5 എളുപ്പമുള്ള ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസിനെ എങ്ങനെ പരാജയപ്പെടുത്താം!

ആമുഖം

വിശ്രമവേളയിൽ നിന്ന് മടങ്ങിവരുന്നത് പലപ്പോഴും വിഷാദാവസ്ഥയും പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവവും അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് സാധാരണയായി പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു അവധിക്കാലത്തിന്റെ ആവേശവും വിശ്രമവും കഴിഞ്ഞ് അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ താൽക്കാലിക മാന്ദ്യത്തെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് സുഗമമായി മാറാനും വഴികളുണ്ട്. ഈ ലേഖനം പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസ്, വിഷാദം എന്നിവയെ ചെറുക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസ്?

ഒരുപാട് ഗവേഷണം അവധിക്കാലം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. വ്യക്തികൾ അവധി കഴിഞ്ഞ് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ഉയർന്നതും ഹാജരാകാതിരിക്കുന്നതും കുറവാണ് [1]. എന്നിരുന്നാലും, പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസ് എന്ന മറ്റൊരു പ്രതിഭാസം ഗവേഷകർ അടുത്തിടെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പോസ്റ്റ്-ട്രാവൽ ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വെക്കേഷൻ പിൻവലിക്കൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസ്, ഒരു അവധിയിൽ നിന്നോ യാത്രയിൽ നിന്നോ മടങ്ങുമ്പോൾ ചില വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്ന താൽക്കാലിക സങ്കടം, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവുസമയത്തിനു ശേഷമുള്ള ജോലി ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ് ചില വ്യക്തികളെ ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ് [2]. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം, സംഘർഷം എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം [2].

അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷമുള്ള ബ്ലൂസ് ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല l e aves ന് ശേഷം സംഭവിക്കാം. ജോലിയും അവധിക്കാലവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഈ ബ്ലൂകളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു [3]. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദിനചര്യകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ ഈ വികാരം കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇല്ലാതാകും [4]. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചില വ്യക്തികൾക്ക് അസ്തിത്വപരമായ ഒരു ചോദ്യത്തിന് കാരണമായേക്കാം, അവർ അവരുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയിൽ അതൃപ്തരായേക്കാം.

പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഹ്രസ്വകാലമാണെങ്കിലും, മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സുമായി പല പൊതു സ്വഭാവങ്ങളും പങ്കിടുന്നു [5]. സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു [5] [6]:

• ദുഃഖം
• കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജവും ക്ഷീണവും
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• സമ്മർദ്ദം
• മോശം ഏകാഗ്രത
• ഉത്കണ്ഠ
• ക്ഷോഭം
• പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം

വിശ്രമിച്ചിരിക്കാവുന്ന ഒരു അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങിയെത്തിയെങ്കിലും, വ്യക്തികൾക്ക് ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും അനുഭവപ്പെടുന്നു . അവർക്ക് മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുകയും അവധിക്കാലത്ത് മടങ്ങിവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം, ഇത് അവരെ കൂടുതൽ അസംതൃപ്തരാക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും ബാധിക്കും.

പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ

അവധിക്ക് ശേഷമുള്ള ബ്ലൂസ് വ്യക്തികളുടെ ക്ഷേമത്തെയും ഒരു അവധിക്ക് ശേഷമുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കും. താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയും സങ്കടത്തിന്റെയോ നിരാശയുടെയോ വികാരങ്ങൾ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കിയേക്കാം. ഒരു വ്യക്തി ജോലിയിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയാൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും ഏകാഗ്രതയെയും ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് ബ്ലൂസിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, ഇത് സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള സമ്മർദം അമിതഭാരത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അവരുടെ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചോദ്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്തവർക്ക്, അവരുടെ ഉറക്ക രീതിയെ ബാധിക്കാൻ, അവധിക്കാലത്തിന് ശേഷമുള്ള ബ്ലൂസുമായി ജെറ്റ് ലാഗും സമയ മാറ്റവും സംയോജിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉറക്കത്തിന്റെ മോശം ഗുണനിലവാരം ക്ഷീണം, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അവസാനമായി, ആ വ്യക്തി ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും മറ്റൊരു അവധിക്കാലത്തിനായി കൊതിക്കാനും ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ താൽക്കാലികമാണെന്നും വ്യക്തികൾ അവരുടെ പതിവ് ജീവിതത്തിലേക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസ് മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

5 എളുപ്പമുള്ള ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസിനെ എങ്ങനെ പരാജയപ്പെടുത്താം

അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷമുള്ള ബ്ലൂസ് സാധാരണയായി അവരുടെ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ അവ സ്വന്തമായി പുറപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, സുഗമമായ പരിവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് [5] [6] [7]. പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസിനെ തോൽപ്പിക്കാനുള്ള അഞ്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്

