സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലാണോ അദൃശ്യ ശത്രു?

ആമുഖം

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും പരസ്പര ബന്ധത്തിന്റെയും ആധുനിക യുഗത്തിൽ, പല വ്യക്തികൾക്കും ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വിരോധാഭാസമാണ്. “ആധുനിക ഏകാന്തത” [1] പോലെയുള്ള ഹിറ്റ് ഗാനങ്ങൾ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആശങ്കയാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ പോലും ഹാനികരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്. ഈ ലേഖനം സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ആഘാതത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുകയും ഈ അദൃശ്യ ശത്രുവിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ നിർവ്വചിക്കുക

സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നത് സമൂഹത്തിലെ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കുന്നതും ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അഭാവവുമാണ് [2]. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതും എന്നാൽ അല്പം വ്യത്യസ്തവുമായ രണ്ട് പദങ്ങളാണ്. സോഷ്യൽ ഐസൊലേഷൻ എന്നത് സമൂഹവുമായി കുറച്ച് ബന്ധങ്ങളും സമ്പർക്കവും ഉള്ള ഒരു വസ്തുനിഷ്ഠമായ അവസ്ഥയാണ്, ഏകാന്തത എന്നത് കുറച്ച് കണക്ഷനുകൾ ഉള്ള വ്യക്തിനിഷ്ഠമായ ധാരണയിൽ നിന്നുള്ള ആത്മനിഷ്ഠവും നിഷേധാത്മകവുമായ വൈകാരിക അനുഭവമാണ് [3]. മിക്ക സാഹിത്യങ്ങളും നയങ്ങളും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ, ഏകാന്തത എന്നീ പദങ്ങൾ പരസ്പരം മാറ്റി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സോഷ്യൽ ഐസൊലേഷനിൽ പലപ്പോഴും ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കുക, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ കുറച്ച് വ്യക്തികൾ ഉള്ളത്, സമൂഹത്തിൽ കുറവ് പങ്കാളിത്തം, സാമൂഹിക പിന്തുണയോടെ ലഭിക്കുന്ന കുറച്ച് വിഭവങ്ങൾ (മെറ്റീരിയൽ, സോഷ്യൽ, വൈകാരിക അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തികം) നേടുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു [4]. കൂടാതെ, ഏകാന്തത എന്നത് ഒരാളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല, ബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരവും കൂടിയാണ് [3].

സമകാലിക സമൂഹത്തിൽ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ഉയർച്ചയ്ക്ക് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമായിട്ടുണ്ട്. അണുകുടുംബങ്ങളുടെ സംഭവങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, നഗരവൽക്കരണം, COVID-19 കാരണം വിദൂര ജോലിയുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം വർദ്ധിച്ച ഏകാന്തതയ്ക്കും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിനും കാരണമായി, കണക്റ്റിവിറ്റിയുടെ മിഥ്യാധാരണ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ മനുഷ്യ ബന്ധവും അടുപ്പവും കുറയ്ക്കുന്നു [5].

സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ തരങ്ങൾ

സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും വ്യക്തികളെ വിവിധ രീതികളിൽ ബാധിക്കാനും കഴിയും. ചില തരം സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലുകൾ ചുവടെ:

• സാമൂഹിക ഏകാന്തത അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ: വ്യക്തികൾക്ക് ചെറുതോ പരിമിതമോ ആയ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഉള്ളപ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുന്നത്, ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നിലനിർത്താനും പാടുപെടുന്നത് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് ഉണ്ടാകാം. [3] [6].
• വൈകാരികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ: വൈകാരിക തലത്തിൽ വ്യക്തികൾക്ക് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കമുള്ള ബന്ധങ്ങൾ, അടുപ്പമില്ലായ്മ, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനോ പിന്തുണ തേടുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് ഉണ്ടാകാം [3] [6]
• അസ്തിത്വപരമായ ഒറ്റപ്പെടൽ: ഒരാൾ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നും ലോകത്തിൽ നിന്നും വേറിട്ട് നിൽക്കുന്നു എന്ന തോന്നലും തിരിച്ചറിവും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏകാന്തതയുടെയും പ്രതിസന്ധിയുടെയും തീവ്രമായ വികാരത്തിന് കാരണമായേക്കാം [6].

