अपराधीपणाची भावना किंवा अपराधीपणाचा सापळा: जबरदस्त अपराधीपणाचा सामना करण्यासाठी 8 महत्त्वाच्या टिपा

परिचय

जीवनातील काही परिस्थितींबद्दल तुम्हाला वाईट वाटते का ज्याचा तुम्ही चांगल्या पद्धतीने सामना करू शकला असता? आपल्या सर्वांना आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी अपराधी वाटतं. अशा काही परिस्थिती आहेत ज्यातून आपण सर्वजण जात आहोत ज्यांना आपण वेगळ्या पद्धतीने हाताळले असते तर कदाचित इतके वाईट झाले नसते. हेच आपल्याला “द गिल्ट ट्रॅप” मध्ये टाकते. लेखात, अपराधीपणाची भावना म्हणजे काय, त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो आणि तुम्ही या भावनेचा कसा सामना करू शकता याचा शोध घेऊया.

“दोन प्रकारचे अपराध आहेत: एक प्रकार जो तुम्हाला निरुपयोगी होईपर्यंत बुडवून टाकतो आणि तुमच्या जिव्हाला उद्देशासाठी उत्तेजित करणारा प्रकार.” – सबा ताहिर [१]

दोषी वाटणे म्हणजे काय?

अपराध ही एक सामान्य भावना आहे. आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात कधी ना कधी अपराधीपणाची भावना असते. ही एक अशी भावना आहे जिथे आपल्याला असे वाटते की आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे किंवा परिस्थिती आणखी वाईट होऊ नये यासाठी आपण काहीतरी चांगले करू शकलो असतो. या परिस्थिती खरोखरच किरकोळ किंवा प्रचंड असू शकतात. या विचारांमुळे तुम्हाला खरोखरच अस्वस्थ वाटू शकते [२].

जेव्हा आपण अपराधीपणाचा अनुभव घेतो, तेव्हा आपल्याला ते आपल्या पोटात जाणवते. आपल्या कृती किंवा निष्क्रियतेबद्दल पश्चात्तापाची तीव्र भावना म्हणून त्याची व्याख्या केली जाऊ शकते. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला स्वतःला शिक्षा करावी लागेल किंवा इतरांकडून शिक्षा मागावी लागेल.

अपराधीपणा ही प्रेरणा म्हणून काम करू शकते, परंतु यामुळे आत्म-शंका, कमी आत्म-मूल्य आणि चिंता देखील होऊ शकते. तथापि, आपण स्वत: ला क्षमा करण्यास आणि क्षमा करण्यास सक्षम असल्यास, आपण आमच्या आणि इतर लोकांच्या जीवनात सकारात्मक बदल करू शकता.

याबद्दल अधिक वाचा -सर्व वेळ अपराधीपणाची भावना

दोषी वाटण्याची कारणे काय आहेत?

असे अनेक घटक असू शकतात जे आपल्याला अपराधीपणाची भावना वाढवू शकतात [३]:

