकोडे करून पहा. वाचन तुमचा मेंदू गुंतवेल आणि तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल.
- कॅफीन टाळा : कॅफिन प्यायल्यानंतर ते तुम्हाला तासन्तास जागे ठेवू शकते. कॉफी पिणे टाळण्याचा प्रयत्न करा किंवा झोपण्यापूर्वी टाळा.Â
- हलके जेवण घ्या : रात्रीचे मांस, चीज आणि तळलेले पदार्थ यांसारखे पदार्थ टाळा ज्यांना पचायला बराच वेळ लागतो.
- नियमित वेळापत्रक ठेवा : योजना केल्याने तुमच्या शरीराला झोपण्याची वेळ कधी आली आहे आणि कधी उठण्याची वेळ आली आहे हे सांगेल, ज्यामुळे तुम्हाला दररोज रात्री लवकर झोप लागणे सोपे होईल.
आरईएम झोपेचे फायदे
आरईएम झोपेचे काही प्रमुख फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
1. शिकण्यास आणि स्मरणशक्तीला मदत करते
REM झोपेच्या दरम्यान, तुमचा मेंदू दिवसभरातील माहितीवर प्रक्रिया करतो जेणेकरून तुम्हाला ती लक्षात ठेवता येईल. जेव्हा तुमचा मेंदू आठवणी एकत्र करतो तेव्हा ते नंतर लक्षात ठेवणे सोपे होते.
2. सर्जनशीलता आणि प्रेरणा वाढवते
तुमचा मेंदू आरईएम झोपेच्या दरम्यान ओव्हरड्राइव्हमध्ये जातो, सेरोटोनिन आणि डोपामाइनसह न्यूरोट्रांसमीटरचा पूर सोडतो ज्यामुळे तुम्हाला गोष्टी नवीन मार्गांनी पाहण्यास मदत होते.
3. समस्या सोडवण्यास मदत होते
जेव्हा तुमची झोप कमी होते किंवा पुरेशी REM झोप मिळत नाही, तेव्हा तुम्हाला समस्या सोडवण्यात किंवा दुसऱ्या दिवशी प्रभावीपणे निर्णय घेण्यात समस्या येण्याची शक्यता असते.
4. मूड स्थिरता सुधारते आणि तणाव आणि चिंता कमी करते
झोपेची कमतरता हे नैराश्य आणि चिंतेच्या उच्च पातळीशी आणि समाधानाची पातळी, जीवनातील समाधान आणि आत्म-सन्मान यांच्याशी संबंधित आहे. पुरेशी REM झोप घेतल्याने तणाव आणि चिंता या भावना कमी होऊ शकतात.
5. मेंदूची वाढ उत्तेजित करते
बालपणात, REM झोप मुलांच्या मेंदूला न्यूरॉन्स आणि सिनॅप्टिक कनेक्शनच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन योग्यरित्या विकसित करण्यास अनुमती देते, जे नंतरच्या आयुष्यात अधिक प्रगत संज्ञानात्मक कार्यांसाठी पाया घालते.
REM झोपेवर परिणाम करणारे घटक
तुम्ही REM झोपेत किती वेळ घालवता यावर खालील घटक परिणाम करतात:
- वय : जसजसे तुमचे वय वाढत जाते, तसतसे तुम्हाला मिळणारे REM झोपेचे प्रमाण कमी होते.
- थकवा : तुम्ही थकलेले असाल तर तुम्ही REM झोपेत जास्त वेळ घालवाल.
- आहार : झोपण्यापूर्वी कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने आरईएम झोपेत घालवलेल्या वेळेचे प्रमाण वाढते.
- व्यायाम : व्यायामामुळे एंडोर्फिन निघतात ज्यामुळे तुम्हाला आराम वाटतो, REM झोपेत घालवलेल्या वेळेचे प्रमाण वाढते.
- औषधोपचार : अँटीडिप्रेसंट्स आणि स्टिरॉइड्स REM झोपेत घालवलेला वेळ वाढवू शकतात.
निष्कर्ष
आरईएम स्लीप म्हणजे जेव्हा आपले मन सर्वात जास्त सक्रिय असते, जे माहिती एकत्रित करण्यासाठी आणि दीर्घकालीन आठवणी ठेवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असते. जेव्हा तुम्हाला कमी REM झोप येते, तेव्हा अनेक लक्षणे दिसू शकतात. UWC च्या स्लीप थेरपी समुपदेशन सेवांच्या विस्तृत श्रेणीसह, तुम्ही तुमच्या झोपण्याच्या वेळेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता. UWC’s झोप आणि स्व-काळजी समुपदेशन सेवा आणि उपचारांबद्दल येथे अधिक पहा .