1) പരിവർത്തനത്തിനായുള്ള ആസൂത്രണം: U സാധാരണയായി, ആളുകൾ അവധിയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ജോലിയിലേക്ക് പോകുന്നു, “കോൺട്രാസ്റ്റ് ഇഫക്റ്റിന്റെ” സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതൊഴിവാക്കാൻ, ഒരു അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങുമ്പോൾ 1-2 അധിക അവധിക്കാലം പ്ലാൻ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ യാത്രാക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാനും അൺപാക്ക് ചെയ്യാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മതിയായ സമയം ഉണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കും. കൂടാതെ, ഒരാൾക്ക് ജോലി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ഒരു അവധിക്ക് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങൾ ലഘുവും ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ മതിയായ സമയവുമുണ്ടാകും. 2) ചില ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: ജോലി ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതും തൃപ്തികരമല്ലാത്തതുമായി തോന്നാം. ഒരാൾ മടങ്ങിയെത്തി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആസൂത്രണം ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരാളുമായി ഒരു വിശ്രമ പ്രവർത്തനമോ മീറ്റിംഗോ നടത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ ചിലത് നൽകുന്നു, കൂടാതെ അവധിക്കാലത്തെ വിനോദവും ദിനചര്യയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. 3) ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും പോഷകാഹാരവും ഉറപ്പാക്കുക: ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമവും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കൂടാതെ, അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ കനത്ത ഭക്ഷണവും മോശം ഉറക്കവും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. അതിനാൽ, മടങ്ങിവരുമ്പോൾ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിലും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അവധിക്കാല ബ്ലൂസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 4) നിങ്ങളുടെ യാത്രയെക്കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക: യാത്രയെക്കുറിച്ചുള്ള ജേണലിംഗ്, ഫോട്ടോകൾ ഓർഗനൈസുചെയ്യൽ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ യാത്രയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ പ്രതിഫലനം നിങ്ങളെ സന്തോഷവും ആവേശവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷവും ആ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 5) ദിനചര്യയിൽ വിശ്രമം ചേർക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമം തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണ പരിശീലനങ്ങളും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

ഈ പ്രക്രിയയിൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. അവധിക്ക് ശേഷമുള്ള ചില വിഷാദ വികാരങ്ങളും സങ്കടങ്ങളും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ആരോഗ്യകരമാണ്, ഇത് മസ്തിഷ്കം അവധിക്കാലം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും അവധിക്കാലത്തിന് മുമ്പുള്ള അടിസ്ഥാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് [5]. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസ് ഒരാളുടെ ജോലി ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയുകയോ ഉയർത്തിക്കാട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിദഗ്‌ധോപദേശം തേടാനും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാനും സമയമായേക്കാം.

ഉപസംഹാരം

അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷമുള്ള ബ്ലൂസ് അനുഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കേണ്ടതില്ല. മുകളിലുള്ള അഞ്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരാൾക്ക് അവധിക്കാലത്തെ മാന്ദ്യത്തെ മറികടക്കാനും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ബ്ലൂസുമായി മല്ലിടുകയും ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടുക. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ-മാനസിക ആരോഗ്യ വിദഗ്‌ദ്ധർക്ക് ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കാനാകും.

റഫറൻസുകൾ

1. എം. വെസ്റ്റ്‌മാനും ഡി. എറ്റ്‌സിയോണും, “അവധിക്കാലത്തിന്റെയും ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ആഘാതം പൊള്ളലേറ്റതിലും ഹാജരാകാതിരിക്കുന്നതിലും,” സൈക്കോളജി & ഹെൽത്ത് , വാല്യം. 16, നമ്പർ. 5, പേജ്. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
2. M. Korstanje, “പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ഡിവോഴ്സ് സിൻഡ്രോം: അവധി ദിനങ്ങൾ വിവാഹമോചനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ടോ,” പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ഡിവോഴ്സ് സിൻഡ്രോം: അവധിദിനങ്ങൾ വിവാഹമോചനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ടോ, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=ഇത്%20%20dubbed%20as%20%E2%80%9Cpost,ഇത്%20even%20%20divorces-ലേക്ക് നയിക്കുന്നു. (മേയ് 17, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
3. ടൂറിസ്റ്റ് പെരുമാറ്റത്തിൽ PL പിയേഴ്സും എ. പാബെലും, “വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു” : ദി എസെൻഷ്യൽ കമ്പാനിയൻ , ചെൽട്ടൻഹാം: എഡ്വേർഡ് എൽഗർ പബ്ലിഷിംഗ്, 2021
4. PL Schupmann, വിഷാദ വിഷയത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പൊതു ആമുഖം, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (2023 മെയ് 17-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
5. “എന്താണ് പോസ്റ്റ്-ഹോളിഡേ ബ്ലൂസ്?,” വാൻകൂവർ ഐലൻഡ് കൗൺസലിംഗ്, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
6. എ. ഹോവാർഡ്, “പോസ്റ്റ്-വെക്കേഷൻ ഡിപ്രഷൻ: നേരിടാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ,” സൈക് സെൻട്രൽ, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (2023 മെയ് 17-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
7. FD Bretones, പോസ്റ്റ്-ഹോളിഡേ ബ്ലൂസിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (മെയ് 17-ന് ആക്സസ് ചെയ്തു, 2023).