എങ്ങനെ സ്വയം ത്രോ അപ്പ് ചെയ്യാം എന്ന് തിരയുകയാണോ? നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

ഓഗസ്റ്റ്‌ 24, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
എങ്ങനെ സ്വയം ത്രോ അപ്പ് ചെയ്യാം എന്ന് തിരയുകയാണോ? നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

” ആമുഖം എറിയുകയോ ഛർദ്ദിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അത്ര സുഖമുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ പല അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ എറിയുകയോ ഛർദ്ദിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയോ ദഹനക്കേടോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ദോഷകരമായ വസ്തു അബദ്ധത്തിൽ വിഴുങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദിക്കേണ്ടിവരും. അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രം നിങ്ങൾ സ്വയം എറിയണം.

5 ത്രോയിംഗ് അപ്പ് ഫാസ്റ്റ് രീതികൾ പിന്തുടരാൻ ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്

സ്വയം എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ എറിയാമെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ , ചുവടെയുള്ള ലളിതമായ രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം:

  1. നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഉപയോഗിക്കുക : പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വിരൽ തൊണ്ടയിൽ ഇടാം. നിങ്ങളുടെ വിരൽ വായയ്ക്കുള്ളിൽ തിരുകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുകയും ഛർദ്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  2. ചെറുചൂടുള്ള ഉപ്പുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് : ഒരു ഗ്ലാസ് ഉപ്പുവെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക ഉപ്പ് അത് വലിച്ചെറിയാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
  3. ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് : വിരൽ ഉപയോഗിച്ച് എറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഛർദ്ദി ഉണ്ടാക്കാൻ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കാം.
  4. ഗാർഗ്ലിംഗ് : ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയാം.
  5. അസുഖകരമായ വസ്‌തുക്കൾ മണക്കുന്നു: ചീഞ്ഞ മുട്ടകൾ പോലെയുള്ള അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ മണക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുകയും അത്തരം അസുഖകരമായ ഗന്ധങ്ങളിലേക്ക് ഒരു പ്രതിഫലനമായി എറിയുകയും ചെയ്യും.

Our Wellness Programs

മുകളിലേക്ക് എറിയാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഛർദ്ദി ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക

എണീക്കുകയോ അസുഖം വരുകയോ ചെയ്യുമെന്ന ഭയം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു ഫോബിയയായി മാറുമ്പോൾ അത് ആശങ്കാജനകമാണ്. എമറ്റോഫോബിയ എന്നും എറിയപ്പെടാനുള്ള ഭയം അറിയപ്പെടുന്നു . എമെറ്റോഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ സ്വയം ഛർദ്ദിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ മറ്റുള്ളവർ ഛർദ്ദിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നു. ഛർദ്ദിക്കുമെന്ന ചിന്തയിൽ അവർ ഉത്കണ്ഠയും വിഷമവും അനുഭവിക്കുന്നു. ചില നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദി ഭയം മറികടക്കാൻ കഴിയും:

  1. എമെറ്റോഫോബിയയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആദ്യ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ മൂലകാരണം അറിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയം ഉണർത്തുന്നതോ നിങ്ങൾ ഛർദ്ദിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
  2. ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത നുറുങ്ങ്. അപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ എത്ര തവണ നിങ്ങളെ ഛർദ്ദിക്കാൻ ഇടയാക്കി, അതോ ഭയം മാത്രമാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ മനസിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.
  4. നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കാം. ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും മറികടക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

എമെറ്റോഫോബിയ മനസ്സിലാക്കുന്നു

ഈ ഫോബിയയെ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയിലൂടെ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ എറിയുമോ എന്ന ഭയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകാം:

  1. മുൻകാല ഛർദ്ദി സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നോ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ അകന്നു നിൽക്കാം.
  2. പുതിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കും.
  3. നിങ്ങൾ പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എറിയുമോ എന്ന ഭയത്താൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ.
  4. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ മണക്കുകയോ ഛർദ്ദിക്കുമെന്ന ഭയത്താൽ ഭക്ഷണം വലിച്ചെറിയുകയോ ചെയ്യാം.
  5. വയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഓക്കാനമോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആന്റാസിഡുകളെ ആശ്രയിക്കാനിടയുണ്ട്.
  6. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുള്ളവരോ തളർച്ചയോ ഉള്ളവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ആശുപത്രികളോ ക്ലിനിക്കുകളോ ഒഴിവാക്കാം.
  7. നിങ്ങൾ വൃത്തിയെ കുറിച്ച് വ്യഗ്രത കാണിക്കുകയും പാത്രങ്ങളും ഭക്ഷണവും കൈകൾ പോലും കഴുകുകയും ചെയ്തേക്കാം.
  8. നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദി, പുക എന്നിവ പോലുള്ള വാക്കുകൾ പോലും ഒഴിവാക്കാം.

