ಪರಿಚಯ
ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ [1] ಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುತ್ತವೆ [2].
ಮಾನವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆ, ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ, ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ [3]. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಹನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ [3].
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ವಿಧಗಳು
80 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ [4] [5]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕ್ಲಾಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ICSD-2) ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂಟು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ [5].
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು (ಸೆಕೆಂಡರಿ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ) ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವರ್ಗ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ).
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಗಾಳಿದಾರಿಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಘಟಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೇಂದ್ರ ಮೂಲದ ಅತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು: ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕಂತುಗಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು “ಸ್ಲೀಪ್ ಅಟ್ಯಾಕ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಮತ್ತು ಡಿಲೇಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೇಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.
- ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು: ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಭಯ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ರುಬ್ಬುವುದು (ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್). ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿದ್ರೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೆವಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಇದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಗಡಿಯಾಗಬಹುದು-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೊರಕೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಎಳೆತಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು: ಈ ವರ್ಗವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೊಂದಲದ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ವರ್ಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸವಾಲನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಕಾರಣಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ [4] [5]:
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ/ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು : ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
- ಕಳಪೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಸು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತಡವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ UWC ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ UWC ಯ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1]. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅವಧಿಗಳು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ)
- ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಪರಿಸರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ
- ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ
- ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ
- ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಉದ್ದೇಶ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು
- ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
- ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಗಳು
- ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ವಯಂ-ಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ವಾರವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನುಸರಣಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ದೈನಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ಯೋಗ ಚಾಪೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ .
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಒಬ್ಬರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಹುಶಿಸ್ತಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಳೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- “ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ,” ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ – ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (ಮೇ 26, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
- “ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?,” Psychiatry.org – ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (ಮೇ 26, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ) .
- DR ಹಿಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು LC ಕೊರತೆ, “ನಿದ್ರೆ ನಷ್ಟದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸಮುದಾಯ ಹೊರೆ,” ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ , ಸಂಪುಟ. 199, ಸಂ. S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
- “ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ,” ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (ಮೇ 26, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
- MJ ಥೋರ್ಪಿ, “ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ,” ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್. 2012. doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3
