ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन म्हणजे काय?
ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन हा ध्यानाचा एक प्रकार आहे जो जागरूकतेच्या वर्तमान स्थितीच्या पलीकडे जाऊन उच्च चैतन्य आणि विश्रांतीची भावना निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. 1960 च्या दशकात दिवंगत महर्षी महेश योगी यांनी स्थापित केलेले ट्रान्सेंडेंटल ध्यान, शांतपणे नियुक्त केलेल्या मंत्राची पुनरावृत्ती करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. नकारात्मक विचार प्रक्रिया सोडून द्या आणि शांततेची भावना प्राप्त करा.Â
योग निद्रा म्हणजे काय?
योगिक झोप किंवा योग निद्रा म्हणून देखील ओळखले जाते, योग निद्रा ही एक प्राचीन प्रथा आहे जी हजारो वर्षांपूर्वी भारतात उद्भवली. जगभरात प्रसिद्ध, योग निद्रा ही एक मार्गदर्शित ध्यान सराव आहे जी आत्म-मर्यादित समजुती तोडण्यावर आणि एखाद्याच्या चेतनेचा विस्तार करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. योग निद्रा प्रत्येक व्यक्तीला स्वतःच्या सर्व स्तरांचा अनुभव घेण्यासाठी त्यांच्या चेतनेचे पाच कोश किंवा आवरणांमधून प्रवास करते. एकत्र
योग निद्रा आणि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन मधील फरक
दोन्ही योग, निद्रा आणि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन, त्यांच्या उद्दिष्टांमध्ये अगदी सारखे दिसत असले तरी, ते अनेक प्रकारे भिन्न आहेत.
1. मुद्रा:
या दोन व्यायामांना वेगळे करणारा पहिला घटक म्हणजे शरीराची स्थिती. एक व्यक्ती योगाभ्यास करते, निद्रा झोपलेली असते. दुसरीकडे, व्यक्ती बसण्याच्या स्थितीत ट्रान्सेंडेंटल ध्यान करते.Â
2. तंत्र:
दुसरा फरक म्हणजे व्यक्ती त्यांची एकाग्रता कुठे आणि कशी ठेवतात. अतींद्रिय ध्यान तुमचे लक्ष एका मंत्रावर केंद्रित करते. योग निद्रा लोकांना त्यांच्या बाहेरील जगातून बाहेर पडून त्यांच्या आतील जगामध्ये जाणीवपूर्वक जागरुकतेची भावना निर्माण करण्यास प्रोत्साहित करते.
3. सराव:
शेवटी, या दोन मार्गांचा सराव कसा करायचा हा महत्त्वाचा पैलू आहे. योग निद्राचा सराव करण्यासाठी प्रशिक्षित व्यावसायिकाचे मार्गदर्शन आवश्यक आहे. याउलट, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन केवळ स्वतः किंवा अॅपवरील सूचनांद्वारे करणे आवश्यक आहे.
योग निद्रा आणि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन मधील समानता
योग निद्रा आणि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन हे समान उद्दिष्ट सामायिक करतात: जीवनातील दैनंदिन ताणतणावांपासून दूर असलेल्या खोल विश्रांतीची भावना गाठणे. मी अनेक वर्षांच्या संशोधनानुसार या दोन तंत्रांचा नियमितपणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य लाभांसह सराव करतो. याव्यतिरिक्त, योग निद्रा किंवा ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशनचे 20 ते 30 मिनिटे शरीर आणि मनाला पुनरुज्जीवित करू शकतात आणि नियमित जीवन हाताळण्यासाठी तयार करू शकतात.
योग निद्रा आणि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशनचे फायदे
योग निद्रा आणि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशनचे अभ्यासक आणि समर्थक दावा करतात की त्याचा आरोग्यासाठी खालील प्रकारे फायदा होतो:
- चिंता आणि तणाव कमी करते
- शरीर आणि मन टवटवीत होते
- शांत आणि निवांत मनाला प्रोत्साहन देते
- शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक आरोग्य समस्यांपासून पुनर्प्राप्तीमध्ये
- रक्तदाब पातळी नियंत्रित करते
- कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते
- रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते
- वेदना-संबंधित परिस्थितींमध्ये लक्षणीय आराम देते
- आत्म-जागरूकता वाढवते
- फोकस आणि सर्जनशीलता उत्तेजित करते
- व्यसन, PTSD, नैराश्य, निद्रानाश, ADHD वर उपचार करण्यात उपयुक्त
- स्व-मर्यादित समजुती आणि सवयी काढून टाकते
- घाम येणे आणि श्वासोच्छवासाचे प्रमाण कमी करते
- सकारात्मक आत्म-प्रतिमा आणि आत्म-सन्मान सुधारते
- आरोग्य समस्या विकसित होण्याचा धोका लक्षणीयपणे कमी करते
- विद्यमान वैद्यकीय परिस्थितीची तीव्रता कमी करते
योग निद्रा आणि अतींद्रिय ध्यानाचा सराव करणे
या तंत्रांमध्ये कसे गुंतायचे ते येथे आहे.
