ആർത്തവവിരാമം: പരിവർത്തനത്തെ മനസ്സിലാക്കുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക

ആമുഖം

നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സ്ത്രീയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് 45 വയസ്സിന് മുകളിലാണോ? ഒരു സ്ത്രീയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പരിവർത്തന ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദന വർഷങ്ങളുടെ അവസാനത്തിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ഘട്ടം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, എല്ലാ വസ്തുതകളും ശരിയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ യാത്ര കഴിയുന്നത്ര സുഗമമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ, ഈ ഘട്ടം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാമെന്നും ഞാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ.

“ഇത് ഒരു ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ച നിമിഷമായിരുന്നു. ഞാൻ എൻ്റെ നാൽപ്പതുകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് പോയി, ഞാൻ തയ്യാറായില്ല.” – ബെവർലി ജോൺസൺ [1]

എന്താണ് ആർത്തവവിരാമം?

ആർത്തവവിരാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, എൻ്റെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ഒരു പ്രധാന കഥാപാത്രം ‘സെക്സ് ആൻഡ് ദി സിറ്റി 2’ എന്ന സിനിമയിലെ സാമന്ത ജോൺസാണ്. മുഴുവൻ സംഘവും അബുദാബിയിലേക്ക് പോകുന്നു, സാമന്തയ്ക്ക് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഹോർമോണുകളുടെ ആഘാതം നേരിടുകയോ ലൈംഗികാഭിലാഷം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യാതെ ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ യാത്ര സുഗമമായിരിക്കുന്നതിന് അവൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രകൃതിദത്ത മരുന്നുകൾ പോലും അവൾക്കില്ലായിരുന്നു. അത് നടക്കാത്തതിനാൽ, വിയർപ്പും ഭ്രാന്തും മൂഡിയും ഉള്ള അവൾക്ക് യാത്ര മുഴുവൻ ഒരു കുഴപ്പമായിരുന്നു.

ഓരോ സ്ത്രീയും 45 നും 55 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടിവരും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന വർഷങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം നിർത്തുന്നു.

ആർത്തവവിരാമം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് സംഭവിക്കുന്നത്:

• നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പരിവർത്തന ഘട്ടത്തെ പെരിമെനോപോസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• 12 മാസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ആർത്തവം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്നതാണ് ആർത്തവവിരാമം .

• ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ആർത്തവവിരാമം , നിങ്ങളുടെ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുമ്പോൾ, എന്നാൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യം ഇപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക [3]:

1. നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ നേരിടേണ്ടിവരാം, ഇത് പെട്ടെന്ന് ചൂടും തീവ്രമായ വിയർപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും കഴുത്തിലും ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
2. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നുണ്ടാകാം , ഇത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
3. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രകോപിതരും വൈകാരികമായി സെൻസിറ്റീവും തോന്നിയേക്കാം. അത് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ യോനി വരണ്ടുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
6. കുറഞ്ഞ സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് (ലിബിഡോ) കാരണം ഏതെങ്കിലും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗികതയുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല.
7. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനും വയറിനും ചുറ്റും ഭാരം കൂടാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.
8. നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകൾ വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാകാം.

ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയിലെ സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ് ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇതാ [4]:

1. അണ്ഡാശയ വാർദ്ധക്യം: അതിനാൽ ഓരോ പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ അണ്ഡാശയത്തിൽ മുട്ടകളോടെയാണ് ജനിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ വളരുന്തോറും ഈ മുട്ടകളുടെ അളവും ഗുണവും കുറയാൻ തുടങ്ങും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള ഹോർമോൺ സിഗ്നലുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥ സജീവമാകുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്റ്ററോണും നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
2. ഫോളികുലാർ ഡിപ്ലിഷൻ: നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തിൽ പക്വതയില്ലാത്ത മുട്ടകളെ പരിപാലിക്കുന്ന ഫോളിക്കിളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഫോളിക്കിളുകളും കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ ഉള്ളവയും ഹോർമോണുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ആത്യന്തികമായി, നല്ല നിലവാരമുള്ള ഫോളിക്കിളുകൾ അവശേഷിക്കില്ല, നിങ്ങൾ അണ്ഡോത്പാദനം നിർത്തും.
3. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നതും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനവും കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. മുട്ടയുടെ ഉത്പാദനത്തിനും അണ്ഡാശയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട് – ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ. ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരിയായ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
4. ജനിതകവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ആർത്തവവിരാമം എപ്പോൾ ആരംഭിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വിഷലിപ്തമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. ഇത് അണ്ഡാശയ വാർദ്ധക്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആർത്തവവിരാമത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം ഗുരുതരമായി ബാധിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാ [2] [5]:

1. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ദുർബലമാവുകയും ഭാവിയിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഒടിവുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം: ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മോശമായി എടുക്കാൻ കഴിയും. നിരന്തരമായ വിയർപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഹോർമോണുകൾ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ അസന്തുലിതമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ അതിൻ്റെ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായി മാറിയേക്കാം.
4. ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത: ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ യോനി വരണ്ടതായി (യോനിയിലെ വരൾച്ച) നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, സെക്‌സിനിടെ എന്തെങ്കിലും ലൈംഗികാഭിലാഷമോ സംതൃപ്തിയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
5. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ: ഉറക്കമില്ലായ്മ, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം മുതലായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും പ്രകോപനവും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
6. മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മൂത്രനാളിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ വാഷ്‌റൂം ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുന്നതും കൂടുതൽ മൂത്രനാളി അണുബാധകൾ ആകർഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചേക്കാം.

ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ആർത്തവവിരാമം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്വാഭാവികമായ ഒരു സംഭവമാണെങ്കിലും, അതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾ സഹിക്കേണ്ടതില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ [6]:

1. ഹോർമോൺ തെറാപ്പി: ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹോർമോൺ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന് കഴിയും. ഇതിൽ, ഈസ്ട്രജൻ്റെ ഗുളികകളോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഈസ്ട്രജൻ്റെയും പ്രോജസ്റ്ററോണിൻ്റെയും സംയോജനമോ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാനാകും.
2. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ചേർക്കാം. അതുവഴി, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താനും ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം, മാനസികാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
3. നോൺ-ഹോർമോണൽ തെറാപ്പികൾ: ഹോർമോൺ അധിഷ്ഠിതമല്ലാത്ത ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. ഈ മരുന്നുകൾ സ്വാഭാവികമായും ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു അധിക വേവലാതിയും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
4. വജൈനൽ ലൂബ്രിക്കൻ്റുകളും മോയ്സ്ചറൈസറുകളും: നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് യോനി ലൂബ്രിക്കൻ്റുകളും മോയ്സ്ചറൈസറുകളും ലഭിക്കും. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ യോനിയിലെ വരൾച്ചയും അസ്വസ്ഥതയും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.
5. സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ: ആർത്തവവിരാമം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. ധ്യാനം, ശ്വാസനിയന്ത്രണം, യോഗ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കും കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക- സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യത

ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം?

ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമ സമയം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അവർക്ക് സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്നും സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നും വളരെയധികം പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ [7]

1. വിദ്യാഭ്യാസവും അവബോധവും: ആർത്തവവിരാമത്തിന് ചുറ്റും ധാരാളം മിഥ്യകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും ഉണ്ട്. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവബോധം പ്രചരിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സാധ്യമായ സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാമെന്നും ബോധവൽക്കരിക്കാനും കഴിയും.
2. വൈകാരിക പിന്തുണ: മിക്കപ്പോഴും, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് കേൾക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല. അത് തന്നെ അവരുടെ ക്ഷോഭം കൂട്ടും. അതിനാൽ, അവർക്ക് സഹാനുഭൂതിയും സജീവമായ ശ്രവണവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, തുറന്ന ചർച്ചകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ അവർക്കായി ഉണ്ടെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുക.
3. ഹെൽത്ത് കെയർ ആക്സസ്: നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അവർ അവരുടെ ഡോക്ടർമാരുമായി പതിവായി പരിശോധനയ്ക്ക് പോകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവർക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ആശങ്കകൾ, സാധ്യമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ ചർച്ച ചെയ്യാം.
4. ജീവിതശൈലി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്ത്രീകളെ നിങ്ങൾക്ക് നയിക്കാനാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾ ടാഗ് ചെയ്‌താൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ അവർ കൂടുതൽ പ്രചോദിതരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
5. ജോലിസ്ഥലത്തെ പിന്തുണ: നിങ്ങളൊരു ബോസ് ആണെങ്കിൽ, ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന നിങ്ങളുടെ വനിതാ ജീവനക്കാർക്കായി ചില തൊഴിൽ നയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലെക്സിബിൾ ഷെഡ്യൂളുകൾ, താപനില നിയന്ത്രണം, സ്വകാര്യത എന്നിവ അവതരിപ്പിക്കാനാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള സഹപ്രവർത്തകരുമായും വിമർശിക്കപ്പെടുകയോ അപമാനിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യാതെ തുറന്നുപറയാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക.
6. കമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രോഗ്രാമുകൾ: ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വിദ്യാഭ്യാസം, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കമ്മ്യൂണിറ്റി അധിഷ്ഠിത പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കാനാകും. അതുവഴി, ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സ്ത്രീ എന്ന നിലയിലോ ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്നോ ആളുകൾ ബോധവാന്മാരാണെന്നും ആവശ്യമായ പിന്തുണ ലഭിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാനാകും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക- ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് വൈകാരിക വെല്ലുവിളികൾ

ഉപസംഹാരം

സ്ത്രീകളെന്ന നിലയിൽ നാമെല്ലാവരും ചില സമയങ്ങളിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ സ്ത്രീകളും ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും പാർശ്വഫലങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ മികച്ച ആരോഗ്യനിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, യോനിയിലെ വരൾച്ച മുതലായവ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഏത് സഹായവും സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ യാത്ര സുഗമമാക്കാൻ കഴിയും. വിഷമിക്കേണ്ട! ജീവിതം നിങ്ങളുടെ നേരെ എറിഞ്ഞേക്കാവുന്ന മറ്റെല്ലാ വെല്ലുവിളികളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ഈ വെല്ലുവിളിയിലൂടെയും കടന്നുപോകും.

ആർത്തവവിരാമം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ കൗൺസിലർമാരെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1] “47-ാം വയസ്സിൽ ‘പൂർണ്ണമായ ആർത്തവവിരാമം’ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ബെവർലി ജോൺസൺ: ‘എല്ലാ തെറ്റായ സ്ഥലങ്ങളിലും നിങ്ങൾ നനഞ്ഞിരിക്കുന്നു,'” Peoplemag , നവംബർ 07, 2022. https://people.com/health/beverly-johnson -47-hysterectomy-menopause-series/ [2] “ആർത്തവവിരാമം – ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും,” മയോ ക്ലിനിക്ക് , മെയ് 25, 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] “ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ആശ്വാസവും | സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓഫീസ്,” ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ആശ്വാസവും | ഓഫീസ് ഓൺ വിമൻസ് ഹെൽത്ത് , ഫെബ്രുവരി 22, 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. Santoro, “Perimenopause: From Research to practice,” Journal of Women’s Health , വാല്യം. 25, നമ്പർ. 4, പേജ്. 332–339, ഏപ്രിൽ. 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] ടി. മുക et al. , “ആർത്തവവിരാമം ആരംഭിക്കുന്ന സമയവും ആർത്തവവിരാമം ആരംഭിച്ച സമയവും ഹൃദയസംബന്ധമായ ഫലങ്ങൾ, ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് വാസ്കുലർ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, എല്ലാ കാരണങ്ങളാൽ മരണനിരക്കും എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തൽ,” JAMA Cardiology , vol. 1, നമ്പർ 7, പേ. 767, ഒക്ടോ. 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] “എന്താണ് ആർത്തവവിരാമം?,” നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ് , സെപ്. 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby, “എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും ദുർബലമായത് , മെനോപോസ് ട്രാൻസിഷൻ സമയത്ത് വൈജ്ഞാനിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുമോ?,” ആർത്തവവിരാമം , വാല്യം. 28, നമ്പർ. 4, പേജ്. 352–353, ഫെബ്രുവരി. 2021, doi: 10.1097/gme.000000000001748.