പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെയും വളർച്ചയുടെ മാനസികാവസ്ഥയുടെയും ശക്തി: ഒരു മാനസികാരോഗ്യവും വെൽനസ് യാത്രയും

ആമുഖം

ജീവിതം ആദർശത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ന്യായമായിരിക്കുമ്പോൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഒരുപക്ഷേ ഇല്ല. പക്ഷേ ആ സമയങ്ങളിൽ വെള്ളിവെളിച്ചം നോക്കി പഠിക്കാൻ പറ്റുമോ?

തികച്ചും. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിൻ്റെയും വളർച്ചാ മനോഭാവത്തിൻ്റെയും സൗന്ദര്യം അതാണ്.

പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മൾ തെറ്റായ പോസിറ്റീവ് മുഖച്ഛായ സൃഷ്ടിക്കുകയും നമ്മുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ അവയെ അംഗീകരിക്കുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നമുക്ക് സാഹചര്യത്തിൻ്റെ അസുഖകരമായതക്കപ്പുറം നോക്കാനും അതിൽ നിന്ന് വളരാനും കഴിയും.

പോസിറ്റീവ് ചിന്ത എപ്പോഴും നമ്മിൽ സ്വാഭാവികമായി വരണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ജീവിതത്തിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് വളർച്ചയുടെ മാനസികാവസ്ഥയുമായി കൈകോർക്കുന്നു.

അർപ്പണബോധത്തോടെയും പരിശീലനത്തിലൂടെയും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ പോലെയുള്ള നമ്മുടെ കഴിവുകളും കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് വളർച്ചാ മാനസികാവസ്ഥ വിശ്വസിക്കുന്നു.

പോസിറ്റീവിറ്റിയിലേക്കും വളർച്ചയിലേക്കും മനഃപൂർവം നമ്മുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, പ്രതിരോധശേഷിയും പൂർത്തീകരണവും സന്തോഷവും നിറഞ്ഞ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വാതിലുകൾ നമുക്ക് തുറക്കാനാകും.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വളർച്ചാ മനോഭാവവും എന്താണ്?

ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അതിൽ ഭയങ്കരനായിരിക്കുമെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മോശമായി അത് ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. നിങ്ങൾ അതിൽ കുറച്ച് പുരോഗതി കൈവരിച്ചാലും, നിങ്ങൾ മുമ്പ് സജ്ജമാക്കിയ നിലവാരത്തിനടുത്തെവിടെയും ഇല്ലെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾ അത് നിരസിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മാറ്റിവയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് ഡൗൺവേർഡ് സർപ്പിളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവരാകാതിരിക്കാനും പരാജയപ്പെടാനും പരിഹാസപാത്രമാകാനും ഭയപ്പെടുന്നു.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്, അവയിലൊന്ന് ഇപ്പോൾ അത്ര വ്യക്തമല്ലെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും.

ഓപ്ഷൻ 1:

നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചുമതല പൂർണ്ണമായും ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമെന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രവചനം നിങ്ങൾ സ്വയം നിറവേറ്റുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭയാനകമായ തോന്നൽ അവശേഷിക്കുന്നു.

ഓപ്ഷൻ 2:

നിങ്ങളുടെ നിരാശയുടെയും നിരാശയുടെയും വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും താഴോട്ടുള്ള സർപ്പിളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ സ്വയം പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. തികഞ്ഞവരാകാനുള്ള സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ സ്വയം ഒഴിവാക്കുകയും പരാജയത്തെ അവസാനമായി കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു തിരിച്ചടി ഉണ്ടായാലും കുഴപ്പമില്ലെന്നും അത് നിങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ നിർവചിക്കുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ചുമതല പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രാപ്തനാകും.

നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെയും വളർച്ചയുടെയും പാതയിലാണെന്ന് പറയാം.

പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നാം നിർബന്ധിതരല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. [1] അതിനർത്ഥം നമുക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരാണെന്നും പ്രതിസന്ധിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നുവെന്നുമാണ്. അതിനർത്ഥം നമ്മൾ ഒരു തടസ്സം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നമ്മിലും മറ്റുള്ളവരിലും മികച്ചത് കാണാനും ശ്രമിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ആദ്യ ഓപ്‌ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, വളർച്ചാ മനോഭാവത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാനാകും.

വളർച്ചാ മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സമ്പൂർണ്ണതയിൽ ചിന്തിക്കുന്നില്ലെന്നും വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിൽ വഴക്കമുള്ളവരാണെന്നും ആണ്. നിങ്ങൾ അർപ്പണബോധത്തോടെ അവയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഭീഷണിയും തോൽവിയും അനുഭവിക്കുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ ശക്തരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെയും വളർച്ചയുടെ മാനസികാവസ്ഥയുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വളർച്ചാ മനോഭാവവും നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും:

• വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക ക്ഷേമം: നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, മാനസികാവസ്ഥ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് വിവിധ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികൾക്ക് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം ഉണ്ടെന്നും [2] ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുമെന്നും [3], അശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളേക്കാൾ ദീർഘായുസ്സുണ്ടെന്നും നമുക്കറിയാം.
• മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം: പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വളർച്ചാ മനോഭാവവും ഉള്ളതിനാൽ, വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നമുക്ക് പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വളർച്ചാ മനോഭാവവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവും വർദ്ധിക്കും.
• സമ്മർദം കുറയുന്നു: പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പ്രവർത്തിക്കാത്തതോ മാറ്റാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താനും മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് ബദൽ പരിഹാരങ്ങൾ തേടാനും നമുക്ക് കഴിയും. വളർച്ചാ മനോഭാവത്തോടെ, വെല്ലുവിളികളെ നമ്മുടെ വ്യക്തിഗത വികസനത്തിനുള്ള ചവിട്ടുപടികളായി കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
• വലിയ പ്രചോദനവും നേട്ടവും: വളർച്ചയിലും പുരോഗതിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും അവയ്‌ക്കായി ഉത്സാഹത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാനും വിജയം നേടാനും ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചോദിതരാകും.
• മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷി: നമുക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളെ ശക്തിയോടെ നേരിടേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, പരിഹാരത്തിൻ്റെ മനോഭാവം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വളർച്ചയുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഉള്ളതിനാൽ, നമുക്ക് പ്രതീക്ഷയുള്ളവരായിരിക്കാനും പിന്തുണ ചോദിക്കാനും ഒടുവിൽ തിരിച്ചടികളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും കഴിയും.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വളർച്ചാ മനോഭാവവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ

നാം പരിശീലിക്കുകയും നല്ല ഉദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും കരുതുക; പോസിറ്റിവിറ്റിയുടെയും വളർച്ചയുടെയും മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ ശക്തമായ മനോഭാവങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അവശ്യ ഘട്ടങ്ങൾ നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാം:

• സ്വയം അവബോധം: നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികളും വിശ്വാസങ്ങളും പ്രധാനമായും പോസിറ്റീവ് ആണോ നെഗറ്റീവ് ആണോ? ഇത് പരിശോധിക്കുന്നത്, നമ്മൾ എവിടെയാണ് നിൽക്കുന്നതെന്നും നമ്മെ കൂടുതൽ മെച്ചമായി സേവിക്കുന്നതിന് എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങളാണ് വരുത്തേണ്ടതെന്നും തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.
• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക: നമുക്ക് സ്വയം പരിശീലിക്കാം. ഇതൊരു ലളിതമായ CBT വ്യായാമമാണ്. നിഷേധാത്മകമായ ചിന്താരീതികളിൽ നാം സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഈ ചിന്തകൾ വസ്തുതകളിൽ നിന്നാണോ അതോ വെറും അനുമാനങ്ങളിൽ നിന്നാണോ ഉരുത്തിരിഞ്ഞത് എന്ന് നാം സ്വയം ചോദിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ടാമത്തേതാണെങ്കിൽ, നാം അവയെ ക്രിയാത്മകവും ക്രിയാത്മകവുമായ വീക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കണം.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക, നല്ല ഉറക്കം നേടുക, പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക: ആളുകളോട് നാം നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം തോന്നുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ് നന്ദിയുള്ള ജേണൽ. [5]
• പരാജയത്തെ പഠനമായി സ്വീകരിക്കുക, റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം പുനർമൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുക, അന്തിമ ലക്ഷ്യത്തിനോ ഫലത്തിനോ മുകളിലുള്ള പ്രക്രിയയെ വിലമതിക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി

അതിലുപരി, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നല്ല വീക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ക്ഷേമത്തിനായുള്ള വെല്ലുവിളികളിലൂടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഇതര മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് വളർച്ചാ മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, കഠിനാധ്വാനത്തോടും നിശ്ചയദാർഢ്യത്തോടും കൂടി നമ്മുടെ കഴിവുകളും കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കാൻ അത് നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വളർച്ചാ മനോഭാവവും ഞങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ മനോഭാവങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നമുക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ലഭിക്കും, അത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പ്രചോദനവും നേട്ടവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷിയും ജീവിത സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ മനോഭാവങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മിൽ സ്വാഭാവികമായി വരണമെന്നില്ലെങ്കിലും, അവ സ്വയം അവബോധം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക, കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക, പരാജയങ്ങളെ പഠനാനുഭവങ്ങളായി സ്വീകരിക്കുക.

റഫറൻസുകൾ:

[1] ഷോന്ന വാട്ടേഴ്സ്, പിഎച്ച്ഡി, “പോസിറ്റീവ് തിങ്കിംഗിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ,” BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: ഒക്ടോബർ 05, 2023].

[2] സുസാൻ സി. സെഗർസ്ട്രോം, “ഓപ്റ്റിമിസ്റ്റിക് എക്‌സ്‌പെക്‌റ്റൻസി ആൻഡ് സെൽ-മെഡിയേറ്റഡ് ഇമ്മ്യൂണിറ്റി: ദ റോൾ ഓഫ് പോസിറ്റീവ് അഫക്റ്റ്,” സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ്, വാല്യം. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: Oct 05, 2023].

[3] ജൂലിയ കെ. ബോം, “ഹൃദയത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം: നല്ല മാനസിക ക്ഷേമവും ഹൃദയാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം,” നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: ഒക്ടോബർ 05, 2023].

[4] എച്ച്. അചത്, “ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രവചകരായി ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും വിഷാദവും: നോർമേറ്റീവ് ഏജിംഗ് സ്റ്റഡി” ബുള്ളറ്റിൻ ഓഫ് സൈക്കോളജി ആൻഡ് ആർട്സ്, വാല്യം. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: ഒക്ടോബർ 05, 2023].

[5] കേന്ദ്ര ചെറി, MSEd, “എന്താണ് പോസിറ്റീവ് തിങ്കിംഗ്?,” വെരിവെൽ മൈൻഡ്, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: ഒക്ടോബർ 05, 2023].