ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ്

എന്തിനെക്കുറിച്ചും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിനോ ഭയത്തിനോ ഉള്ള ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യ പ്രതികരണമാണിത്. ഒരാൾക്ക് എന്തിനെയോ കുറിച്ച് വേവലാതി തോന്നുമ്പോഴാണ് ഉത്കണ്ഠ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷ, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം, ജോലി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ തുടങ്ങി പല കാര്യങ്ങളിലും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭയത്തിലോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ഒരു മാനസിക വൈകല്യമായി മാറും. സമ്മർദത്തിന്റെ തോത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അമിതമായി മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസിലെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആകാംക്ഷയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ പോകുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ചും ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ, ലോകം മുഴുവൻ ഒരു മഹാമാരിക്കെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട! എല്ലാ പ്രശ്നത്തിനും ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്. മാർഗനിർദേശവും പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും സഹായം ലഭ്യമാകുകയും വേണം. കോർപ്പറേറ്റ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിക്കൽ സഹായം, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വരാനിരിക്കുന്ന അപകടത്തിന്റെയോ നാശത്തിന്റെയോ നിരന്തരമായ വികാരങ്ങൾ.
• എളുപ്പം വിട്ടുപോകാത്ത ദ്രുത ശ്വസനം.
• വിയർക്കുന്നു
• വിറയ്ക്കുക
• അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ.
• ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ശരിയായി ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• ആശങ്കാജനകമായ ഇപ്പോഴത്തെ വിഷയമല്ലാതെ മറ്റൊന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രവണത.
• ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ (ജിഐ) പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളത്.
• ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

 

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

 

വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തും. ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ തരങ്ങൾ ഇതാ:

അഗോറാഫോബിയ

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

പാനിക് ഡിസോർഡർ

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗാവസ്ഥയിൽ, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന അങ്ങേയറ്റം ഘട്ടത്തിൽ എത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ്, എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന തീവ്രമായ തോന്നൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ വീണ്ടും സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളും സ്ഥലങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യം

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗാവസ്ഥയിൽ, ദൈനംദിന ജോലിയെക്കുറിച്ച് പോലും നിങ്ങൾ ആകുലപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേട് വിഷാദത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം.

സോഷ്യൽ ഫോബിയ

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ, മറ്റുള്ളവർ നിഷേധാത്മകമായി വിലയിരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്.

പദാർത്ഥം-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ, മയക്കുമരുന്നുകളോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് മയക്കുമരുന്ന് പിൻവലിക്കലിന്റെ പാർശ്വഫലവുമാകാം.

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എന്തിനും എല്ലാത്തിനും കാരണമാകാം. ജീവിതാനുഭവങ്ങളും ആഘാതവും, ചില സമയങ്ങളിൽ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മദ്യപാനം പിൻവലിക്കൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ചില അപൂർവ മുഴകൾ തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം.

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും തരങ്ങളും കാരണങ്ങളും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നാം നയിക്കുന്ന സമ്മർദപൂരിതവും ഏകതാനവുമായ ജീവിതം കൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഒരു സാധാരണ മാനസിക രോഗമാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ നമ്മളെയോ ബാധിച്ചാലും ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാതെ വിടാനാവില്ല. ഉത്കണ്ഠ നമുക്ക് സ്വയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും, എപ്പോഴാണ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഫോർമെന്റൽ ഹെൽത്ത് കൗൺസിലിംഗിനെ സമീപിക്കേണ്ടതെന്നും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും .

ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമത്തിന് ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുംബ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാത്ത ഏകതാനമായ വ്യായാമങ്ങളും കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉറക്കം

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും പരിഹരിക്കാൻ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിലും, കണ്ണുകൾ അടച്ച് കിടക്കയിൽ കിടക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ടെലിവിഷൻ കാണാതിരിക്കാനും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

ആൽക്കഹോൾ, കഫീൻ എന്നിവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ, ചില തലവേദന ഗുളികകൾ, ചോക്ലേറ്റ്, ചായ എന്നിവയിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുക.