1. वैयक्तिक नैतिक किंवा नैतिक मानकांचे उल्लंघन करणे: जेव्हा तुम्ही एखाद्या प्रसंगातून जात असाल जिथे तुम्हाला तुमच्या नैतिकतेच्या किंवा तत्त्वांच्या विरोधात जावे लागते, तेव्हा तुम्हाला अपराधी वाटू शकते. उदाहरणार्थ, महाभारतातील महाकाव्य, दुर्योधनाशी लढताना भीमला गदा लढण्याच्या नियमांविरुद्ध जाण्यासाठी दोषी वाटले. भीमसाठी वैयक्तिक नैतिकतेचा भंग करणे हा दोष होता.
2. इतरांना हानी पोहोचवणे: जर तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला काही हानी पोहोचवली असेल तर तुम्हाला दोषी वाटू शकते. हे हेतुपुरस्सर किंवा अनावधानाने असू शकते. उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही काही पेये प्याली होती आणि रस्त्यावर कोणीही नसेल असा विचार करून घरी परतत आहात. आणि, जर तुमचा अपघात झाला आणि दुसरी व्यक्ती गंभीर जखमी झाली किंवा मरण पावली, तर तुम्ही अपराधाच्या सापळ्यात अडकू शकता.
3. अपेक्षा पूर्ण करण्यात अयशस्वी: तर समजा, एका विशिष्ट वयानंतर, तुमचे पालक तुमच्याकडून घर आणि कुटुंबासाठी योगदान देण्याची अपेक्षा करू शकतात. जर तुम्ही त्या अपेक्षा पूर्ण करू शकत नसाल, तर तुम्हाला त्याबद्दल दोषी वाटू शकते.
4. सामाजिक नियम किंवा नियमांचे उल्लंघन: फक्त तुम्हाला उदाहरण देण्यासाठी, धूम्रपान आणि मद्यपान या विशिष्ट समाजाच्या नियम आणि नियमांच्या विरोधात जाणाऱ्या गोष्टी असू शकतात. त्यामुळे तुम्ही धूम्रपान किंवा मद्यपान करत असाल तर तुम्हाला अपराधी वाटू शकते.
5. एखाद्याच्या विश्वासाचा विश्वासघात करणे: जर योगायोगाने आपण एखाद्याचा विश्वास तोडला असेल तर आपण अपराधी देखील होऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुमच्या मैत्रिणीने तिच्या कुटुंबाविषयीच्या तपशिलांसह तुमच्यावर विश्वास ठेवला आणि तुम्ही त्याबद्दल गटातील इतर सर्व लोकांना सांगितले.
6. सर्व्हायव्हर गिल्ट: जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील एखाद्या क्लेशकारक घटनेतून वाचला असाल आणि तुमच्या आजूबाजूच्या इतरांनी तसे केले नसेल, तर तुम्हाला जगल्याबद्दल दोषी वाटू शकते. उदाहरणार्थ, युद्धातील अनेक दिग्गजांना युद्धात टिकून राहिल्याबद्दल दोषी वाटते, तर त्यांचे चांगले मित्र तसे करत नाहीत. जर मित्राचे कुटुंबीय सदस्य असतील जे मित्रावर अवलंबून असतील तर अपराधीपणा अधिक खोलवर जाऊ शकतो.
7. पालकांचा अपराध: पालकांना त्यांच्या मुलांची काळजी घेण्यास सक्षम नसल्याबद्दल कायमचे दोषी वाटू शकते. उदाहरणार्थ, कदाचित तुमच्या मुलाची तब्येत खराब असेल आणि तुम्हाला एका महत्त्वाच्या मीटिंगमुळे कामावर जावे लागेल. तुमचे मूल आणि तुमचे काम यातील निवड केल्याने तुम्हाला खरोखरच अपराधी वाटू शकते.

दोषी वाटण्याचे परिणाम काय आहेत?

जर तुम्हाला दोषी वाटत असेल तर ते तुमच्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते [४] [५]:

1. तुम्हाला तणाव आणि चिंता वाटू शकते, विशेषत: तुमच्या आणि इतरांवर तुमच्या कृतींच्या परिणामांबद्दल.
2. तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे जाणवू शकतात, विशेषत: तुम्ही ज्या परिस्थितीत आहात ती पूर्ववत करू शकत नसल्यास. तुम्ही सहसा आनंद घेत असलेल्या गोष्टी टाळू शकता.
3. तुम्हाला कदाचित समोरच्या परिस्थितीबद्दल भयानक वाटू लागेल, ज्यामुळे तुमच्या आत्म-मूल्याच्या भावनेवर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही कोणत्याही चांगल्या गोष्टीसाठी पात्र नाही.
4. तुम्हाला निर्णय घेण्यास कठिण वाटू शकते कारण तुम्ही पुन्हा चूक करणार असल्याची भिती वाटत असेल.
5. तुम्हाला लोकांभोवती स्वतःवर विश्वास ठेवणे कठीण होऊ शकते किंवा तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्हाला मिळत असलेले प्रेम आणि समर्थन तुम्ही पात्र नाही. असेही होऊ शकते की तुम्ही लोकांवर विश्वास ठेवू शकत नाही.
6. तुम्ही स्वत:ला हानी पोहोचवण्याच्या वर्तनात गुंतू शकता जेथे तुम्ही जाणूनबुजून तुम्हाला हानी पोहोचवू शकणाऱ्या गोष्टी करू शकता, जसे की स्वत:ला कट करणे.