മുകളിൽ പറഞ്ഞവ കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഒറ്റപ്പെടലിന് കാരണമായത് എന്താണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, അത് സ്വമേധയാ (ഉദാഹരണത്തിന് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എഴുത്തുകാർ ചെയ്യുന്നതുപോലെ) അല്ലെങ്കിൽ അനിയന്ത്രിതമായ [7] ആകാം. ദൈർഘ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് ദീർഘകാലമോ ഹ്രസ്വകാലമോ ആകാം [6]. അവസാനമായി, അത് ഏത് തലത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, അത് ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി തലത്തിലോ (ഉദാ: പാർശ്വവൽക്കരണം) ഒരു ഓർഗനൈസേഷൻ തലത്തിലോ (ഉദാ: സ്കൂൾ, ജോലി മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു തലത്തിലായിരിക്കാം [7]. തരവും കാരണങ്ങളും പരിഗണിക്കാതെ, ഏകാന്തതയും സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും ഒരു വ്യക്തിയെ എപ്പോഴും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ

സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. മരണത്തിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങൾക്കും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ ഒരു അപകട ഘടകമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [5]. ചില ആഘാതങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നെഗറ്റീവ് ഹെൽത്ത് ബിഹേവിയറുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യക്തികൾ പുകവലി, മദ്യപാനം, അമിതഭക്ഷണം, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അപകടകരമായ ലൈംഗിക പെരുമാറ്റങ്ങൾ മുതലായവ പോലുള്ള ദോഷകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പരിസ്ഥിതിയിൽ കുറച്ച് വ്യക്തികൾ ജാഗ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [2].

2. മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്: സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ആത്മഹത്യ, സമ്മർദ്ദം, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു [2]. ഇത് ഉറക്കത്തെ വഷളാക്കുന്നു, ദിനചര്യയിൽ ആയിരിക്കാൻ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകളെയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെയും വഷളാക്കും.

3. വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകാം: അറിവിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഇടിവ്, കൂടുതൽ നിഷേധാത്മകത, മോശം എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനം, കൂടുതൽ ഭീഷണിയുടെ വികാരങ്ങൾ, ശ്രദ്ധയിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു [8]

4. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തിൽ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ: പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ജീവശാസ്ത്രപരമായ പാതകളെ ബാധിക്കുകയും അത് ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ നിലയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും രക്താതിമർദ്ദവും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതകളും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു [2].

5. നീണ്ടുനിന്നാൽ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ കുറയ്ക്കാം : ചില ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങൾ ഏകാന്തമായ വ്യക്തികളുടെ സാമൂഹിക സ്വഭാവത്തിൽ മാറ്റം കാണിക്കുന്നു. അവർക്ക് മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ച് നിഷേധാത്മക വീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തലിന്റെ അനുചിതമായ പാറ്റേണുകളുമുണ്ട് [3].

അത്തരം വിശാലവും സുപ്രധാനവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളോടെ, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശത്രുവായി മാറുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ അധഃപതനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ആഘാതം തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ഈ അദൃശ്യ ശത്രുവിനെ നേരിടാനുള്ള ആദ്യപടി. ഇതിനെ തുടർന്ന്, ഒരാൾക്ക് ബന്ധം വളർത്തുന്നതിനും സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം [9] [10]:

1. അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക: സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി അംഗങ്ങൾ എന്നിവരുമായി അർത്ഥവത്തായ ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും ഒറ്റപ്പെടലിന് സഹായിക്കും. പതിവ് ഓൺലൈൻ, ഓഫ്‌ലൈൻ ആശയവിനിമയം ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

2. കമ്മ്യൂണിറ്റിയും സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുമായി ഇടപഴകുക: കമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ക്ലബുകളിലോ ഓർഗനൈസേഷനുകളിലോ പങ്കാളിത്തം, അതുപോലെ തന്നെ ഒരാൾ വിശ്വസിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുക, ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനും പുതിയ കണക്ഷനുകൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക: കണക്ഷൻ സുഗമമാക്കാൻ ഒരാൾക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ചും ദൂരെ താമസിക്കുന്നവരുമായി ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, വെർച്വൽ, വ്യക്തിഗത ഇടപെടലുകൾ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

4. വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ ദത്തെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക: വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ആശ്വാസത്തിന്റെ ഉറവിടമായി മാറുന്നു, ആളുകളെ ഇടപഴകുന്നു, ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വളർത്തുമൃഗത്തെ ദത്തെടുക്കുന്നത് മൃഗത്തിനും മനുഷ്യനും ഒരുപോലെ സഹായിക്കും.

5. പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക: പ്രത്യേകിച്ചും ഒരാൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയും കൗൺസിലർമാരുടെയും സഹായം തേടുന്നത് സഹായകരമാണ്.

6. സജീവമായി തുടരുക: ദൈനംദിന വ്യായാമവും ചലനവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനുള്ള ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

7. ആത്മീയത പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: ആത്മീയതയ്ക്ക് ആളുകൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്താനും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാനുമുള്ള ഒരു മാർഗം നൽകാൻ കഴിയും.

ഉപസംഹാരം

സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ ഒരു അദൃശ്യ ശത്രുവായിരിക്കാം, എന്നാൽ അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ മൂർത്തവും ദൂരവ്യാപകവുമാണ്. അതിന്റെ വ്യാപനത്തെ അംഗീകരിക്കുകയും അതിന്റെ സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അതിനെ മറികടക്കാൻ അർത്ഥവത്തായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടാം. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

1. “ആധുനിക ഏകാന്തത,” വിക്കിപീഡിയ, https://en.wikipedia.org/wiki/Modern_Loneliness (മെയിൽ 16, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
2. N. Leigh-Hunt et al. , “സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിട്ടയായ അവലോകനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം,” പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് , വാല്യം. 152, പേജ് 157–171, 2017. doi:10.1016/j.puhe.2017.07.035
3. D. റസ്സൽ, CE Cutrona, J. റോസ്, K. Yurko, “സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ ഏകാന്തത: വെയ്സിന്റെ ഏകാന്തതയുടെ ടൈപ്പോളജിയുടെ ഒരു പരിശോധന.” ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി , വാല്യം. 46, നമ്പർ. 6, പേജ്. 1313–1321, 1984. doi:10.1037/0022-3514.46.6.1313
4. പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്കിടയിലെ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ: മരണനിരക്കുമായുള്ള ബന്ധം …, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235604/ (മേയ് 16, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
5. ബിഎ പ്രിമാക് et al. , “യുഎസിലെ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും,” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ , വാല്യം. 53, നമ്പർ. 1, പേജ്. 1–8, 2017. doi:10.1016/j.amepre.2017.01.010
6. ബ്ലേസ് ടെസ്റ്റ് ബ്ലേസ് അഡ്‌മിൻ (ഇല്ലാതാക്കരുത്), “വസ്തുതകളും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും,” ഏകാന്തത അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള കാമ്പെയ്‌ൻ, https://www.campaigntoendloneliness.org/facts-and-statistics/ (2023 മെയ് 16-ന് ആക്‌സസ് ചെയ്‌തത്).
7. IM Lubkin, PD Larsen, DL Biordi, NR Nicholson, in Chronic disease: Impact and intervention , Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning, 2013, pp. 97–131
8. ജെടി കാസിയോപ്പോയും എൽസി ഹോക്ലിയും, “സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും അറിവും,” കോഗ്നിറ്റീവ് സയൻസസിലെ ട്രെൻഡുകൾ , വാല്യം. 13, നമ്പർ. 10, പേജ്. 447–454, 2009. doi:10.1016/j.tics.2009.06.005
9. “ഏകാന്തതയെയും സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിനെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ ബന്ധം നിലനിർത്തുക,” നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ്, https://www.nia.nih.gov/health/infographics/stay-connected-combat-loneliness-and-social-isolation (ആക്സസുചെയ്‌തത് മെയ് 16, 2023).
10. “ഏകാന്തതയും സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും – ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ,” നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ്, https://www.nia.nih.gov/health/loneliness-and-social-isolation-tips-staying-connected (ആക്സസഡ് മെയ് 16, 2023 ).