योग निद्रा
योग निद्रा सुरू करण्यापूर्वी खोली विचलित न होता थंड आहे आणि चटई आरामदायक असल्याची खात्री करा. सुरुवातीला प्रशिक्षित व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली हे करणे उचित आहे. त्यानंतर, घरी सराव करण्यासाठी अॅप किंवा व्हिडिओच्या मदतीने या चरणांचे अनुसरण करू शकता.Â
- पहिल्या चरणाला संकल्प म्हणतात . आयुष्यभराची स्वप्ने पाहणे आणि प्रकट करणे आणि ती पूर्ण करण्यात त्यांचा आनंद यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
- योग निद्राचा सराव करण्यामागील हेतू आणि कारण समजून घ्या.
- पुढील पायरीमध्ये एखाद्याच्या मनातील एखाद्या ठिकाणी टॅप करणे समाविष्ट आहे ज्यामुळे एखाद्याला आरामदायक आणि सुरक्षित वाटते.
- संपूर्ण शरीर स्कॅन करा. त्या भागांमधील तणाव समजून घेण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करा.
- जेव्हा एखादी व्यक्ती श्वास घेते तेव्हा शरीराच्या आत आणि बाहेर जाणाऱ्या हवेचे निरीक्षण करा.Â
- या चरणात, एखाद्याने त्यांच्या भावना, सकारात्मक आणि नकारात्मक गोष्टींचा समतोल राखण्यासाठी स्वीकार केला पाहिजे.
- एखाद्याने त्यांच्या मनातील विचारांना न्याय न देता किंवा त्यांना रोखल्याशिवाय लक्ष दिले पाहिजे.Â
- जेव्हा एखाद्याला आनंद वाटतो तेव्हा तो स्वतःला शरीराभोवती गुंडाळू शकतो.
- अधिक स्पष्टता आणि आत्म-जागरूकता मिळविण्यासाठी स्वतःकडे लक्ष द्या आणि साक्षीदार म्हणून पहा.
- चेतनावर परत येण्यासाठी हळूहळू काही मिनिटे घ्या. त्यानंतर, अनुभवलेल्या भावना आणि विचार प्रतिबिंबित करा आणि समजून घ्या आणि त्यांचा दैनंदिन जीवनात समावेश करा.
अतींद्रिय ध्यान
ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशनचे सत्र 15 ते 20 मिनिटे चालते. अंधुक प्रकाश असलेल्या खोलीत कोणताही विचलित किंवा प्रकाश नसताना त्याचा सराव करणे आवश्यक आहे. जागा अधिक आरामदायक बनवण्याआधी एक धूप मेणबत्ती लावा.Â
- आरामात जमिनीवर किंवा खुर्चीवर बसा.
- डोळे बंद करून काही खोल श्वास घेणे आवश्यक आहे. संपूर्ण सत्रासाठी डोळे बंद ठेवा.Â
- एखाद्याने त्यांना दिलेला वैयक्तिक मंत्र किंवा त्यांच्या आवडीपैकी एखादा मंत्र शांतपणे पुन्हा केला पाहिजे.
- पूर्णपणे मंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. जर एखाद्याचे लक्ष विचलित झाले तर, मंत्राकडे लक्ष केंद्रित करा.
- सत्रानंतर, आपले डोळे उघडा आणि शांत आणि सकारात्मकतेने आपला दिवस सुरू करण्यास तयार होईपर्यंत काही मिनिटे बसा.
निष्कर्ष
योडा निद्रा आणि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन या दोन्ही प्राचीन पद्धती आहेत ज्यांचा एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यास अनेक प्रकारे फायदा होऊ शकतो. ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन अलर्ट स्थितीत एकाच मंत्रावर लक्ष केंद्रित करते. योग निद्रा एखाद्याला त्याच्या सर्वात गहन आत्म्याकडे जाण्याची आणि आत्म-मर्यादित समजुती दूर करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. एखाद्याला खरोखर काय हवे आहे यावर अवलंबून, एखादी व्यक्ती त्यांच्या गरजेनुसार सराव करू शकते. अनेक तज्ञ शिफारस करतात की दोन्ही पद्धती एकमेकांना पूरक आहेत. सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आणि स्वतःची एक चांगली आवृत्ती होण्यासाठी ते नियमितपणे एकत्र सराव करतात. या दोन तंत्रांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, युनायटेड वी केअरला भेट द्या .