अवश्य वाचा – क्षमा

अपराधीपणाचा सामना कसा करावा?

तुम्हाला वाटेल की तुम्ही चुकल्यास, परत येत नाही आणि तुम्ही या अपराधीपणाने जगले पाहिजे. परंतु, अशा काही धोरणे आहेत जी तुम्हाला या अपराधीपणाच्या भावनांचा चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करू शकतात [६] [७]:

1. अपराधीपणाची कबुली द्या आणि स्वीकार करा: तुम्हाला पहिली गोष्ट करायची आहे की तुम्ही चूक केली आहे आणि तुम्हाला अपराधी वाटत आहे. तुम्ही चूक मान्य करण्यास नकार दिल्यास, या भावना एखाद्या वेळी ज्वालामुखीप्रमाणे उद्रेक होण्याची शक्यता आहे, जिथे तुम्हाला त्यांचे व्यवस्थापन करणे कठीण होऊ शकते. उदाहरणार्थ, ‘माय बेस्ट फ्रेंड्स वेडिंग’ या चित्रपटात, ज्युलियनने तिच्या जिवलग मित्राला तिच्यावर प्रेम आहे हे न सांगितल्याबद्दल तिला कायमच दोषी वाटले. आणि जेव्हा तिने ते केले तेव्हा तिने जवळजवळ त्याची प्रतिबद्धता मोडली. त्यामुळे तिच्या अपराधात आणखी भर पडली.
2. जबाबदारी घ्या: प्रत्येकजण चुका करतो. शेवटी आपण मानव आहोत. म्हणून, जर तुम्ही चूक केली असेल किंवा तुमच्याकडे नसावे असे काहीतरी केले असेल तर जबाबदारी घ्या आणि गोष्टी बरोबर करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, माझ्या कामाच्या ठिकाणी मी एकदा चूक केली. पण मी जबाबदारी घेतली आणि शक्य तितक्या कमी वेळात सर्वकाही व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न केला.
3. आत्म-करुणा सराव: जेव्हा आपण काहीतरी चुकीचे करतो तेव्हा आपण एक गोष्ट करतो ती म्हणजे आपण त्याबद्दल स्वतःला मारत राहतो. म्हणून, स्वतःबद्दल दयाळूपणा आणि करुणा सराव करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही आधी स्वतःला माफ केले तरच तुम्ही खरोखरच गोष्टी व्यवस्थित करू शकता आणि इतरांकडून क्षमा मागू शकता. जर तुम्ही परिस्थिती सुधारण्यास किंवा जबाबदारी घेण्यास तयार असाल, तर तुम्ही जे केले ते तुम्ही नाही; ते लक्षात ठेवा.
4. आत्म-करुणा सराव: जेव्हा आपण काहीतरी चुकीचे करतो तेव्हा आपण एक गोष्ट करतो ती म्हणजे आपण त्याबद्दल स्वतःला मारत राहतो. म्हणून, स्वतःबद्दल दयाळूपणा आणि करुणा सराव करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही आधी स्वतःला माफ केले तरच तुम्ही खरोखरच गोष्टी व्यवस्थित करू शकता आणि इतरांकडून क्षमा मागू शकता. जर तुम्ही परिस्थिती सुधारण्यास किंवा जबाबदारी घेण्यास तयार असाल, तर तुम्ही जे केले ते तुम्ही नाही; ते लक्षात ठेवा.
5. अनुभवातून शिका: माझी आजी नेहमी म्हणायची की तुमच्याकडून चूक झाली तर एकतर तुम्ही त्याबद्दल काही करत नाही किंवा काय करू नये ते शिकता. त्यामुळे तुम्ही जी काही चूक केलीत, त्यातून शिका आणि त्यातून पुढे जा. अशाप्रकारे, तुम्ही तीच चूक पुन्हा न करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि भविष्यात अधिक चांगली निवड करू शकता.
6. क्षमा मागणे: मी म्हटल्याप्रमाणे, जर तुम्ही स्वतःला माफ केले असेल, तर शक्य असल्यास, तुमच्या चुकांमुळे दुखावलेल्या लोकांकडून तुम्ही क्षमा मागू शकता. अशा प्रकारे, आपण अपराधीपणापासून मुक्त होऊ शकता आणि एक चांगले नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी कार्य करू शकता.
7. स्वत: ची काळजी घ्या: चूक सुधारण्यासाठी तुम्ही स्वतःकडे दुर्लक्ष करू लागाल याची खात्री करून घ्या. मी सुचवेन की तुम्ही स्वत:ची काळजी घ्या, जसे की व्यायाम करणे, ध्यान करणे, प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे इ.
8. व्यावसायिक मदत घ्या: अशी वेळ येऊ शकते जेव्हा तुम्ही तुमच्या अपराधीपणाची भावना व्यवस्थापित करू शकत नाही. अशा परिस्थितीत तुम्ही मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशकाची मदत घेऊ शकता. प्रत्येक गोष्ट स्वतःहून हाताळायची गरज नाही. हे व्यावसायिक तुम्हाला चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करू शकतात आणि चुकीमुळे अशा उच्च अपराधीपणाची पातळी का आहे हे समजून घेण्यात मदत करू शकतात.