ധ്യാനവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പരിശീലിക്കുക

ധ്യാനവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കണം. എന്നിട്ട് ഒരു കൈ വയറിലും മറ്റേ കൈ നെഞ്ചിലും വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയർ ഉയരും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ വിടുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നല്ല പ്രവൃത്തികളിൽ മുഴുകുക

നല്ല പ്രവൃത്തികളിൽ മുഴുകുക – നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുകയും അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷം ഒരുപാട് ദൂരം പോകുന്നു. സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുക. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ കരകയറാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക

പുരോഗമന പേശി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് വിടുക.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ട്രിഗറുകൾക്കായി തിരയുക

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ഒരു സ്ഥലമോ വ്യക്തിയോ സാഹചര്യമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ ആ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ അടുത്ത തവണ സ്ഥലത്തോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സംസാരിക്കുക

സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയോ വികാരങ്ങളെയോ കീഴടക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. പങ്കുവെക്കുന്നതും സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ ലഘൂകരിക്കും. സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത്. കഴിയുന്നത്ര ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

 

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള കൗൺസിലിംഗ് ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സ്വയം സഹായം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മരുന്നുകളും ഓൺലൈൻ മനഃശാസ്ത്ര സഹായവുമാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. കൗൺസിലർമാരെ ശാരീരികമായി സന്ദർശിക്കുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒന്നാമതായി, പാൻഡെമിക് സാഹചര്യം കാരണം, രണ്ടാമതായി, നാണക്കേടും സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദവും കാരണം. ഭയമോ നാണക്കേടോ ഇല്ലാത്ത ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മരുന്ന്

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും. മരുന്നുകളിൽ സാധാരണയായി ആൻറി-ആക്‌സൈറ്റി, ആൻറി ഡിപ്രഷൻ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില ഡോക്ടർമാർ റിസ്പെർഡാൽ, സിപ്രെക്സ അല്ലെങ്കിൽ സെറോക്വെൽ പോലുള്ള ആന്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി

ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമാണ് ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി. കൗൺസിലറുമായി ശാരീരികമായി ഹാജരാകുന്നതിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് പാരന്റ് കൗൺസിലിംഗ്, ദുഃഖ കൗൺസിലിംഗ് , റിലേഷൻഷിപ്പ് കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവ ഓൺലൈനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക രോഗത്തിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ തെറാപ്പിയുടെയും മരുന്നുകളുടെയും സംയോജനമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സയുടെ തരങ്ങൾ

 

ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സയുടെ തരങ്ങൾ ഇവയാണ്:

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും തുടർന്ന് ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ള രോഗിയുടെ ചിന്താ രീതി മാറ്റാനും CBT ഉപയോഗിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന രോഗിയോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ മാത്രമല്ല, PTSD, ഫോബിയ എന്നിവയ്ക്കും CBT ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി

ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളും ഭയങ്ങളും ഒരു പിന്തുണയുള്ള ഗ്രൂപ്പുമായി പങ്കിടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ വളരെ സഹായകമാകും. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, അത് മാനസിക പിന്തുണയും ശക്തിയും നൽകുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് പൊതുവെ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലാണ് നയിക്കുന്നത്, ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾ സമാനമായ മാനസിക രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളാണ്. അവരിൽ പലരും രോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരായി അവരുടെ വിജയഗാഥകൾ പങ്കുവെക്കുന്നു. ഗ്രൂപ്പുകൾ തത്സമയ ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിംഗ് ക്രമീകരിക്കുന്നു, അവിടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾക്കും അവരുടെ വീടിന്റെ സുരക്ഷയുമായി സംവദിക്കാം.

ഗൈഡഡ് ഇമേജറി

ഗൈഡഡ് ഇമേജറി തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കൗൺസിലർ നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കും. ഇത് മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സാങ്കേതികവിദ്യയിലെ പുരോഗതിക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ തെറാപ്പി ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ആപ്പുകളും പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളും ഉണ്ട്.

മാനസികരോഗങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി സ്വയം കഷ്ടപ്പെടുക മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, സമയബന്ധിതമായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കെതിരെ പോരാടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ശരിയായ സമീപനവും സമയോചിതമായ സഹായവും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.