യോഗാഭ്യാസം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ ഗൈഡ്

സുംബ വർക്ക്‌ഷോപ്പുകൾ, ഭാൻഗ്ര വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, പ്രാഥമിക നീക്കങ്ങൾ തുടങ്ങി ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ കാര്യത്തിൽ എല്ലാ വർഷവും വന്നുപോകുന്ന നിരവധി ഫാഡുകളുണ്ട്. എന്നാൽ വർഷങ്ങളായി സ്ഥിരമായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യവസ്ഥയാണ് യോഗാഭ്യാസം.

യോഗയെ ഒരു ഹൈന്ദവ ആത്മീയ പരിശീലനമെന്ന നിലയിൽ പലരും സംസാരിച്ചു. പരമ്പരാഗതമായി, ഹിന്ദുമതം, ജൈനമതം, ബുദ്ധമതം എന്നിവയുടെ മതപരവും ആത്മീയവുമായ ആചാരങ്ങളിൽ നിന്നാണ് യോഗ ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. എന്നിരുന്നാലും, ആധുനിക ലോകത്ത്, വൈകാരിക സുഖം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമായാണ് യോഗയെ കാണുന്നത്. ബിക്രം മുതൽ ഭരത് താക്കൂർ വരെയുള്ളവരും രാംദേവും വരെ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിനും അവ പ്രസംഗിക്കുന്നതിനുമായി അവരുടേതായ സവിശേഷമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ രൂപപ്പെടുത്തിയത്, യോഗയുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും യോഗ ചെലുത്തിയ സ്വാധീനം അപ്രകാരമായിരുന്നു.

ക്ലോയി കർദാഷിയാന്റെ ആട് യോഗ അവയിലൊന്ന് മാത്രമായിരുന്നു, അവിടെ യോഗികളും യോഗിനികളും യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ആട്ടിൻകുട്ടികളുമായി ഇടപഴകുന്നു. മൃഗചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത്തരത്തിലുള്ള യോഗ തീർച്ചയായും അതിന്റേതായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളോടെ വരുമെന്ന് നമുക്ക് നിഷേധിക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ യോഗയ്ക്ക് പൊതുവെ, ഏത് തരത്തിലായാലും രൂപത്തിലായാലും, ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

 

തലച്ചോറിൽ യോഗയുടെ ഫലങ്ങൾ

 

മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഇൻസുല, ഹിപ്പോകാമ്പസ് ഭാഗങ്ങളിൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് യോഗ നയിക്കുന്നതായി നിരവധി യൂറോ ഇമേജിംഗ് സെഷനുകളിൽ കണ്ടെത്തി. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇൻസുല ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ മെമ്മറി പഠിക്കുന്നതിനും എൻകോഡ് ചെയ്യുന്നതിനും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണ് ഹിപ്പോകാമ്പസ്. ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് യോഗ പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം ഈ മേഖലകളിൽ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെന്നാണ്.

ലോജിക്കൽ തിങ്കിംഗ്, തീരുമാനമെടുക്കൽ, ന്യായവാദം തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക ജോലികൾക്ക് ഉത്തരവാദികളായ മസ്തിഷ്ക മേഖലയായ പ്രീ-ഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ വർദ്ധിച്ച സജീവതയും ഉണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ ഡിഫോൾട്ട് നെറ്റ്‌വർക്കിലെ പ്രവർത്തനപരമായ കണക്റ്റിവിറ്റിയും ഇത് മാറ്റുന്നു. നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ ഈ ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് മാറുമ്പോൾ, പുതിയ കണക്റ്റിവിറ്റി രൂപപ്പെടുകയും പുതിയ ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും, അത് പുതിയതും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവുമായ മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകും.

 

യോഗ ആസനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

 

യോഗാഭ്യാസത്തിലെ ഒരു പോസാണ് ആസനം. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന 84 വ്യത്യസ്ത തരം ആസനങ്ങൾ യോഗയിലുണ്ട്.

മസിൽ ടോൺ, വഴക്കം, ശക്തി, ദൃഢത, ശരീര ചലനം, അവയവങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യൽ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കൽ, തടി കുറയ്ക്കൽ, ഏകാഗ്രത, സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരികവും മാനസികവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യത്യസ്ത തരം ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ക്ഷേമം.

 

യോഗയിൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്

 

യോഗയെ “എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, സത്യം അതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉപദേശിക്കാത്ത നിരവധി ആസനങ്ങളും ക്രിയകളും ഉണ്ട്. ആ യോഗ മാറ്റുമായി പുറപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

 

ഭക്ഷണശേഷം ഒരിക്കലും യോഗ ചെയ്യരുത്

 

മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വയറുവീർക്കുന്നതിനോ പേശിവലിവിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. യോഗ വിശ്രമത്തിനുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ്, യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണമോ പാനീയങ്ങളോ കൊണ്ട് നിറച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

 

രോഗാവസ്ഥയിൽ ഒരിക്കലും യോഗ പരിശീലിക്കരുത്

 

ശാരീരികക്ഷമതയില്ലാത്തപ്പോൾ യോഗ ചെയ്യുന്നത് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ വശത്തേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. യോഗ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

തീവ്രമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഒരിക്കലും യോഗ പരിശീലിക്കരുത്

 

വളരെ ചൂടും തണുപ്പും ഉള്ളപ്പോൾ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. സ്വാഭാവിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നതാണ് യോഗ ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്ന് പരമ്പരാഗത യോഗാ പരിശീലകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

 

ആർത്തവ സമയത്തും ഗർഭകാലത്തും ഒരിക്കലും യോഗ പരിശീലിക്കരുത്

 

ആർത്തവ സമയത്തും ഗർഭകാലത്തും യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. കാരണം, ചില യോഗാസനങ്ങൾ കൂടുതൽ രക്തസ്രാവത്തിനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ തിരക്കിനും ഇടയാക്കും.

 

യോഗ പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം ഒരിക്കലും ജിമ്മിൽ പോകരുത്

 

യോഗ കഴിഞ്ഞ് ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നല്ലതല്ല. യോഗ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തുകയും പുതിയ വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളും ടിഷ്യുകളും പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കും. ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം മസിലുകളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ യോഗ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ദുർബലമാക്കുകയേ ഉള്ളൂ.

അതിനാൽ, ഏത് വർക്കൗട്ടിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡൊമെയ്‌നിലെ വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം: ഓൺലൈനിൽ ഒരു വീഡിയോയോ ഫാഷോ പിന്തുടരുകയും യോഗയിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യരുത്. ആ ആകർഷണീയമായ യോഗാ പോസിലേക്ക് സ്വയം നീട്ടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു അംഗീകൃത യോഗ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം സ്വീകരിക്കുക.