ഓട്ടോഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയം മറികടക്കാൻ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

ഡിസംബർ 12, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
ഓട്ടോഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയം മറികടക്കാൻ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

ആമുഖം

ഒറ്റപ്പെടുമോ എന്ന ഭയമാണ് മോണോഫോബിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഓട്ടോഫോബിയ. ആളുകൾക്ക് ചില സമയങ്ങളിൽ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഓട്ടോഫോബിക് ആളുകൾക്ക്, ഈ ഭയം വളരെ തീവ്രമായേക്കാം, അത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഫോബിയയ്ക്ക് സാധ്യമായ ചികിത്സകളൊന്നുമില്ല.

എന്താണ് തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയം/ഓട്ടോഫോബിയ?

ഓട്ടോഫോബിയ – അല്ലെങ്കിൽ തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയം – ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ഭയമാണ്. ഈ ഫോബിയയെ ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അഗോറാഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഫോബിയയുടെ ഭാഗമാണിത്. ഓട്ടോഫോബിക് ആളുകൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശാരീരികമായി ഒറ്റപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഓട്ടോഫോബിയ ഉള്ള വ്യക്തികൾ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിലോ ആളുകളുടെ കൂട്ടത്തിലോ പോലും തനിച്ചായേക്കാം. ഓട്ടോഫോബിയയിൽ നിന്ന് കഠിനമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട ജോലികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനാൽ, പലരും ഈ അവസ്ഥയ്‌ക്കൊപ്പം വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു. അവരുടെ തലയിൽ ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം അവർ ചിത്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഒരു പരിഭ്രാന്തി അനുഭവിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി അവർ മരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. സാധാരണയായി, ഓട്ടോഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ബാല്യത്തിലോ കൗമാരത്തിലോ ആരംഭിക്കുന്നു, അത് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ തുടരുന്നു

ഓട്ടോഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ

  1. മാതാപിതാക്കളുടെ ഉപേക്ഷിക്കൽ കാരണം കുട്ടികൾ ഈ ഫോബിയ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് അവർ വളരുമ്പോൾ അവരെ ബാധിക്കുകയും ഓട്ടോഫോബിയയായി വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.
  2. അടുത്ത ബന്ധുവിന്റെ മരണം പോലെ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഈ ഫോബിയ വികസിച്ചേക്കാം.
  3. ഈ ഭയം സാധാരണയായി മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  4. ശാരീരികവും ലൈംഗികവുമായ ദുരുപയോഗത്തിന്റെ ചരിത്രം മാത്രം, അത്യധികം ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് ഫോബിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
  5. ഫോബിയയുടെ കുടുംബ ചരിത്രം, ഉത്കണ്ഠാ അസ്വസ്ഥതകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിനുള്ളിലെ മോശം അനുഭവങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ജനിതക ഘടകങ്ങളും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ഓട്ടോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  6. ഇത് കുടുംബങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാം.
  7. തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിഭ്രാന്തി.
  8. മാതാപിതാക്കളുടെ അമിത സംരക്ഷണ സംവിധാനം ഓട്ടോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  9. ഒരു കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്ന മോശം അനുഭവങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് കേൾക്കുന്നത് ഭയം ജനിപ്പിക്കും.

ഓട്ടോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

  1. തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ തനിച്ചായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
  2. നിങ്ങൾ മനഃപൂർവം ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
  3. നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു.
  4. തനിച്ചായിരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായി പരിക്കേൽക്കുകയോ മരിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാമെന്ന് കരുതുന്നു.
  5. ബോധക്ഷയം, ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.
  6. സമ്മർദ്ദം, തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന ചിന്ത, ഒറ്റപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം തുടങ്ങിയ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
  7. വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, വിയർപ്പ് എന്നിവ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫോബിയയുടെ തീവ്രത ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  8. ജലദോഷവും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും, മരവിപ്പ്, തലകറക്കം, വിറയൽ, ശ്വാസതടസ്സം, വരണ്ട വായ, ഓക്കാനം, തലകറക്കം, തലവേദന എന്നിവയാണ് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ.
  9. ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കാനുള്ള അകാരണമായ ഭയത്തിൽ നിന്നാണ് ഭക്ഷണ, ഉറക്ക ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ.
  10. നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ തനിച്ചാകുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ഭീകരത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഓട്ടോഫോബിയയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

  1. തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയുക. ഭയം നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനോ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
  2. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയം അനുവദിക്കരുത്. ഭയം നിങ്ങളെ നിർവചിക്കുന്നില്ല
  3. ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭയം നിരന്തരം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, വീട്ടിൽ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക. തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം സുരക്ഷിതനും സന്തോഷവാനും ആയി കരുതുക. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാൻ ദൃശ്യവൽക്കരണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  4. സ്വീകാര്യത: തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയം അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക. “എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു” എന്ന് പലതവണ ഉച്ചത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ആവർത്തിക്കുക. സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുകയും ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, കാരണം അത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സുരക്ഷിതമാണ്. ഈ ആശ്വാസകരമായ സന്ദേശം നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.
  5. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിലേക്ക് ക്രമേണ എക്സ്പോഷർ: ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടുക. ക്രമാനുഗതമായ എക്സ്പോഷർ രീതി സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ ഒടുവിൽ സ്വയമേവ സ്വാഭാവികമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.

ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യ കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനൊപ്പം പാർക്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നടക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ ഒരു സമയം 10 മിനിറ്റ് നിങ്ങളെ തനിച്ചാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം, സ്വാശ്രയത്വം, സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

  1. ഒറ്റയ്‌ക്ക് ഓടുമ്പോഴോ വീട്ടിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ ടെലിവിഷൻ ഓണാക്കുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിലൂടെയും പാട്ട് കേൾക്കുന്നതിലൂടെയും തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കുക. ഒറ്റപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളുടെ നിശ്ശബ്ദതയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വലിയ സഹായമാണ്.
  2. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നതുവരെ ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുക. ഒരു സമയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വശം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുക.

ഓട്ടോഫോബിയയുടെ ചികിത്സ എന്താണ്

ഓട്ടോഫോബിയ ഓരോ വ്യക്തിയെയും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. മിക്ക കേസുകളിലും, ചികിത്സ സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. ഓട്ടോഫോബിയയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ചികിത്സാരീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  1. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ ഫോബിയയുടെ ഉറവിടത്തിലേക്ക് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ വീണ്ടും വീണ്ടും തുറന്നുകാട്ടും. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി തോന്നുകയും ഒടുവിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്ന നിയന്ത്രിത ക്രമീകരണത്തിലാണ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
  2. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ക്രിയാത്മകമായ രീതിയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും അതിനെ നേരിടാമെന്നും പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ CBT ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോബിയയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി പരിശോധിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും
  3. മരുന്നുകൾ: രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ ഒരാൾക്ക് ഇവ ഉപയോഗിക്കാം – നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ മാത്രം. ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കണം. ഫോബിയയെ ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കില്ലെങ്കിലും, പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം

ഭയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശ്രമം മാത്രമാണിത്. നിരന്തരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെയും അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. സഹായം എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്! പ്രൊഫഷണൽ മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പോലുള്ള ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ തേടാം .

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority