കായികരംഗത്ത് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുക: ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള 5 പ്രധാന തന്ത്രങ്ങൾ

ആമുഖം

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ദേശീയ അന്തർദേശീയ കളിക്കാർ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യ യാത്രകളെക്കുറിച്ചും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു [1]. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സ് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും പോലുള്ള ആശയങ്ങൾ ഒരു കളിക്കാരനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം ഈ വിടവ് നികത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും കായികരംഗത്ത് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്‌പോർട്‌സിൽ ഉത്കണ്ഠയും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റും പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു കളിക്ക് മുമ്പുള്ള അസ്വസ്ഥതയും സമ്മർദ്ദവും എല്ലാ ദിവസവും. ആ വ്യക്തിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തന മേഖലയെ ആശ്രയിച്ച് [2], ചില അസ്വസ്ഥതയും ഉത്കണ്ഠയും ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉത്തേജനം പ്രവർത്തനരഹിതമാകുമ്പോൾ, അതിനെ സ്പോർട്സ് ഉത്കണ്ഠ എന്ന് വിളിക്കാം, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം സംശയം തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് വൈകാരികാവസ്ഥയായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. നഷ്ടത്തിൻ്റെയും അപമാനത്തിൻ്റെയും ചിത്രങ്ങൾ [3, പേജ് 115] [4]. സ്‌പോർട്‌സ് ഉത്കണ്ഠ സ്‌പോർട്‌സിൻ്റെ പല വശങ്ങളിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് [5] [6] [7]. ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു:

• മോശം മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
• കളിക്കിടെ ഫലപ്രദമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
• ഗെയിമിനുള്ളിലെ മോശം തീരുമാനമെടുക്കൽ
• കളിക്കുന്നതിൽ കുറഞ്ഞ സംതൃപ്തി
• പരിക്കിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യതയും മോശമായ പുനരധിവാസവും
• സ്പോർട്സ് നിർത്തലാക്കൽ
• വികലമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം

സ്പോർട്സിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും മികച്ച പ്രകടനവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കാനും കളിക്കാരെ സജ്ജരാക്കും.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് കായികരംഗത്ത് പ്രധാനമാണ്

ഈ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി സമ്മർദങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ ഒരു കളിക്കാരനെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. സ്‌പോർട്‌സിൽ, ട്രിഗറുകൾ സാധാരണയായി രണ്ട് ഡൊമെയ്‌നുകളായി തരംതിരിക്കാം: വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളും സാഹചര്യ ഘടകങ്ങളും.

വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ

ഈ ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വത്തെയും ജീവിതത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു [3] [8]. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സ്വഭാവ ഉത്കണ്ഠ: സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭീഷണിയായി കാണാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചായ്‌വാണ് സ്വഭാവ ഉത്കണ്ഠ, ഇത് കോഗ്നിറ്റീവ്, സോമാറ്റിക് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ സ്വഭാവമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.
• ലോക്കസ് ഓഫ് കൺട്രോൾ: ലോക്കസ് ഓഫ് കൺട്രോൾ എന്നത് ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ജീവിതത്തിന്മേൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സ് ഉത്കണ്ഠയുമായി ഇത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ആന്തരിക നിയന്ത്രണമുള്ളവർ തങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ചില ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് തങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായിരുന്നുവെന്ന് ബാഹ്യ നിയന്ത്രണമുള്ളവർ പറയുന്നു.
• പെർഫെക്ഷനിസം: പ്രകടനത്തിലെ പൂർണതയിൽ അമിതമായി അഭിനിവേശം കാണിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും കായിക സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
• മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ: ഒരു വ്യക്തിയുടെ അനുഭവത്തിൻ്റെ തോത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എതിരാളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ പരിചയമുള്ള കളിക്കാർ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെ മികച്ചവരാണ്.

സാഹചര്യ ഘടകങ്ങൾ

സാഹചര്യത്തിലോ കായികരംഗത്തോ അന്തർലീനമായ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം [3] [9] [10]. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഇവൻ്റ് പ്രാധാന്യം: ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നിലയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സംഭവത്തെ എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യത്തോടെ കാണുന്നു. ഉയർന്ന മുൻഗണനയുള്ള ഇവൻ്റുകൾ, ഫൈനൽ അല്ലെങ്കിൽ സെലക്ഷൻ മത്സരങ്ങൾ പോലെ, മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്നു.
• പ്രതീക്ഷകൾ: പരിശീലകർ ഉൾപ്പെടെ മറ്റുള്ളവർ എത്രമാത്രം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ അത്ലറ്റിൻ്റെ വിലയിരുത്തൽ, ഒരു സംഭവത്തെ അവർ എത്രത്തോളം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കും. ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• സോളോ സ്‌പോർട്‌സ്: സോളോ സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുകയും വിജയിച്ചതോ തോൽക്കുന്നതോ ആയ ലേബൽ സ്വയം വഹിക്കേണ്ടി വരുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾ, ടീം മുഴുവനും ഭാരം പങ്കിടുന്ന ടീമുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക- അതിമോഹമുള്ള രക്ഷിതാവ്

കായികരംഗത്ത് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

നൈപുണ്യ നിലവാരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കളിക്കാരൻ്റെ കഴിവാണ് വിജയിയെയും പരാജിതനെയും വേർതിരിക്കുന്നതെന്ന് നാടകീയമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു [3]. സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും, കൂടാതെ ചില ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. കുറഞ്ഞ പ്രാധാന്യമുള്ള സംഭവങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കുക: ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഉടലെടുക്കുമെന്നതിനാൽ, ഒരു കളിക്കാരൻ വ്യത്യസ്ത മത്സരങ്ങളിൽ അവരെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ഉയർന്നതായിരിക്കും.
2. ധ്യാനം: ധ്യാനം വ്യക്തികളെ ഈ നിമിഷത്തിൽ നിലകൊള്ളാനും അവരുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഇത് വിലപ്പെട്ട ഒരു ഇടപെടലാണ് [11].
3. റിലാക്‌സേഷൻ ആക്‌റ്റിവിറ്റികൾ: ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഇമേജറി, പുരോഗമനപരമായ പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവ പഠിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും [12].
4. കോഗ്നിറ്റീവ് പുനർമൂല്യനിർണയം: സാഹചര്യത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് പുനർവ്യാഖ്യാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നത്) ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. സ്വയം സംസാരം: നെഗറ്റീവ് ചിന്താ പാറ്റേൺ നിർത്താൻ നിർദ്ദിഷ്ട പോസിറ്റീവ് ശൈലികൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്. സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും അത്ലറ്റുകളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു [13].

കായികരംഗത്ത് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വിഭവങ്ങൾ

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കായികരംഗത്തെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിലവിലുണ്ട്. വ്യക്തികൾ വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്; അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളെ നേരിടാൻ അവർ മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിലവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ വ്യാപ്തി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായകമാകും. ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് സ്പോർട്സ് ആങ്ക്‌സൈറ്റി സ്കെയിൽ [14] ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഒരാൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ തരത്തിലേക്കുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുകയും ചെയ്യും. ഈ ഉൾക്കാഴ്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, വേവലാതി പര്യവേക്ഷണ ഷീറ്റ് [15] പോലെയുള്ള ഉപകരണങ്ങളും പ്രയോജനകരമാണ്. കൂടാതെ, പ്രകടനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും ചിന്തകളെ അകറ്റി നിർത്താമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്. നിരവധി പുസ്തകങ്ങളിലൂടെ [16] ഈ ആശയങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങിക്കൊണ്ട് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ യാത്ര മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും. പകരമായി, ഒരാളുടെ ചിന്തകളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ധ്യാന വീഡിയോകൾ [17] പോലുള്ള നിരവധി ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങൾ അവർക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. അവസാനമായി, സഹായത്തിനായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് എത്തുന്നത് പലപ്പോഴും സഹായകമാകും. അത്‌ലറ്റുകളെ അവരുടെ ദുരിതം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് സ്‌പോർട്‌സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശമുണ്ട്. തീർച്ചയായും വായിക്കണം–കുട്ടികളുടെ കായിക പ്രകടനത്തിൽ മാതാപിതാക്കളുടെ ഇടപെടൽ

ഉപസംഹാരം

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കളിക്കാരൻ കടുത്ത മത്സരം നേരിടുമ്പോൾ, പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും പ്രകടനത്തെയും കളിക്കാരൻ്റെ ക്ഷേമത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരാളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമം, ധ്യാനം, കോഗ്നിറ്റീവ് അപ്രൈസൽ തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഈ മാനേജ്മെൻ്റിൽ സഹായകമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു കായികതാരത്തിന് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ ദുർബലമാകുകയും അത് ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

റഫറൻസുകൾ

1. N. ലഹോട്ടി, “മാനസികാരോഗ്യത്തിനെതിരായ 5 കായികതാരങ്ങളുടെ തകർപ്പൻ വിജയം,” SportsTiger, 05-Dec-2020. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
2. “ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സോണുകൾ (IZOF),” – സ്പോർട്ട്ലൈസർ അക്കാദമി. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 28-Mar-2023].
3. എം. ജാർവിസ്, സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി: ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ കൈപ്പുസ്തകം. ലണ്ടൻ: റൂട്ട്ലെഡ്ജ്, 2006. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
4. E. Dingley, “കായികരംഗത്തെ ഉത്കണ്ഠ,” സ്പോർട് സയൻസ് ഇൻസൈഡർ, 06-Sep-2022. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 28-Mar-2023].
5. C. Englert, A. Betrams, “ഉത്കണ്ഠ, അഹം ശോഷണം, കായിക പ്രകടനം,” ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ആൻഡ് എക്സർസൈസ് സൈക്കോളജി, വാല്യം. 34, നമ്പർ. 5, പേജ്. 580–599, 2012. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
6. എ. ഖാൻ, “അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലങ്ങൾ,” സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിനിലെ ഗവേഷണവും അന്വേഷണവും, വാല്യം. 1, നമ്പർ 2, 2017. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
7. ജെ. ഫോർഡ്, കെ. ഇൽഡെഫോൻസോ, എം. ജോൺസ്, എം. അർവിനൻ-ബാരോ, “കായികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠ: നിലവിലെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ,” ഓപ്പൺ ആക്സസ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, വാല്യം. വാല്യം 8, പേജ്. 205–212, 2017. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
8. “സ്വഭാവവും സംസ്ഥാന ഉത്കണ്ഠയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.” [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 28-Mar-2023]
9. ജെ. ബേക്കർ, ജെ. കോട്ടെ, ആർ. ഹാവ്സ്, “അത്ലറ്റുകളിലെ കോച്ചിംഗ് പെരുമാറ്റങ്ങളും കായിക ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം,” ജേണൽ ഓഫ് സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഇൻ സ്പോർട്, വാല്യം. 3, നമ്പർ. 2, പേജ്. 110–119, 2000. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
10. സിഎംസി എമിലി പ്ലൂഹാർ, “ടീം സ്‌പോർട്‌സ് അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് വ്യക്തിഗത കായിക അത്‌ലറ്റുകളേക്കാൾ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം,” ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, 01-ആഗസ്റ്റ്-2019. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 28-Mar-2023]. ടീം സ്പോർട്സ് അത്ലറ്റുകൾ
11. എൽ.എസ്. കോൾസാറ്റോയും എ. കിബെലെയും, “നിർദ്ദിഷ്ട കായിക വൈദഗ്ധ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത തരം ധ്യാനത്തിന് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം,” ജേണൽ ഓഫ് കോഗ്നിറ്റീവ് എൻഹാൻസ്മെൻ്റ്, വാല്യം. 1, നമ്പർ 2, പേജ്. 122–126, 2017. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
12. വി.എ.പർണബാസ്, വൈ. മഹമൂദ്, ജെ. പർണബാസ്, എൻ.എം. അബ്ദുള്ള, “റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും സ്പോർട്സ് പ്രകടനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം,” യൂണിവേഴ്സൽ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോളജി, വാല്യം. 2, നമ്പർ 3, പേജ്. 108–112, 2014. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
13. N. വാൾട്ടർ, L. Nikoleizig, D. Alfermann, “മത്സര ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം-പ്രാപ്തി, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള കഴിവുകൾ, പ്രകടനം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വയം-സംവാദ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: ജൂനിയർ സബ്-എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുമായുള്ള ഒരു ഇടപെടൽ പഠനം,” സ്പോർട്സ്, വാല്യം. 7, നമ്പർ. 6, പേ. 148, 2019. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
14. RE Smith, FL Smoll, SP Cumming, JR Grossbard, “കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലുമുള്ള മൾട്ടി-ഡൈമൻഷണൽ സ്പോർട്സ് പെർഫോമൻസ് ഉത്കണ്ഠ അളക്കൽ: സ്പോർട്സ് ഉത്കണ്ഠ സ്കെയിൽ-2,” ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ആൻഡ് എക്സർസൈസ് സൈക്കോളജി, വാല്യം. 28, നമ്പർ. 4, പേജ്. 479–501, 2006. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്
15. “വേറി പര്യവേക്ഷണ ചോദ്യങ്ങൾ (വർക്ക്ഷീറ്റ്),” തെറാപ്പിസ്റ്റ് എയ്ഡ്. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [Accessed: 28-Mar-2023].
16. PD ജെറമി സട്ടൺ, “അത്‌ലറ്റുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 20 മികച്ച സ്‌പോർട്‌സ് സൈക്കോളജി പുസ്‌തകങ്ങൾ,” PositivePsychology.com, 14-Mar-2023. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 28-Mar-2023].
17. “കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനം | ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്ഥിരീകരണമാണ്,” YouTube, 14-Mar-2022. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [Accessed: 28-Mar-2023].