निष्कर्ष

आपल्या सर्वांना आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी अपराधी वाटतं. तथापि, कधीकधी, या अपराधीपणाच्या भावना आपल्याला वेळेत गोठवू शकतात. जरी दिवस आणि वर्षे निघून जात असली तरी, मानसिकदृष्ट्या, आपण अशा परिस्थितीत अडकलो आहोत जिथे आपण चूक केली आहे. तुम्ही जाणूनबुजून किंवा अजाणतेपणी काही केले असेल, जर तुम्हाला अपराधी वाटत असेल, तर याचा अर्थ तुम्ही जे केले किंवा नाही केले त्याबद्दल तुम्हाला पश्चात्ताप झाला. त्यामुळे ते स्वीकारा आणि पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला माफ करून सुरुवात करा आणि नंतर परिस्थिती सोडवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन तुम्ही अधिक अर्थपूर्ण जीवन जगू शकाल.

जर तुम्हाला अपराधी वाटत असेल आणि तुम्ही उपाय शोधत असाल, तर तुम्ही आमच्या तज्ञ समुपदेशकांशी संपर्क साधू शकता किंवा युनायटेड वी केअरमध्ये अधिक सामग्री एक्सप्लोर करू शकता! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची एक टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१] “ॲन एम्बर इन द ऍशेसचे कोट.” https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt %3A%20the%20kind%20that%20drowns, fires%20your%20soul%20to%20purpose [2] “दोषांसाठी थेरपी,” अपराधासाठी थेरपी , 15 सप्टें 2009. https://www.goodtherapy.org/learn -about-therapy/issues/guilt [3] “सर्व्हायव्हर गिल्ट: लक्षणे, कारणे, सामना करण्याच्या टिप्स आणि बरेच काही,” सर्व्हायव्हर गिल्ट: लक्षणे, कारणे, सामना करण्याच्या टिप्स आणि बरेच काही . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [४] “स्व-अंतर: सिद्धांत, संशोधन, आणि वर्तमान दिशा,” स्व-अंतर: सिद्धांत, संशोधन, आणि वर्तमान दिशानिर्देश – ScienceDirect , डिसेंबर 28, 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [५] “अपराध,” मानसशास्त्र आज , मार्च ०१, २०२३. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] “https://www.apa.org/topics/forgiveness.” https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] “दोषांसाठी थेरपी,” अपराधासाठी थेरपी , 15 सप्टें 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ अपराध/उपचार