കാരണങ്ങൾ

എല്ലാ ഫോബിയയ്ക്കും മുൻകാല സംഭവങ്ങളിൽ വേരുകളുണ്ട്. സംഭവം ഒരു വസ്തുവുമായോ സംഭവവുമായോ സാഹചര്യവുമായോ ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും ഒടുവിൽ ഭയമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. എമെറ്റോഫോബിയയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന സംഭവങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  1. നിങ്ങളെ എറിഞ്ഞുകളയുന്ന ഭക്ഷ്യവിഷബാധയുടെ ഒരു മോശം കേസ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കാം.
  2. നിങ്ങൾ ഒരു പൊതുസ്ഥലത്ത് വെച്ച് അങ്ങേയറ്റം രോഗിയാവുകയും ഛർദ്ദിക്കുകയും ചെയ്‌തിരിക്കാം.
  3. ഒരു അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ തളർന്നിരിക്കാം.
  4. മറ്റൊരാൾ അസുഖം ബാധിച്ച് ഛർദ്ദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം.
  5. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഛർദ്ദിച്ചിരിക്കാം.
  6. ഛർദ്ദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം.

ഒരു പ്രത്യേക സംഭവമോ കാരണമോ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇത് കുടുംബ ചരിത്രമോ പരിസ്ഥിതിയോ ആകാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്ത് എമെറ്റോഫോബിയ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, അത് ട്രിഗർ ചെയ്‌ത ആദ്യ സംഭവം പോലും ഓർക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സയും തെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രോഗനിർണയം

ഇനിപ്പറയുന്ന മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും:

  1. ആരെങ്കിലും ഛർദ്ദിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നു.
  2. നിങ്ങൾക്ക് എറിയേണ്ടി വന്നാലും ഒരു കുളിമുറി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു.
  3. ഛർദ്ദിയിൽ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുമെന്ന ഭയം നിങ്ങൾ നിരന്തരം അനുഭവിക്കുന്നു.
  4. ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവിക്കുന്നു.
  5. ആശുപത്രി സന്ദർശിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന ഭയം നിങ്ങൾ നിരന്തരം അനുഭവിക്കുന്നു.
  6. ഒരു പൊതുസ്ഥലത്ത് ഛർദ്ദിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു.
  7. ആരെങ്കിലും ഛർദ്ദിക്കുന്നത് കണ്ടതിന് ശേഷം ഒരു സ്ഥലം വിട്ടുപോകാൻ കഴിയാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു.

ചികിത്സ

നിങ്ങളുടെ എമെറ്റോഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് എറിയുമോ എന്ന ഭയം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിക്കാം.

  1. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി :Â

ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതിയും പെരുമാറ്റവും മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഛർദ്ദിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  1. എക്സ്പോഷർ ആൻഡ് റെസ്പോൺസ് പ്രിവൻഷൻ (ERP) :Â

എമെറ്റോഫോബിയ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ERP ഗുണം ചെയ്യും. ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് (OCDs) ചികിത്സിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു തെറാപ്പിയാണിത്. ഇആർപിക്ക് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക ട്രിഗറുകൾ, എക്സ്പോഷർ . ഇആർപി ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ തെറാപ്പിയാണ്, അതിനാൽ, സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രോഗിക്ക് ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവപ്പെടണം.

  1. മരുന്ന് : എ

സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകളും (എസ്എസ്ആർഐ) സെറോടോണിൻ-നോർപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകളും (എസ്എൻആർഐ) എന്നിവയാണ് എമെറ്റോഫോബിയ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ. എമെറ്റോഫോബിക് ഉള്ളവരെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും.

എന്റെ അടുത്തുള്ള എമെറ്റോഫോബിയ തെറാപ്പിസ്റ്റ്

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ നിയന്ത്രിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോബിയ തെറാപ്പി സെഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യാം . ഒരു തെറാപ്പി സെഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമം ആദ്യം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ അറിയുക, ഒടുവിൽ ഒരു സെഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക. ഒരു ഫോബിയ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഫോബിയകളെ ചികിത്സാ വിദ്യകളിലൂടെ ചികിത്സിക്കും. “

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority